Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа сбрось лишний вес с еленой малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения

Женщины всегда стремились к идеалу. Для этого они мучают себя, отказывают себе в еде. Чтобы похудеть, нужно кушать. Но, нужно знать, что употреблять и как приготовить. Прославленная и нашумевшая диета от Елены Малышевой позволит скинуть избыточный вес, и никак негативным образом не отобразится на здоровье.

  1. Что из себя представляет диета и каковы ее особенности
  2. Какие могут быть результаты при правильном подходе к диете
  3. Основные принципы диеты «Сбрось лишнее»
  4. Меню на неделю
  5. Плюсы и минусы диеты
  6. От каких продуктов стоит отказаться
  7. Режим дня
  8. Рекомендации диетологов

Диета Елены Малышевой: что можно и нельзя есть при похудении

Откажитесь от соли и сахара.
Минус соли в том, что она притягивает воду: когда в клетке много натрия – значит, в ней много воды. Задерживаемая натрием вода может составлять до 20% лишнего веса. Не зря диета Елены Малышевой для похудения в проекте «Сбрось лишнее» начинается с отказа от поваренной соли. За месяц без соли с привычным рационом ее подопечные худели на 5-15 кг. Переживать из-за отсутствия соли в рационе не стоит – натрий изначально содержится в растительных и животных продуктах.

Ешьте больше клетчатки.
Волокнистая часть продуктов уникальна – не переваривается в ЖКТ, но притягивает воду и разбухает. Объемный пищевой комок дарит чувство сытости, способствует нормализации стула, выводит токсины. В день достаточно съедать 20-40 г клетчатки. Получить ее можно из отрубей, бобовых, зелени, овощей.

Отдайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
Гликемический индекс (ГИ) – показатель скорости расщепления углеводов. Чем он больше, тем сильнее продукт повышает уровень сахара в крови. Чтобы его снизить, организму приходится выбрасывать инсулин. Гормон снижает уровень глюкозы известным методом – распределяет ее по организму в виде жировых запасов.
Диета Елены Малышевой предполагает употребление продуктов с низким ГИ. Среди них: дикий рис, греча, листовой салат, шпинат, тофу, кабачки, огурцы. Учтите, что ГИ еще зависит от способа приготовления блюда. Готовить пищу нужно без обжаривания – на пару, в аэрогриле, в духовке.

Не употребляйте переработанное и жареное мясо.
Процесс жарения на любом масле увеличивает энергетическую ценность еды. Например, в 100 г жареной курицы – 200-250 Ккал, а в отварном филе – 150 Ккал. Колбасы, буженина, ветчина, балыки содержат канцерогены. С ними, кроме полноты, вы рискуете заработать диабет, проблемы с сосудами и сердцем.

Сделайте основой рациона сложные углеводы.
Любые углеводы – источник глюкозы, питательного вещества для мозга. Быстрые (простые) углеводы плохи тем, что насыщают на короткий промежуток времени, а после быстрого усваивания вызывают зверский аппетит. Вредители фигуры: сладости, выпечка, алкоголь (кроме сухих вин), манка, картошка, кукуруза, белый рис, крахмал, обычная пшеничная мука, сладкие фрукты. Популярная диета Елены Малышевой исключает самые «опасные» продукты.
Медленные (сложные) углеводы – топливо, без которого организм не может нормально работать. Они не вызывают всплеск инсулина, надолго сохраняют чувство сытости. Делайте ставку на крупы с минимальной обработкой, пасту из твердых сортов пшеницы, овощи, несладкие фрукты. Несмотря на пользу, диетологи и Елена Малышева рекомендуют употреблять сложные углеводы в первой половине дня, а вечером съедать белковые блюда и овощи.

Читать еще:  При похудении может повышаться холестерин

Основные правила питания

Чтобы избавиться от лишнего веса, согласно диете Елены Малышевой, необходимо придерживаться основных правил питания каждый день:

  • ограничение жиров животного происхождения, соли;
  • исключение сладостей и мучных изделий, алкогольных напитков;
  • важно пить много воды в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ;
  • блюда готовятся на пару, в духовке или отвариваются;
  • в приоритете дробное питание;
  • чтобы не растягивать желудок, рекомендуется за одну трапезу употреблять не более 250−300 г продуктов;
  • хлеб и крупы можно употреблять, но по отдельности или в сочетании с овощами, с мясом их есть запрещено;
  • запрещается ужинать позже 19.00.

На заметку! При пассивном образе жизни женщинам в день достаточно 1 800 ккал, а мужчинам – 2 000 ккал.

Принцип питания

Меню на неделю или более длительный срок предполагает употребление не более 1200 кКал за сутки. Поскольку средняя дневная калорийность рациона женщины равна 1400-1800 кКал, снижение массы тела происходит за счет дефицита калорий. Ключевые принципы похудения:

  1. Худеть быстро нельзя. Здоровое сокращение веса подразумевает переработку исключительно жировой ткани. Данный процесс происходит относительно медленно: за сутки сжигается не больше 150 г жиров, поэтому итог недели соблюдения диеты будет скромным – отвес около 0,5 кг. Невзирая на низкую скорость похудения с помощью системы Малышевой, она дает более устойчивый и безопасных для здоровья результат. Минимальный срок, в течение которого нужно соблюдать такой рацион составляет 3 месяца.
  2. Учет нормального веса. Прежде, чем начинать, нужно трезво оценить состояние собственного тела. Многие женщины, вес которых находится в пределах нормы, начинают худеть, хотя это им не нужно.
  3. Взятие во внимание индивидуальных особенностей. Перед тем, как садиться на диету – меню на неделю или более долгий срок, нужно выяснить природу лишнего веса и определить, насколько масса тела превосходит норму. В некоторых случаях отказ от вредной пищи не помогает похудеть, поскольку причина ожирения кроется в заболеваниях – сахарном диабете, нарушении обмена веществ, расстройствах эндокринной системы, пр.
  4. Коррекция меню. Сокращаются или вовсе исключаются из рациона жирные, жареные, соленые продукты. В минимальном количестве можно употреблять растительные жиры.
  5. Установление пищевых привычек. Рацион на неделю или более долгий срок предполагает, что человек привыкнет к сбалансированному, полезному меню и будет придерживаться его после завершения курса. Это важно для сохранения и улучшения результата похудения.
Читать еще:  Пояс для похудения живота миостимуляторы

Как блюда по программе диеты Елены Малышевой позволяют худеть

Во-первых, в таких блюдах сниженное содержание соли. Это сделано потому что снижение соли ведет к быстрому похудению. Отказ от соли – это вероятно самый простой способ похудеть. Конечно, соль все еще присутствует, так как люди с лишним весом любят соленые продукты и не смогут резко от нее отказаться. При этом вкус приготовленной без соли еды остается превосходным, так как повара знают все секреты приготовления вкусной и здоровой пищи. Еще одним плюсом отказа от соли является быстрое избавление от лишней воды. Как известно соль способствует задержке воды в организме, что приводит к отекам. Если лишняя жидкость не задерживается, то вы чувствуете себя легко и быстрее худеете. Также еда с низким содержанием соли подходит для людей страдающих гипертонической болезнью, так как выведение жидкости нормализует артериальное давление. Поэтому принцип отказа от соли является очень важным при похудении.

Во-вторых, сниженный процент содержания животного жира. Это поможет снизить калорийность потребляемых продуктов. Уменьшение жира позволяет организму худеть за счет использования собственного жира, поэтому этот метод является основой правильного питания. Также уменьшается риск развития атеросклероза, а значит уменьшается вероятность развития инфаркта миокарда или инсульта.

В-третьих, в состав диеты включены сладости. Нервные клетки мозга не могут обходиться без глюкозы, ведь как источник энергии они не могут использовать белки или жиры. Это значит, что мозг без сладкого жить не может, оно ему просто необходимо, конечно же, в разумном количестве. Если вы потребляете недостаточно глюкозы, то начинаете испытывать голод. Поэтому использую диету Елены Малышевой такого не происходит, так как вместе с десертами мозг получает сахар в достаточном количестве.

Конечно, нельзя точно сказать подойдет ли такая диета каждому, поэтому необходимо будет сдать некоторые анализы.

Например, анализ на тиреотропный гормон поможет выявить гипертоническую болезнь. Анализ на гемоглобин и глюкозу помогут выявить наличие сахарного диабета в скрытой или активной форме.

Читать еще:  Применение белковых коктейлей для похудения

Анализ на жиры поможет выявить атеросклероз. При лечении этих заболеваний нужно правильно питаться, например, соблюдать диету. Поэтому такой способ питания только на пользу здоровью и внешнему виду.

Разрешена ли диета Малышевой при диабете и описание набора для здоровья (с видео)

Диета Малышевой разрешена даже при диабете, ведь питаться нужно 4-5 раз в день, что необходимо людям, зависящим от инсулина. К тому же одно из правил этой диеты – еда с низким гликемическим индексом – то есть та, от которой нет резкого выброса глюкозы в кровь. А это значит, что люди, страдающие диабетом, будут чувствовать себя только лучше при таком питании.

С 2012 года Елена Васильевна занимается коммерческим проектом «Диета Елены Малышевой». Она с командой профессионалов разработала специальные продуктовые наборы для худеющих – целый комплект готовых диетических блюд на месяц. Еда высылается заказчику в большом ящике с охлаждением. Это 4 приема пищи в пластиковых контейнерах – завтрак, обед, десерт и ужин. Они замороженные, поэтому, по словам руководителей проекта, сохраняют свежесть. В блюдах минимальное количество соли, низкий гликемический индекс. Еще плюс – четко рассчитанная калорийность.

Как выглядит диета Елены Малышевой, которую можно купить на официальном сайте, смотрите на фото.

Ее цена – около 15 тысяч рублей. Покупать ли готовую или пользоваться домашней диетой Малышевой – решать вам. В любом случае, лучше сначала почитайте отзывы о продукте перед тем, как приобретать его.

Посмотрите видео, в котором Малышева рассказывает о диете и готовых наборах:

Бариатрические операции в «СМ-Клиника»

Центр хирургии «СМ-Клиника» выполняет бариатрические операции, демонстрирующие хороший эффект. Пациенты с ожирением теряют от 20 кг до 90 кг лишнего веса. Также стабилизируется общее состояние организма, отступают сопутствующие заболевания.

Врачи «СМ-Клиника» обладают большим опытом в бариатрической хирургии. Несомненными преимуществами проведения операции в Центре хирургии «СМ-Клиника» являются:

  • квалифицированные хирурги с большим опытом проведения бариатрических операций;
  • современные методики выполнения процедур;
  • операционные, оборудованные по последнему слову техники;
  • послеоперационное наблюдение лечащего врача
  • комфортабельные палаты с кнопкой вызова медсестры над каждой кроватью;
  • чуткое отношение со стороны персонала клиники.

Если консервативные методы борьбы с избыточным весом не дают результатов и он начинает угрожать вашей жизни, не откладывайте посещение клиники.

Врачи центра хирургии «СМ-Клиника» окажут вам оперативную помощь. Благодаря современным хирургическим методам лечения вы забудете, что такое ожирение, быстро и надолго.

Бариатрические операции: до и после:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector