Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудела рыбакова татьяна ее меню

Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – комплексная система, которая предполагает здоровое питание и регулярные физические нагрузки и разительно отличается от большинства диет, которые подразумевают жесткие ограничения рациона.

Свою методику Татьяна Рыбакова разработала, будучи школьницей. Она страдала от ожирения – в 14 лет она весила больше 100 кг. Татьяна сидела на разных диетах, включая и монодиеты, и голодание. Это привело к проблемам со здоровьем, но вес упорно не уходил. Тогда девушка начала изучать тему лишнего веса, перечитала много литературы по медицине и диетологии. Систематизировав все полученные знания, Татьяна составила методику похудения, которая заключалась в рациональном питании, дополненном физическими нагрузками и косметическими процедурами для тела. Благодаря этой системе девушке удалось избавиться от 50 кг и удерживать вес в границах нормы длительное время.

Основные правила диеты от Татьяны Рыбаковой:

  • в сутки должно быть не меньше 5 приемов пищи – 3 основных и хотя бы 2 перекуса;
  • последний прием пищи – не позже чем за 3-4 часа до сна. После него не следует употреблять даже легкую еду, например, кефир или яблоко;
  • рекомендуется подсчитывать калорийность пищи. Оптимальный вариант – основные приемы еды по 300-400 ккал, перекусы по 100 ккал;
  • по желанию допускается делать 1 день в неделю более калорийным, но в меру. В этот день можно позволить себе кусочек любимого высококалорийного блюда;
  • необходимы регулярные физические нагрузки, больше всего подойдут занятия в бассейне, фитнес и кардиотренировки;
  • периодически проводятся курсы косметических процедур по уходу за телом. Хорошо зарекомендовали себя массаж, контрастный душ, скрабы и обертывания.

Главный принцип методики Татьяны Рыбаковой – еда должна приносить пользу. Важно не только правильно подобрать продукты, но и грамотно распределить их в течение дня.

На завтрак рекомендуется есть каши и белковые продукты – это позволит получить энергию и надолго насытиться.

Обед должен состоять из сложных углеводов (создают длительное ощущение сытости) и белков, при желании можно дополнить его свежими овощами.

Допустим сытный ужин, главное, чтобы в нем отсутствовала углеводная пища. Он даст возможность избежать острого чувства голода ночью.

Нужно следить, чтобы перекусы не перешли в основательные приемы пищи. Цель – немного пополнить запасы энергии в организме и предупредить появление сильного голода.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты:

  • каши;
  • кисломолочные напитки;
  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • нежирная рыба и постное мясо;
  • яйца;
Читать еще:  Как похудеть с помощью свиного сала

Запрещенные продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • копченое;
  • жареное;
  • консерванты;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбасы, сосиски;

Преимущества метода

Соблюдение диеты по методике Рыбаковой имеет такие плюсы:

  1. Меню сбалансировано, а потому безопасно.
  2. Диеты могут придерживаться даже очень молодые люди (подростки).
  3. Диета легко переноситься и на ней не будет ощущаться голод. Также практически исключены срывы.
  4. Методика учит правильному питанию, что предотвращает появление проблем с весом в будущем.
  5. Такая диета результативна, что и доказала ее создательница.

С чего начать диету

Первое, что нужно сделать – замотивировать себя. Не стоит думать, что «не получится». Есть много примеров того, что люди упорным трудом и за несколько лет, но все-таки избавляются от лишних килограммов. Мотивацией может быть и достижение какой-нибудь цели. Причем она должна быть конечной и крупной – например, поездка на пляжи в Гоа или Сочи (вряд ли там захочется «сиять» своими бесформенными телесами).

Этап достижения конечной цели нужно разбить на более мелкие шаги и обязательно награждать себя чем-то привлекательным в конце каждого. Дело в том, что для многих похудение будет длиться несколько месяцев и даже лет, а такой подход к процессу поможет избежать срывов и прерывания диеты.

Несколько советов

Забудьте о покупных сладостях и переходите на здоровую пищу!

Всем, кто решится изменить свою жизнь и начать путь к красивой фигуре, Таня Рыбакова советует.

  1. Спорт и правильное питание должны стать для вас нормой. Таня относится к категории стройняшек, для которых здоровый образ жизни – это не временная мера, а план на всю жизнь.
  2. Контролируйте свое питание. Таня советует завести дневник и записывать в него все, что было съедено за день, а также подсчитывать калорийность рациона. С последним помогут справиться калькуляторы калорий, которые можно найти в Интернете. Только зная, сколько энергии получаете, вы сможете понять, достаточно ли тратите.
  3. Мотивируйте себя, но правильно. Не стоит ставить своей целью исключительно достижение определенного веса. Иначе, увидев вожделенную цифру на весах, вы остановитесь и вернетесь к холодильнику. Похудение подарит вам здоровые суставы, позвоночник, сердце, повысит самооценку и позволит выглядеть моложе.
  4. Знайте: похудеть возможно! Будьте уверены в себе и работайте над телом. Контролируя питание и давая мышцам нагрузку, просто невозможно оставаться в прежнем весе.
  5. Выберите вид физической активности, который вам по душе. Важен сам факт того, что вы занимаетесь. Но чем больше удовольствия вы будете получать от тренировок, тем больше будете хотеть тренироваться. А значит, тем быстрее получите результат.
Читать еще:  Как похудеть принимая гормональные препараты тамоксифен

Таня Рыбакова на собственном примере доказала: если задаться целью и действовать разумно, хорошо изучив предмет, можно добиться ошеломительных результатов. Новый режим полностью изменил ее жизнь. Девушка признается: и подумать не могла, что когда-нибудь станет диетологом и фитнес-тренером. Но сейчас она охотно делится собственным опытом и помогает тем, кто, как и она когда-то, страдает от лишнего веса. Ее книга, сайт, YouTube-канал и страницы в соцсетях наверняка будут интересны всем худеющим.

Разрешенные продукты:

  • нежирные виды мяса и птицы: курица, индейка, говядина, кролик;
  • рыба и морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, особенно кефир, творог и натуральный йогурт;
  • яйца;
  • некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, все виды капусты, шпинат, перец;
  • бобовые;
  • несладкие фрукты: цитрусовые, груши, яблоки;
  • ягоды;
  • сухофрукты;
  • семечки и орехи;
  • растительные масла.

Между трапезами можно пить некрепкие кофе и чай без добавления сахара, отвары из ягод и фруктов, фруктовые соки, но калорийность последних важно учитывать.

  • сахар и все сладости;
  • сдобная выпечка;
  • жирные виды мяса и птицы;
  • жареные блюда;
  • копчености и колбасы;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • калорийные соусы;
  • специи и пряности;
  • пакетированные соки, газированные напитки.

Пример меню

  • овсянка с сухофруктами;
  • фрукт на перекус;
  • рис и филе индейки, приготовленное на пару, свежие овощи;
  • рыба на гриле, салат из ламинарии;
  • кефир.
  • гречка;
  • несладкое яблоко;
  • куриная грудка с тушеными овощами, капустный салат;
  • минтай на пару, Греческий салат;
  • маложирный творог с зеленью.
  • йогурт с фруктами;
  • сухофрукты;
  • стейк из говядины и рагу из овощей;
  • слабосоленая семга и свежий салат;
  • белковый омлет.
  • хлопья без сахара;
  • киви;
  • каша с котлетами на пару, свежие овощи;
  • запеченный судак, руккола;
  • нежирный кефир.
  • омлет из белков;
  • орехи;
  • каша и паровые тефтели, салат из моркови;
  • рыба с гриля и винегрет;
  • ряженка.
  • гречка с добавлением нежирного молока;
  • сухофрукты;
  • куриное филе запеченное с капустой брокколи, бульон;
  • запеченная рыба, капустный салат;
  • кефир с добавлением зелени.
  • хлопья геркулес;
  • яблоко;
  • крольчатина тушеная в овощах;
  • рыба на пару с тушеной молодой фасолью;
  • простокваша.

Меню на неделю

Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.

Меню на неделю
утроперекусобедперекусужин
1тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных200 г любых ягод или долька арбузатарелка каши из перловой крупы с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или капусталюбой фрукт 1 штука (апельсин, яблоко, персик, груша)минтай, запеченный в духовке (2 — 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком
2тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке1 грейпфрут больших размеров2 — 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салатанемного грецких орехов или 3 штучки черносливасельдь из духовки + салат из помидоров
3тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом;три вареных яйца (лучше употребить только белки от них);100 — 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена;200 мл кефира + 1 яблоко;салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок.
4150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек»5 штук чернослива + 3 штуки курагиговядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса1 апельсин или 3 мандариналюбые овощи на гриле + 300 г запеченной трески
5стакан кефира + 100 г пшеничных отрубей + омлет из 2 куриных яицнебольшой кусочек твердого или мягкого сыра с низким уровнем жирностиотварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир)200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с лимоном
6овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек»5 грецких орехов + 50 г изюмаполовина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцысалат из моркови с яблокомсалат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г)
7пшеничная каша + омлет из 2 яицнемного орехов и изюмагуляш из говядины + тарелка гречневой кашияблоко, груша, виноград или кивизапеченный вместе с овощами минтай
Читать еще:  Как похудеть ирина винер

Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда. Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса. На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector