Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Группы мотивации для похудения

Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.

При составлении списка причин важно помнить следующее.

Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно насколько сильно.

Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы быстро похудеть на 5 кг на неделю. Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.

Первые приёмы мотивации

Ключевой шаг – определить настоящие причины и желание уделить время похудению. Важно также обозначить конечный результат. Кому-то достаточно обычного желания привести себя в форму к началу пляжного сезона, но всё-таки для большинства женщин этого стимула мало.

Если вы никогда не ограничивали себя в питании и не смотрели в сторону спортзала, то вероятны столкновения с неожиданными фактами. Однако это следует расценивать как пользу и влияние на укрепление желания работы над собой.

Причины правильной мотивации: советы психолога

  1. Я хочу измениться
    Очень сильный стимул на каждый день, который не ограничивается только внешним видом. Неудовлетворённость жизнью, стрессы и даже депрессивные расстройства убираются с помощью не только бесед с психологом, но и упражнений, правильного питания.
  2. Улучшить состояние здоровья
    Спорт и диетическое меню необходимы не только для поездки на море, но и (особенно) для предотвращения всевозможных болезней.
  3. Самоутвердиться
    Мотивация для похудения на каждый день часто и сильно обусловливается желанием внешних перемен. Женские фигуры уникальные и разные, но всё-таки существуют определённые стандарты красоты, которые нередко становятся виновниками комплексов прекрасной половины человечества. Стеснительность и неуверенность в собственной привлекательности могут стать плюсом и основой целью превратить своё тело в красивое и соблазнительное: подтянуть ягодицы, избавиться от живота, укрепить мышцы ног.
  4. Развить силу воли
    Порой амбициозным женщинам достаточно бросить себе просто вызов «смогу ли», чтобы приступить к действиям. Но для большинства это всё же тяжело. Работа над собой отлично развивает силу воли, а достижения служат причиной гордости. Не менее важна роль и страха разочарования, он пробуждает азарт (хороший стимул для работы).

Важно помнить, что избавление от нежелательного веса – это долгий процесс и кропотливый труд, который требует самоотдачи. Одно только решение никогда не преобразит фигуру ни за месяц, ни за год, ни (тем более) за две недели. Не позволяйте сомнениям одолеть самоуверенность, верьте в себя и поставленную цель до конца.

Реалистичные цели

Для упрощения задачи следует отказаться от глобальных и фантастических целей (например, желания сбросить 30 кг за три недели). Вес набирается долго и не может уходить быстро без последствий для здоровья. Если ставить перед собой невозможные цели, то вскоре наступит разочарование.

Как найти мотивацию для похудения

Многие люди говорят: «Я хочу похудеть, но у меня ничего не получается. Как только я начинаю ограничивать себя в еде, я вскоре срываюсь, и все остается по-прежнему. Наверное, у меня нет силы воли». Но дело не в силе воли, а в том, что отсутствует серьезная мотивация. Без нее ничего не получится.

Мотивируйте себя с помощью краткосрочных целей

Каждый человек постоянно ставит перед собой цели, не замечая этого. Наши цели, в основном, кратковременные, сиюминутные. Например, когда нам надо купить продукты, мы ставим цель: пойти в магазин. Перед тем, как придут гости, мы ставим цель: убрать квартиру, привести ее в идеальный порядок и т. д. Мы всегда желаем достичь определенного результата. Иначе наша жизнь была бы растительным существованием. Потому для нас важно поставить цель и достичь ее.

Легче всего осуществляются краткосрочные, сиюминутные цели. Они продиктованы насущными потребностями: приготовить обед, постирать белье, сделать красивую прическу, выполнить задание на работе и т. п. Для их осуществления не требуется слишком много времени и энергии. А вот долгосрочных целей достигать труднее. Многие так и не приходят к ним, потому что путь к ним долгий, и они теряют мотивацию.

Как быть? Например, вы вроде бы хотите похудеть, по никак не можете этого достичь. Разбейте эту большую цель на множество краткосрочных, легко достижимых. Краткосрочной цели достичь несложно. Если вы будете ставить краткосрочные цели, мотивация будет сохраняться. Есть такая китайская пословица: «Путь в тысячу миль начинается с одного шага». Так и здесь.

Практические советы по мотивации

Заведите тетрадь (или файл в компьютере). Напишите: «Моя цель — похудеть». Еще лучше написать, какого конкретно веса вы хотите достичь. Например: «Моя цель: вес 60 кг» (допустим, сейчас ваш вес 80 кг).

Каждый вечер составляйте план на следующий день. Продумайте рацион питания на день, запишите, какие продукты вы будете употреблять. Запишите, сколько минут вы будете заниматься физическими упражнениями.

На следующий день выполните поставленную задачу. План на один день не является какой-то недостижимой целью, его можно легко выполнить. Вечером похвалите себя за выполнение плана. Не скупитесь на похвалу: «Какая же я умница, какая молодец. ». Теперь составьте себе план на следующий день. Продолжайте делать так ежедневно.

«Я худею, чтобы лучше себя чувствовать»

Люди, имеющие высокую степень ожирения, гораздо чаще страдают такими болезнями, как инфаркт, инсульт, сердечно-сосудистые патологии. Ожирение также дает более высокий риск развития онкологических заболеваний. По статистике американских страховых компаний, 3/4 страховых выплат, касающихся болезней, потери трудоспособности, приобретения инвалидности приходятся на заболевания, связанные с ожирением.

Читать еще:  Выпивать соду для похудения

Поэтому еще один действенный способ мотивировать себя — это забота об улучшении здоровья. Лишний вес — это серьезная нагрузка на организм. В первую очередь, страдают сердце, сосуды, суставы, позвоночник. Представьте, как тяжело организму постоянно таскать не себе лишние килограммы. А если их несколько десятков, и организм вынужден нести на себе этот груз годами — что тогда? Результат предсказуем — появление хронических заболеваний. Поэтому похудение означает заботу о здоровье. Даже когда человек избавляется от 10% лишнего веса, он чувствует заметное облегчение и улучшение самочувствия.

А что с личной жизнью?

У женщин со стройной фигурой гораздо выше шансы встретить достойного спутника жизни. И хотя некоторые дамы утешают себя, мол, «мужчины не собаки, на кости не бросаются» — это лишь отговорка, и они сами это понимают. На самом деле мужчинам нравятся стройные женщины — не тощие, а именно пропорционально сложенные, без лишних килограммов жира.

Женщины с избыточным весом чувствуют себя дискомфортно. Они стесняются эффектно одеваться, так как не хотят привлекать к себе внимание. Они испытывают комплексы, стесняются собственного тела, это отрицательно сказывается на их сексуальной жизни. У них заниженная самооценка. Все это мешает встретить достойного спутника жизни и завязать с ним хорошие прочные отношения. Потому желание чувствовать себя уверенно, чтобы нравиться мужчинам и найти стоящего спутника жизни, может стать серьезной мотивацией для похудения.

Серьезная мотивация: хорошее трудоустройство

Специалисты, работающие в агентствах по подбору персонала, говорят, что людям с избыточным весом гораздо труднее найти хорошую работу, чем стройным соискателям. Конечно, на официальном уровне дискриминация по внешнему виду запрещена, поэтому ни один работодатель не укажет такого требования. Тем не менее, пожелания по внешнему виду негласно все-таки существуют.

Например, женщину, обладающую избыточным весом, не примут в стюардессы. Ее не возьмут продавцом в магазины элитной одежды, косметики, она не получит работу консультанта в салоне автомобилей, оргтехники класса люкс и т. д.
Поэтому необходимость получить достойную, высокооплачиваемую, престижную работу может стать серьезной мотивацией для тех, кто желает избавиться от лишнего веса.

Образовательно-познавательная заметка на тему сброса/удержания веса от жиробаса для пирожулек

Дисклеймер номер 1:

Пост носит исключительно ознакомительный характер. Я никоим образом не сподвигаю вас использовать какие-либо БАДы, варианты диет, активностей и прочего, указанных в данном посте. Живите как хотите.

Людям, имеющим в наличии такие прекрасные вещи как ГЭРБ, сахарный диабет, инсулинорезистентность, синдром Кушинга и прочие радости жизни, в процессе похудения/удержания веса/оздоровления необходимы другие/изменённые (в большей или меньшей степени) относительно перечисленных стратегии и методы.

Дисклеймер номер 2:

Просьба воздержаться от своих бесценных комментарии людей с уровнем IQ составляющим двузначное число и НЕ имеющих никакого понимания сабжа.

А так же «врачей» и «диетолохов» учившихся на тройки в медицинских вузах в 80-90ых годах (там же и застрявших), в данный момент работающих в районной поликлинике за 200 долларов и не знающих английский язык дабы читать актуальные исследования. Советуйте бабушкам/мамашам/идиотам и дальше свой диетических стол номер 5/93/666 и что вы там ещё рекомендуете. Отказ от сладкого, жареного и мучного, да 🙂

Дисклеймер номер 3:

Возможную пользу заметка принесет тем, кто УЖЕ понимает суть рассчёта КБЖУ, суть дефицита/профицита калорий и УЖЕ понимает как происходит в целом процесс сброса веса.

Я не буду писать базовые вещи типо «пейте больше воды, ешьте меньше чем тратите».

Будут описаны не совсем очевидные моменты, применение которых принесет профиты.

Я НЕ говорю, что вы не похудеете без 10-ти километровых прогулок в день (лично я скидывал 34 кг без вообще какой-то двигательной активности кроме 3 км дороги до качалки через день), но применив эти советы, процесс сброса и удержания веса пройдет мягче, проще, быстрее и качественнее.

Восхититесь моим прекрасным Мистером Лео, уберите детей/стариков от экранов, и начинаем.

Итак, ты уже поставил/поставил цель скинуть жирка. Уже установил Fat Secret, посчитал свою норму КБЖУ, составил план питания и начал процесс.

Что же ещё можно улучшить / изменить ?

1. Fat Secret это абсолютли мастхэв. Подойдёт любая аналогичная программа, но без подсчёта калорий не ты похудеешь качественно и долгосрочно без ущерба для здоровья (причем ущерб этот не всегда будет сразу же видимый).

Цифры (не белков, жиров и углей, там нужны корректировки, а именно общий калораж), которые прога выдает при вводе базовых данных очень даже неплохие, от них можно отталкиваться.

2. Для тех кто спешит похудеть быстро, ни в коем разе НЕ надо жестить с 1200 ккал (если ты 100 килограммовый мужик, а не девочка 48 кг).

Минимальная калорийность, ниже которой нельзя опускаться ни при каких раскладах — уровень базового обмена веществ. Это число — МИНИМАЛЬНОЕ. Чаще всего калорийность должна быть выше, причем значительно.

Но хардкорщики могут попробовать нижнюю грань — калорийность уровеня базового обмена.

Если че, это НЕ призыв к действию.

3. Организм — это очень сложный каскад взаимодействий всех органов и систем. Добавляя в уравнение на первый взгляд не особо значимое переменное, мы можем по цепной реакции улучшить все остальное.

Так вот, ежедневная двигательная активность самым значительным образом повлияет на качество/композицию твоего тела.

Если ты худеешь и у тебя есть время 1.5-3 часа в день, то выбери именно ходьбу, а не бег.

Организм при медленной/средней ходьбе будет работать преимущественно на жирных кислотах, при этом минимально расходуя глюкозу.

Читать еще:  Все пояса для похудения с эффектом сауны

Да, в конечном итоге решающим будет именно дефицит калорий, но ходьба создаст этот дефицит из более профитного источника (жирных кислот, а не сахара).

4. Если есть возможность ходить в тренажерный зал — пожалуйста, ходи туда. Чем больше мышечной массы у тебя будет, тем лучше. Ты не перекачаешься, не переживай, но даже в состоянии покоя твое обросшее бОльшим количеством мяса тело будет тратить больше калорий, чем раньше, а значит ты сможешь жрать больше шоколадок. Советую использовать простые проги как у Лайла Макдональда и Алана Арагона (а-ля верх/низ).

5. Не надо тратить деньги на все подряд мусорные добавки: омегу, коллаген, красный корень, бычий хер и прочее.

Витаминки, минералы — да, отлично. В некоторых случаях NAС, прегненолон, креатин. Порошковый протеин и углеводные смеси я не считаю добавками, это полноценная пища, которая очень даже имеет место быть.

6. Минимальный цифры по БЖУ, ниже которых не стоит опускаться ну совсем-совсем ( с точки зрения здоровья и долговременного результата):

Углеводы — 2г на 1 кг веса (2г — хороший оптимум. 3г в день силовой тренировки, если тренируешься).

Белки — 1.2г на 1 кг веса (А в идеале быть в диапазоне 1.5-2г для мужчин, и 1.2-1.8г для женщин, все очень индивидуально и зависит от многих факторов).

Жиры — 0.5г на 1 кг веса (В идеале 0.6-1г для мужчин, 0.7-1.1г для женщин). Вопрос с жирами наиболее индивидуален, даже больше чем в белком. Есть нижняя грань, ниже которой обычному человеку вообще нельзя опускаться при любых раскладах. И есть верхняя грань, выше которой потреблять жиры будет неэффективно для похудения. А точное количество подбирается индивидуально, и корректируется приемом доп.добавок / изменением рациона.

7. Кокосовое масло 15-30г (Нерафинированое, холодного отжима) в день улучшит состояние ЖКТ и микробиома, липидку и прочее-прочее-прочее. Просто используйте его как самый лучший источник насыщенных жиров (яйца, сливочное масло и бекон тоже в топе). За основу мононенасыщенных жиров возьмите оливки либо оливковое масло.

Вообще выкиньте из своей корзины ПНЖК (подсолнечное, кукурузное и все остальные масла).

8. Связан с пунктом 7. Есть такая шутка, называется Bro-science, типо не особо доказанная наукой/ фигня. Так вот, фишка в том, что лёгкость твоего процесса похудения будет зависеть от того, на чем конкретно ты зажирел/зажирела.

Человек, зажиревший на жаренных в подсолнечном масле пирожках и прочем дерьме, будет чувствовать себя в процессе высвобождения жирных кислот в кровь скорее всего очень и очень хреново.

Улучшить состоянии и оксидативный стресс поможет хороший витамин Е (и не только он, но он прям точечно поможет), из расчета 200-400 ед каждый день. И это должна быть смесь токоферолов, не покупайте самый дешёвый.

На этой ноте мы закончим.

Могут быть грамматические/пунктуационные ошибки, я тексты обычно не перечитываю.

Лучшие мотивации

Улучшение здоровья

Хорошее здоровье — один из лучших стимулов для борьбы с лишними килограммами. Для повышения мотивации рекомендуется составить список заболеваний, которыми страдают полные люди:

  1. Рак. Ученые установили, что ожирение нередко становится причиной онкологических болезней толстого кишечника и груди.
  2. Сахарный диабет. Патология развивается при неконтролируемом употреблении сладкой, жирной и содержащей большое количество углеводов пищи. Последствиями диабета становятся слепота и гангрена.
  3. Болезни опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Заболевания развиваются из-за увеличения нагрузки на кости и сердце.

Полные люди часто страдают сахарным диабетом.

Кроме этого, люди с избыточной массой тела чаще страдают от депрессий. Лишний вес сокращает продолжительность жизни на 7 и более лет. У полных людей чаще наблюдаются воспалительные процессы.

Патологии следует зафиксировать на отдельном листе, хранить который необходимо в шкафу или в сумке. Перечитывать записи нужно при первых признаках лени и отступления от намеченной цели, например, когда отсутствует желание выходить на утреннюю пробежку.

Для налаживания личной жизни

Мужчины чаще обращают внимание на стройных женщин. Наличие лишнего веса указывает на проблемы со здоровьем или неумение следить за своим внешним видом. Избыточные килограммы свидетельствуют о психологическом неблагополучии. Мужчина испытывает дискомфорт, находясь в общественных местах с полной спутницей.

Исследователи установили следующую закономерность: чем тоньше талия у девушки, тем реже ее партнер страдает эректильной дисфункцией. Мужчины, состоящие в отношениях со стройными женщинами, получают больше удовольствия от интимной жизни.

Жировые отложения в области живота снижают уровень полового влечения. По этой причине полные девушки менее сексуальны.

Получение должности или работы мечты

Работодатели уверены в том, что у тучного сотрудника отсутствуют сила воли и самодисциплина. Такому человеку не стоит доверять сложные задания. Лишний вес препятствует карьерному росту. Если должностные обязанности подразумевают общение с клиентами, руководители компаний обращают внимание не только на профессиональные навыки, но и на внешность соискателя. Будущему сотруднику предстоит стать лицом организации.

Чтобы похудеть, вам нужна работа мечты.

Для уверенности в себе

Тело тучных людей часто подвергается критике окружающих, что приводит к развитию комплекса неполноценности. Человек, страдающий ожирением, отказывает себе во многих удовольствиях, например в посещении пляжа. Заниженная самооценка заставляет преувеличивать свои недостатки и не замечать достоинства.

Люди, сумевшие похудеть, испытывают гордость за свое достижение и вновь обретают уверенность в себе.

Как мотивировать себя на похудение

Способов существует множество, но мы возьмем лишь самые популярные и эффективные. Первое поможет вам разделить своё стремление с друзьями, которые тоже заинтересованы в похудении, а второе максимально приблизит вас к успешному результату.

Читать еще:  Девушек для похудения талии

1. Ставьте четкие цели

Мотивация похудеть возникает лишь при наличии определенных задач в похудении. Сказать «я хочу стать стройной» недостаточно, будьте максимально конкретны. «Я хочу похудеть на 5 кг», «я хочу скинуть 2 кг до Субботы», «я буду скидывать по 1 кг каждую неделю».

Подобная конкретика побуждает нас искать пути к достижению поставленных целей. Гораздо проще размышлять о том, как скинуть 2 кг за 4 дня, чем просто похудеть к лету. «Похудеть» — понятие растяжимое. Оно не дает чёткой картинки, которая и дарит нам стимулы действовать и работать над собой.

Для визуализации своей цели можно создать таблицу ваших успехов или поставить на календаре отметки с планируемым весом и рекомендациями по похудению. Например, в дни тренировок нарисуйте гантельки, это не даст вам забыть о похудении даже при простом взгляде на календарь.

2. Худейте вместе

Мотивация для похудения может появиться в партнёрских или конкурентных отношениях со своей подругой, другом или половинкой. Вместе сидеть на диете намного проще, чем в одиночку, а занятия спортом вместе с товарищем могут превратиться в игру или забавное соревнование.

Исходя из характера и ваших отношений, определитесь, как именно вы будете сравнивать ваши результаты. Для некоторых лучший стимул для похудения состоит в соревновании и сравнивании результатов. Но большинство предпочитает партнёрство и взаимоподдержку.

При выборе компаньона для тренировок, обратите внимание на его личные качества. Если это будет такой же лентяй как и вы, уже на следующий день вы оба решите никуда не идти и ничего не делать. Ищите в пару активных и целеустремленных личностей, лентяев оставляйте дома.

3. Запишитесь на занятия

Классический метод того, как настроить себя на результат – оплатить наперед свои занятия спортом. Осознание того, что вы потратили свои деньги, не даст вам искать отговорки и беззаботно лежать на диване.

Если вы не знаете, как мотивировать себя на похудение самостоятельно, запишитесь на специальные занятия для лентяев. Тренера имеют особый подход к таким как вы, и неустанно будут звонить или писать сообщения, напоминая о том, что сегодня тренировка.

Отличной идеей будет взять с собой на тренировку друга или возлюбленного. Совместная работа под предводительством тренера – звучит, как рецепт успешного похудения!

4. Делитесь достижениями

Как вы думаете, почему в соцсетях так много личных блогов о похудении, занятиях спортом и наборе мышечной массы? Дело в том, что внимание подписчиков, это прекрасный стимул для похудения. К тому же, это еще популярность и деньги за рекламу!

Но давайте пока рассматривать блог как источник мотивации, а не дохода. Для подъема духа вам не нужны тысячи подписчиков, хватит ваших близких друзей и знакомых. Опишите свою проблему и задайте цель, поделитесь тем, как вы выглядите сейчас.

Достигая результатов и скидывая все больше килограмм, делитесь этим со своей аудиторией. Лайки и комментарии будут побуждать мотивировать и заряжать энергией, а ваша история, возможно, подтолкнет других людей на покорение собственных вершин.

5. Личный подход

Тренеры обычно уделяют внимание либо сразу всей группе, либо каждому по очереди. Если работа в команде для вас не самая лучшая мотивация на похудение, то можем посоветовать нанять своего личного тренера.

Да, это дороже, но с этим приходит и дополнительная ответственность. Личный тренер не оставит вас без внимания и не даст вам отлынивать от работы. Больше не получится отдыхать пока тренер не смотрит, ведь он всегда будет рядом, будет мотивировать и подгонять вас на пути к цели.

Выбирать тренера необходимо со взглядом на характер. Кому-то достаточно доброго и дружелюбного наставника, но многие ничего не буду делать, пока ими не займется строгий и даже немного жестокий тренер старой закалки.

6. Чужой пример

Вы не первый, кто проходил путь похудения. Поищите среди знакомых и друзей тех, кто тоже проходил через диеты и мучения в спортзалах. Разговор с ними, обретение опыта и парочки советов – прекрасная мотивация для похудения.

Если не хотите тревожить друзей, обратитесь к соцсетям. В одном лишь инстаграме столько профилей посвященных похудению и пути к идеальной фигуре, что разбегаются глаза. Выберете парочку блогеров и ознакомьтесь с их историями.

Некоторые из них прошли настоящий ад – насмешки, огромный вес, инвалидность. Но они преодолели все и стали успешными. Эти истории не могут не мотивировать, ведь если те люди преодолели столько всего, то чем вы хуже?

Советы психолога

Опытные психологи отмечают, что ещё одним вредным фактором в деле похудения является слишком резкая смена жизни. Человек отказался от сладкого, начал бегать по утрам, да ещё и записался в спортзал. Не многовато ли перемен? Конечно, это может сломить и самого крепкого. Негативные изменения нужно вводить в жизнь понемногу, чтобы они не вызвали слишком резкого отторжения. Психология индивидуума устроена так, что чересчур стремительные темпы развития воспринимаются организмом с опаской.

На самом деле мотивировать себя изменить свою жизнь довольно легко. Если читатель открыл данную статью и прочел её целиком, значит он уже достаточно мотивирован. Все остальное зависит от его силы воли и того, насколько он хочет добиться цели. Ну а перечисленные выше секреты, как мотивировать себя на похудение, советы психологов и простые рекомендации лишь помогут худеющему не свернуть со своего пути и не бросить изменение жизни на полпути.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector