Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему худым сложнее похудеть

Почему худым сложнее похудеть

Попробуй Калорийку на Android:

  • Подписки —
  • Все —
  • Рецепты /
  • До и После /
  • Фитнес /
  • Разное /
  • Юмор /
  • Теория /
  • Красота и здоровье /
  • Конкурсы /
  • Продукты /
  • Психология /
  • Калорийка /
  • ЗОЖ /
  • Диеты /
  • Мотивация /
  • Видео /
  • Путешествия /
  • Мода /
  • Животные /
  • Картинки /
  • Дети /
  • Фото /
  • Кино, музыка, книги /
  • Образование /
  • Для мужчин /
  • Для женщин /
  • Технологии /
  • Спорт /
  • Рецепты
  • До и После
  • Фитнес
  • Разное
  • Юмор
  • Теория
  • Красота и здоровье
  • Конкурсы
  • Продукты
  • Психология
  • Калорийка
  • ЗОЖ
  • Диеты
  • Мотивация
  • Видео
  • Путешествия
  • Мода
  • Животные
  • Картинки
  • Дети
  • Фото
  • Кино, музыка, книги
  • Образование
  • Для мужчин
  • Для женщин
  • Технологии
  • Спорт

Толстый и тонкий. Почему первому так трудно похудеть, а второму поправиться Это должен знать каждый

Вот, почему так?!

Одни толстые, другие худые!

Причем, худые и едят все подряд: и жирное, и сладкое, и вечером, и ночью!

И никаким здоровым образом жизни не заморачиваются.

И зарядку не делают! И пиво пьют! И никаких диет!

И остаются худыми.

А толстые чего только не делают, чтобы от этой полноты избавиться. И на диетах постоянно сидят, и после 6 ни-ни, и тренируются до упаду. И при этом остаются толстыми.

Вопрос этот уже из разряда риторических. И задают его скорее эмоционально. Эдакий крик души. Потому что ответ на него каждому толстому и так ясен. У этих худых все хорошо с обменом веществ, а у нас все плохо. У нас обмен замедлен, а у них работает, как часики.

Как правильно питаться при похудении?

Сейчас мы дадим вам советы по правильному питанию. Для достижения положительных результатов при похудении вам придется их придерживаться.

Изучите принципы диетологии

Сделайте правильный выбор

Большинство людей знает, что в основном жиры накапливаются из-за углеводов. Однако этот нутриент является основным источником энергии для организма и полностью исключить углеводы из рациона нельзя. В ходе многочисленных экспериментов, ученые установили, что при употреблении овощей в сыром виде, фруктов, каш из цельных круп и хлеба грубого помола, содержащиеся в них углеводы, в меньшей степени конвертируются в подкожный жир.

Употребляйте жиры

Пищевой жир также необходим организму, который использует этот нутриент в качестве источника энергии, когда находится в покое. По понятным причинам количество жиров в рационе должно быть ограничено. Однако есть виды жиров, которые быстро расщепляются для получения энергии и не смогут быть использованы при создании жировых подкожных отложений. Речь идет об омега-3 и жирах, содержащихся в орехах, арахисе и оливках.

Употребляйте яйца

Многие знают, что яичный желток является «кладовой» холестерина. Однако это вещество необходимо организму. Именно из холестерина синтезируются половые гормоны. Ученые установили, что если в течение суток употреблять от 4 до 6 яиц, то ни какого вреда организму нанесено не будет.

Грейпфрут сжигает жир

В тех странах, где произрастает этот фрукт, крайне мало людей страдает ожирением. В ходе одного из научных исследований людям в течение трех месяцев трижды в сутки давали половину грейпфрута больших размеров или 300 грамм сока этого фрукта. В результате было отмечено снижение веса у испытуемых в среднем на пять кило. Пока ученые не могут точно сказать, с чем этот факт связан, но можно с полной уверенностью говорить о том, что грейпфрут поможет вам бороться с жиром.

Употребляйте молоко

Обезжиренное молоко содержит большое количество активного кальция. Когда этот минерал находится в этом состоянии, то он обладает способностью ингибировать работу гормона кальцитрола, который ускоряет отложение жиров в области талии. Также это вещество при высокой концентрации затрудняет использование жировых клеток в качестве энергоносителя. Также поможет вам сбросить вес йогурт и домашний творог.

Употребляйте перец

Установлено, что в красном, черном и жгучем перцах содержится особое вещество —капсаицин. Оно является термоджеником и существенно повышает температуру тела и тем самым повышает липолиз в то время, когда человек находится в состоянии покоя. Этот эффект может быть усилен, если перченые блюда запивать чашкой кофе.

Ответы на вопросы, почему так сложно похудеть, смотрите здесь:

Похудение — это не диета, а результат совокупности действий!

Дело здесь не в силе воли, а в результирующем векторе. Наш образ жизни состоит из питания (более или менее жирное, более или менее частое, и много ли едим сладкого, и так далее), из образа подвижности (много или мало двигаемся, нагрузки нас скорее тонизируют или утомляют) и из представлений, настроя, замыслов, целей, способов их достижения, эмоционального фона, и так далее. Эти компоненты тесно связаны между собой, влияют друг на друга и видоизменяются в процессе этого взаимодействия.

Например, выспавшийся человек меньше нуждается в еде и лакомствах, потому что у него все хорошо с настроением и, следовательно, ему надо меньше есть, чтобы привести свои нервы в порядок. Соответственно, человек, хронически недосыпающий может прибавлять вес уже поэтому. После интенсивных тренировок аппетит скорее повышается, а после тонизирующих типа оздоровительной ходьбы скорее снижается. Отсюда, человек, которому нравится прогуливаться может оставаться стройным, а другой, который с целью похудеть будет периодически «браться за себя» и совершать пробежки, может даже прибавлять вес.

В общем, все эти факторы образа жизни, причудливо переплетаясь и взаимодействуя, дают некий результирующий вектор, который либо направлен на повышение веса, либо на его снижение, либо на поддержание. Поэтому, на месте худых, я не особо бы радовался и собою гордился. Современный образ жизни, свойственный большинству людей, СПОСОБСТВУЕТ накоплению лишних килограммов. Питание становится все более жирным (огромное спасибо за это нашей пищевой промышленности), а поводов включать мышцы и двигаться остается все меньше.

Читать еще:  Похудеть после 40 у кого получилось

Гормоны и ожирение: с законами природы силой воли не поборешься

Вес, в котором вы находитесь долгое время, становится точкой равновесия. Тело старается сохранить этот вес (и % жира) всеми силами, когда вы решите что-то изменить. Наиболее глубоко в мозг устанавливается микросхема поддержания веса, формирующаяся под влиянием среды до возраста 30 лет. Её практически невозможно перепрошить.

Тело “помнит”, вес (и процент жира) в котором находилось раньше. И, если вам удалось серьезно изменить себя, риск вернуться в исходное состояние тем выше, чем меньше времени вы пребываете в новом весе (и % жира). А этого невозможно добиться сознательно. Ведь реальное, долгосрочное удержание веса возможно только через оздоровление всего образа жизни. Только лишь ограничительное питание в совокупности физкультурой приведёт вас к поражению. Как? Это я объяснил в этой статье, например.

Если вы обнаружили себя в возрасте 30+ лет с огромным весом и отчаянно не можете похудеть, перепробовав всё… То хотя бы сделайте всё, чтобы ваши дети не пошли по такой же судьбе. Кстати, не отчаивайтесь. Вам тоже можно помочь, однако, это весьма дорогой и сложный процесс, требующий целой команды врачей разных профилей. Это не считая команды поддержки из любящих людей. Чтобы из этого выбраться, нужно быть ещё и кому-то нужным, кроме всего прочего.

Чтобы не повторить ошибки этого парня, вы должны продолжать, продолжать и продолжать поддерживать свой успех, который уже достигли. И хвалите себя вслух! Чем дольше вы это делаете, тем более уверенно закрепляетесь на новой точке равновесия. Однако помните, что, вместе с новым весом для вас должна наступить новая жизнь, как я объяснял это в лекции о последствиях операций на желудке с целью похудения.

Как долго жить новой жизнью, чтобы не скатиться обратно? Примерно, всю оставшуюся жизнь + 5 лет.

Лептин и инсулин: парная резистентность

А как тело помнит? На уровне гормонов, плавающих в крови. Чем больше вес, тем больше в крови лептина и инсулина. Чем их больше, тем хуже чувствительность к ним. При похудении количество гормонов снижается быстрее, чем восстанавливается чувствительность тела к ним, особенно, на уровне мозга. Если к лептину сохраняется резистентность, то вы плохо чувствуете насыщение от еды. Если к инсулину сохраняется резистентность, то вы чувствуете хроническую усталость и отвратительно переносите углеводистую пищу. Чем быстрее худеете, тем больше “отстаёт” возобновление нормальной чувствительности к инсулину и лептину. Самый частый сценарий худеющего: вы можете быстро похудеть до нормального веса, но адаптации к повышенному весу буду сохраняться намного дольше. Поэтому 95% людей так никогда и не похудеют, ибо с гормонами не поспоришь… и они срываются раньше, чем тела привыкнет к новой норме. Я знаю это по себе и по наблюдению за пациентами.

Главный практический вывод из гормональной резистентности: если вам действительно нужно похудеть, то примите, что это должно происходить медленнее, чем вы того жаждете. Затем отнимите ещё 25% от сниженной скорости. Вот, теперь это реалистично.

Далее, начните действовать. Измените жизнь и окружение параллельно с переменами в привычках питания и движения! Иначе, про вас тоже снимут документалку с печальным исходом! Используйте чужой дурной пример, чтобы не наделать роковых ошибок.

Помните, что гармоничное пищевое поведение начинается с утоления потребности в белке.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Хреновая тренировка

Всё дело в том, что вы весьма хреново тренируетесь, батенька. Нужно тренировать всё тело, а не уделять отдельное внимание конкретным группам мышц, пытаясь довести их до нужного размера. Это не так работает. Качать весь день только бицепсы, потом грудь, потом спину — это же позор.

Важно понимать, что опорно-двигательный аппарат человека — это целая система, которая включает в себя кости, мышцы, суставы. Для кого-то это будет открытием, но мышцы работают совместно и их равномерное развитие обеспечивает правильное и естественное положение частей тела как в покое, так и при выполнении любых движений, что создает оптимальную нагрузку на кости. Благодаря этому, суставы и позвоночник не испытывают таких колоссальных нагрузок.
Поэтому, выполняя упражнения на одну группу мышц, ты, скорее всего, просто переутомишь мышцы, навредишь опорно-двигательному аппарату, спровоцируешь возникновение разных болей и нанесешь себе кучу травм.

Также важно учитывать синтез белка при подобных нагрузках и нервно-мышечную эффективность. Гораздо лучше и полезнее тренироваться 3 раза в неделю, но с небольшими весами, чем 1 раз в неделю, но с максимальным весом. Тут важен не вес тяжестей, а интенсивность, и, если взглянуть на статистику, то частые упражнения с небольшими весами в разы эффективнее.

Можно ли похудеть, решая сложные интеллектуальные задачи?

Ми­ро­вой чем­пи­о­нат по шах­ма­там 1984-го года был со­рван из-за опа­се­ний о здо­ро­вье Ана­то­лия Кар­по­ва, по­те­ряв­ше­го 10 ки­ло­грамм за про­шед­шие пять ме­ся­цев шах­мат­ных по­един­ков. Хотя это са­мый экс­тре­маль­ный при­мер в ис­то­рии игры, по­те­ря веса во вре­мя шах­мат­но­го тур­ни­ра — из­вест­ный факт: за день на­пря­жен­ной игры мож­но по­те­рять до 6000 ка­ло­рий. Зная об этом, ка­жет­ся стран­ным, что до сих пор не при­ду­ма­ли ди­е­ту для ин­тел­лек­ту­а­лов. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет текст, опуб­ли­ко­ван­ный недав­но на Live Sci­ence о том, сколь­ко энер­гии мы обыч­но за­тра­чи­ва­ем на ка­верз­ные за­да­чи, и мож­но ли вправ­ду по­ху­деть, бла­го­да­ря ин­тен­сив­ной ум­ствен­ной на­груз­ке.

Читать еще:  Почему так похудела юлия высоцкая

Куда ухо­дит энер­гия?

Ко­гда тело на­хо­дит­ся в со­сто­я­нии по­коя, от 20 до 25% энер­гии ухо­дит на под­дер­жа­ние ак­тив­но­сти моз­га. Это со­от­вет­ству­ет при­мер­но 350-450 ка­ло­ри­ям в день. В дет­стве же наш фор­ми­ру­ю­щий­ся мозг по­гло­ща­ет и во­все до 60% энер­гии, го­во­рит Дуг Бой­ер, про­фес­сор эво­лю­ци­он­ной ан­тро­по­ло­гии уни­вер­си­те­та Дью­ка. Хотя по­треб­ность в глю­ко­зе и де­ла­ет мозг са­мым «нена­сыт­ным» ор­га­ном че­ло­ве­че­ско­го тела, на деле его вес со­став­ля­ет лишь 2% от об­щей мас­сы тела.

Боль­шая часть энер­гии тра­тит­ся моз­гом на об­мен ин­фор­ма­ци­ей меж­ду ней­ро­на­ми. Это прак­ти­че­ски непре­рыв­ный про­цесс: во вре­мя сна транс­фер сиг­на­лов меж­ду клет­ка­ми моз­га про­дол­жа­ет­ся. Кро­ме того, есть спе­ци­аль­ные клет­ки, ко­то­рые «ас­си­сти­ру­ют» ней­ро­нам, и на их жиз­не­де­я­тель­ность тоже тре­бу­ет­ся топ­ли­во.

Как на­счет ди­е­ты?

Так мож­но ли, на­гру­зив себя слож­ны­ми за­да­ча­ми, дей­стви­тель­но по­ху­деть? В тео­рии это ре­аль­но, вот толь­ко ум­ствен­ная на­груз­ка при этом долж­на быть по-на­сто­я­ще­му впе­чат­ля­ю­щей. По­нят­но, что для каж­до­го от­дель­но взя­то­го че­ло­ве­ка слож­ность ко­гни­тив­ной на­груз­ки — по­ка­за­тель ин­ди­ви­ду­аль­ный. Клод Мес­сье, про­фес­сор пси­хо­ло­гии и ней­ро­на­ук в уни­вер­си­те­те От­та­вы по­яс­ня­ет: слож­ные за­да­чи — это ко­гда «…мозг стал­ки­ва­ет­ся с ин­фор­ма­ци­ей, ко­то­рая не впи­сы­ва­ет­ся в преж­де за­пи­сан­ные ас­со­ци­а­ции и пат­тер­ны, или за­да­ния, в ко­то­рых ввод­ные по­сто­ян­но ме­ня­ют­ся». Та­ки­ми ак­тив­но­стя­ми мо­гут быть, на­при­мер, игра на му­зы­каль­ном ин­стру­мен­те или при­ду­мы­ва­ние но­вых хо­дов во вре­мя шах­мат­ной пар­тии.

Ко­гда вы учи­тесь чему-то но­во­му, ваш мозг пе­ре­на­прав­ля­ет боль­шее ко­ли­че­ство энер­гии в тот уча­сток, куда за­пи­сы­ва­ет­ся при­об­ре­тен­ная ин­фор­ма­ция. Чем чаще мы по­вто­ря­ем по­хо­жие дей­ствия, чем боль­ше тре­ни­ров­ки — тем мень­ше энер­гии тре­бу­ет­ся для вы­пол­не­ния за­да­ния.

На пер­вых по­рах вы мо­же­те ощу­тить, что ваш ор­га­низм тре­бу­ет дозы слад­ко­го. Бан­ка колы и сни­керс по­мо­гут вам вос­пол­нить за­пас энер­гии, толь­ко не ду­май­те, буд­то вы мо­мен­таль­но из­ба­ви­тесь от по­гло­щен­ных ка­ло­рий. По сло­вам Мес­сье, зна­чи­тель­ная часть де­я­тель­но­сти моз­га при­хо­дит­ся на бес­со­зна­тель­ные про­цес­сы. На раз­ду­мья над ин­тел­лек­ту­аль­ной го­ло­во­лом­кой ухо­дит лишь неболь­шая часть «топ­ли­ва». В це­лом, в моз­ге со­хра­ня­ет­ся при­мер­но по­сто­ян­ный рас­ход энер­гии, даже в те мо­мен­ты, ко­гда мы кор­пим над ка­кой-то се­рьез­ной за­да­чей и со­лид­ная часть ка­ло­рий ухо­дит на под­дер­жа­ние ак­тив­но­сти од­ной об­ла­сти коры го­лов­но­го моз­га.

Что слу­чи­лось с Кар­по­вым?

Если вы­ше­пе­ре­чис­лен­ное вер­но, то­гда в чем кро­ет­ся ис­тин­ная при­чи­на по­те­ри веса Кар­по­ва во вре­мя чем­пи­о­на­та? На­уч­ный кон­сен­сус на этот счет та­ков: все­му ви­ной стресс и нере­гу­ляр­ное пи­та­ние.

Во вре­мя шах­мат­ных со­рев­но­ва­ний иг­рок под­вер­жен силь­но­му воз­буж­де­нию, его серд­це­би­е­ние уча­ща­ет­ся, по­вы­ша­ет­ся уро­вень по­то­от­де­ле­ния, че­ло­век быст­рее ды­шит. В со­че­та­нии все эти фак­то­ры вли­я­ют на сни­же­ние мас­сы тела. Кро­ме того, слу­ча­ет­ся, что шах­мат­ный тур­нир длит­ся до вось­ми ча­сов без пе­ре­ры­ва — то есть при­выч­ный ра­ци­он пи­та­ния в та­кую схе­му не впи­сы­ва­ет­ся. Вы­со­кий уро­вень стрес­са ха­рак­те­рен, ко­неч­но, и для пред­ста­ви­те­лей дру­гих про­фес­сий, на­при­мер, му­зы­кан­тов.

Вы­хо­дит, сбро­сить вес, бла­го­да­ря од­ной лишь ум­ствен­ной на­груз­ке, вряд ли по­лу­чит­ся. Но и лиш­ней доль­ки шо­ко­ла­да во вре­мя эк­за­ме­на бо­ять­ся не сто­ит.

Толстяки худеют, худые наращивают мышцы. Все секреты армейского фитнеса

Проработав три года в Sovsport.ru, наш корреспондент отправился в одну из воинских частей нашей страны. И не по заданию редакции, а для того, чтобы отдать долг Родине. В армии он стал свидетелем того, как толстяки сбрасывали по 40-50 кг за период службы, а худые ребята набирали вес со скоростью 5-7 кг в месяц. В чем же секрет российской армии? Давайте разбираться.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Зарядка
Подъем в 6:30 (а в некоторых частях в 6:00), независимо от погоды и времени года, через пять минут стоишь на плацу в форме одежды «спортивная». Каждый день в армии начинается с зарядки. Она поделена на три части — подготовительная, основная и заключительная. Длительность ее составляет до пятидесяти минут. Подготовительная часть (5-10 минут) — ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук и туловища. Основная часть (40 минут) — прыжково-беговые упражнения, ускоренный бег, бег на дистанцию до 4 км и различные упражнения на месте. Заключительная часть (5 минут) — упражнения на восстановление дыхания и расслабления мышц.

Физкультура в процессе учебно-боевой деятельности
Ежедневные физические занятия, чаще всего за пару часов до обеда, затем в 17-18 часов и обязательно в воскресенье. Весь процесс поделён на несколько направлений, которые сменяют друг друга на протяжении года. Гимнастика и атлетическая подготовка, рукопашный бой, преодоление препятствий, ускоренное передвижение и легкая атлетика, лыжная подготовка, спортивные и подвижные игры. Ещё есть военно-прикладное плавание, но это в том случае, если в части имеется бассейн.

Специальные упражнения
Физическое наказание в качестве взыскания никто не отменял. И тут все зависит от серьезности проступка и наказание ограничивается фантазией старшего по должности и званию. Как вы поняли вариантов масса, но поведаем о самых популярных и оригинальных.

Читать еще:  Пояс для похудения код тн вэд

«Строевая» — дисциплинарное наказание, применяется при нарушениях устава. Например, забыли отдать воинское приветствие или три строевых высшему офицерскому составу. Также за нарушение формы одежды: нечищеная обувь, грязь на форме. Смысл в том, что вас отправляют на плац отрабатывать приемы строевой подготовки на несколько часов. Думаете это просто?

«Полтора» — стоя на обеих стопах, приседаете с прямой спиной будто на стул, но к сожалению, под пятой точкой ничего нет. Упражнение может усложниться табуретом, который нужно держать перед собой на вытянутых руках.

«Братским хватом» – данный вид упражнений используется для наказания группы лиц. Количество человек неограниченно. Бойцы стоят бок о бок, положив руки на плечи товарищу по несчастью и начинают приседать или качать пресс. Если один из воинов не может выполнять упражнения, то нагрузка ложится на его товарищей.

«Давай-15» — любимое упражнение многих командиров взводов. Все подразделение строится напротив турника. Ставится задача: каждый солдат должен подтянуться 15 раз. Сколько раз останется подтянуться до 15, столько кругов и бежать вокруг стадиона. Все усложняется тем, что результат каждого солдата суммировался с результатами остальных бойцов и в итоге все подразделение бежит общее количество кругов. Удивительно то, что те, кто не мог подтянуться в начале службы ни разу, к ее концу делали это по 7-10 раз.

«Похороны бычка» — столь важный ритуал обязаны были посетить все, неважно куришь или нет. Если твой товарищ со взвода был замечен с сигаретой не в положенном месте или в курилке бросил бычок мимо урны — считай, что у тебя на руках VIP-приглашение, в форме лопаты и ты будешь счастливчиком на фоне остальных, если она окажется не саперной. Далее подразделению обозначается место, размеры и время на то, чтобы соорудить «могилу» бычку. Затем церемония погребения и очередная задача — вернуть месту первозданный вид.

«Имитация» — еще один забавный способ наказания. Бойцу, которого заметили с телефоном вручался бетонный блок, весом до 15 кг. Солдат обязан носить его всегда и везде — зарядка, столовая, различные занятия, построения и сон. Курильщику не в положенном месте могли вручить бревно или пенек. В части, где я служил пошли дальше и вынудили «срочника» прибить свой телефон к бревну и носить данный девайс на протяжении некоторого времени.

«ОЗК или бронежилет». Обнаружив грязь в расположении, офицер может заставить экипироваться в общевойсковой защитный костюм с последующим наведением пены по колено. Или же надеть на себя бронежилет и пробежаться кросс до 12 км, в качестве воспитательной меры.

АРМЕЙСКОЕ ПИТАНИЕ

В большинстве частей еду готовят гражданские повара, поэтому кормят в армии вкусно, но куда важнее — полезно! А ставка сделана на правильное приготовление и калорийность. Дневная норма порядка 4,5 тысяч ккал. В переводе на еду означает, что солдат в день минимум потребляет 650 г хлеба (300 белого + 350 черного), 120 г крупы, 30 г макаронных изделий, 250 г мяса, 120 г рыбы, 900 г овощей, из них 600 г картофель. Обеденная порция из приготовленных продуктов в среднем весит порядка килограмма. Все продукты в воинских кухнях — это источники полноценных белков, жиров, углеводов и других полезных веществ.

Недельный план меню практически не меняется. Это значит, что каждый понедельник такая же пища, что и неделю назад, но дней-то в неделе семь и потому разнообразие блюд большое. Есть и такие вещи, которые не измены на протяжении каждого дня службы. Каждый завтрак — кофе, 25 г карамели и яйцо к основному блюду. Обед — компот, а ужин — рыба и чай.

Завтрак: Пельмени, вареники или каша (гречневая или рисовая). Одно вареное яйцо. 15 г сыра или масла. 20 г кукурузы. Кофе.
Обед: Первое — борщ, солянка, щи, или гороховый суп. Второе — макароны, гороховое пюре, котлеты, фрикадельки или курица. Пара салатов в качестве холодной закуски и компот.
Ужин: Капуста или картофель тушенный, рыба и чай.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Ключевым моментов в распорядке дня является здоровый, крепкий восьмичасовой сон. После тяжелого рабочего дня боец, падая в кровать после команды «отбой», мгновенно засыпает. Хороший сон — это один из важнейших условий работоспособности в течение дня. Пока солдат спит не только служба идёт, но и силы его восстанавливаются. Также солдату в течение дня даётся один час на отдых после обеда (к сожалению, соблюдается это не во всех частях). А еще согласно ст. 227 УВС ВС РФ, запрещены любые нагрузки в течение 30 минут после приема пищи. Физическим занятиям уделяется не менее трех часов в сутки.

ИТОГО

Ежедневные физические нагрузки на свежем воздухе, регулярное здоровое питание, строгий режим дня вкупе с крепким сном — те самые волшебные ингредиенты современной российской армии, позволяющие толстякам прийти в форму, а худым — набрать мышечную массу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector