Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если нет возможности готовить

Как похудеть, если нет времени на фитнес

Мечтаете вернуть фигуре былую стройность, но не готовы к физическим нагрузкам? Мы подготовили рекомендации ведущих диетологов и тренеров, при помощи которых у вас получится привести тело в форму. В обычной жизни и повседневных заботах скрыты возможности для избавления от лишнего веса. Без спорта путь к цели займёт больше времени, но процесс похудения обязательно запустится!

Еду можно добывать не только в магазине

Если вы проживаете в частном доме или имеете дачу, то сможете самостоятельно культивировать многие съедобные культуры растений. Это позволит вам значительно снизить расходы на питание. Кроме того, вы и ваша семья будете употреблять в пищу экологически безопасные и свежие предметы провизии. К тому же, это по мнению многих людей, интересное и увлекательное занятие.

Рассаду можно вырастить самостоятельно из семян, либо приобрести готовую, высаживать её в почву следует в определенное время, это зависит от региона страны. Можно использовать различные удобрения, они помогут добиться более обильного плодоношения. Главное – не забывать поливать.

Кроме высадки растений в открытый грунт, можно ещё построить парник или теплицу, это поможет добиться более ранних сроков созревания плодов. К тому же, таким видом деятельности можно и подрабатывать, выращивая растения на продажу.

Питание – основа всего

В сознании большинства слово «диета» ассоциируется с негативными переживаниями, отказом от многих продуктов и покупкой дорогостоящей пищи. На самом деле наладить систему правильного питания не так уж и сложно.

Главный принцип, по которому стоит составлять рацион, заключается в соотношении поступающих в организм калорий с его энергетическими затратами. Проще говоря, достаточно тратить больше калорий, чем вы едите, чтобы вес стабильно снижался. Вот почему питание неразрывно связано с необходимостью физических нагрузок.

Вот несколько принципов планирования рациона, которые помогут вам найти оптимальное для себя соотношение и выстроить четкую схему действий:

  • Отдавайте предпочтение ягодам и фруктам, заменяя ими сладости.
  • Употребляйте достаточное количество белка – куриное филе, яйца, молочные продукты средней жирности.
  • Овощи – настоящая «палочка-выручалочка», из них можно готовить бесчисленное количество вкусных и не слишком калорийных блюд.
  • Старайтесь есть меньше жирной пищи, а также исключите соленую и копченую.
  • Введите в рацион злаки, крупы, свежую зелень.
  • Выбирайте в качестве способа обработки продуктов запекание, варку и пропаривание.
  • Приучите себя к дробному питанию. Оптимальный вариант – три основных приема пищи и два-три перекуса (конечно же, не сладким или бутербродами).
  • Не ешьте перед сном, даже если очень хочется.
  • Ограничьте до минимума употребление алкогольных напитков. Они очень калорийны и не приносят пользы в любом случае. Допускается только красное сухое вино в рационе.
  • Кушать нужно медленно. Ваш организм сообщит о насыщении только через 20-30 минут.
  • Постарайтесь уменьшить порции – в идеале в два раза. Если вам сложно это сделать, значит, ваш желудок элементарно растянут. Немного упорства, и он придет в норму, и вам уже не захочется есть гигантскими порциями.
  • Обязательное условие эффективного похудения в домашних условиях – питьевой режим. Через «не хочу» и «не могу» нужно пить около 2 л чистой воды в сутки.

Ничего сложного, ничего экстраординарного. Следить за рационом вы научитесь со временем. Главное начать и подкреплять свои действия физическими нагрузками.

Сколько ходить в день чтобы похудеть?

Здесь скорее вопрос не сколько ходить а как, ведь организм к ходьбе давно привык, и заставить его худеть при такой минимальной нагрузке сложно, другое дело если ходить быстрым шагом близким к бегу. При такой ходьбе организм начинает усиленно расходовать энергию, потому что состояние для него непривычное и энергозатратное. При быстрой ходьбе вот что важно знать :

  • Расходуется энергия не только во время быстрой ходьбы но и после.
  • Хорошо делать это перед сном, так ваш организм больше сжигает жиров и лучше восстанавливается.
  • Если сладкое после этого нельзя, но можно что-то белковое.
  • Пить воду нужно обязательно, иначе процессы сжигания жиров будут замедляться.
  • Время ходьбы в зависимости от подготовки от 15 минут и до 1.5 часа.
Читать еще:  Как похудеть если нет желания

Как худеть без диет в домашних условиях

Сбалансированное питание. Часто, стремясь похудеть, у человека не хватает силы воли выполнять все правила для этого. Чтобы правильно распределить время в течение дня и сделать идеальное меню, следует знать некоторые важные условия:

  1. Принимать пищу дробно, 5-6 раз в день, но маленькими объемами и с промежутком между трапезами 3 часа.
  2. За полчаса до еды пить стакан воды, это поможет запустить процесс пищеварения, способствует быстрому насыщению и не дает переедать.
  3. Во время употребления пищи пить воду не рекомендуется.
  4. Желудок в течение дня не должен простаивать, поэтому голодать и пропускать прием пищи нельзя.

Также необходимо запомнить правила суточного приема пищи:

  • быстрые углеводы из употребления лучше совсем убрать, они не насыщают, а только повышают аппетит;
  • сложные углеводы можно есть только до 12 часов дня;
  • ежедневно включать в рацион свежие сезонные овощи, кроме картошки;
  • утром, натощак следует пить ложку оливкового или льняного масла;
  • после 16 часов принимать в пищу только белковые продукты, они быстро дают насыщение, потому что легко усваиваются.

Эти правила легко запомнить и не сложно им следовать. В начале перехода на правильное питания могут возникнуть трудности, но потом привыкнешь, и все пойдет по накатанной колее.

Правила распорядка дня

Иногда вес набирается из-за медленного процесса обмена веществ. Девушка соблюдает все правила, пьет много воды, но все равно полнеет. Это бывает из-за неправильного построения распорядка дня. Как его правильно распланировать:

  1. Замедленный метаболизм бывает у тех, кто поздно засыпает и поздно просыпается. Необходимо приучить себя ложиться не позднее 22 часов и вставать в 7 утра. При таком режиме сна можно отлично выспаться и успеть переделать много нужных дел.
  2. Привести себя в тонус и ускорить обменные процессы поможет утренняя зарядка.
  3. После упражнений следует принять контрастный душ.
  4. Требуется больше двигаться: спускаться и подниматься по лестнице без лифта, до работы или магазина ходить пешком, гулять на свежем воздухе в парковой зоне не менее часа.

Соблюдать режим нужно обязательно, иначе процессы метаболизма будут протекать так же медленно, а это не способствует похудению.

Тренировки

Когда нет возможности ходить в тренажерный зал или на другие тренировки, это не беда. Можно тренироваться дома и для этого ненужно покупать дорогие тренажеры. Как можно тренироваться дома:

  1. До двух раз в неделю следует делать силовые упражнения. Необходимо купить пару гантелей, до 2 килограмм весом и делать утреннюю зарядку, держа их в руках.
  2. С такой же периодичностью проводить кардиотренировки. Для этого подойдут прыжки со скакалкой — 10-15 минут.
  3. Остальные дни занять пилатесом, им тоже можно заниматься дома.

Нельзя пренебрегать тренировками. Если есть возможность ходить тренажерный зал и бассейн, то непременно воспользуйтесь этим.

Заменители еды

Поделиться:

Если вы — суперзанятой и при этом суперответственный за свое здоровье человек, то наверняка время от времени завидовали домашним питомцам, для которых разработаны полноценные сбалансированные готовые корма, или космонавтам, которые могут есть борщ прямо из тюбика.

Читать еще:  Как похудеть ногах у мужчин причины

Многих активных и целеустремленных людей волнуют вопросы: можно ли свести время приготовления и потребления пищи к минимуму и при этом не жевать сухой батон вприкуску с чаем?

Что предлагает рынок

Если вы всерьез озадачились поиском эффективного и быстрого питания, то наверняка сталкивались в Сети с такими понятиями, как «заменители еды» (meal replacement), функциональное питание и спортивное питание. На вид они могут быть весьма похожи — например, поставляться в форме коктейля или батончика. Но как выбрать то, что нужно вам?

Заменители еды. Это вариант полноценной замены одного приема пищи. То есть подразумевается, что в таком продукте есть все необходимые питательные вещества, которые можно получить из обычной еды. Заменители еды — это чаще всего порошковые смеси, из которых при добавлении воды получаем вкусные и вполне сытные коктейли.

Функциональное питание. Это питание, выполняющее определенную функцию, т. е. специально заточенное под конкретные особенности и цели человека. Здесь состав и баланс веществ специально нарушаются в ту или иную сторону. Скажем, нужно похудеть — под эту задачу продукт будет низкокалорийным с низким содержанием углеводов или жиров в зависимости от типа диеты. Или, к примеру, питание для диабетиков, где убираются простые сахара. Или для беременных — с учетом повышенной потребности в отдельных нутриентах. Вариантов множество, однако чем более специализировано функциональное питание, тем оно менее доступно для массового пользователя.

Читайте также:
Модные добавки суперфуды

Спортивное питание. Это подвид функционального питания, ориентированный на активно тренирующихся людей, у которых цель — спортивные достижения. Внутри спортивного питания очень большое разнообразие продуктов: от сывороточного изолята для быстрого поступления аминокислот в кровь после тренировки до гейнеров — высококалорийных и легкоусвояемых смесей для быстрого набора веса. Нужны ли такие продукты обычному человеку? Скорее нет. Именно из-за несбалансированности состава они не выполняют ту функцию, ради которой их может покупать не-спортсмен, — прежде всего они не особенно сытные.

Подводные камни употребления

Казалось бы, с порошковой едой вообще не должно быть проблем, однако…

Коктейли тоже нужно готовить. Определите, есть ли у вас доступ к блендеру или шейкеру для размешивания порошка в молоке или воде? Есть ли возможность хранить жидкость под рукой? Есть ли возможность помыть всю посуду после смешивания? Если каждый из заданных вопросов вызвал напряженное обдумывание, то, вероятно, лучше выбрать готовую смесь (напиток, например, в коробочке с трубочкой) или батончик. Иногда выпускают и необычные формы — например, пудинг или желе.

Снижается чувство сытости. Некоторые люди чувствуют насыщение, только если активно включатся в процесс питания — чистят, разделывают на тарелке, интенсивно пережевывают. Их совершенно не удовлетворят жидкие формы заменителей пищи. Максимум — батончики, да и те не всегда. Возможно, это единственный тип людей, которым может не подойти ни один из существующих продуктов, пока не выпустят что-то принципиально новое по форме, близкое по ощущениям к обычной еде.

Нюансы, касающиеся состава продуктов

Если вышеперечисленные проблемы вас не испугали, тогда пришло время изучить понравившийся продукт более подробно.

Баланс питательных веществ. Если вы хотите полностью заменить тот или иной прием пищи, то обратите внимание на полноценность и сбалансированность состава. Хорошо, если в одной порции заменителя будет выдержан баланс белков, жиров и углеводов в пропорции 15:30:55, при этом будет присутствовать хотя бы 20 % от суточной нормы витаминов и минералов. Можно провести и более тщательный анализ состава — например, обратить внимание на качество жиров (насыщенные, ненасыщенные), углеводов (простые, сложные, наличие клетчатки), белка (полноценный аминокислотный состав для лучшего усвоения и применения организмом).

Читать еще:  Как похудеть после операции рмж

Сахар. Часто производители добавляют его в огромном количестве, чтобы улучшить вкусовые качества продукта. При таком подходе бутылочка сладкого йогурта может оказаться даже полезнее. В общем, следите, чтобы в одной порции продукта количество сахаров (как глюкозы, так и фруктозы) не превышало бы 5 граммов.

Калорийность. Еда, скажем, для спортивного питания учитывает значительные энергозатраты спортсмена. Если вы офисный работник и физкультурой в последний раз занимались в далекой юности, вам лишняя энергия совершенно ни к чему.

Наличие животных продуктов. Еще один критерий для выбора — наличие или отсутствие животных продуктов, а также продуктов-аллергенов в составе. Это может быть важно для тех людей, которые ограничивают отдельные продукты в своем рационе. Существует довольно богатый ассортимент веганских заменителей питания, но стоит отметить, что часто они провоцируют повышенное газообразование.

Заключение

Полностью переходить на заменители питания без крайней необходимости мы однозначно не рекомендуем. Человеческому организму для поддержания здоровья нужно трудиться, как минимум — жевать. Кроме того, наш мозг активно ищет разнообразную пищу, различные вкусы, текстуры. Каким бы сбалансированным ни было искусственное питание, оно не может принести нам полноценное удовлетворение. Хотя 1-2 раза «заменители еды» можно себе позволить. И все же не поленитесь проконсультироваться на этот счет со своим врачом.

Как выбрать полезный перекус из магазина?

Выбирая полезные снеки на полках магазина, не забудьте взглянуть на составы продуктов. Часто полезные и низкокалорийные продукты, как это указано на упаковке, совсем не являются таковыми и скрывают в своем составе большое количество вредных компонентов. Какие ингредиенты вас должны насторожить:

  • Трансжиры и гидрогенизированные растительные масла;
  • Сахар, глюкозо-фруктозные сиропы и другие вредные сахарозаменители типа аспартама;
  • Мука и крахмал;
  • Сомнительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и другие.

Особое внимание уделите составу при выборе полезных батончиков и печенья для правильного перекуса, ведь именно в этих продуктах чаще всего встречаются перечисленные выше ингредиенты. Правильные батончики для перекуса содержат злаки, фрукты и ягоды, а также семена льна, подсолнечника, кунжута или тыквы. В их составе нет добавленного сахара, трансжиров и красителей. Также белковый батончик без сахара и вышеназванных добавок может быть вкусным сладким перекусом, который идеально подойдет для второго завтрака.

А любители выпечки оценят вкусное протеиновое печенье PRIMEBAR от Prime Kraft с самым высоким содержанием белка на российском рынке. В составе продукта нет муки, трансжиров и сахара. При этом в одной порции печенья содержится 23 грамм протеина (1/3 суточной нормы) и пребиотик для хорошего пищеварения. Это настоящая мечта для сладкоежек. На одно печенье 55 грамм всего 9 грамм углеводов, а в формате mini — на 35 грамм печенья 7,7 грамм углеводов. Минимум вреда для фигуры и максимум сытости до следующего приема пищи.

Теперь вы знаете, как выбрать полезные снеки в магазине или приготовить их самостоятельно. С таким разнообразием правильных перекусов придерживаться сбалансированного питания будет легко и вкусно.

Питайтесь правильно и меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector