Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение при помощи какао

Какао для похудения

Какао – это вкусный и ароматный напиток, в нем содержится много полезных веществ для работы организма. Несмотря на его большую калорийность, иногда используют какао для похудения, просто нужно знать определенные секреты применения. Напиток не повышает холестерин в крови, не способствует образованию токсинов и шлаков.

Почему какао помогает худеть

Какао в виде напитка и даже плитки действительно помогает снизить вес. В 2015 году учёные из университета Мадрида провели эксперимент с участием 1 000 добровольцев. Людей разделили на 3 группы. Участники первой сели на диету, второй – продолжили питаться как обычно, а третьей – включили в сбалансированный рацион 30-граммовую порцию шоколада. По окончании эксперимента больше всех похудели люди, употреблявшие какао: в среднем на 3,8 кг.

А ещё раньше, в 2012 году учёные из Калифорнийского университета выяснили, что любители шоколада имеют более низкий индекс массы тела, чем остальные. В чём секрет какао для похудения? В богатом химическом составе.

Теобромин и кофеин

Эти вещества относятся к алкалоидам пуринового ряда. Они помогают организму усваивать белки, ускоряют процесс расщепления жиров и поднимают настроение.

Жирные кислоты

В 200 мл напитка, приготовленного из какао порошка, содержится около 4–5 гр. масла. Но последнее состоит преимущественно из полезных жиров, нормализующих метаболизм.

Мнение эксперта: «Чем выше процент содержания какао масла, тем лучше продукт. Польза этого ингредиента заключается в содержании жирных кислот, необходимых для поддержания биохимических процессов в организме» врач-диетолог Алексей Добровольский.

Витамины

Какао напиток приносит пользу для фигуры, поскольку богат витаминами группы В, особенно В2, В3, В5 и В6. Эти вещества участвуют в жировом и углеводом обмене. Они помогают организму превращать полученные с пищей калории в энергию, а не откладывать в жировые запасы.

Макро и микроэлементы

100 гр. шоколадного порошка содержат 60% суточной нормы калия и 106% – магния. Первый элемент не даёт лишней жидкости скапливаться в теле, а второй предотвращает переедание на нервной почве.

Мнение эксперта: «Горячие напитки какао стимулируют выброс дофамина. Поэтому на какое-то время у человека поднимается настроение. Если вы находитесь в состоянии депрессии, то, чтобы не сорваться на шоколадку или тортик, позвольте себе выпить кружку какао» врач-диетолог Алексей Ковальков.

За счет чего происходит похудение?

Какао диета, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, имеет следующий принцип похудения: так как организму все же недостаточно тех калорий и питательных веществ, которые он получает с выпитым какао, ему приходится расходовать уже имеющиеся запасы. Как вы догадались, ими выступают подкожные жиры. Таким образом диета на какао и позволяет достичь похудения.

Однако все не так просто. Прежде, чем добраться до жировых запасов, организм будет расходовать запасы гликогена и белка. Это может нанести существенный ущерб печени и мышечной массе.

Польза какао при употреблении на диете

Польза какао как перекуса в период диеты обусловлена высоким содержанием в бобах нутриентов и биоактивных соединений. Напиток насыщает худеющий организм:

  • витаминами группы B, положительно влияющими на функциональное состояние нервной системы и пищеварительного тракта;
  • ретинолом, токоферолом, аскорбиновой кислотой;
  • калием, железом, марганцем, цинком, фосфором, магнием, прочими минеральными элементами;
  • кофеином, теобромином, фенилэтиламином – веществами, тонизирующими организм, нормализующими эмоциональное состояние;
  • антиоксидантами;
  • протеинами и полифенольными соединениями, обеспечивающими чувство сытости.
Читать еще:  Применение клизм для похудения

Благодаря обильному содержанию полезных соединений, какао на диете оказывает следующее положительное воздействие на организм:

  • подавляет аппетит;
  • нормализует кровяное давление, улучшает кровообращение в мозге;
  • ускоряет восстановление после интенсивных физических тренировок;
  • предупреждает дряблость кожи, нередко отмечающуюся при резком похудении;
  • предотвращает развитие атеросклероза, способствует укреплению сосудистых стенок;
  • поддерживает в норме психоэмоциональное состояние, предупреждает депрессию, часто возникающую при отказе от любимых блюд.

Диета на какао

Принципы

Какао-диета – это реальность для гурманов, которые хотят сделать фигуру стройной, но не готовы отказаться от ароматного лакомства. Существуют специальные программы, которые предполагают использование продукта с целью снижения общего веса.

Выбирать длительность какао-диеты следует с учетом состояния здоровья, а также общего настроения. Стоит принимать во внимание и количество лишних килограммов, не стоит забывать о рекомендациях личного доктора. На выбор предложены трехдневные программы и те, что рассчитаны на 7–10 дней.

Кроме самого какао, в программе должны быть и другие продукты питания. Желательно выбирать некалорийные составляющие, но обязательно включается горький шоколад. В тандеме с какао он дает потрясающий эффект – сбросить вес можно быстрее и приятнее.

Составлять программу питания можно самостоятельно, учитывая рекомендации. Но важно учесть, что для похудения важно создавать дефицит калорий. Их должно быть в меню не более 100–1100 в сутки.

Примерное меню для программы на 7–10 дней

Рацион питания можно строить на основе примерного меню:

  • Утро: какао, приготовленное без сахара на нежирном молоке – 200 мл. через время – 30 мин. – отведать отварное или пропаренной овсянки с яйцом.
  • Второй завтрак: горький шоколад – 20 г.
  • Обед: за 30 мин. до или после выпить 200 мл какао на молоке (нежирном и без сахара). Салат с добавлением овощей и кусочков куриной грудки – 150 г. Суп на овощах – 200 мл.
  • Второй обед: 150 мл нежирного молока или кефира с 30 г горького шоколада.
  • Ужин: рыба с салатом – 100 г. Через 1 час – творог с какао.

Достаточно разнообразное меню не станет испытанием для организма, который привык принимать много пищи.

Употребление какао позволяет снижать лишний вес.

Последний прием пищи можно ставить за 2–3 часа до сна. Чтобы сделать напиток еще и ароматным, можно добавить в него щепотку ванили.

Примерное меню для короткой какао-диеты

Какао при диете допускается, но употреблять его чрезмерно все же не стоит. Второй вариант диеты рассчитан на 2–3 дня, а потому его меню достаточно голодное. Использоваться такая система может для разгрузки организма. Если нет сил использовать программу или в наличии различные болезни, лучше отказаться от такой системы питания даже на пару дней.

Читать еще:  Почему скакалка помогает похудеть

Тем, кто все-таки решил разгрузить организм, предложена такая схема питания:

  • Завтрак – какао без молока с 30 г черного шоколада;
  • Обед – только отварная курица – 200 г. Какао выпить чуть погодя – через 1 час;
  • Ужин – горький шоколад с пропаренной овсянкой;
  • Второй ужин – 200 мл какао.

Непросто употреблять столь малое количество пищи. Этот рацион питания предполагает значительное снижение суточного количества килокалорий до минимума. Голодная диета не всем подходит. Она противопоказана для тех, кто страдает от различных недугов, в том числе и от хронических.

Пить во время диеты такой напиток, как какао, не только можно, но и нужно. Он полезен, благодаря своему химическому составу, а также жиросжигающему действию, которое проявляется при правильном его употреблении:

  1. Какао притупляет аппетит, регулирует гормональный фон, повышает настроение и бодрит.
  2. Продукт противопоказан гипертоникам, людям с заболеваниями почек и суставов, определенными болезнями нервной системы .
  3. В его сосав входят витамины группы В, аминокислоты, дубильные вещества и полезные микроэлементы.
  4. Кофеин, содержащийся в какао-бобах, обладает бодрящим действием, поэтому напиток не стоит пить перед сном.
  5. В процессе сброса веса в какао нельзя добавлять сахар и молоко.
  6. Продолжительность какао-диеты – 1-2 недели.
  7. Калорийность диетического варианта составляет чуть больше 100 ккал, обычного – 220.

Этот вкусный и ароматный напиток станет настоящим спасением для сладкоежек. Небольшое количество меда, добавленного в какао, поможет предотвратить возможные срывы, успокоит и защитит от стресса.

Мы будем рады видеть истории похудения на какао, а также прочитать ваши комментарии и мнения по поводу этой диеты.

  • О наших товарах (37)
  • О дикоросах (8)
  • Салаты, закуски (11)
  • Первое (9)
  • Второе (11)
  • Десерты (13)
  • Напитки (7)
  • Разное (4)
  • Природа для здоровья (7)

Первое, о чем многие подумают, когда услышат про какао, – это, конечно, шоколад. Это, безусловно, вкусная сладость, но какао – это не только про вкус (а он у какао «горький»), качественный какао несет большую пользу для сердечно-сосудистой системы и повышает когнитивные способности. Если короче, то какао делает сердце здоровее, а нас умнее. Не зря его название с латыни переводится как «пища богов» (theobroma cacao).

Какао, как еде-лекарству, повезло. Ученые в него верят и сейчас существует уже несколько тысяч публикаций и три сотни клинических исследований.

Какао используется для улучшения настроения, снижения давления, увеличения чувствительности к инсулину, поддержки здорового уровня холестерина, здоровья мозга, снижения уровня воспаления в организме.

Тот, кто хочет отказаться от кофе, можно пробовать заменять его какао. Теобромин, действующее вещество какао, не вызывает зависимости в отличие от кофеина.

Какао для здоровья сердца

История такова. В конце 1990-х группа исследователей занялась островком недалеко от Панамы, где было совсем мало сердечных заболеваний у живущих там людей. В это же время в самой Панаме они были очень сильно распространены. Оказалось, что люди племени Куна пили много чашек напитка из какао каждый день. Исследователи взяли образцы какао на анализ и оказалось, что там невероятно большое количество флавоноидов и антиоксидантов, которые защищают от болезней сердца.

Читать еще:  Похудеть при помощи ролика для пресса

Автор книги Healing spices Б. Агарваль пишет: «Исследование за исследованием показывает, что флавонолы какао могут обезоруживать разрушающие клетки свободные радикалы, сохранять клеточные мембраны, защищать ДНК, предотвращать формирование бляшек в артериях, … снижать высокое давление, предотвращать формирование сгустков крови, которые могут вызвать инфаркт или инсульт».

При употреблении какао происходит расслабление гладких мышц, увеличение кровотока в артериях сердца и снижение тонуса сосудов.

Наблюдения ученых показывают, что у тех, кто регулярно ест какао, уменьшается риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Какао для поднятия настроения

Многим известно, что для повышения настроения можно съесть шоколадку. Хорошим, однако, можно назвать шоколад, с содержанием какао не меньше 70%. Не стоит путать действие какао с действием сахара из шоколадки, который (это я про сахар) дает временный прилив энергии, а потом достаточно резкий ее упадок.

Для мозга и зрения

Какао улучшает когнитивную функцию (память, внимание, восприимчивость). Одно исследование проводилось с участием людей в возрасте и какао без сахара в размере 2 чашек в день. Результатом потребления какао было улучшение мозгового кроообращения, когнитивной функции и снижение давления. Исследователи предполагали, что это произошло благодаря улучшению чувствительности к инсулину. В другом исследовании какао употребляли молодые люди. В результате этого у них также улучшилась когнитивная функция и вдобавок зрение. Этот эффект ученые относят к улучшению кровоснабжения мозга.

При усталости

Какао помогает людям с синдромом хронической усталости (Москва зимой, привет…:)) В небольшом исследовании, которое длилось 8 недель, часть людей ели шоколад с высоким содержанием полифенолов (вида антиоксидантов, содержащихся в какао), а часть – с низким. В итоге у первой группы наблюдалось значительное улучшение состояния и снижение уровня беспокойства.

При усталости мы часто начинаем больше есть. Какао же уменьшает аппетит и увеличивает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета.

Что еще делает какао?

— защищает нейроны от воспаления (у людей, потребляющих 20 гр горького шоколада в день были минимальные значения С-реактивного белка);

— увеличивает остроту зрения и способность различать контрастные цвета;

— снижает чувствительно кожи к ультрафиолету (при среднем уровне потребления на 25% через 12 недель, и в 2 раза при высоком потреблении), при это увеличивается кровоток и насыщение кожи кислородом).

С острожностью

Какао может увеличить риск рефлюкса из-за своего расслабляющего эффекта, поэтому начинать стоит с небольших количеств.
Детям также не стоит давать слишком много какао из-за количества в нем оксалатов и риска камней в почках.

Статья подготовлена по материалам книги Alchemy of Herbs, Rosalee de la Foret и статьи о какао доктора А. Беловешкина.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector