Dolmeno.ru

Салон красоты
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все способы активного похудения

Эффективное похудение

Избыточный вес – проблема почти 60% населения планеты. Он не только не дает человеку чувствовать себя красивым, снижает его самооценку и становится причиной многих других психологических проблем, но и способствует ухудшению здоровья. Лишь в редких случаях это следствие болезни, обычно все происходит наоборот. Сначала появляется лишний вес, а потом к нему добавляется целый букет хронических заболеваний.

Юлия Кузнецова

Избыточный вес – проблема почти 60% населения планеты. Он не только не дает человеку чувствовать себя красивым, снижает его самооценку и становится причиной многих других психологических проблем, но и способствует ухудшению здоровья. Лишь в редких случаях это следствие болезни, обычно все происходит наоборот. Сначала появляется лишний вес, а потом к нему добавляется целый букет хронических заболеваний.

В наши дни примерами многих доказано, что ожирение – это не приговор, похудение в домашних условиях возможно, и избавиться от лишних килограммов может каждый. Для этого достаточно лишь поверить в себя, упорно следовать к намеченной цели, придерживаться рекомендаций диетолога или спортивного тренера и обязательно выбрать безопасный способ снижения веса. Чтобы обрести былую стройность уже не нужно потреблять опасные для здоровья таблетки для похудения.

Все известные на настоящий день методы избавления от лишнего веса можно разделить на два типа:

  • диеты, ограничение объема потребляемой пищи и подсчет калорий;
  • специальные средства для похудения, облегчающие и ускоряющие процесс, но не оказывающие побочных действий.

Если эти способы дополняют друг друга, эффект может быть достигнут гораздо быстрее. Какой бы вариант снижения веса не выбрали вы, он не поможет, если к нему не добавить принципы правильного питания и хотя бы минимальную физическую нагрузку. Эффективное похудение возможно только в том случае, если ведется работа по запуску обменных процессов в организме, а это невозможно, если придерживаться неправильного или однотипного питания, как советую авторы сомнительных диет, или продолжать лежать на диване, ожидая чудес от нового разрекламированного средства.

Экспресс-диеты

Строгие экспресс-диеты остаются, пожалуй, самым распространенным способом быстро скинуть лишний вес. Одни популярные варианты сменяют другие.

По своей сути экспресс-диета — система питания, рассчитанная на определенное количество дней. Это четкое меню с завтраками, обедами и ужинами, от которого нельзя отступать. Но нет никакой гарантии, что конкретную диету составил дипломированный специалист по правильному питанию и что она подходит именно вам. [1]

Прежде чем испытать на себе простой способ похудения на «революционной» диете, рассчитанной на 3, 5, 7 или 14 дней, посоветуйтесь со специалистом. Важно проанализировать рацион, учитывая его калорийность и соотношение полезных веществ. Жесткие диеты ведут к срывам, поскольку очень сложно соблюдать предписанный режим с маленькими порциями еды. А срыв диеты — это еще пара лишних килограммов. Организм таким образом «запасается» жировой прослойкой, чтобы в следующий раз не испытывать дефицит питательных веществ. И за эксперименты над собственным метаболизмом порой приходится расплачиваться не только новыми килограммами, но и новыми болезнями. Калорийность жестких диет, как правило, критически мала. У вас не будет хватать энергии для активной жизни. Это риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта и авитаминоза, «сбоев» в обменных процессах организма. [1]

Методы похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

В этом обзоре описываются основные методы похудения , их преимущества и недостатки.

Рассмотрены строгие диеты, коррекция рациона питания, тренировки, умеренная физическая активность, лекарства и БАДы, хирургическая операция.

И в заключение дается таблица , в которой сведены ключевые данные по рассмотренным методам похудения.

Строгие диеты

Понятно, что только классификация и перечисление различных диет могли бы с избытком заполнить эту статью. Но мы постараемся подвести их под одну гребенку. В целом диеты опираются на простой механизм: за счет снижения калорийности пищи потребности организма в энергии начинают удовлетворяться за счет накопленных ранее жиров. В итоге избыточный вес начинает уменьшаться. А множество различий между диетами проявляется в том, на что делается ставка (углеводы, жиры, белки, конкретные виды продуктов и т.д.).

В интернете размещаются данные о наиболее эффективных диетах, выявленных в ходе сравнительных исследований. Насколько стоит доверять этим данным – вопрос открытый. В частности, потому, что нередко в исследованиях не учитывается такой важный параметр как долгосрочность снижения веса.

В целом строгие диеты плохо подходят для решения задачи долгосрочного и устойчивого снижения веса. И дело чаще не в нашей слабовольности, а в том, что против нас действует физиологический механизм поддержания сложившегося уровня жиров в организме, активизируемый при интенсивном снижении веса.

В то же время работающие диеты могут подойти для быстрого улучшения своих кондиций на некоторое время, под ситуативную потребность. Или вы можете постараться удержать достигнутый с помощью диеты вес, хотя это и непростая задача. Также, соблюдение назначенной врачом диеты может быть необходимым людям с ожирением.

Преимущества

  • При условии строгого соблюдения диеты можно за небольшой период времени существенно снизить свой вес и даже привести фигуру в норму. Так, вы можете подтянуть фигуру к летнему сезону или важному событию (юбилей, свадьба и т.п.).
  • Даются четкие инструкции, когда, чего и сколько следует есть и пить. Это способствует соблюдению диеты и получению нужного результата.

Недостатки

  • Как правило, в дальнейшем достигнутый вес тела не удается удержать, и он возвращается к изначальной величине, а то даже и еще больше «нагуливается». По данным зарубежных исследований, такое происходит с 80-90% похудевших на диете.
  • Отмечается неблагоприятное, а иногда даже опасное, влияние большинства диет на наше здоровье (недополучение нужных нутриентов из-за несбалансированного рациона питания, проблемы с ЖКТ и др.).
  • Для людей с ожирением (ИМТ>30) использование одних лишь диет как правило оказывается недостаточным для эффективного похудения. Требуются дополнительные (физические нагрузки) или более действенные методы (лекарства, хирургическая операция).
  • Серьезное психологическое воздействие на большинство севших на диету (самоодергивание и запреты, стресс и снижение самооценки в случае срыва, нередкое ухудшение настроения, нервозность и т.д.).
Читать еще:  Все экзамены сдашь похудеешь

Коррекция рациона питания

Данный метод похудения нацелен на постепенное долгосрочное снижение веса. Главное, что это не временная акция, как в случае со строгой диетой, а изменение своего повседневного питания.

Логика такой коррекции примерно следующая: вначале сокращаем потребление наиболее «вредного» компонента нашего рациона, потом – следующего по вредности и т.д. Таким образом, мы не спеша снижаем калорийность питания, делаем его более здоровым и сбалансированным.

Это может показаться слишком банальным и скучным методом. Однако, на практике для многих из нас задача привести рацион своего питания в соответствие с базовыми рекомендациями по здоровому питанию является трудновыполнимой.

Преимущества

  • Постепенность и осознанность изменений рациона обеспечивают устойчивость снижения веса, редкость срывов.
  • Как правило, в данном случае внимание сосредотачивается на оздоровлении своего питания, а не просто на похудении
  • Не требуется особых усилий над собой, психологически трудного резкого изменения пищевых привычек.
  • Психологически находишься в позиции нормального человека, который спокойно улучшает свои кондиции, а не в позиции ущербного человека, который сильно переживает из-за своего избыточного веса и хватается за многообещающие предложения.

Недостатки

  • Медленное и незначительное снижение веса. Это неэффективно для людей с ожирением (ИМТ>30), а также для людей с избыточным весом, ставящих цель похудеть в сжатый срок.
  • Отсутствие жесткого алгоритма действий, как в случае строгих диет, может привести к поблажкам себе самому и неосознанному возвращению к неэффективной структуре питания.

Тренировки для похудения

Регулярные физические упражнения обеспечивают расходование организмом энергии, сдвигая баланс потребленных с пищей и потраченных калорий в сторону похудения.

Опять же, имеются разнообразные подходы к тому, за счёт каких именно видов спорта, продолжительности и интенсивности тренировок можно лучше похудеть. Основная идея состоит в том, что наибольший эффект дают упражнения на самые крупные группы мышц (грудь, спина и ноги).
В статье о тренировках для похудения вы можете подробней ознакомиться с рекомендуемыми базовыми упражнениями, режимом питания и образом жизни при занятиях в зале. Сам я практикую, в частности, занятия на велотренажере.

Стоит отметить, что данный метод использует весьма естественный и полезный для здоровья человека механизм снижения веса, хотя излишне активное его использование (длительные изнурительные тренировки) может привести к негативным последствиям для здоровья.

Надеюсь, что вам будет интересно ознакомиться с результатами похудения и особенностями занятий «из первых рук» в статье Упражнения для похудения: отзывы.

Преимущества

  • Проверенный и надежный метод, результат применения которого напрямую зависит от ваших усилий и организованности.
  • Не только снижается вес, но и формируется привлекательная, подтянутая фигура.
  • Наличие у этого метода хорошего оздоровительного эффекта.

Недостатки

  • Как правило, данный метод позволяет достичь не слишком большого разового эффекта похудения (2-4 кг в месяц).
  • Если перестать тренироваться, то вес снова начнет расти.
  • Нужно придерживаться определенных ограничений в рационе и режиме питания, иначе положительного эффекта может и не быть.

Умеренная физическая активность

Как и в случае с методом коррекции рациона питания, этот метод не обещает значительного и быстрого снижения веса. Но является одним из наиболее безопасных и приятных из рассматриваемых методов. К тому же, согласно рекомендациям по физической активности ВОЗ, оптимальным для взрослого человека является 300 минут в неделю занятий средней интенсивности. А это совсем не так много.

Самым распространенным вариантом применения этого метода является ходьба (прогулки).

В целом это достаточно универсальный метод: он может применяться как основной для людей с избыточным весом и как дополнительный — для людей с избыточным весом.

Преимущества

  • Достаточно органичное встраивание в повседневную жизнь (прогулки, работа по дому и др.), и тогда не нужно тратить на такую активность дополнительное время.
  • Вес уменьшается постепенно, поэтому снижается вероятность запуска физиологического механизма восстановления прежнего веса.
  • Метод может применяться человеком практически с любым весом, как с небольшой полнотой, так и страдающим ожирением.
  • Не требуется особых волевых усилий для начала и поддержания такой активности.
  • Улучшается общее самочувствие и эмоциональное состояние.
  • Психологически комфортно, не попадаешь в окружение людей, которые могут относиться к тебе неблагожелательно (например, в тренажерном зале).

Недостатки

  • Эффект похудения достаточно скромный (как правило, до 2 кг в месяц).
  • Но достижение даже такого скромного эффекта требует немало времени, которое не все готовы выделить из своего графика.
  • Если такая физическая активность не вошла в регулярный режим (например, ходить пешком на работу), то со временем она может прекратиться.

Лекарства и БАДы для похудения

К сожалению, составить объективное представление о том, какие препараты эффективны для похудения, весьма непросто. Это прибыльный бизнес, в котором готовы платить за положительные отзывы и рекомендации покупателей (и псевдопокупателей), врачей, фармацевтов аптек. Даже результаты научных исследований могут интерпретироваться по-разному, в зависимости от того, кто их спонсировал.

В первую очередь это касается БАДов. Нередко вам вообще не предоставляют четкой информации, за счет какого механизма действия данному средству удастся снизить вес (интересный пример – Жидкий каштан). Агрессивная реклама, восторженные отзывы… — выброшенные на ветер деньги, дополнительные проблемы со здоровьем… Впрочем, в 2015 г. отмечен значительный спад продаж БАДов для похудения.

Читать еще:  Время перемен программа для похудения

Разные препараты задействуют разные физиологические механизмы. Иногда это помощь организму (нормализация обмена веществ), но чаще попытки «обойти» естественные процессы: притупление чувства голода (аноретики), ускоренное выведение пищи из организма (мочегонные и слабительные) и др.

Сами врачи обычно назначают людям с ожирением два препарата:

  • орлистат (ксеникал), препятствующий усвоению жиров в кишечнике
  • сибутрамин (меридиа), подавляющий аппетит

Как бы вы не были уверены в собственном выборе препарата, все же следует посоветоваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.

Преимущества

  • Стабильный и весомый результат у лучших препаратов.
  • Может помочь тогда, когда эффекта от снижения калорийности пищи и физических упражнений недостаточно, чтобы как следует снизить вес при ожирении.
  • При принятии некоторых препаратов не нужно соблюдать специальную диету.
  • Как правило, не требуется волевых усилий и дополнительных затрат времени.

Недостатки

  • Наличие практически у всех препаратов побочных эффектов, часть из которых неизвестна заранее. Например, в ряде западных стран меридиа был запрещен, так как исследования выявили его негативного влияния на сердечно-сосудистую систему. При этом российские исследования такого влияния не обнаружили, поэтому у нас он продолжает применяться.
  • Риски постепенно вернуться к прежнему весу после завершения приема препарата, особенно в случае быстрой потери веса.
  • Высокая вероятность приобрести бесполезный или вредный препарат, поддавшись на рекламные обещания.

Хирургическая операция

Безусловно это крайнее средство, применяемое в случае тяжелой степени ожирения (ИМЦ>40 либо ИМЦ>35 при наличии тяжелых сопутствующих заболеваний). Бариатрическая операция позволяет существенно сократить объем желудка, что почти автоматически ведет к последующему существенному сокращению веса.

Для многих это уже скорее не вопрос выбора того или иного средства похудения, а вопрос выживания: чем быстрее будет сделана такая операция, тем выше шансы нормальных продолжительности и качества жизни.

Преимущества

  • Как правило, вес снижается необратимо, в отличие от диет и прочих методов.
  • Доказанная высокая эффективность бариатрических операций. Подтверждением этого может служить то, что в 2010 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration) заявило, что операция лапароскопического бандажирования желудка может выполняться пациентам с ИМТ>30.
  • При различных видах операций удается избавиться от 50% до 90% избыточной массы тела. Причем, всего за 1-1,5 года.
  • Наличие лечебного эффекта при сахарном диабете 2 типа и других проявлениях метаболического синдрома.

Недостатки

  • Возможны послеоперационные осложнения (для разных видов операций – 5-10%).
  • Может возникнуть неоправданное «ощущение безнаказанности»: что сколько и чего не ешь, это все равно не приведет к восстановлению сброшенного веса.
  • После некоторых видов операций нужно пожизненно принимать витамины и некоторые другие лекарственные средства.

Итого

В этой таблице сведены наиболее важные данные по рассмотренным методам похудения. Надеюсь, что она поможет вам сопоставить их между собой.

В заключение хочу дать несколько рекомендаций :

  1. Нет эффективного для всех метода похудения, многое зависит от вашего индекса массы тела и ряда других вещей. Так что нужно искать метод, эффективный для себя, а не вообще.
  2. Не следует гнаться за средством для похудения с максимальным эффектом. Почти всегда это оборачивается возвращением прежнего веса и осложнениями для организма. Показательна статистика запросов способов похудения в интернете.
  3. Вовсе не обязательно использовать только один из методов. Как правило, их продуманная комбинация обеспечивает более весомый и стабильный эффект похудения.
  4. Результат применения вами того или иного метода зависит также от того, насколько успешно вы способны решать психологические проблемы похудения.

Успешного вам похудения!

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Помощники в борьбе с лишним весом

Самый лучший способ похудеть — атаковать вес со всех сторон. Кроме диеты, с лишними килограммами помогут справиться: физические упражнения, обертывания, массаж, растительные экстракты и скипидарные ванны. По отдельности они не так действенны, как в комплексе.

Физические упражнения

Если не брать в расчет дополнительные энергетические затраты, физнагрузка улучшает формы тела, придает ему гибкость, улучшает самочувствие, выносливость и общий настрой. Начинайте каждый день с зарядки. Простые наклоны в стороны, приседания, подтягивания более чем помогут проснуться, разогнать метаболизм и настроиться на боевой лад. Нет лучшего упражнения при похудении, чем бег или ходьба. Второе рекомендовано тучным людям, ведь бег в их положении чреват травмами.

Обертывания

Этот комплекс процедур хорошо увеличивает температуру поверхности тела, улучшает тургор кожи, не давая ей обвиснуть. Удаляет лишнюю воду, выравнивая верхние слои эпидермиса, стимулирует ее обновление. Помассируйте тело скрабом из кофейной гущи и оливкового масла, смойте и нанесите жиросжигающий состав. В него могут входить эфирные масла цитрусовых, горчица, острый перец, мед, глина, порошок бадяги. Оберните тело пищевой пленкой и через полчаса смойте, интенсивно массируя кожу специальной мочалкой, массажером или просто руками, не жалея сил.

Растительные отвары и настои для похудения

Употребление фито-препаратов — эффективный способ ускорить процесс сброса лишнего веса. Слабительные травы (сенна, крушина, солодка, фенхель) способствуют скорейшему освобождению и очистке желудочно-кишечного тракта. Мочегонные (брусника, хвощ, дягиль, подорожник) средства избавляют от отеков и токсинов. Семена льна, алтей, дягиль уменьшают чувство голода, а имбирь, зеленый чай, одуванчик ускоряют обмен веществ.

Читать еще:  Вред халвы при похудении

Скипидарные ванны

Ванны, принятые по технологии Залманова, эффективно ускоряют обмен веществ, а с ним и выведение шлаков, улучшают гибкость опорно-двигательного аппарата, стимулируют кровообращение, нормализуют кровяное давление, улучшают настроение.

Психологическая сторона похудения

В похудении главное не достичь результата, а удержать его. 99% попыток снизить вес обречены на провал из-за недостаточной мотивации и неумения поддерживать правильный настрой. Без устранения причин лишнего веса бороться с его последствиями малоэффективно. Тучность и стресс идут рука об руку. Поэтому все рациональные способы похудения основываются на избавлении от негативных психологических факторов. Хороший сон, регулярные прогулки на свежем воздухе, позитивный микроклимат в семье и отсутствие финансовых проблем сделают процесс похудения очень приятным и незаметным. Над каждым пунктом надо работать, неважно, какой способ быстро похудеть был выбран. Тогда в конце пути вы обретете фигуру своей мечты и никогда не вернетесь к лишним килограммам.

Способы похудения в домашних условиях для женщин

Никто так не беспокоится о фигуре, как девушки и женщины. Похудеть быстро и эффективно под силу каждой в самых обычных домашних условиях. Кроме ежедневных физических упражнений и диет многие используют такие приборы, как пояса для быстрого похудения, но они зарекомендовали себя, как неэффективные. Есть и более необычные способы постройнеть. Например, прием специальных препаратов. Большинство других способов относится к экстремальным, потому что представляет серьезную опасность для здоровья, но чем выше риск, тем больше и шансы на успех.

Экстремальные

Все способы, которые проходят не естественным путем сжигания калорий, а с помощью каких-то манипуляций над организмом, называют экстремальными. Их действие может быть насколько эффективным, настолько и опасным. Рейтинг самых популярных методов занимают:

  • Прием слабительных. Их используют, чтобы не давать организму усваивать пищу. Это приводит к обезвоживанию и проблемам с кишечником.
  • Прием средств, вызывающих рвоту. К нему прибегают после каждого употребления пищи. Он вызывает расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ и другие виды недомоганий.
  • Голодание. Отказываться от пищи на длительное время необходимо очень осторожно, а предварительно – убедиться в отсутствии противопоказаний.

На таблетках

Как бы ни были разрекламированы препараты для похудения, они не всегда действенные и безопасные. В среднем их прием длится от 1 до 3 недель и представляет собой значительную опасность для организма. Сложность заключается в том, что кроме похудения таблетки вызывают привыкание и ухудшение общего самочувствия, такое как повышение давления, боль в груди, учащенное сердцебиение. Часто ради быстрого похудения люди принимают препараты для диабетиков, которые имеют немало побочных эффектов. Ради безопасности необходимо обязательно обратиться к диетологу.

Современные методики

Все, кому просто изменить рацион питания и заставить себя заниматься спортом не под силу, а похудеть нужно быстро и эффективно, могут прибегнуть к самым современным методикам похудения. К ним относится липосакция и бандажирование желудка. Первое представляет собой удаление жира хирургическим путем, после которого может понадобиться и коррекция кожи. Второе – операция, которая в разы уменьшает размеры желудка, и приводит к тому, что насыщение наступает от очень малого количества еды.

Лайфхак №1: добавьте жира

Долгое время в диетологии царило представление, что жирная еда является источником лишнего веса, липиды подвергались гонению в объективно безобидных продуктах вроде сливок и сыра. Последние исследования показывают необоснованность подобного подхода.

Это важно! Правильное питание для похудения в домашних условиях непременно должно включать полезные жиры: лосось, сметану, сливочное масло, авокадо и даже бекон. Они помогают контролировать уровень инсулина, надолго насыщают, снимают тягу к сладкому.

«Кето диета, основанная на употреблении жирных продуктов — это одна из самых здоровых диет в мире, гарантирующих не только комфортное похудение, но и избавление от многих проблем со здоровьем» , – утверждает диетолог Алексей, владелец собственной клиники по коррекции веса и автор книг.


МТТМ – это уникальный авторский метод, созданный Светочем Владом Евгеньевичем, кандидатом психологических наук. Эффективность данного метода доказана более, чем десятилетним стажем его успешного применения в различных сферах и областях жизнедеятельности, таких как: психология, психотерапия (немедицинская), образование, спорт, бизнес и т.д.

Как уже отмечалось, сфера применения МТТМ достаточно широка, но особую популярность и признание Ментальная Технология Тройного Моделирования получила в вопросах похудения.

Более 10 лет мы помогаем мужчинам и женщинам, молодым и людям в возрасте обрести фигуру, о которой они мечтали. При этом желаемые формы они приобретали в достаточно короткие сроки, абсолютно безболезненно, без вреда для здоровья.

Большинство распространенных методов избавления от лишних килограммов направлены на временное устранение внешних проявлений избыточного веса – жировых отложений как таковых. Диеты, например, ограничивают поступление в организм жиров и углеводов, тренировки частично сжигают жир, при хирургическом вмешательстве жировая ткань попросту удаляется и т.д. Но очевидно, что при подобных способах похудения сама проблема ожирения не решается. Лишний вес вернется вновь, если Вы прекратите голодать, что делать постоянно невозможно, или же закончите каждодневные интенсивные тренировки и т.д., т.е. вернетесь к привычному для Вас образу жизни.

Причины лишних килограммов внутри организма. Решить проблему избыточного веса раз и навсегда возможно лишь с помощью качественных психофизиологических изменений, т.е. таким образом перестроить систему обмена веществ, ментальные структуры личности, чтобы организм больше «не откладывал про запас».

В этом главное и основополагающее отличие Ментальной Технологии Тройного Моделирования от других методов снижения веса.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector