Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Действенная помощь при похудении

Активная диета предусматривает поступление правильных веществ в организм. Примерная суточная калорийность рациона должна составлять 1500 энергоединиц. Для людей, занимающихся силовыми тренировками дома, а также для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, зачастую проводит время на ногах, калораж в таком случае должен составлять не более 1700-1800 калорий.

В период, когда тратится энергия, ее очень важно возвращать организму путем употребления правильных углеводов. Именно эти вещества способствуют поступлению 55-60% энергии от ее общего количества. Следует питаться кашами, фруктами и овощами, отрубным и цельнозерновым хлебом. Не менее важно включать в рацион и белок. Потому при составлении меню необходимо понимать, что организм не обойдется без рыбы, яиц, постного мяса. Регулярно следует питаться молочной и кисломолочной продукцией низкой жирности (молоком, творогом, кефиром).

Учеными было доказано, что физически активные люди должны отводить белковой продукции минимум 15% своего рациона ежедневно.

Необходимо отказаться или же ограничить себя в потреблении жирной пищи. Разумеется, организм нуждается в жире, но правильном. Потому следует черпать его из жирной рыбы, растительного масла, различных видов орехов. Категорически запрещены во время диеты жареные блюда, фаст-фуд, кондитерские изделия и прочие вредности. Лучше всего забыть о такой продукции навсегда, поскольку организм от нее не получит никакой пользы.

Также следует отказаться от сахара или хотя бы постараться ограничить себя в его количестве. Если очень сильно хочется сладкого, то можно заменить его вареньем, натуральными джемами, медом, другими низкокалорийными десертами или сладостями. Кроме того, что нужно пить много чистой воды, разрешены свежевыжатые соки и морсы, отвары из трав, зеленый и черный чай. Кофе допустимо, но в крайне редких случаях. Во время соблюдения Активной диеты нужно отказаться от спиртных напитков.

Не менее важно снабжать организм витаминами. Например, витамины группы В крайне необходимы мозгу, мышцам, сердцу и нервной системе. Они помогают легко переваривать пищу, особенно углеводную, способствуют регулировке белкового, водного и жирового обменов, оказывают воздействие на кроветворение, помогают производить новые клетки.

Медитация для похудения — правила выполнения

Важный момент – научиться владеть своими мыслями и управлять телом. Как ни странно, редко кто задумывается о том, насколько хорошо мы знаем свой организм. А без данного условия трудно иметь высокую самооценку и уметь прогонять от себя негативную энергию.

Наставники рекомендуют несколько правил, которые облегчат ваши занятия:

1. Возможно, вы хотите похудеть, но с конкретной цифрой, которую хотелось бы видеть на весах, так и не определились. А это очень существенная деталь. Следует четко знать, какова ваша цель. Лучше записать ее в специально заведенном блокноте.

2. То же самое проделайте с желаемыми параметрами. Можете оформить табличку, чтобы ничего не перепутать.

3. Данная медитация для похудения разработана для вечерних часов. То есть, для того время, когда вы возвратились с работы, поужинали, приняли ванну и готовы полностью расслабиться. Голова в этот момент должна быть не занята обыденными проблемами. Занятие длится не более получаса, чаще даже меньше. Лучше заранее предупредите всех близких, чтобы они не прерывали вашу медитацию. Все-таки спокойная обстановка – залог успешной практики.

4. Если вам помогают сосредоточиться такие детали, как музыка или ароматические свечи, можете ими воспользоваться.

5. Одежда должна быть максимально просторной. Можете провести занятие в вашем ночном одеянии, наверняка оно удобно и не сковывает движений.

Читать еще:  Все варианты разгрузочные дни для похудения

6. Никакой техники! Отключите телефон и компьютер, чтобы очередное оповещение о непрочитанном сообщении не повлияло на эффект, которого вы ждете.

7. Вы должны быть немного голодны.

8. Ваше желание практиковаться должно исходить от сердца. Никогда не насилуйте себя. Возможно, просто не пришло ваше время. Мощная медитация для похудения действенна лишь тогда, когда медитирующий искренне желает заниматься.

9. Чтобы результат не заставил ждать себя долго, уделяйте технике два дня в неделю.

Спорт как средство в борьбе против лишнего веса

Вообще, похудеть можно и без спортивных нагрузок, если придерживаться правила дефицита калорий. Однако физические упражнения помогут сбросить вес быстрее, а фигуру сделают более рельефной.

Не пренебрегайте старой доброй зарядкой по утрам. Это может быть ряд коротких и простых упражнений, но сделайте их такой же привычкой, как чистка зубов или принятие душа. Даже несколько легких упражнений по утрам прекрасно тонизируют мышцы и заряжают организм бодростью на целый день.

Другой хорошей идеей утренней разминки будет йога. Это замечательная и современная замена классической зарядки. Она способна ускорить метаболизм и настроить на дальнейшую работу вашу пищеварительную систему.

Классикой считаются трех- или четырехразовые занятия в спортзале. Начинать их нужно с небольшой разминки, а затем переходить к работе со спортивным инвентарем. Если же силовые тренировки – не ваш конек, можно выбрать аэробику как альтернативу. К примеру, возьмите за привычку бегать ежедневно в течение получаса. Делать это можно на специальных стадионах, в красивых парках или скверах, на беговой дорожке. Даже такие короткие аэробные нагрузки не заставят ждать положительного результата перед зеркалом, ведь бег является один из наиболее эффективных нагрузок для похудения.

Помимо бега, хорошими аэробными нагрузками являются велоспорт или плавание. Или же прыгайте на скакалке, как в детстве. Боксеры так много времени уделяют прыжкам на скакалке как раз потому, что это упражнение помогает довольно быстро избавиться от лишних калорий. Кроме того, так вы укрепите ягодичные мышцы и сформируете красивые бедра.

Очень эффективны в борьбе с лишним весом интервальные тренировки. Их суть заключается в чередовании упражнений в быстром темпе с короткими интервалами отдыха.

Но кто сказал, что сжигать жир нельзя без особых усилий? Побольше ходите пешком. Если работа или учеба находятся недалеко от вашего дома, проснитесь пораньше и пройдитесь утром. Сходите не в соседний магазин за продуктами, а в тот, который чуть дальше. Забудьте о лифтах и возьмите за привычку подниматься по лестнице пешком. Вы удивитесь, но даже это простое занятие сжигает приличное количество калорий. Даже обычная уборка поможет вам в борьбе с лишним весом! Мытье полов, вытирание пыли, вынос мусора, отмывание грязной посуды, готовка – все это вам в помощь при похудении.

И, пожалуй, самым простым способом борьбы с лишними килограммами будет поспать на полчаса подольше. Мало того, что ваш организм будет более отдохнувшим, так еще и во сне сжигается немного лишних калорий.

Результат

Четко представлять, какой именно результат вам нужен.

Сколько? Где? При каких обстоятельствах? Какого цвета? И какого размера? Сколько и чего вешать в граммах?)) И так далее…

Читать еще:  Гормональные секреты здорового похудения

Если для начала можно просто сказать себе, что ты хочешь похудеть, то начав действовать, я рекомендую конкретизировать, до какой отметки.

Какой хочу вес?
Какие объемы? При это рекомендую не просто хотеть, а сделать замеры и записать. И делать замеры каждые 1,5-2 недели, сравнивая результаты.

Можно представить себя уже достигшим результата. Ваш обычный день. Что вы делаете? Как выглядите? Что на вас надето? Какое у вас настроение, когда вы смотрите в зеркало? Как вы можете описать себя со стороны, если бы просто встретили такого человека?

Нет изменений — что-то делаете не так. Нужно корректировать программу тренировок или питание. Или и то, и другое! 😉

Короткие диеты

Нередко случается, что за пару дней нужно избавиться от 1-2 килограммов. При такой ситуации для быстрого похудения можно использовать действенные короткие диеты на один или два дня. Как правило, указанные ограничительные меры направлены на устранение лишней жидкости из организма. Несомненным плюсом быстрых методик похудения является простота приготовления пищи, а иногда и вовсе отсутствие необходимости в этом процессе.

Однодневная

Придерживаться такой системы очень просто. В качестве однодневной действенной диеты можно использовать обычный разгрузочный режим питания. При этом разрешается выбрать любые привычные вам продукты, учитывая их совместимость. В случае, если вы решили придерживаться монодиеты, то в идеале лучше целый день питаться яблоками или кефиром. Отдельные лица в период 24-часовой ограничительного режима предпочитают принимать специальную смесь из набора спортивного питания, что не возбраняется врачами.

Двухдневная

Данный действенный метод снижения веса основывается на том, что низкокалорийного рациона питания нужно придерживаться всего 2 суток в неделю. Такая ограничительная система получила название синусоидной. Добиться реальных результатов, следуя этой схеме, в достаточной степени просто. Американские ученые пришли к выводу, что двухдневная диета помогает сбросить в полтора раза больше лишних килограммов, чем стандартная схема снижения веса. Основной смысл синусоидной программы заключается в том, чтобы во время низкокалорийного режима не потреблять больше 650 ккал за сутки.

Правила эффективного похудения

Дата публикации 04 декабря 2014 . Опубликовано в Правильное питание

Перед наступлением лета и в предвкушении беззаботного отдыха на пляже какого-нибудь курорта, мы нередко вспоминаем, что не мешало бы сбросить пару лишних килограммов. Обычно путь к стройной фигуре начинается с обещаний самой себе регулярно посещать тренажерный зал, не есть конфеты, если вдруг что-то не ладится на работе или в личной жизни, а на пирожные и торты, так вообще, через силу закрывать глаза и проходить мимо.

Все же редко кому удается соблюдать все установки. «От нескольких конфет в день я уж точно не поправлюсь», — оправдываются некоторые девушки, а затем все возвращается на круги своя, и купальник подбирается как можно более закрытый.

Как не сорваться и приобрести красивое тело к назначенному сроку? Это вы узнаете ниже, выполняя всего несколько основных советов.

1. Откажитесь от вредной еды

Сразу вычеркнуть из рациона поджаренные куриные ножки, сдобное печенье, копченую колбаску и ароматный гуляш вряд ли получится. В противном случае вы выдержите не более 2-3 дней, а затем вернетесь к привычной пище, так и не исполнив своей мечты похудеть.

Радикальные меры вам ни в коем случае не нужны, ведь организм будет очень сопротивляться. Нужно всего лишь внимательно относиться к тому, что употребляешь. К примеру, жареные окорока лучше очищать от жирной кожицы, блюда лучше готовить на пару, что сократит количество потребляемых жиров. От чипсов и всевозможных продуктов с добавлением ароматизаторов и усилителей вкуса нужно отказываться. Можете поставить себе цель – 1 неделя без вредной пищи, и каждый день ставить галочку, если задание по воздержанию было выполнено успешно. По истечении недели можно порадовать себя небольшой порцией неполезного продукта.

Читать еще:  Все самые лучшие способы похудения

2. Овощи – обязательные продукты для похудения

Овощи – еще один важный компонент, который в гармоничном сочетании с мясными и рыбными блюдами принесет вашей фигуре только пользу. Капуста, огурцы, морковь – все это клетчатка, а именно данный растительный компонент необходим для усваивания белка человеческим организмом. Наращивая таким образом мышцы, после похудения не придется ломать голову над тем, как избавиться от обвисшей кожи.

3. Морепродукты необходимы

Как бы парадоксально это ни звучало, но употребление именно жирной рыбы (окунь, лосось, семга, тунец) не менее трех раз в неделю позволяет существенно снизить количество гормона лептина, высокое содержание в крови которого, как правило, является причиной плохого усваивания из пищи полезных веществ и как следствие, масса тела начинает увеличиваться.

4. Фрукты восполнят недостаток сахара в крови

Не все фрукты и ягоды полезны в период похудения. К примеру, бананы, виноград и некоторые другие лучше оставить на потом, ведь содержание сахара в них очень высокое. Для того чтобы принести только пользу себе, следует употреблять яблоки, цитрусовые, помидоры, груши, поскольку именно эти плоды содержат низкий уровень глюкозы. Они восполнят дефицит сахара в крови и улучшат работу желудочно-кишечного тракта. Если вы решили худеть, то не обязательно на 100% отказываться от сладкого, к которому привык ваш организм, временами можете баловать себя небольшими порциями сладких пирогов с доставкой домой или в офис.

5. Крупа как источник энергии

Рис, гречка, овсянка – полезные продукты, эффект от употребления которых вы прочувствуете на собственном организме. Благодаря отварной гречке, вы будете полны сил и готовы к напряженной умственной работе. Рис имеет функции, сходные с активированным углем – он эффективно выводит токсические вещества из организма.

Употреблять гарниры следует в первой части дня, а их количество не должно превышать 200 грамм.

Заключение

Напоследок хочется сказать, что самые эффективные диеты – это те, которые приносят пользу вашему организму. Похудеть до истощения, и при этом обрести морщины и дряблую кожу – это не вариант. Выбранные вами методы похудения должны принести пользу организму, очистить от шлаков и токсинов, снять с кожи «апельсиновую корку», чтобы подарить ей гладкость и эластичность.

Хотите избрать в качестве похудения лекарственные средства? Тут уже разговор совсем другой, как в случае с народными способами. Таблетки могут иметь побочное действие, чего не скажешь о нетрадиционной медицине. Каждый препарат характеризуется своими особенностями и противопоказаниями, поэтому консультация врача – обязательное условие! Ни в коем случае не принимайте таблетки, предварительно не посоветовавшись с врачом!

Худейте с разумом и пользой для вашего здоровья!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector