Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть занятия синди кроуфорд

Диета Синди Кроуфорд

Супермодель Синди Кроуфорд уже 30 лет не сходит с обложек журналов. Начав карьеру совсем юной девушкой, она остается в объективах самых известных фотографов и сейчас. Ей 48 лет и у нее двое детей и счастливый брак. Однако она поддерживает отличную форму, которая обеспечивает ей новые контракты и успешную карьеру. На недавней свадьбе Джорджа Клуни, куда Синди была приглашена вместе с мужем, она в очередной раз продемонстрировала свою отличную фигуру и сияющий внешний вид. Как ей это удается?

Синди Кроуфорд. 50 лет идеала

Уверены, что вы хотя бы раз слышали о Синди Кроуфорд. Но если вы всё еще не знаете, кто это, то мы сейчас исправим эту ошибку.

Синди Кроуфорд можно по праву называть одной из самых известных супермоделей 80-90-х годов ХХ века. У нее идеальные параметры: грудь – 86 см, талия – 66 см, бедра – 89 см.

За всю карьеру она позировала для обложек более чем 600 журналов. Кроуфорд заняла 5-е место среди самых сексуальных звезд ХХ века и стала второй самой красивой женщиной в мире. Она 6 лет вела программу «Дом стиля» на MTV.

А самую большую популярность, в том числе и на просторах бывшего СССР, супермодели принес видеокурс аэробики с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Это было не последнее её достижение. К своему 50-летию Кроуфорд выпустила автобиографическую книгу.

Но мы все же остановимся на старой доброй аэробике и рассмотрим курс похудения в деталях.

Комплекс упражнений

Комплекс был разработан в «далеком» 1992 году, но актуален и по сей день. Многие звезды всего мира используют уроки супермодели. Он позволяет довольно быстро сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок.

Данный курс гимнастики был разработан вместе с известным тренером из США — Раду (несколько раз он появляется на видео), состоит из занятий, взятых из пилатеса, фитнеса, аэробики, калланетики и кардионагрузки. Главное преимущество комплекса — выполнять его можно хоть дома, для этого не нужны никакие особые приспособления, и отнимают они совсем немного времени. Для выполнения заданий вам понадобятся только гантели, которые спокойно можно заменить на бутылки с водой, и стул со спинкой. Еще одним плюсом является то, что вашим партнером по занятиям будет всемирно известная супермодель Синди Кроуфорд.

Комплекс состоит из двух тренировок по сорок минут и одной тренировки на десять минут. То есть реально потрудиться нужно будет всего два раза. Получается, что вы получите великолепную фигуру за десять минут в день.

Правда, начинать нужно будет с третьей тренировки. Потом, когда она будет легко вам даваться, можете делать первые две, затем вы будете выполнять комплекс в зависимости от наличия у вас свободного времени. Можно будет в рабочие дни делать десятиминутку, а на выходных длинные тренировки. Главное — делать хотя бы одну тренировку в день.

Но очередность выполнения тренировок полностью зависит от уровня вашей физической подготовки, если выполнение сорокаминуток вам не покажется сложным, смело выполняйте комплекс исходя из наличия свободного времени. Если же вы решитесь на выполнение всего комплекса за один раз, помните, что между такими тренировками нужно делать перерыв, и не выполняйте их каждый день, лучше через день.

Читать еще:  Почему для меня так важно похудеть

Плюсы

  1. Действительно комплексный подход, позволяющий проработать все группы мышц.
  2. Темп тренировок не позволит перегрузить организм.
  3. Синди Кроуфорд в качестве личного тренера.
  4. Довольно простые упражнения.
  5. Растяжка в конце позволяет снять напряжение.

Минусы

  1. Многие специалисты считают, что в комплексе недостаточно кардиоупражнений.
  2. Если заниматься комплексом усиленно, «прокачиваются» ноги и руки.
  3. Один и тот же комплекс быстро надоедает.

Секреты красоты Синди Кроуфорд

Когда Синди Кроуфорд попросили раскрыть секрет идеальной фигуры, она дала несколько простых, но полезных рекомендаций:

  • Дети не помеха. Мама двоих детей Синди говорит, что после их появления не перестала заниматься собой, лишь слегка изменила свои тренировки. Совместная йога, физзарядка, пробежки сплотят семью и помогут приучить молодое поколение к здоровому образу жизни. 10-15 мин в день для себя не жаль.
  • Разнообразие. Конечно, рано или поздно рутинные походы в спортзал надоедают. Старайтесь чередовать нагрузки: сегодня бег, завтра – плавание, послезавтра – силовые тренировки. И вам не скучно, и организм не привыкнет к нагрузкам.
  • Сочетать приятное с полезным. Секрет Синди: она очень любит мучные изделия и макароны, и попросту не может от них отказаться. Поэтому, побаловав себя вкусненьким, она устраивает разгрузочные дни, восстанавливая баланс калорий.
  • Уход за собой. Если у вас стройная фигура, но неухоженная кожа и волосы, вряд ли можно говорить о привлекательности. Любимая косметика Синди – румяна, блеск для губ, тушь и солнцезащитный крем. Ухаживающие средства и косметологические процедуры тоже очень важны.
  • Соблюдение режима сна. Топ-модель всегда ложится в 10-11 вечера, не пьет кофе перед сном, делает расслабляющие упражнения. Полезнее спать в полной темноте, чтобы в коже активнее синтезировался меланин.
  • Эмоциональное состояние. Синди утверждает, что ваше эмоциональное состояние не может не отразиться на фигуре. Действительно, женщина выглядит хорошо, если настроена на позитив.

Видеопрограмма занятий на 10 и 50 минут

Видео уроки имеют ряд преимуществ:

  • Можно заниматься дома.
  • Постепенно увеличивать нагрузки.
  • Не требуется дополнительного инвентаря (тренажеров, мячей, утяжелителей и др.). Максимум – коврик для занятий и гантели.
  • Подходит для новичков.
  • Практически не имеет противопоказаний.

Первая часть «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух основных комплексов и одной интервальной тренировки на 10 мин. У каждого комплекса есть разминка, основная часть и упражнения для растяжки. Тренировки ориентированы на разные группы мышц.

Второй комплекс «Как достичь совершенства» Синди проводит вместе с тренером по фитнесу. Эти тренировки будут интересны людям, которые проходят реабилитацию после травм.

Третья часть «Новое измерение» ориентирована на женщин, которые хотят восстановить фигуру после родов. Новое измерение – аэробика щадящая, также подходит людям, не имеющим спортивной подготовки.

Лучшие упражнения из аэробики

Не все, но многие люди помнят эру видеокассет: роскошная топ-модель занимается в спортзале или на берегу океана. Так и хочется попробовать делать упражнения вместе с ней, и за 10 мин добиться идеальной фигуры. Между прочим, аэробика с Синди Кроуфорд популярна среди многих знаменитостей Голливуда. В ней есть и силовые упражнения для начинающих, и элементы пилатеса, йоги, калланетики. Результат будет заметен уже через месяц, если не будете пренебрегать занятиями. Отзывы о занятиях преимущественно положительные.

Самые популярные упражнения:

  • 7-10 мин растяжка.
  • Приседания – ноги на ширине плеч, расставляем стопы в стороны. Руки вытягиваем (можно в качестве дополнительной нагрузки взять гантели). Делаем приседания, не отрывая пяток от пола. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.
  • Выпады. Выставляем вперед ногу, сгибая ее так, чтобы коленом почти коснуться пола, затем выпрямляем и возвращаемся в исходное положение. По 10 раз для каждой ноги.
  • Скручивания. Ложимся на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки в сцепке за головой. На счет 1-5 приподнимаем плечи и лопатки, задерживаемся на пару секунд и медленно опускаемся на пол. Сделать 25 раз.
  • Для ягодиц. Лежим на полу, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаем таз, напрягаем пресс, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить 20 раз.
  • Отжимания. Узкие и широкие (руки на ширине плеч или уже). Каждый вид по 15 раз.
  • Растяжка. Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки по бокам. Одну ногу подтягиваем к груди, максимально прижимаем и фиксируемся, затем смена ног. Сделать по 3 раза на каждую ногу. Затем садимся и складываем ноги в «бабочку» (сгибаем в коленях и сводим стопы вместе). Обнимите голени и медленно раскачивайтесь вперед, стараясь коснуться грудью пола.
  • Расслабление. Ложимся на пол на несколько минут, ноги обхватываем руками, расслабляем мышцы и слегка раскачиваемся. Делаем глубокий вдох-выдох и медленно поднимаемся.
Читать еще:  Препараты цинка для похудения

А вот и знаменитое «Новое измерение» для новичков и женщин, которые недавно стали мамами и хотят добиться идеальной фигуры. Онлайн-занятия собирают положительные отзывы, а при регулярном выполнении дают отменный результат, смотрите в видео ниже.

Общие правила

Сказать, что Синди Кроуфорд – супер-модель недостаточно, ведь для многих она была и остается кумиром. Девушка, которая взошла на Олимп модельного бизнеса, смогла завоевать мировую известность, стать прекрасной мамой, покорить миллионы и научить последователей как быть всегда стройными и красивыми. Стать гуру диетологии Синди пришлось потому, что её обязывала профессия, но подобранный рацион позволяет даже в 50 ей выглядеть сногсшибательно.
Диета Синди Кроуфорд относится к щадящим и сбалансированным, позволяет сбрасывать 3-7 кг за одну неделю. Лучше всего она подходит для восстановления после родов, подготовке к летнему сезону бикини. Диета не наносит вред организму благодаря меню, содержащему все необходимые для нормальной жизнедеятельности элементы. Главное, не срываться на сладкое и жирное, а также правильно готовить капустный суп, который является основой диеты.

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Читать еще:  Похудела с помощью инжира

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений

Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

  • 16 и менее – выраженный дефицит массы,
  • 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
  • 18 – 24,9 – нормальный вес,
  • 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
  • 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
  • 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
  • 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

  • Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
  • 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
  • 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
  • 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
  • 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
  • после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector