Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если тебе 53 года

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро и легко без диет

50 лет – важный этап для каждой женщины. Часто можно услышать заявления о том, будто в это время жизнь только начинается, и мы рады, что все большее число представительниц прекрасной половины человечества соглашается с ним и не уходит в подполье, достигнув этого психологического рубежа.

Но перед многими из них встает достаточно сложный и важный вопрос: как похудеть после 50 лет. И ответить на него совсем не так просто, как хотелось бы. Постараемся разобраться в проблеме.

С возрастным набором веса можно справиться благодаря соблюдению индивидуальной программы для похудения. Разумно будет также обратиться к диетологу для составления индивидуального сбалансированного рациона, учитывающего потребности в питательных веществах и особенности образа жизни.

В среднем в период менопаузы женщины набирают лишних 2–5 кг. Особенно быстро это происходит в переходный период между пременопаузой и менопаузой, который длится около трех лет. Килограммы накапливаются в области живота. Это так называемый «висцеральный жир», который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как похудеть после 45-50 лет женщине

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

Что не делать

Правильный рацион, спорт и полезные привычки — это хорошо, но есть кое-что, что очень мешает худеть, особенно женщинам в возрасте.

1. Не увлекайся модными диетами

Часто хочется сбросить вес побыстрее и поэффективнее, и кажется, что для этого подойдут только рекламируемые диеты. Ведь они обещают результат за короткий срок. Однако, как правило, такие диеты подразумевают сильные ограничения и сокращение калорий. На здоровье это сказывается не лучшим образом, на весе — тоже. Поначалу он может начать уходить, но, во-первых, диеты с резким ограничением часто чреваты срывами из-за чувства голода, во-вторых, организм после 50 часто бывает уже ослаблен, и сильный стресс может сказаться на его состоянии. Но главное, что большие ограничения могут привести к похудению лишь временно, организм на них реагирует замедлением обмена веществ и накоплением жиров на случай повторения подобных опытов. Вес после курса диеты вернется очень быстро, а часто еще и с прибавкой.

Лучший способ похудеть — сбалансированное питание. Безопасное похудение — до 1 кг в неделю. Это только кажется долго, зато такой результат останется насовсем.

2. Не переживай, когда что-то идет не так

Срывы случаются у всех — тяжелый день, нервы, захотелось перекусить чем-то вредным. Это можно сделать без чувства стыда. Порой вес может меняться из-за того, что в организме накапливается лишняя вода. Он может немного измениться даже после того, как ты начнешь ходить в спортзал, ведь мышечная масса вырастет. Расстраиваться не нужно, важно идти к своей цели (и не торопиться).

3. Не переставай любить себя

Стройная фигура — это хорошо. Но, прежде всего, важно любить себя. В 50 порой сложно оставаться такой же худой, как в 20, но это не значит, что невозможно держать себя в форме, просто уже с учетом возраста. При этом не обязательно считать каждую калорию, достаточно понимать свой нормальный вес и чувствовать себя хорошо.

И не нужно стыдиться, что ты стала уделять себе больше внимания. Некоторым женщинам кажется, что важнее заботиться обо всех вокруг, а о себе — в последнюю очередь, иначе окружающие подумают о них плохо. Напротив, близкие только порадуются за свою маму/бабушку/жену, увидев ее счастливой и довольной собой, ведь у тебя появится даже больше энергии и настроения для них.

Читать еще:  Как похудела гузель уразова

Как похудеть после 50 лет?

Вот и весь вопрос. Пришел климакс.. На талии надувной круг образовался, все куда-то расплылось и +4 кг практически за месяц. Как можно скинуть вес после 50 или это уже возраст? Ограничения в еде …

Мне 54 года, толстая тетка , вес 90 кг, а была красивая , холеная , ухоженная. И что случилось? Климакс? Нет! Просто *****, которая не ест , а просто ЖРЕТ.

Привет, дают бесплатные консультации как похудеть без вреда для здоровья и оставаться в тонусе, так же помогаем в подборе тренировок в зале или в домашних условиях для более лучшего результата) пиши будем рады помочь. tokerjohnny@gmail.com

50 исполнилось недавно. Климакс с 45. за 5 лет от 58кг (рост165) ДОЖРАЛАСЬ до 80. Смотрю на себя- ненавижу и продолжаю хлопать дверью холодильника. С 23 начинается великий пост. Поставила себе цель: гречка, постные супы, овощи. Раньше пост держала( вернее вегетарианскую диету. т. к. в церковь не хожу и курить бросить не могу) 7 недель легкой пищи и начинаешь летать. В последнее время все недомогания и стрессы стала тупо заедать- какой уж тут пост. Но сейчас психологически готова + дети мне купили кардиотренажер.Даю установку Я СМОГУ!

Привет, дают бесплатные консультации как похудеть без вреда для здоровья и оставаться в тонусе, так же помогаем в подборе тренировок в зале или в домашних условиях для более лучшего результата) пиши будем рады помочь. tokerjohnny@gmail.com

Мне 54 года, толстая тетка , вес 90 кг, а была красивая , холеная , ухоженная. И что случилось? Климакс? Нет! Просто *****, которая не ест , а просто ЖРЕТ.

Начните и все -таки начните худеть! Ваши слова очень запали в душу. все как про меня (всегда держала вес .поправлялась-худела).Год назад в 53 -стресс .торты.вес стремительно взлетел.Села на диету Дюкана с 96-до 66 за 4 мес.Вес не закрепила набрала 7 кг.Снова взялась за себя -сбросила 5 держусь(не ем вечером и днем пп) НЕ хочу быть толстой!

Марина, а как с кожей, не обвисла?

А сами вы это счастье пили когда нибудь?Думаю,что нет. Попробуйте.И будет вашу пальму первенства так сносить. что мало не покажется.

про пальму мне понравилось. Лаконично. )))))))))

Только ВОДА и больше ничего нельзя .

Девчата, кто-нибудь обращался сюда? http://www.kakpohudet.info/

Здравствуйте всем ! Мне 59 при росте 155 ,вес мой был 82 кг .Читатю в инете очень много и начиталась я про безуглеводную диету на свою . да я быстро потеряла 7 кг ,но и организм мой не остался в долгу ,стало болеть: жкт,печень (сейчас знаю где оно находится),вообщем дальше перечислять не буду ,сейчас питаюсь обычно ,уменьшила прием пищи до 250-300 гр. или 1 стакан ,3х разовое питание и 2 перекуса каждый по 150 гр последний прием 20.00 ,вес стоит или по -100,-200 уходит и каждое утро перед едой овсяные отруби 2 ст.ложки , с йогуртом (110мл)

Не травитесь вы этим редуксином и людям не советывайте,это ужасно. Все это индивидуально. Лучше больше двигаться ,а не сходить с ума от головных болей. Пробовала,знаю. Дорого и очень опасно. По крайней мере для меня.

вы его пили? Прежде чем так гвооирть, нужно попробовать. Мне его врач выписала. дозировку назначила и к лету я похудела на нем. Единственный препарат,который мне помог, пила я и турбослимы и ксеникалы,такое г. Один редукси н помог. аппетита не было, легко был она овощи и мясо перейти,питалась через каждые 3 часа. Он же не сжигает жир,а просто аппетит притупляет и нет походов ,ночных,к холодильнику.

Здравствуйте! Мне 53 года, похудела на 25 кг за 3 года. Худела с форумчанками «Стиль 50 плюс», Там многие похудели, всем за 50, хотя каждый применял свою систему. Похудеть можно, но должна быть мотивация. У меня она была.

вы его пили? Прежде чем так гвооирть, нужно попробовать. Мне его врач выписала. дозировку назначила и к лету я похудела на нем. Единственный препарат,который мне помог, пила я и турбослимы и ксеникалы,такое г. Один редукси н помог. аппетита не было, легко был она овощи и мясо перейти,питалась через каждые 3 часа. Он же не сжигает жир,а просто аппетит притупляет и нет походов ,ночных,к холодильнику.

Конечно пила,не пила бы — не писала отзыв. Были такие побочки,что приходилось с работы уходить домой.Голова раскалывалась.Не то что к холодильнику-жить не хотелось от головной боли.

Как похудеть после 50?

Как расстаться после 7ми лет отношений?

Как похудеть за лето?

Как похудеть к лету?

Как похудеть за лето?

Здравствуйте. Много всяких советов. НЕ знаею что и делать. Когда начался климакс, было ужасно. Пила какие-то таблетки( забыла название), не помогло. Потом прочитала, что таблетки фирмы «Эвалар» на травах «ЦИ-клим», хорощо помогают. Эх, вернуть бы то время назад, ни за что бы не пила. Растолстела. Правда, приливы прошли. Но была ситуация, пришлось выпить валидол и все началось опять и до сих пор. Уже никаких таблеток. Лет 6 уже мучаюсь. Но вот что делать, когда денег не хватает на всякие фрукты -овощи. Да еще и язва, временами обостряется.

Сдайте кровь на гормоны: ТТГ, свободный Т4, антитела к ТПО (аутоимунному тиреодиту), эстрадиол; бесполезно худеть не зная свой гормональный фон

Надежда! А Вы можете что-то подсказать тому, кто знает о своих проблемах с щитовидкой? У меня гипотиреоз, конечно же, уровень гормонов я поддерживаю L-тироксином, но проблему это не решает: никогда не удавалось похудеть до желаемых габаритов, хотя много лет очень строго ограничиваю всё вредное из пищи. Но после 50-ти (мне 51) всё равно прибавила 3-4 кг, питаясь так же.

Мне 52, начала худеть 2 месяца назад, похудела на 9 кг, теперь не могу остановить вес, худею стремительно, есть много не хочу.

Татьяна , мне тоже -52.В последнее время начала стремительно набирать вес.Поделитесь диетой. Спасибо.

Начните и все -таки начните худеть! Ваши слова очень запали в душу. все как про меня (всегда держала вес .поправлялась-худела).Год назад в 53 -стресс .торты.вес стремительно взлетел.Села на диету Дюкана с 96-до 66 за 4 мес.Вес не закрепила набрала 7 кг.Снова взялась за себя -сбросила 5 держусь(не ем вечером и днем пп) НЕ хочу быть толстой!

нужна ваша помощь.мне 55лет.вес 94.начались проблемы со здоровьем.помогите.если можете.

Мой метод похуденя не требует физических нагрузок или ПП.Он не требует ничего.Восемь лет назад,я им воспользовался единожды.Само действо заняло пару минут и по сей день я к нему больше не возвращался.За эти годы я не пошевелил ни извилиной,ни пальцем в этом вопросе.Вес тела уменьшился и стал стабилен.За 8 лет вложений 0.В этом-то и прелесть моей методы. Мой Skype(men.mvb1).

Вот мои результаты по снижению веса. А всё началось с того, что я искала универсальное средство для укрепления здоровья.
У меня очень болели суставы рук и ног после тяжёлой работы на вахте, бутылку воды в 1 литр одной рукой поднять не могла, были сильные боли в локтях и запястьях, поэтому приходилось двумя руками её поднимать, с утра встать на ноги тоже было больно. Волосы, как сухие трубки и сильно ломались, По причине пиелонифрита принимала мочегонные для снятия отёков несколько лет. В 45 лет начала набирать вес и с 60 кг в 47 лет стала 84. Появилась одышка и ухудшение общего состояния здоровья. Знакомая посоветовала мне продукт, который очень быстро поднимает иммунитет, гемоглобин, нормализует гормональный фон и помогает решить многие проблемы, в том числе и веса. Как я ей благодарна. Стала его принимать и через полторы недели в 3 раза меньше стала собирать волос в ванной после мытья головы и стали быстро расти, забыла про мочегонные — сколько выпивали, столько почки выводили обратно. Не сразу обратила внимание и только на третью неделю поняла, что у меня прошли боли в суставах и я одной рукой поднимала не только литровую бутылку воды, но сумку с продуктами могла спокойно с магазина принести. Моя мама живёт на четвёртом этаже, когда я приходила к ней, то подняться могла только с остановками, ноги болели — эта проблема исчезла, я стала спокойно подниматься на четвёртый этаж. Я окрепла после вахты, появились силы и дополнительная энергия.

Прочитайте мою историю ниже под номером 1669 и 1670. Думаю я вам смогу помочь.

Ответ для Тамары.
Уважаемая, Тамара, прочитайте мою историю ниже под номером 1669 и 1670. Думаю я вам смогу помочь.

А кто-нибудь принимал Модельформ 40+?

Столько хороших советов, не хотелось бы, чтобы ветка умирала(

мне 50.климакс шарашит уже лет 8.в прошлом году бегала в коротеньких шортиках как девочка а в январю разьелась на 90 кг.худею по такой методике до шортиков к лету.-прежде всего физнагрузки начинаю с малого по 2-3 упражнения на пресс +хотьба на беговой дорожке. и это все после 6 вечера вместо еды. с утра стакан воды с яблочным уксусом потом таблетки от климакса потом настойка элеутерокока также принимаю янтарную кислоту в табл которая напрочь отбивает аппетит утром овсянка в обед курица с овощами после 14 часов только овощи и супы овощьные в любом колличестве до 4 вечера а в 6 тренировка.не на износ! просто проработать мышцы чтоб чувствовалось. вечером после тренировки опять таблетки витамины полстакана воды. можно в самом начале похудения пить фуросемид с 5 вечера чтоб к 10 спокойно лечь спать. ну и конечно в это время ничего не есть.но это только раза 2-3 не больше.ну вот как то так. мне помогает. сбрасываю без фанатизма до апреля все лишнее зато летом все фрукты без ограничений.

Читать еще:  Как похудели участники дома 2

мне удалось сбросить 7 кг за 3 недели, мне 53, просто приехала маленькая внучка, вот у меня появился стимул было лето, огород полоть, с внучкой погулять, приготовить покушать, навести везде порядок, постирать ребенку, поесть честно было некогда, схватишь когда мимо бежишь, вечером с ног падала, даже не заметила как похудела, и аппетит пропал, держала до ноября,, но зимние месяцы в сибири это накопление жира, новогодние праздники еще добавили, вот сейчас пытаюсь вернуться в те формы, сложно, очень много движений.

Любовь, поделитесь как вы худеете без фанатизма? я ем как и ела летом и осенью, но сегодня не влезла в брюки, которые были свободными летом? Я в шоке! Не могу понять отчего это произошло!

«Ем как и ела» после 50-ти уже не подойдет. Метаболизм уменьшается в нашем возрасте, по-моему, на 60 %. Так что о том, как мы ели в 20-30, нужно забыть. В том возрасте поглощенные пирожные и тортики никак не отражались на наших фигурах, или можно было несколькими пробежками вернуть вес в норму. Есть счастливые люди, которые могут есть все и не поправляются. Медсестра на нашем предприятии просветила меня, что каждые 10 лет мы набираем в среднем 5 кг веса. Так что нам уже надо перестать жрать уже просто для того, чтобы не поправиться. А чтобы похудеть — это еще и попотеть придется. Я никогда не была худенькой. Но в последние годы еще и начала набирать вес. При росте 158 — вес был 81. За месяц сбросила 2 кг. Ем очень мало. Конкретной диеты нет. Мне трудно придерживаться каких-то запретов. Резко ограничила сладкое и мучное, но могу себе позволить иногда 2-3 кубика черного шоколада или еще что-нибудь сладкое, хлеб почти не ем, больше салаты, овощи, фрукты, белковые продукты. Всего очень по чуть-чуть. Научилась получать удовольствие от малого количества еды. С удовольствием могу выпить кофе с кусочком сыра с плесенью или бри, или обыкновенного голландского, съесть салат без хлеба, несколько орехов, яблоко, киви или грейфрут. Раньше это все едой не считала. И, кроме этого, немного моржевала, хожу в басейн, делаю зарядку. Очень медленно, но все же вес идет в минус.

Как похудеть

Как меняется ваше тело

Что ж, встречайте Госпожу Менопаузу. Это значит, что в вашем организме происходит прекращение репродуктивной функции: заканчиваются жизнеспособные яйцеклетки, прекращаются менструации (этот процесс начинается за несколько лет до менопаузы), эстроген и прогестерон падают до очень низкого уровня.

И как раз эти скачки гормонов и несут за собой самые главные изменения:

увеличение веса,

перераспределение жировых отложений.

В молодости, когда эстроген (женский половой гормон) высок, жир у женщины НЕ находится в области живота и вокруг внутренних органов (этот жир называется висцеральным). Это чаще встречается у мужчин из-за влияния тестостерона. Но когда уровень гормонов меняется, меняется и место отложения жира: растет живот и внутренний жир.

расщепление жиров происходит хуже — мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления происходит не так споро, как раньше. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки.

Вообще же, эстроген обвиняют во всех проблемах, хотя он делает много хороших вещей. Как было сказано выше, он влияет на распределение жира в теле, а так же поддерживает мышцы и минеральную плотность костей.

Со снижением уровня эстрогена в менопаузе женщины начинают терять и мышцы, и костную массу намного быстрее. В том числе, и поэтому они страдают от остеопении и остеопороза чаще мужчин.

Важнейший момент: набор веса не является неизбежным. Во-первых, снижение метаболизма совсем небольшое — о его падении на 14 калорий в год точно не стоит беспокоиться, это всего пара укусов яблока в день. Даже 140 калорий, набегающие за десять лет, легко компенсируются умеренной активностью 20 минут в день.

Намного большая проблема — снижение ежедневной активности, что следствие образа жизни и привычек. Поэтому физическая активность и контроль калорий — в основе всего, как обычно. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе успешно худеют, пока соблюдают эти условия.

Кроме этого, силовая тренировка критически важна для женщин после менопаузы для поддержания мышц и плотности костей. Исследования показывают, что женщины без заместительной терапии могут не просто остановить потерю костной массы, но и улучшить ее, что раньше считалось невозможным.

Однако некоторые исследователи считают, что учитывая все остальные факторы, для пожилых людей занятия спортом, и особенно аэробными упражнениями: медленный бег, ходьба, предпочтительнее, нежели силовые тренировки.

Недавнее исследование показало: женщины после менопаузы, которые занимались 3 раза в неделю, делали 8 основных базовых упражнений в двух подходах по 8 повторений в каждом с интенсивностью на 70-80% от максимума не набирали вес в течение 6 лет, в отличие от женщин без силовых тренировок!

Что касается висцерального жира, здесь уже присутствует гормональный компонент. Но есть, по крайней мере, одна обнадеживающая вещь: от него очень просто избавиться. Этот жир метаболически активен: он легко запасается и так же легко расщепляется. Дефицит калорий и тренировки (и здесь кардио работает лучше, чем силовые) решают проблему довольно быстро.

Питание и диета

Тут важно понимать, что с возрастом организм становится менее чувствителен к инсулину. Соответственно, стоит уменьшить потребление углеводов — 1,6-3,8 гр. на 1 кг массы тела (о 30-35% от общего количества калорий).

Кроме того, организмы разных людей существенно различаются по толерантности к углеводам, то есть по способности поглощать их, не превращая в жировые отложения. Этот момент тоже необходимо учитывать.

Белок — в возрасте старше 50 лет — 2,9-3,3 гр. на 1 кг массы тела. Жиры нужно повышать до 1,2-1,6 гр. на 1 кг массы тела или до 30-35% с включением омега 3 и 6.

Простое меню для похудения на 1600 ккал

Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он «худит» вас.

Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

К этому рациону вы без зазрения совести можете добавлять любые овощи (ясное дело, кроме картошки, батата, свеклы и прочего в подобном духе) и зелень!

Завтрак: омлет из 2 целых яиц и 2 белков с овощами и зеленью с чайной ложкой масла по вашему вкусу.

Обед: 250 гр. запеченной бюджетной курицы и 3 ст. ложки сухих макарон (ракушек) с овощами с чайной ложной масла.

Если нет весов: варёные макароны отличаются по весу в зависимости от сортов муки, влияющей на их способность впитывать влагу, однако среднестатистический показатель — увеличение веса в 2,5 раз. Это значит, что отмеренные 100 гр. сухих макарон превратятся в 250 гр варёных. Каждая столовая ложка с горкой сухого продукта должна превратиться в 32,5 гр. варёного. Делаем простой вывод о том, что для получения 100 гр. вар. мак. нам требуется 3 ст. ложки щедро зачерпнутых сухих.

Полдник: среднее яблоко (желательно, зеленое), 100 гр. творога и 50 гр. миндаля.

Ужин: запечённая треска 250 гр., овощная смесь с растительным маслом и 50 гр. отваренного булгура.

Физическая активность

Интересный момент — для того, чтобы убежать от деменции, нужно тренироваться не менее 52 часов на протяжении 6 месяцев. Авторы исследования из Центра неинвазивной стимуляции мозга Беренсон-Аллен при Медицинском центре Бет Израиль Диаконисс утверждают, что физические упражнения в зрелом возрасте могут не только сохранить состояние мозга, но даже улучшить его, при том что тип нагрузок (кардио или силовые) не важен. Важно количество часов, проведенных «под нагрузкой».

Кроме того, тренировки улучшают чувствительность к инсулину!

Для костей важнее силовая, но в принципе главное, чтобы вы вообще занимались. Мы тут всё пишем про пользу только качалочки, но обычная ходьба тоже крайне полезна:

Читать еще:  Как похудели толстые звезды

Не важно, бегаете вы или ходите — нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным.

Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.

Вероятность умереть у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не делал этого.

Если ходить прогулочным шагом в течение 30 минут 3 раза в неделю, это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% и на 20% снижается общий риск смерти от всех причин.

Ходьба уменьшает риск возникновения: слабоумия (деменции), диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и эректильной дисфункции.

Так же мы напоминаем, что бассейн — это чудо чудное и полезность полезная для всех возрастов, полов и национальностей. Плавайте, качайтесь, ходите — главное, двигайтесь вперед к здоровй и счастливой жизни!

Полезные добавки и витамины

Первое, что мы хотели бы вам предложить обсудить с врачом: это заместительная терапия. При гормональной терапии, когда эстроген и прогестерон заменяются на синтетические, вес не увеличивается, потери мышц и плотности костей не происходит.

Даже снижение скорости метаболизма отличается у женщин на заместительной терапии и без нее. У первых он снижается на 4 калории каждый год. У вторых — на 14 калорий в год.

Если вы категорически не хотите заместительную терапию, используйте соевый белок или изолированные фитоэстрогены — опять же, после обсуждения с эндокринологом и сдачи анализов.

Они действуют в организме подобно эстрогенам, но их сигнал не так силен, как у «родного» или синтетического гормона. Это обеспечивает, по крайней мере, некоторые сигнальные пути, но будет нести гораздо меньший риск рака молочной железы у женщин в группе риска.

Подойдут как правило следующие дозировки: соевый протеин (25-30 гр./день) или изолированные фитоэстрогены (50-100 мг. суммарно для генистеина и дайдзеина).

Кальций (1500 мг в день) и витамин D. Рекомендации по последнему все еще обсуждаются, но 4000 МЕ — отправная точка для женщин, которые не получают много солнечного света.

Кофеин 100-200 мг для мобилизации жиров.

Мелатонин 1-5 мг перед сном.

Основные принципы снижения веса после 45 лет

Как же похудеть женщине после 45 лет без вреда для здоровья? Неутешительные цифры на весах заставляют серьёзно пересмотреть свои пищевые привычки и вступить в ожесточённую схватку с лишними килограммами. Выделим основные пункты плана, которые смогут подкорректировать фигуру:

  1. Убрать из меню вредные продукты, которые способствуют отложению жировых накоплений.
  2. Пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы на гормоны.
  3. Употреблять те блюда, которые смогут нормализовать обменные процессы.
  4. Ввести культуру правильного питания.
  5. Заниматься спортом. Начать можно с небольших пробежек на свежем воздухе или лёгких упражнений дома.

6. Прибегнуть к косметическим процедурам: массаж, обёртывание, нанесение средств против образования целлюлита.

Примерное меню для похудения и нормализации метаболизма

Какие продукты необходимо убрать из рациона, если вы хотите похудеть после 45 лет? Самое главное – это пересмотреть ежедневное меню и исключить «вредные» продукты. Существует довольно внушительный список из блюд и их компонентов, которые запрещено есть даже небольшими порциями. Напомним, что не стоит отказываться от помощи диетологов – консультация у специалистов поможет с точностью упорядочить свой рацион питания. Однако есть общие рекомендации касательно тех продуктов, которые следует исключить:

  • рыбу: палтус и сёмгу;
  • сладости и конфеты;

  • газированные напитки;

  • рис, манка и картофель;
  • сладкие творожки и йогурты;
  • субпродукты: печень, сердце;
  • жирное мясо: свинину и баранину;
  • мясную продукцию: колбасы (особенно копчёные);
  • десерты: пирожное, выпечка из муки высшего сорта, торты.

Не стоит забывать, что наша задача заключается не только в том, чтобы похудеть после 45 лет. Не будем забывать и об обмене веществ. Если органы пищеварения хорошо функционируют, а рацион составлен правильно (в соответствии с рекомендациями диетологов), то о накоплении жировых отложений вы не будете даже вспоминать. Строгое соблюдение этих правил – основное требование, которое поможет не допустить появления лишнего веса.

Разработано и удачно испробовано уже немало диет, нет смысла использовать их все сразу. Достаточно выбрать один вариант, и он непременно порадует вас своими результатами. Мы приведём вам самые распространённые меню на 7 дней. Это позволит организму настроиться на режим правильного питания, восстановить метаболизм и избавиться от ненавистного лишнего веса. Итак, примерный рацион на неделю.

1-ый день (или понедельник):

  • завтрак: омлет с овощами и хлебец;
  • перекус: ½ груши, йогурт;
  • обед: тушёные овощи и отварная рыба;
  • полдник: ½ банана, кефир;
  • ужин: запечённая рыба и хлеб из отрубей.

2-ой день (или вторник):

  • завтрак: салат из овощей с хлебом;
  • перекус: творог, перемешанный с бананом;
  • обед: овощной салат и отварное куриное мясо;
  • полдник: яблоко и йогурт без добавок;
  • ужин: рыба, запечённая с овощами.

3-ий день (или среда):

  • завтрак: отварные яйца, кефир;
  • перекус: сухофрукты (1 горсть), йогурт;
  • обед: винегрет и приготовленная на пару рыба;
  • полдник: орешки и йогурт;
  • ужин: отварная курица и овощная нарезка.

4-ый день (или четверг):

  • завтрак: омлет с овощами;
  • перекус: ½ груши, кефир;
  • обед: рыба с овощным рагу;
  • перекус: яблоко и творог;
  • ужин: рагу из овощей и отварная курица.

5-ый день (пятница):

  • завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом и запечённая рыба;
  • перекус: йогурт с кусочками яблока;
  • обед: винегрет и тунец;
  • полдник: горсть сухофруктов и кефир;
  • ужин: запечённое куриное филе с овощами.

6-ой день (или суббота):

  • завтрак: зелёный чай и отварные яйца;
  • перекус: творог, ½ груши и орехи;
  • обед: рыба на пару и фруктовая нарезка;
  • полдник: банан и йогурт;
  • ужин: курица, приготовленная на пару.

7-ой день (или воскресенье):

  • завтрак: омлет, фрукты и травяной чай;
  • перекус: груша и кефир;
  • обед: отварная курица и тушёные овощи;
  • полдник: горсть орехов и кефир;
  • ужин: напиток из шиповника и запечённая рыба.

Соблюдение питьевого режима

Безусловно, у каждого человека своя норма потребления воды. Тем не менее, есть общая формула: 40 мл на 1 кг веса. К примеру, если вы ваш вес равен 80 кг, то для вас норма составляет 3,2 литра чистой питьевой воды. Не трудно догадаться, что здесь важен разумный подход. Если у вас проблемы с почками или с сердечно-сосудистой системой такие цифры могут оказаться губительными для здоровья.

Физические упражнения для похудения

После 45 лет невозможно избавиться от лишнего веса без специальных комплексов упражнений. Не имеет смысла фанатично заниматься спортом, достаточно выделять ежедневно по 15 минут и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Начните с небольших нагрузок, особенно при наличии противопоказаний или патологий, т.к. интенсивные тренировки могут вызвать болезненные ощущения или ухудшение самочувствия. В первые дни можно делать всего по 2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку и длительность самих занятий. Это придаст вам ощущение бодрости и поможет избежать ущерба для организма.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Приседания. В исходном положении чуть расставьте ноги, и опустите руки. Приседайте, одновременно вытягивая руки вперёд. Самое главное – это контроль дыхания, приседая, вдыхайте, поднимаясь – медленно выдыхайте.
  2. Пресс. Упритесь ногами в стену и поднимайте верхнюю часть туловища. Необходимо дотянуться до коленей.
  3. Планка. Чудесное упражнение, которое дают нагрузку на все группы мышц. Лягте на ровную поверхность и согните руки в локте, поднимитесь в таком положении и зафиксируйте его на 60 секунд.
  4. 4.Махиногами. Надо лечь на бок и начать поднимать ноги на разную высоту. Задерживайтесь на несколько секунд и поочерёдно меняйте положение.

Процедуры обёртывания для похудения в домашних условиях

Для коррекции фигуры можно использовать метод обёртывания. Главное преимущество заключается в том, что применение доступно даже в дома, а не в кабинете косметолога. Комбинируя различные смеси, которые легко готовятся самостоятельно, обёртывание способно сотворить настоящее чудо – подтянуть провисания, запустить процесс сжигания жиров и избавить от ненавистного целлюлита. С особой осторожностью надо отнестись к противопоказаниям:

  • беременность;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная чувствительность к определённым компонентам.

Приводим вам пошаговую инструкцию обёртывания:

  1. Примите тёплую ванну.

2. Смажьте проблемные места смесью (например, мёд и горчица, кофейная гуща и эфирное масло апельсина, сметана и пюре из банана).

3. Плотно оберните тело плёнкой. Используйте только пищевую, полиэтиленовые запрещено применять, т.к. они вызывают раздражение.

4. Наденьте махровый халат и накройтесь одеялом.

5. Через 30 минут снимите плёнку и примите прохладный душ.

6. В конце нанесите антицеллюлитный крем.

В конце хотелось бы отметить, что жизнь после 45 лет – это не приговор, не стоит отказываться от возможности выглядеть привлекательно. В таком возрасте женщина может выглядеть достойной, покоряя всех своим привлекательным внешним видом. Соблазнительная фигура возможна не только в молодости, но для этого понадобится приложить совсем немного усилий – отказаться от вредных привычек, правильно питаться, не забывать про физическую активность, косметические процедуры и хорошее настроение!

Подписывайтесь и читайте наш канал «Женщина спрашивает» на Яндекс Д зен

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector