Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с помощью психотерапии

Как справиться с постоянной тревогой

Поделиться:

Давайте сразу оговорим, что тревога и страх — разные явления. Хотя эти термины используются как взаимозаменяемые, тем не менее страх — ощущение конкретной угрозы вашему физическому или психологическому состоянию. Тревога же носит более неопределенный характер — вроде и нет никакой опасности, а неприятное состояние напряженности сохраняется часами, днями и даже месяцами.

В сущности, тревожность — это страх неизвестного будущего. Тревожность всегда сочетается с вегетативными симптомами: здесь и сердцебиение, и неприятные ощущения в животе, и влажные потные руки, и, конечно, нарушения сна. Все это сильно влияет на качество жизни и на здоровье в целом.

Читайте также:
Признаки паранойи

Человек (я сознательно избегаю слова «пациент»), страдающий хроническим тревожным состоянием, как правило, испытывает серьезные проблемы в общении с другими людьми. Он как бы заранее ожидает, что окружающие его не поймут и отвергнут, поэтому ему крайне сложно чего-то добиться в жизни.

Для меня было откровением узнать, что страх выступать перед публикой стоит на втором месте после страха смерти. Все артисты в той или иной мере этому подвержены. Это типичная тревожность, потому что никакой реальной опасности на сцене нет. Однако человека бьет нервная дрожь, во рту сухо, а в голове крутятся самые дурацкие мысли типа «а вдруг я слова забуду?» или «струна на скрипке лопнет?». Характерно, что такая тревожность не исчезает с опытом. Трясутся и начинающие артисты, и заслуженные мэтры.

Нужно что-то делать. Нужно… принять препарат?

Может, нам и не светит выйти на сцену Большого театра, но перед аудиторией выступать подчас приходится (например, презентация какого-то продукта или проекта), и это для нас не легче, чем давать концерт.. При этом размер аудитории значения не имеет. Количество часов, потраченных на подготовку, тоже как-то мало помогает справиться с дрожью в голосе и коленях…

Так что же делать? Люди артистические раньше первым делом прибегали к алкоголю, и нередко хронический алкоголизм актеров начинался именно с подобных попыток преодолеть тревожное состояние. Сами понимаете, этот метод рекомендовать не стоит хотя бы из-за того, что любой работодатель имеет право уволить сотрудника, который «лечится» коньячком.

Фармакология предлагает большой набор так называемых анксиолитиков — в переводе с греческого: «способные растворять тревогу». По-другому эта группа называется транквилизаторы. Механизм действия заключается в уменьшении возбудимости подкорковых областей головного мозга, отвечающих за эмоциональные состояния. Наиболее популярны производные бензодиазепина, особенно седуксен (реланиум). Работают такие препараты достаточно эффективно, и их вполне можно применять в экстренных ситуациях.

Но имейте в виду, что в результате их действия ваш интеллект явно не улучшится, а если будете принимать транквилизаторы более 6 месяцев, то привыкание со всеми вытекающими последствиями вам гарантировано. Есть работы, которые говорят, что, питаясь седуксеном и ему подобными, наркоманию можно заработать и за один месяц.

Есть более гуманный способ, к которому в последнее время также прибегают артисты. Дело в том, что тревожные состояния, как правило, сопровождаются выбросом стрессовых гормонов типа адреналина и нор-адреналина. Поэтому вполне логично было попробовать небольшие дозы бета-блокаторов, в частности анаприлина и индерала.

На саму тревогу бета-блокаторы не слишком влияют, зато сердцебиение, дрожь и другие проявления стресса вполне могут убрать. При этом привыкание не отмечено, да и мозги будут в порядке. Конечно, бета-блокаторы имеют свои неприятные стороны, и вам непременно стоит зайти к доктору, чтобы подобрать подходящий препарат.

И не рассчитывайте на всякие травки, пустырники, валерьянки. Никаких реальных клинических исследований по этим, так сказать, препаратам не проводилось просто потому, что их аксиолитическая активность ничтожна. Имейте в виду, что всё, что в самом деле работает для снятия тревоги, продается по очень строгим рецептам и всегда небезопасно для вашей головы.

А если без таблеток?

Да, это возможно, но потребует очень упорной работы. Существует несколько способов.

1. Аутогенная тренировка (АТ). Она была крайне популярна полвека назад и незаслуженно забыта сейчас. Это метод прогрессивного мышечного расслабления в сочетании самовнушения ощущения тепла в различных участках тела. Существует много рекомендаций по АТ в доступной литературе и интернете. Эффективность доказана научными исследованиями. Наверное, это самый простой и понятный способ разобраться со своей нервной системой.

2. Самоаффирмация с глубоким дыханием. В переводе с английского — психологическое «самоутверждение». Так, лет пять назад я попал на обследование в Институт микрохирургии глаза по поводу кровоизлияния в стекловидное тело. Вполне безопасное мероприятие, но совершенно бесчеловечно-механистичное. Чувствуешь себя деталью, которую пропускают по конвейеру. Мерзкое тревожное ощущение. Вспомнил про аффирмацию и начал мысленно повторять на медленном выдохе: «It’s a safe place!» (почему-то по-английски фраза «Это безопасное место!» для меня звучала более убедительно). И это сработало. Успокоился и успешно прошел все надлежащие тесты. Утверждают, что сходным эффектом обладают буддийские мантры, но на этот счет ничего не могу сказать.

Читать еще:  Пояс для похудения vibro shape инструкция

3. Метод Н. Коэн. Тренировка за компьютером в виде тестов на скорость реакции. Вам потребуются те задания, где присутствуют сбивающие моменты. Нужно до 8 противодействий на каждые 10 ваших действий, чтобы в результате таких тренировок получить достоверные структурные изменения в головном мозге. Эффект получается за 2–3 недели регулярных тренировок 3 раза в день по 15 минут. Суть тренировки — в принятии быстрых точных решений, несмотря на массивное противодействие. В результате на функциональной МРТ вы сможете увидеть, как, образно говоря, «укрепились ваши нервы».

Тем, кто хочет узнать об этой методике подробнее, рекомендую: N. Kohen. Using executive control training to suppress amygdala reactivity to aversive information // Neuroimage. 125 (2016). 1022–1031.

Финальная врачебная рекомендация: если стрессовая ситуация в вашей жизни возникла внезапно и вы не справляетесь самостоятельно, то короткий курс транквилизаторов вполне обоснован. Если же состояние тревоги сопутствует вам на протяжении длительного периода, то следует поразмыслить, своим ли вы делом занимаетесь, и разумнее всего осуществить соответствующие перемены в своей жизни, прибегнув к методам психологической самокоррекции. И нечего бегать по врачам и психологам!

Описание заболевания

Компульсивное переедание (КП) – опасное патологическое состояние. Пациент вследствие пережитого стресса не в силах контролировать свой аппетит. Суть и природу компульсивного заболевания хорошо поясняет его второе название – психогенное переедание, так как причины развития пищевого расстройства следует искать не в физиологической, а в психической сфере.

Спровоцировать болезненное состояние может любая стрессовая ситуация: потеря близкого человека, утеря ключей, разговор с начальством на повышенных тонах, другие неприятные ситуации.

Приступы психогенного переедания время от времени могут повторяться. Как и при других расстройствах пищевого поведения, пациент считает себя здоровым. Исключение – лишний вес, который сопровождает психогенное переедание. Неконтролируемый аппетит имеет четкие отличия от других заболеваний пищевого характера:

  • если при анорексии пациент перестает адекватно воспринимать собственное тело, то при компульсивном переедании проблема лишнего веса становится очевидной и является первопричиной обращения к психологу, психотерапевту, другим врачам;
  • больной с компульсивным перееданием обычно не стремится избавиться от пищи путем вызова искусственной рвоты, в то время как симптомы булимии характеризуются обязательными очистительными процедурами, отказаться от которых пациент не в силах.

Можно ли предугадать риск развития пищевого расстройства

Ген анорексии существует — это научно доказанный факт. Но можно ли выявить психологические предпосылки развития РПП у того или иного человека? Анастасия Томилова отвечает, что к таким особенностям характера относятся перфекционизм, стремление к идеалу, негибкость в восприятии себя и других, требовательность к себе в достижении результатов, нечувствительность к своим телесным ощущениям, сложности в построении доверительных, открытых отношений, неумение понимать свои переживания.

Ирина Ушкова уверена, что выявлять подобные риски нет никакого практического смысла — они не всегда реализуются. Лучше сосредоточиться на том, что защищает от РПП. «Это в первую очередь полноценное, достаточное и разнообразное питание, а также отсутствие деления еды на плохую и хорошую. «Пищевые ограничения запускают гены РПП, а сбалансированное и гибкое питание их выключает, — объясняет Ирина. — Второй важный защитный фактор, который позволит снизить риски развития РПП, — это отношение к телу как нейтральному объекту. Для человека с пищевым расстройством значимость тела, фигуры и веса стоит на первом месте. Ему не так важно, какие у него успехи на работе, в учебе, личной жизни — важно только то, что показывают весы. Значимость тела поддерживается и в современном обществе — отсюда увеличение процента людей с подобными проблемами. Поэтому важно фокусироваться на том, что есть вещи важнее формы и размера».

Фото: Igor Brehov

Какую психологическую функцию выполняет вес?

И сходя из психоаналитической концепции, излишний вес – это защитная функция. Мы становимся больше, и нашему существованию начинает угрожать меньше хищников. Мы становимся менее чувствительны, потому что защитный слой не дает прямого контакта с окружающим миром. И меня в детстве действительно редко кто пытался физически обидеть, потому что я был всегда выше сверстников и значительно крупнее их. Я всегда водил дружбу с ребятами постарше, так как выглядел из-за габаритов старше. Но вспоминая себя в детстве, я был ранимым ребенком. Порой эту ранимость я замечаю и сейчас, уже могу замечать.

Читать еще:  Проблемы с щитовидкой не могу похудеть

Мое похудение было связано, в первую очередь, с желанием понравится девушкам . И когда приятель предложил мне пойти на секцию киг-боксинга, я не верил в себя, не соглашался. Но через пол года, я втянулся, там я получал поддержку даже несмотря на то, что далеко не все у меня получалось, и через некоторое время я решил сбросить лишний вес. Стал еще более усердно тренироваться, старался придерживаться оптимального рациона. Тогда я добился максимального для себя результата в 86 кг при росте 193 см. Теперь я мог себя защитить не только весом, но и кулаками.

Я вспоминаю забавный эпизод из своей жизни . Каждое лето, приезжая к бабушке, я задирался с одним и тем же парнем, и каждый раз мы дрались и он побеждал. Каждый год у меня были разбиты губы, синяки под глазами. И вот я приехал заметно похудевший, после года тренировок и история повторилась. Только на этот раз я победил. После этого, ни тот парень, никто из той компании меня больше не задирал. Затем аналогичные истории произошли и в Минске, когда с несколькими ребятами, мне удалось их победить в драках, и они также прекратили меня поддевать.

Про любовные победы я стыдливо промолчу. Гусары, молчать! Об этом непринято говорить.

И вот женившись первый раз, мне уже нет необходимости завоевывать женщин, мужская конкуренция выходит на другой уровень, и сила доказывается социальной успешностью (количество материальных благ, которые способен заработать мужчина). Остается только «любовь бабушки». Некоторые неудачи в профессиональном плане заставляют снова нарастить броню . Неудовлетворенность жизненными обстоятельствами заставляет терять чувствительность. А средство? Оно знакомо с детства! Мой лишний вес.

В ернувшись в психотерапию к 30 годам, мне удалось найти себя, свой путь, построить хорошие отношения с любимой женщиной, обзавестись сыном. Я наконец-то мог бы сказать, что я доволен жизнью, и даже не побоюсь произнести «счастлив». Меня не тяготили вопросы собственного веса, я вполне органично себя чувствовал. Только иногда, глядя на себя со стороны, сталкивался с чувством неловкости и стыда. Я пошел на бо-динамику с надеждой разобраться в собственных отношениях со своим телом. И первые же семинары мне указали на мою расщепленность относительно ментальной жизни и телесной (чувственной ее стороны). Вдруг оказалось, что сохраняя чувствительность в теле, обнаруживаешь нескончаемый источник энергии и приятных ощущений. К сожалению эффект от семинара был краткосрочным и продлился не больше месяца. Но впереди еще много занятий. Конечно, понимание всех этих процессов мне дала личная терапия и обсуждение этого вопроса со своими клиентами.

И вот сейчас я могу сказать о нескольких побочных эффектах похудения за один месяц:

– Я стал чувствительнее к себе , и вдруг стал чувствительнее к другим. Это сильно отразилось на моей работе терапевта. Я буквально проживаю каждую сессию. Не могу сказать, что этого не было раньше, были прекрасные сессии, но не так очевидно каждый день.

– Я перестал храпеть (извините за интимную подробность). Можно это связать с весом, а можно посмотреть на храп как на «плевок» на окружающих, бессознательное «плевание» на тех, кто рядом. Неудобно плевать на близких людей, нужно относиться к ним лучше.

– Мне нет необходимости защищаться с помощью своих размеров , я чувствую свою физическую силу, я верю в свой жизненный путь.

Мои килограммы мне не нужны больше! Еда – это функция, необходимая и важная, но функция, она может приносить удовольствие, но не обязана его заменять. Я готов оставить любовь своей бабушки в сердце, а не хранить ее на боках.

Я надеюсь, что мой рассказ кому-то может помочь или подтолкнуть понять лучше себя, разобраться со своим телом и найти гармонию. Я не останавливаюсь, возможно, что-то новое появится в процессе и мне захочется этим поделиться. Сейчас я не знаю.

Стоимость консультации

УслугаСтоимость*, руб.Продолжительность, мин
Помощь при похудении350060
Консультация (при оплате 4 часов вперед)2500от 4 часов

*Цена может меняться в зависимости от времени консультации

Психосоматика лишнего веса: диагностика проблем по внешним проявлениям

Считается, что в зависимости от проблемы человека лишний вес накапливается в определенном месте. Исходя из этого, психотерапевты, специализирующиеся на психосоматических заболеваниях, вывели систему внешних проявлений конкретных психоэмоциональных состояний. Мы свели эти данные в следующую таблицу:

Область скопления жираПроблема
Живот и талияВыпирающий живот говорит о страхе проявлять свою женственность и боязни показаться слабой. Это способ скрыть свою тревогу и переживания, нерешительность и скрытность с противоположным полом.
ЯгодицыПризнак страха перед переменами. Женщины с объемными ягодицами обычно упрямы, эгоцентричны и нередко грешат безответственными обещаниями.
Плечи и рукиМассивные руки и широкие плечи выдают людей с повышенным чувством ответственности, которые привыкли опекать близких и проявлять постоянную заботу об окружающих. Такие люди часто имеют низкую самооценку и мало любят себя, нередко страдают от неразделенной любви, им не хватает внимания, поэтому они постоянно вынуждены получать одобрение своих поступков.
НогиЛюди с массивной нижней частью корпуса переживали гиперопеку с раннего детства, они могут даже обижаться из-за этого на своих родителей. У них есть обиды с детства и прослеживается нежелание взрослеть и нести ответственность. Также полные ноги могут быть признаком проблем сексуального характера.
Второй подбородокОн появляется у людей, которые выстраивают защитный барьер от внешнего мира, страдают от недосказанности, не могут открыто выражать свои мысли, вынуждены что-то скрывать.
Шея, жировой горб на спинеС таким внешним проявлением часто сталкиваются люди, испытывающие чувство вины, они совершили что-то, о чем сильно сожалеют или чувствуют свою вину за это.
ГалифеМассивная область галифе обычно бывает у тех людей, которые много накапливают ненужных им вещей.
Спина и плечиЖировые складки на спине говорят о недостатке защиты, чувстве вины, повышенной ответственности за других. Также это может быть свидетельством невозможности отпустить какие-то важные события из прошлого и постоянный возврат к данным ситуациям.
Читать еще:  Программа похудения для мужчин после 60

Обратите внимание, в какой области у вас скапливается основная часть жира или с какой области лишний жир уходит сложнее всего. Внимательно подумайте, есть ли у вас описанные в данной таблице проблемы, и если заметили закономерность, то обязательно проработайте этот вопрос с коучем или психотерапевтом.

Начинать коррекцию избыточной массы тела нужно именно с внутренних проблем. Психосоматика лишнего веса у женщин легко просматривается при долгих, но безрезультатных попытках похудеть навсегда. Когда похудеть с диетологом либо не удается, либо эффект сохраняется совсем ненадолго и поэтому приходится снова и снова повторять курс похудения в надежде на закрепление результата.

Поэтому, чтобы мечта сбросить лишний вес все-таки осуществилась, не стоит терять время – нужно безотлагательно заняться своим внутренним состоянием и переживаниями. Вот методики, которые вам действительно могут помочь…

Психологические рекомендации

Определение мотивации, стимула, цели, похудение посредством психологического воздействия на самого себя — это направление, которым занимаются специалисты, помогающие людям бороться с ожирением. Первый шаг в результативной борьбе с избыточным весом тела — обращение к психологу. Похудение и психология человека — это взаимосвязанные термины. Но важно составить последовательный план действий, настроиться на потерю веса, следовать рекомендациям специалиста. Психологическое похудение имеет в основе следующие советы:

  1. Правильный настрой. Важно дать телу установку: жировые отложения — это не непреодолимая проблема. Побороть ее возможно. С жиром можно справиться, как и с любой другой задачей.
  2. Выявление мотивации, определение приоритетов. Человеку рекомендуется определить, что для него предпочтительнее: малоподвижный образ жизни, ведущий к избыточному весу, или увеличение физической активности, изменение рациона питания с последующим устранением жировых запасов.
  3. Постепенное изменение образа жизни. Целесообразно начать с небольших корректировок: увеличить количество движения, отдать предпочтение пешим прогулкам перед поездкой в транспорте, подъему по лестнице — перед лифтом и т. д.
  4. Составление меню на день, неделю. Рекомендуется исключить из него сахар, муку, много жира, обогатить фруктами, овощами, супами.
  5. Медленное потребление пищи. Важно тщательно пережевывать еду, считать калории, стремясь к сокращению их количества.
  6. Больше движения. Увеличьте количество движения даже в домашней обстановке.
  7. Регулярное сотрудничество с психологом. Он поможет выявить допущенные ошибки, составить оптимально подходящий план действий.

В процессе похудения помощь психолога незаменима. При наличии жировых отложений избавиться от них без специализированной помощи можно только при наличии крепкой силы воли, нехарактерной для большинства людей. Психологическая поддержка заключается не только в выявлении мотивации, но также при необходимости в ее повторной корректировке.

В процессе похудения советы специалистов играют большую роль. Самостоятельное избавление от лишних килограммов часто имеет неудовлетворительный финал. Это приводит к разочарованию, отказу от дальнейших попыток устранения жировых отложений. Допускать подобные ошибки нецелесообразно, т. к. удаление их последствий бывает не под силу даже специалистам.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector