Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все отварное для похудения

Можно ли похудеть если есть все отварное. Рецепты вареной диеты

За сегодня:

  • Как шарф подобрать. С курткой
  • Какую обувь носить с длинным пуховиком зимой. Выбираем обувь под пуховик
  • Как растянуть синтетическую вещь?
  • 100 фактов о моей лучшей подруге. 100 слов о лучшей подруге?
  • Слова которые должен знать каждый образованный человек. Слова, которые нужно знать.
  • Полезные свойства нори. Что такое нори?
  • Бальзам Звездочка от кашля. Полезные свойства бальзама «Звездочка».

  1. Можно ли похудеть если есть все отварное. Рецепты вареной диеты
  2. Можно ли похудеть на гречке. Отзывы о том, можно ли похудеть на гречке
  3. Можно ли похудеть без физических нагрузок. Третья попытка, успешная.
  4. Можно ли похудеть если пить активированный уголь каждый день. Активированный уголь для похудения – миф или реальность?

Общие правила

Диетологи утверждают, что похудеть без проблем можно на простой вареной диете. Приблизительно за 14 дней, придерживаясь меню и режима, можно убрать до 10 лишних кг. Главным принципом диеты считается употребление исключительно отварных продуктов, что позволяет:

  • сохранить максимум полезного и при этом не повысить калорийность и вред от пищи, ведь при приготовлении не используется жир и в результате не образуются транс-жиры или канцерогены как это происходит, например, при жарке;
  • уменьшить нагрузку на печень, поджелудочную железу, желудок и в целом наладить работу ЖКТ, кроме того, пектины усваиваются лучшее, очищается кишечник, выводятся токсины и улучшается состояние организма.

Помните, что питание должно быть дробным – маленькими порциями (не более 300 г), 4-6 раз в течение дня, заканчивать трапезу нужно не позднее 19:00. Похудение и снижение суточной калорийности происходит не за счет голодания, а путем исключения из рациона сладкого, мучного и жареного.

Во время похудения на отварных овощах рацион можно сделать максимально сбалансированным. Благодаря высокому содержанию в овощах клетчатки дискомфорта из-за чувства голода худеющий практически не испытывает.

  • Время: 45 минут.
  • Количество порций: 2 персон.
  • Калорийность блюда: 120 ккал/100 г.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

Постный вегетарианский борщ готовится на воде, без пассировок и зажарок. Лучше использовать свежие овощи, томатную пасту заменить очищенными помидорами. От сметаны во время похудения необходимо отказаться, заправить блюдо чесноком и свежей зеленью.

Ингредиенты

  • свекла – 3 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 80 г;
  • фасоль красная – 100 г;
  • помидоры – 2 шт.;
  • вода – 1,5 л
  • зелень – 10 г;
  • чеснок – 3 зубчика.
Читать еще:  Высчитать сколько нужно калорий для похудения калькулятор

Способ приготовления

  1. Фасоль предварительно замочить и отварить до полуготовности.
  2. Капусту нашинковать, свеклу и морковь натереть на крупной терке, лук мелко нарезать.
  3. В кипящую воду опустить капусту и лук, варить 10 мин. Добавить свеклу и морковь, варить еще десять минут.
  4. Помидоры ошпарить кипятком, очистить и измельчить в пюре, добавить в суп, варить 5-7 минут.
  5. Перед подачей добавить зелень и мелко порубленный чеснок.

Диетическое рагу

  • Время: 30 минут.
  • Количество порций: 4 персон.
  • Калорийность блюда: 90 ккал/100 г.
  • Предназначение: на закуску.
  • Кухня: кавказская.
  • Сложность: легкая.

Простой и быстрый летний рецепт диетического рагу из овощей, которое хорошо подавать как в горячем виде, так и охлажденным. При желании блюдо можно немного присолить и добавить чайную ложку сметаны (это увеличит калорийность порции рагу на 15 кКал).

Ингредиенты

  • баклажан – 2 шт.;
  • перец болгарский – 3 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • помидор – 1 шт.;
  • чеснок – 4 зубчика;
  • зелень – 7 г;
  • оливковое масло – 1 ст.л.

Способ приготовления

  1. Баклажаны порезать кружочками, посолить и положить под пресс на 15 минут.
  2. Морковь натереть на терке, лук нашинковать, перец очистить от семян, нарезать полукольцами.
  3. Положить овощи в казан, добавить масло, 100 мл воды, тушить под крышкой на среднем огне, 15 минут.
  4. Очистить от кожуры помидоры, нарезать кубиками. Измельчить чеснок и зелень, добавить в рагу, тушить еще 7–10 минут.

Запеканка

  • Время: 80 минут.
  • Количество порций: 4 персон.
  • Калорийность блюда: 120 ккал.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

По отзывам худеющих, запеканка из кабачков с творогом является прекрасным вариантом вкусного и сытного завтрака. Эти два диетических продукта прекрасно сочетаются друг с другом, подавать блюдо можно горячим или холодным, приготовив его накануне вечером.

Ингредиенты

  • молочные кабачки – 300 г;
  • творог нежирный – 250 г;
  • яйцо – 2 шт.;
  • мука – 200 мг;
  • соль – щепотка.

Способ приготовления

  1. Кабачки натереть на крупной терке, дать постоять 10–15 минут, отжать сок.
  2. Творог растереть вилкой с яйцом.
  3. Смешать кабачки с творогом, добавить муку, присолить, тщательно вымесить.
  4. Выложить полученную массу в противень, выпекать в духовке при 180° 35–45 минут.
Читать еще:  Движение для похудения рук с гантелей

Возрастная категория

Низкокалорийные системы питания не рекомендуются в подростковом возрасте, когда организм требует большого количества энергии и питательных веществ. В возрасте после пятидесяти вареная диета может оказаться подходящим вариантом, однако чтобы уточнить это, необходимо консультироваться с диетологом и терапевтом. Возможны корректировки основного меню, учитывающие особенности организма конкретного человека.

Однако такой тип вареной диеты, где основой меню становится отварное мясо, в пожилом возрасте абсолютно противопоказан.

Диета с разнообразным набором продуктов

Этот вариант дает возможность выбрать для себя более подходящий способ питания, отдавая предпочтение продуктам, которые вы любите. При построении меню контролируйте калорийность и питательность блюда.

Знакомьтесь, вареная диета с разнообразным меню. Суть ее в том, что из предложенных вариантов вы сами выбираете тот, какой хотите.

Три варианта завтрака:

  • Вареное яйцо и гречневая каша;
  • Цветная капуста в томатном соусе;
  • Свекла со сметаной.

Три варианта обеда:

  • Отварная телятина, суп из одних овощей, листовой салат;
  • Отварная рыба, винегрет, яблоко;
  • Кабачковое рагу с капустой и баклажанами, отварная курица, сок.

Три варианта ужина:

  • Капустный салат, картофель с подливой из сельдерея;
  • Рисовая каша с отварным мясом, листья салата;
  • Рагу из цветной капусты со шпинатом, салат из овощей.

Основные принципы

Нетрудно догадаться о главном правиле варёной диеты — все продукты (даже фрукты) нужно употреблять только в отварном виде. Классический вариант исключает все остальные способы приготовления — на пару, запекание, гриль, тушение. Более свободная схема разрешает использовать пароварку. Также нужно:

  1. Придерживаться дробного питания: 5 раз в день небольшими порциями.
  2. Есть строго по графику.
  3. Снизить привычный суточный рацион на 300-500 ккал.
  4. Пить много воды (до 2 л в сутки).
  5. Если диета рассчитана более, чем на неделю, принимать мультивитаминный комплекс (подобрать можно по ссылке).
  6. Заняться спортом или хотя бы увеличить двигательную активность.

Рекомендации относительно приёмов пищи:

  • завтрак должен быть углеводным (идеальный вариант — каша, сваренная на воде или нежирном молоке) и немного белковым (яйцо или бутерброд с мясом);
  • ланч — витаминизированный (варёные фрукты и ягоды);
  • обед — максимально калорийный, суп обязателен (рецепты), а также блюдо из варёных овощей;
  • полдник — белковый, оптимальный выбор — топлёное молоко;
  • ужин — преимущественно белковый (рыба, мясо) и немного углеводный (гарнир), устраивается за 3 часа до сна.

К запрещённым продуктам относятся:

  • хлебобулочные изделия, выпечка;
  • алкогольные, газированные, энергетические напитки;
  • свежевыжатые соки;
  • молоко;
  • соления, маринады;
  • жирные мясо, рыба, молочная продукция;
  • вяленая, тушёная, запечённая, жареная пища.
Читать еще:  Гель плюс для похудения

Есть также ряд продуктов, которые варёная диета разрешает есть, но в ограниченном количестве:

  • свежие фрукты и ягоды (2 раза в неделю);
  • соль (не более 5 г в сутки);
  • макароны (1 раз в неделю);
  • оливковое масло (не более 1 ст. л. в день для заправки салатов);
  • молочные продукты.

А вот пример диеты доктора Германа Тарновер из Скарсдейла

Диета Тарновера пользуется большим спросом и приносит результаты в борьбе с лишними килограммами, но, к сожалению, иногда может принести и проблемы со здоровьем. Продолжительность диеты 14 дней, повторить диету опять можно только через 14 дней.

Ниже перечислены основные рекомендации для лучшего эффекта:

— Полный отказ от легкоусвояемых сахаров;
— Ограничение употребление углеводов;
— Грейпфрут – обязательный элемент в ежедневном рационе;
— Употребление большого количества белков;
— Употребление много жидкости: чаи, кофе, компоты, травяные настои.

В меню так называемой скарсдейлской диеты включены нижеследующие продукты:

— Грейпфрут;
— Нежирные мясные продукты;
— Обезжиренные молочные продукты;
— Яйца;
— Некрахмалистые овощи;
— Напитки без сахара;
— Сухарики из зернового хлеба.

Для простоты соблюдения диеты, приведем вам примерное меню на один день:

Завтрак: кусочек хлеба, половина грейпфрута и чай без сахара;
Обед: сухарик, обезжиренный творог, 2 отварных яйца, отварная фасоль и чай без сахара;
Ужин: курица без кожицы, болгарский перец, чай без сахара.

Как и любая другая быстрая диета для похудения, скарсдейлская диета доктора Тарновера содержит в себе как плюсы, так и минусы. Рассмотрим подробнее.

Плюсами скарсдейлской диеты являются:

— Лишние килограммы быстро уходят, что важно при необходимости быстрого похудения;
— Нет чувства голода;
— Легкая переносимость диеты.

А вот минусы диеты доктора Тарновера таковы:

— Строгое питание, которое не каждый может выдержать;
— Небольшое содержание в рационе углеводов и растительной пищи, что может нарушить работу желудка и кишечника;
— Может принести проблемы со здоровьем.

Выбирая те или иные эффективные диеты для быстрого похудения, четко ее соблюдайте и не выходите за обозначенные рамки, если хотите сохранить здоровье в будущем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector