Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть по системе маргарита

Чтобы учить людей стройности, нужно самому подавать всем окружающим пример. И Маргарита Королева это делает блестяще: в свое время похудев на 30 с лишним килограммов, она сейчас выглядит просто великолепно – потрясающая фигура, гладкая кожа, красивая улыбка. Закралась мысль: это как же нужно себя ограничивать, чтобы и с возрастом фигура, склонная к полноте, не «поплыла»? Однако Маргарита с первых слов опровергла все наши предположения:

– В Туле такие вкусные пряники, я себе полмашины купила!

– Как же диета? Сколько Вы сейчас весите?

– 56,5 кг. Но у меня нет табу ни на один из продуктов. Я просто чувствую свой организм, знаю, как он «отзовется» на тот или иной продукт. Если очень хочется чего-то вредного, я понимаю, что это не голод, а стремление получить удовольствие. А для удовольствия хватает и небольшого кусочка. А вообще есть люблю всё!

– А спортом занимаетесь?

– Я все свободное время посвящаю движению. Стараюсь больше ходить, по возможности не пользоваться транспортом, каждый день поднимаюсь пешком на 10-й этаж. Занимаюсь на тренажерах в своей клинике. С дефицитом движения надо бороться: движение – это и скорость обмена веществ, и хороший антистресс, и замена «вредных» для фигуры удовольствий, и тонус. Ходите пешком каждый день как минимум 40 минут – и быстро увидите результат.

Обогнали США

Александра Чижова, «АиФ. Здоровье»: Врачи во всём мире бьют тревогу: ожирение приобрело характер эпидемии во многих странах. Насколько распространена проблема лишнего веса в России?

Маргарита Королёва: Мы можем опираться на многочисленные статистические и аналитические данные. Так, например, около двух лет назад английская консалтинговая компания Maplecroft провела исследование, по итогам которого Россия уступила Мексике и США и оказалась на третьем месте в мире среди стран, где ожирение плохо сказывается на экономике. Каждый третий россиянин трудоспособного возраста имеет лишний вес. В 2014 году Россия занимала четвёртое место в мире по числу людей, страдающих лишним весом и ожирением.

– Но ведь лишний вес – это не только эстетическая проблема. Как дополнительные килограммы отражаются на здоровье?

– Сначала давайте уточним, что такое лишний вес. В настоящее время его определяют с помощью специального показателя, носящего название индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах делят на рост в метрах, возведённый в квадрат. Если полученный результат находится в диапазоне от 25 до 30, вес считается избыточным, а при больших значениях – это уже ожирение. Лишние килограммы для многих являются существенной психологической проблемой, так как внешний вид становится далёким от эталонного. Однако главная опасность таится в другом: возникают или усугубляются различные заболевания. Это прежде всего патологии сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет 2‑го типа, различные нарушения половой функции вплоть до развития бесплодия, а также некоторые онкологические процессы. Как видите, болезни серьёзные! Особенно опасен лишний вес при формировании абдоминального ожирения и превышении окружности талии у женщин более 86 см, а у мужчин – более 102 см.

– Правильно ли питается большинство жителей нашей страны? Чего не хватает на столах россиян?

– Мы живём в век быстрых углеводов, фастфуда и повсеместного увлечения энергетическими напитками. Поэтому необходимо сокращать потребление кондитерских изделий, сладких напитков, продуктов с повышенным содержанием жиров и соли, отдавая предпочтение сбалансированному питанию с преобладанием в рационе овощей, фруктов, источников полезного белка и разнообразных круп.

Главные запреты

  1. Запрещено есть после семи вечера. В вечернее время обмен веществ значительно замедляется, а значит, не происходит полного усвоения пищи. Поэтому, каким бы ни был тяжелый день, ни в коем случае нельзя есть в вечернее время.
  2. Нельзя голодать. Голодание побуждает организм запасать питательные вещества, а это приводит к набору веса. Маргарита Королева говорит, что процесс похудения должен быть легким и комфортным. И если чувство голода мучает очень сильно, то диетолог советует небольшой перекус (половина грейпфрута, стакан кефира или стакан зеленого чая с медом). Такой перекус разрешается и после семи вечера, но злоупотреблять этим не стоит.
  3. Не чувствовать жажду. При похудении необходимо много и часто пить, желательно чистую воду. Важно помнить, что при диете нужно ограничить количество употребляемой соли.
  4. Нельзя переедать. Переедание ведет к растяжению желудка, а значит, еды с каждым разом требуется больше для насыщения. Чтобы чувство насыщение пришло быстрее, а еды было съедено меньше, необходимо пищу тщательно и медленно пережевывать, а также наслаждаться вкусом. Через несколько дней объем пищи для насыщения станет намного меньше.
  5. Не поддаваться стрессам. Депрессия, плохое настроение, угнетенное состояние приводит к перееданию, а значит, все успехи диеты сойдут на нет.

Считающий себя действующим президентом Беларуси Александр Лукашенко встретился с российскими журналистами и два часа отвечал на вопросы о протестах, оппозиции, отношениях с другими странами и особенно – с Россией. Ничего нового он не сказал, так что зрителям оставалось наблюдать за представителями СМИ, в частности, за главным редактором телеканала RT и МИА «Россия сегодня». Невозможно не отметить, что Маргарита Симоньян похудела. Все женщины постсоветского пространства бросились гуглить “диета Маргариты Симоньян”. Политические убеждения политическими убеждениями, а быть тонкой и звонкой хочется быть многим.

Кажется кто-то втягивает живот ради фото (Официальный сайт Президента Республики Беларусь)

Насколько и как быстро похудела Маргарита Симоньян

18 кг удалось сбросить рупору пропаганды за 9 месяцев. Стартовый вес был 72 кг, сейчас Маргарита весит 53,9 кг при росте 160 см. Теперь ее ИМТ (индекс массы тела) 21.05 укладывается в здоровую норму. Шикарный результат!

Из чего состоит диета Маргариты Симоньян

На странице в инстаграме глава RT рассказала, что она ела, чтобы похудеть.

“Никакого спорта, упражнений или насилия над собой. Я худею исключительно благодаря питанию.

Ем два раза в день. Первый раз — примерно в 11–13 часов. В это время я ем все что хочу: окрошку, зеленый борщ, творог с вареньем, яичницу с помидорами или сосисками, жареный рис, бутерброды, да хоть пельмени с макаронами. Фрукты-ягоды, мороженое.

За количеством не слежу — ем, пока не наемся. Потом — никаких перекусов, пока не проголодаюсь. Обычно голод начинаю чувствовать примерно к 17-ти. Вот тогда и ужинаю.

Читать еще:  Применение овса при похудении

На ужин ем строго только нежирный белок, и очень немного. Небольшая порция курочки или сердечки, или постная отварная говядина, или яйца, креветки, рыба, вареные мидии какие-нибудь. Никакого гарнира, никаких, даже сырых, овощей, даже огурцов, и тем более фруктов. И все, после этого ужина ничего уже не ем”, – написала Маргарита.

Также Маргарита рассказала, что может себе позволить немного некрепкого алкоголя – вино или пиво, или ложечку коньяка в чай.

Как работает похудение по Симоньян

Не нужно быть специалистом по питанию, чтобы понять: Маргарита Симоньян практикует интервальное голодание или интервальное питание (или глянцевые СМИ называют такой способ похудения “интервальная диета”).

Есть разные схемы интервального голодания. Озвученный Маргаритой вариант укладывается в схемы 18/6 и 20/4.

Интервальное голодание 20/4 означает, что вся еда умещается в четырехчасовое пищевое окно, а в остальные 20 часов можно только пить воду, чай, кофе и настои трав.

Интервальное голодание 18/6 дает чуть больше времени на еду, а время голода составляет 18 часов.

При этом сама по себе “интервальная диета” никак не ограничивает набор продуктов. Как в приведенном выше примере рациона Маргариты Симоньян, есть можно все, что угодно. Похудение происходит за счет двух моментов.

“ИГ работает не из-за какой-то магии, связанной с временем приема пищи. Основной механизм – ограничение калорийности рациона, так как в один-два приема пищи довольно сложно “впихнуть” чрезмерные объемы еды, – объясняет врач-терапевт Юлия Кильтина. – Маргарита пишет, что в первый прием пищи ест все что угодно, до сытости. Далее не перекусывает, что тоже правильно, да и не нуждается она в перекусе из-за хорошего объема еды в первый прием пищи. Затем во второй прием пищи она ест весьма умеренное количество белковой пищи без овощей, круп или жиров, таким образом, второй прием пищи получается малокалорийным. Поэтому получается, что Маргарита комфортным для себя способом смогла урезать ежедневную калорийность и за счет этого снизить вес”.

Второй момент – Маргарита исключила дробное питание. Благодаря чему есть длительный период, когда не происходит резких выбросов инсулина, соответственно, организм из режима жирозапасания переходит в режим жиросжигания.

У такого подхода к интервальному питанию есть плюсы и минусы.

Плюсы интервального голодания а-ля Симоньян

  • Можно есть привычные продукты, не нужно исключать любимые блюда.
  • Не нужно считать калории и пропорцию БЖУ.
  • Не надо комбинировать продукты, а в один прием пищи есть все, что хочется. “Такое вполне допустимо, -– считает врач-диетолог Сергей Клименков. – Желудок не воспринимает отдельно пищевые продукты, для него все, что мы съели это “белки, жиры и углеводы”, главное, чтобы они были в балансе”.
  • Диета, которую выбрала Маргарита Симоньян, помогает снизить вес, который может быть причиной серьезных проблем со здоровьем. “Исследования показывают, что это довольно эффективный способ сброса веса, без серьезных побочных эффектов. Вряд ли можно назвать интервальное голодание “вредным” способом похудеть, раз ученые не находят отрицательных последствий”, – замечает доктор Кильтина.

Минусы интервального питания в стиле Маргариты

  • Так как пищевое окно небольшое, есть смысл умещать в него продукты с максимальной пищевой плотностью, то есть те, которые дают макронутриенты – белки и жиры, и микронутриенты – витамины, минералы, антиоксиданты. “Недостаточно просто ограничить калории, нужно еще не впасть при этом в дефицит витаминов и минералов, – предостерегает Юлия Кильтина. – Безусловно, риск этого выше, если в пищевое окно есть все, что душе угодно, включая бутерброды, макароны и мороженое, ведь места для овощей, мяса, яиц или цельных круп уже может не хватить”.
  • Если в пищевое окно употреблять много высокоуглеводных продуктов, не важно, макароны это, чипсы или фрукты, не сорваться и продержаться дольше 20 часов может только очень замотивированный и волевой человек, да и то ограниченное количество времени. В характере Симоньян сомневаться не приходится, а вот ее искренность мы все же ставим под сомнение. Если все 9 месяцев ей удается придерживаться ИГ 20/4 или 18/6, вероятно, в ее рационе яичницы больше, чем мороженого.
  • Бокальчик вина вечером не помешал Маргарите Симоньян худеть. Но доктор Кильтина предупреждает: “Любой алкоголь – калорийный напиток, а значит, прерывает ИГ. Несмотря на то, что ВОЗ оговаривает условно безопасную дозу алкоголя (для женщины это 15 мл чистого спирта или около 120 мл вина в сутки), алкоголь значительно повышает риски различных заболеваний, в том числе онкологических. Употреблять его или нет – взвешенный выбор взрослого человека, однако с точки зрения похудения это лишние калории и провокатор повышенного аппетита”. Диетолог Сергей Клименков добавляет: “На переработку вина требуются пищевые ферменты, и в тот момент, когда они начинают вырабатываться – голодание заканчивается и новый период без еды нужно отсчитывать от этого бокала вина. И скорее всего оно пьется с чем-то вприкуску, а это уже третий прием пищи. Воду, мятный чай, кофе (без сахара и молока) можно пить без проблем, они не прерывают голод”.

Кому подойдет такое интервальное питание

Хотя Маргарита Симоньян и большой человек в мире госпропаганды, физиология уравнивает всех. Как и многие женщины, она всю жизнь борется с лишним весом. “Мне самой похудение давалось очень тяжело — я испробовала все и обошла модных диетологов. Диеты либо не давали эффекта, либо были слишком сложными, изнурительными и не подходили к моему образу жизни”, – призналась она в инстаграме.

Год назад у Тиграна и Маргариты родился третий ребенок (@_m_simonyan_)

Марго 40 лет, у нее трое детей. На интервальное питание она перешла вскоре после рождения третьего ребенка. (Кстати, грудное вскармливание – одно из противопоказаний к ИГ). Очевидно, что работы у нее много, как и стресса. Симоньян в соцсетях пишет, что соблюдать режим сна у нее не получается, ложится она после двух, а то и на рассвете. Спорт журналистка не любит.

У Маргариты очевидно не очень крепкое метаболическое здоровье. В августе, когда произошло отравление политика Алексей Навального, Маргарита высказывала предположения, что причина его состояния – гипогликемия. И признавалась, что ей знакомы неприятные симптомы низкого уровня сахара крови: “Вдруг ледяной пот градом, дрожь, дикая слабость, и понимаешь, что уходишь. Спасает только быстро принятая глюкоза”. На такой случай у нее всегда припасена рафаэлка.

Читать еще:  Похудеть быстро для пожилых

То есть Маргарита мало отличается от большинства из нас: ответственная работа, трое детей, проблемы со здоровьем и вечная борьба с лишним весом. Как и для многих, для нее интервальное голодание стало великолепным инструментом для снижения веса.

“Маргарита прекрасно выглядит, и можно только порадоваться, что человек нашел для себя оптимальную стратегию похудения”, – замечает Юлия Кильтина.

Главное, чтобы высокоуглеводные приемы пищи и алкоголь не заставили Марго отказаться от ИГ. “Вернутся ли килограммы? Безусловно, потому что классическое интервальное голодание – это диета, а не образ жизни, и да, на ней вполне реально похудеть – считает доктор Сергей Клименков. – Если Маргарита абсолютно здорова, нет никаких гормональных нарушений, то питание достаточно физиологичное и нареканий нет. Но когда-то она перестанет соблюдать эту диету, добавятся приемы пищи, появится “жорик” и килограммы вернутся. Насколько стремительно это произойдет – опять же вопрос физиологии и работы гормональной системы”.

Чтобы интервальное голодание приносило максимальный результат, в идеале нужно сочетать его с низкоуглеводным питанием (не обязательно кетодиетой, можно использовать умеренный или либеральный LCHF-рацион), легкой физической активностью (например, прогулками). А еще удержать вес помогают стресс-менеджмент и соблюдение режима сна. Но эти опции Маргарите вряд ли доступны. Пропаганда сама себя не сделает.

Научим худеть без возврата к старым привычкам, пельменям и мороженому

Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на 5-10 килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой.
Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Первый этап диеты Маргариты Королевой — рисовый. Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 250 гр, которую необходимо употребить в 4-5 приемов пищи. Рисовая каша готовиться очень просто. С вечера крупу необходимо замочить водой и оставить настаиваться на ночь. Утром крупу следует промыть, залить водой в пропорции 1:2, варить на медленном огне без соли в течение 15 минут. На данном этапе в меню диеты допускается 2 чайные ложки натурального меда.
Рис содержит в свое составе витамины группы B1, B2, B6, B3, PP, E, благоприятно влияющие на нервную систему, состояние кожи, ногтей, волос. Лицитин улучшает работу мозговой деятельности.

Маргарита Королева обозначила рисовый этап диеты — очищающим, разгружающим пищеварительную систему и подготавливающим организм к похудению. В первые три дня можно похудеть на 1-3 кг.

Второй этап диеты Маргариты Королевой — куриный. Продолжается 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 1 кг, разделяется на 4-5 приемов пищи. Курятину необходимо употреблять без кожи и соли. Допускается отваривание, запекание, тушение, приготовление в мультиварке, на гриле, на пару мяса птицы.

В курятине содержится легко усваиваемый белок, который необходим для построения костной ткани, наращивании мышечной массы. В мясе птицы содержатся также витамины группы C, Е, A, фосфор, цинк, железо, калий, обогащающие организм полезными витаминами и микроэлементами.

При индивидуальной непереносимости курятины допускается ее замещение при диете на нежирную рыбу (щука, лещ, судак).

Второй этап диеты Маргариты Королевой — активное сжигание жиров. Именно на данном этапе происходит основное похудение.

Третий этап похудения по Маргарите Королевой — овощной. Завершающие 3 дня диеты. Допустимая дневная норма овощей — 800 г, которые необходимо употребить в 4-5 приемов. Предпочтение отдаются овощам зеленого и белого цвета, таким как: капуста, лук, шпинат, огурцы, брокколи. Чуть меньше стоит употреблять цветные овощи: помидоры, свеклу, болгарский перец, морковь. Важно съедать 300 г сырых овощей в день, допускается в качестве салатов, заправленных лимонным соком. Оставшиеся 500 г овощей можно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде, приготовленном на пару или на гриле.

На данном этапе, утверждает Маргарита Королева, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его полезными витаминами и минералами, укрепление иммунитета, ускорение обмена веществ, нормализация микрофлоры кишечника.

Принципы питания


Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим. При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств. Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Важно соблюдать водный баланс, который влияет на очищение организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует похудению. В день следует выпивать 2-2,5 очищенной воды без газа, но в перерывах между приемами пищи, запивать еду запрещено. Допускается при диете зеленый чай, но без добавок (сахара, молока). Большую часть показанной нормы жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня и сократить до минимума вечером, чтобы избежать отечности. В этих же целях при диете Маргариты Королевой запрещено употребление соли. Допускаются специи (шафран, тмин, базилик), способствующие ускорению метаболизма.

Похудеть навсегда на диете Маргариты Королевой можно соблюдая основные принципы питания на протяжении всей жизни. Чередование трех монодиет подряд позволит не только похудеть, но и очистить организм, изменить свое пищевое поведение, перейти на правильное питание. При необходимости можно повторить девятидневную диету, но не чаще чем раз в полгода.

Список продуктов


Список продуктов для диеты Маргариты Королевой:

  • Рис (преимущественно белый, длиннозерный);
  • Курица (без кожи);
  • Нежирные сорта рыбы (хек, треска, лещ, судак, щука);
  • Овощи зеленого и белого цвета в приоритете (огурцы, репчатый лук, капуста, кабачки, шпинат, брокколи);
  • Цветные овощи в рационе должны преобладать в меньшем количестве (морковь, свекла, помидоры, болгарский перец);
  • Грибы;
  • Листья салата, зелень (укроп, петрушка);
  • Специи (тмин, базилик, тимьян, шафран);
  • Натуральный мед;
  • Зеленый чай.

Меню на каждый день


Диета Маргариты Королевой — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:

  • Рис 70 г;
  • 1 ч л меда;
  • Рисовая каша 100 г;
  • 1 ч.л. меда;
  • Отварной рис 80 г.
Читать еще:  Похудеть за месяц спортзал

2 день:

  • Рисовая каша на воде 60 г;
  • 2 чайные ложки меда;
  • Рис 110 г;
  • Зеленый чай;
  • Каша из риса 80 г.

3 день:

  • Отварной рис 80 г;
  • Зеленый чай;
  • Рисовая каша 100 г;
  • 2 ч л меда;
  • Рис 70г.

4 день:

  • Отварная куриная грудинка 200 г;
  • Куриное мясо, тушеное в собственном соку 200 г;
  • Запеченное на гриле филе птицы 200 г;
  • Мясо птицы в пароварке 200 г;
  • Куриная грудка на пару 200 г.

5 день:

  • Куриное филе в пароварке 200 г;
  • Куриные котлеты на пару 200 г;
  • Филе птицы на гриле 200 г;
  • Запеченное мясо птицы в духовке 200 г;
  • Шницель куриный на пару 200 г.

6 день:

  • Отбивные куриные на пару 200 г;
  • Запеченное филе птицы 200 г;
  • Куриные фрикадельки в мультиварке 200 г;
  • Отварное мясо птицы 200 г;
  • Куриные рулетики в пароварке 200 г.

7 день:

  • Кабачки, болгарский перец и томаты на гриле 200 гр;
  • 2 помидора;
  • Салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный лимонным соком 200 гр;
  • 2 огурца;
  • Овощное рагу из моркови, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и кабачков 300 гр.

8 день:

  • Баклажанное пюре 200 гр;
  • Салат из тертой моркови 100 гр;
  • Салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком 250 гр;
  • 2 огурца;
  • Запеченные кабачки грибами и томатами 300 гр.

9 день:

  • Салат из тертой свеклы 200 гр;
  • 2 огурца;
  • Постный борщ из грибов, капусты, лука, шпината, моркови 200 гр;
  • Шпинат 50 гр;
  • Овощи на гриле: баклажаны, кабачки, грибы, болгарский перец 300 гр.

По диете Маргариты Королевой необходимо употреблять 2-2,5 литров жидкости в день. Разрешается пить негазированную воду или зеленый чай без сахара. Стоит пить жидкость за час до и после еды. Желательно большую часть положенной дневной нормы выпивать в первой половине дня во избежание отеков.

Правильный выход


Выход из диеты Маргариты Королевой для сохранения достигнутого результата похудения должен быть по следующим правилам:

  • Завтрак — обязателен. Завтрак играет важнейшую роль в пищевом поведении. Первый прием пищи способствует запуску обмена веществ. Плотно поев с утра можно меньше съесть на обед и ужин, что не приведет к набору лишнего веса.
  • Следует питаться осознанно. Маргарита Королева рекомендует подумать полезен ли этот продукт для организма или способен лишь навредить, прежде чем что-либо съесть. Осознанное питание — залог стройной фигуры.
  • Необходимо питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. Отсутствие голодания положительно скажется не только на самочувствии, но и на обмене веществ. Питаться следует через каждые 3 часа, но небольшими порциями, объемом 250 гр.
  • Рекомендует Маргарита Королева употреблять в пищу специи и пряности, способствующие ускорению метаболизма, благодаря чему лишний вес не накапливается.
  • В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров жидкости, преимущественно воды и зеленого чая без сахара, желательно в первой половине дня.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире. Однодневная диета поможет сохранить вес в норме. Необходимо выпивать 1-1,5 литра обезжиренного или с минимальной жирностью кисломолочного продукта (кефира, ряженки, простокваши) через равные промежутки времени (3 часа).
  • Следует уделить повышенное внимание своей физической активности, убеждена Маргарита Королева. Для похудения необходимо дополнять диету физическими нагрузками. Проводить интенсивную тренировку для похудения следует не менее 40 минут, поскольку только лишь через 20 минут при большой нагрузке начнет активно сжигаться накопленный жир. Ежедневная зарядка, плавание, бег, ходьба, занятия спортом позволят поддерживать форму.

Соблюдение всех правил, рекомендованных Маргаритой Королевой, поможет сохранить достигнутый результат похудения на 9-дневной диете, без возвращения потерянных килограммов обратно. Необходимо привить себе правильную культуру питания для поддержания нормального веса, здоровья и хорошего самочувствия.

Кефирная разгрузочная диета

«Разгрузочная неделя» – диета кефирная, рацион которой состоит в основном из обезжиренного кефира. «Садится» на диету следует во вторник, завершить в пятницу, охватив, таким образом, 4 дня недели.

Полностью исключаются из пищи соль, жиры, сахар. Остается вода (2,5 л в день) и некоторые нежирные натуральные продукты. Приемы пищи распределены на весь день с перерывами не более 2 часов.

Меню и привязка ко времени:

• 8.00 – кефира (стакан);
• 10.00 —картофель отварной;
• 12.00 —кефира (стакан);
• 14.00 — два средних свежих огурца;
• 16.00 —кефир (стакан);
• 18.00 —курица отварная до 200 г;
• 20.00 —кефира (пол стакана).

Не стоит часто использовать данный вид разгрузочной диеты, слишком обделен питательными веществами указанный рацион.

Изредка, при общем здоровом образе жизни, вполне приемлемо для сброса лишних 2-3 килограммов.

Примерное меню

Первые три дня нужно провести на рисе. В эти дни вы получаете большое количество углеводов, ваш метаболизм приходит в норму, ведь вы не добавляете в пищу никаких специй (нужно кушать все без соли и приправ). Покупать нужно только специальный рис для плова, круглозерновой не подойдет. Вам нужно разделить четверть килограмма крупы на целый день. Кроме того, разрешено съесть 2-3 чайных ложки меда и выпить 2-2,5 литра воды (это зависит от вашего веса).

Следующие 3 дня нужно кушать мясо. Ваш организм насытится белками и углеводами за счет курятины. Учтите, что кожу кушать нельзя, а также запрещено добавлять приправы и соль. Нельзя кушать курицу в жаренном или запеченном виде. Кроме того, эти три дня мед и сахар запрещены. Нужно снова пить воду и зеленый чай.

Последние три дня базируются на употреблении различных овощей. Если первые дни – строительные и энергетические, то последние нужны для выведения шлаков и токсинов. Вы можете употреблять эти продукты и вареными, и сырыми. Но вам противопоказаны маринованные и квашенные овощи. Вообще вы можете съесть около килограмма продукции.

Если вы не хотите набрать вес обратно, нужно правильно выйти из разгрузочной диеты. Именно сохранение веса для многих является непосильной задачей. Чтобы килограммы не вернулись, добавляйте пищу понемногу, лучше по 50 граммов в день. Кроме того, занимайтесь спортом и побольше гуляйте на свежем воздухе. Будьте здоровы и помните: разгрузочная диета не должна причинять вред.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector