Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть области бедер талии

Как определить свой тип фигуры: краткая инструкция

Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Азбука витаминных добавок

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум

Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях

Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания

Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Обратные скручивания

Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

  • Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
  • Поза лука укрепляет центральную часть живота.
  • Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Упражнение №2: полный Set up с добавлением твиста

  • Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.

    Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.

    Читать еще:  Похудение с помощь калланетики

    Что делать, чтобы правильно похудеть?

    Итак, нужно знать некоторые правила, которые помогут Вам добиться именно того, страстно желаемого Вами результата.

    p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

    Как похудеть в бёдрах?

    Чтобы уменьшить объём Ваших бёдер, нужно придерживаться диет, в которых запрещается употреблять некоторые продукты. Это сладости (то есть конфеты, торты и любимые всеми пирожные), сливочное масло, сметана, различные колбасы, и вообще те продукты, которые содержат в себе сахар или же жиры животных.

    p, blockquote 3,0,1,0,0 —>

    Лучше всего есть продукты, где много клетчатки. А её много в цельных крупах (в гречке, в перловке, в пшене), в овощах, а также и в различных фруктах. Можете также для разнообразия рациона принимать продукты кисломолочные (обязательно обезжиренные), но в небольшом количестве. Вот от кофе, здесь Вам следует отказаться.

    p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

    Худеем в талии

    Если у Вас проблема в большом животе и в отсутствии привлекательной талии, тогда Вам не следует есть сдобу, любые изделия кондитеров, шоколад, а также и алкоголь. Забудьте про пшеничные булочки и плюшечки, только лишь совсем немного цельнозернового хлеба.

    p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

    Опять же не следует есть колбасные изделия, сало, а также и консервы. Мясо в этом случае, нужно есть совсем немного. Вместо картошки и макарон, лучше есть бобовые. Также не забывайте про овощи, сырые или же отварные. Ешьте ягоды и обязательно фрукты.

    p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

    Плечи, руки и шея

    Если у Вас проблемы именно с этими частями тела, тогда для Вас все диеты, которые ограничивают употребление молочной продукции, в которой много жиров (это сливки, различные сыры или сметана). Также не следует есть сладости и пищу жареную.

    Читать еще:  Похудеть покажите по времени

    p, blockquote 7,1,0,0,0 —>

    Можете иногда побаловать себя кефирчиком, обезжиренным творогом и позволить себе нежирное и только отварное мясо. А вообще, салаты из овощей и свежевыжатые соки – вот основа Вашего рациона в этом случае.

    p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

    Ягодицы

    Размер ягодиц могут подкорректировать диеты, которые запрещают весь фастфуд, различные бутербродики, шоколадные конфеты, такие многими любимые чипсы и сладкую газировку. Супы в этом случае лучше вообще готовить без поджарки.

    p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

    Нужно привыкать в основном есть каши (причём на воде, куда можно добавлять сухофрукты), овощи тушёные либо приготовленные на пару, отрубной хлеб и несладкие фрукты. Также следует пить различные травяные чаи.

    p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

    Стройность ног это мечта для многих. Чтобы её осуществить, придерживайтесь диет белковых. Такие диеты позволяют употреблять нежирные молочные продукты, также нежирное мясо. Можете есть рыбу, яйца, различные салаты, где много свежей зелени или же пророщенной пшеницы, а также моркови и болгарского перца. Вполне можно есть и сухофрукты, а также пить различные компоты, но без сахара. А вот мучное и жареное нужно забыть.

    p, blockquote 11,0,0,1,0 —>

    Придерживаемся общих правил

    Во всех практически диетах очень приветствуется употребление большого количества чистой воды (вполне можно пить минеральную, но только без газа). Большое количество, это значит до 2,5-й литров за сутки. Ведь вода в таком количестве хорошо выводит различные вредные шлаки из нашего организма. Только перед сном на воду налегать не нужно, иначе отёков Вам не избежать.

    p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

    Не забываем и про физические нагрузки, при этом упражнения должны укреплять именно мускулатуру тех зон, которые Вы считаете проблемными для себя. Физические нагрузки это может быть тот же фитнес, причём дома. Вот, например, несколько упражнений на бёдра.

    От каких напитков отказаться

    Девушки с просветом между бедрами вынуждены не только регулярно заниматься физическими упражнениями и откорректировать питание, но и соблюдать питьевой режим. Разрешена чистая вода — не менее полутора литров в сутки. Допустимо употребление зеленого чая, кофе. Запрещены следующие напитки:

    • сладкие газированные (в том числе те, которые преподносятся производителями как напитки с нулевой калорийностью);
    • алкогольное, крафтовое и безалкогольное пиво;
    • натуральный и фабричный квас;
    • любые напитки, содержащие в составе этиловый спирт.
    Читать еще:  Похудение 3 дня рис 3 дня курица

    Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

    Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

    Какое питание нужно для похудения?

    Правильно подобранный рацион играет далеко не последнюю роль в построении красивой фигуры. Если вы хотите сбросить несколько килограмм с некоторых частей тела, важно придерживаться советов диетологов. При желании добиться похудения ягодиц, диеты направленные на улучшение обменных процессов – то, что вам нужно.

    Что не есть, чтобы похудеть в талии и бедрах:

    • много соли (она удерживает жидкость, увеличивая ваши размеры);
    • жирую пищу (много жира в кондитерских изделиях, колбасах);
    • жареную и копченую пищу (она очень плохо влияет на работу организма).

    Что есть, чтобы похудеть в талии и бедрах:

    • фрукты, овощи;
    • цельнозерновые злаки;
    • орешки, семечки (поставщики необходимых растительных жиров);
    • нежирное мясо и рыба (вареные или тушеные).

    В основном нужно руководствоваться простым правилом – чем натуральнее, тем лучше. А значит жаренное, сладкое и жирное отпадает само собой.

    Чтобы произошло похудение талии, бедер и ягодиц непросто необходимы тщательно подобранные тренировки, сбалансированное питание и ускорение нейрогуморальной регуляции в этих частях тела с помощью массажа и косметических процедур. Применяйте эти советы – и у вас все получится.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector