Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если все время ешь

В 2004 году появились результаты исследований, согласно которым острая пища способствует похудению. Люди, предпочитающие добавлять перец в повседневные блюда, едят меньше и нормализуют обменные процессы в организме. Острая пища содержит капсаицин – вещество, вынуждающее нас употреблять меньше соли. Аппетит снижается, поскольку насыщение приходит быстрее. Датские ученые проанализировали 70 исследовательских работ, касающихся острых продуктов, и пришли к выводу, что аппетит действительно уменьшается. Есть и другие хорошие новости:

  • калорийность порции жирной пищи после добавления перца снижается примерно на 100 единиц;
  • капсаицин защищает нас от кишечных инфекций;
  • повышается уровень термогенеза (сжигания жира);
  • благодаря синтезу эндорфинов вы избавляетесь от депрессии.

Можно ли похудеть без хлеба и сладкого

Многих интересует, можно ли сбросить вес, если отказаться от хлеба и сладкого, и насколько можно похудеть. Конечно, конкретное число килограмм, которых вы сможете лишиться, отказавшись от данных продуктов, никто не знает. Результат зависит от особенностей организма и рациона, которому придерживается человек. Если вы откажитесь от хлебных и сладких продуктов, но в вашем меню будет жаренная картошка, сладкие коктейли и гамбургеры, то никакого результата вы не увидите. По этой причине, чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется отказаться от вредной пищи и ознакомиться с некоторыми правилами:

  1. Перейдите на дробное питание.
  2. Пейте больше жидкости.
  3. На место жаренных блюд, употребляйте лишь тушенные или же варенные.
  4. Перекусывайте полезными фруктами и овощами.

Также старайтесь не есть много на ночь, чтобы перебить аппетит выпейте стакан нежирного кефира. Рассматривая вопрос, можно ли похудеть без хлеба, отзывы отмечают, что если еще отказаться от сладкого и придерживаться правильному питанию, то можно сбросить до 4 килограмм за месяц. Хотя встречаются и более результативные показатели.

Как избавиться от постоянного чувства голода

Первое, что необходимо сделать – разобраться, что является его источником.

  • Заболевание – значит, стоит обратиться к врачу и лечиться;
  • Психосоматика – избавляться от стрессов, беспочвенных страхов, выходить из тени на светлую сторону жизни;
  • Нарушение режима – стараться соблюдать его, придерживаясь здорового образа жизни.

Если все из перечисленного к вам не имеет отношения, но все равно не проходит чувство голода, лишая покоя, попробуйте бороться с вредной привычкой непрерывно жевать, используя психологические хитрости. Это поможет обмануть мозг, снизить ощущение пустоты в животе:

  • принимайте пищу сидя, не торопясь без книги и телевизора;
  • поглощайте еду осознанно, медленно пережевывая, так быстрее происходит насыщение;
  • используйте маленькие тарелки, так порции будут казаться объемнее;
  • откажитесь от специй, возбуждающих аппетит, но блюдо красиво выкладывайте, оформляйте.
Читать еще:  Как при грудном вскармливании похудеть за месяц

Помогают приглушить аппетит травяные отвары из мяты, петрушки, компот из инжира, слив.

После каждой трапезы промывайте ротовую полость мятным ополаскивателем.

Перед сном, если сильно «сосет», выпейте теплой воды с ложкой меда. Это даст ощущение полноты желудка, а глюкоза, попав в кровь, даст сигнал мозгу о сытости.

Постарайтесь заполнять свободное время важными делами, чтобы отвлекаться и забыть о еде.

Если ваши маршруты на работу проходят мимо пекарни или кондитерского магазина с щедро выложенной витриной сладостей и выпечки, измените маршрут, чтобы ни соблазняться, ни раздражать свое воображение, не подвергать соблазнам слабую волю.

Запрет на пищу после 6 вечера

Почему нельзя кушать именно после 6 часов вечера? Откуда взялась эта цифра?

Существует несколько версий, почему нельзя принимать пищу именно после этого времени:

  1. Двигательная активность человека снижается именно после заданного промежутка времени. Поэтому калории не успевают перерабатываться в энергию и все уходят в жир.
  2. Человеческому организму очень трудно переваривать пищу, когда он находится в процессе сна. Так как люди ложатся спать около девяти – десяти часов вечера, то желательно, чтобы последний прием пищи был именно за 3 – 4 часа до сна.
  3. Активное пищеварение происходит в районе обеда. А вся пища, которая была съедена вечером, организмом не переваривается и мертвым грузом лежит всю ночь, превращаясь в шлаки и токсины.
  4. Женские гормоны. Организм любой женщины устроен таким образом, что при употреблении пищи вечером нарушается гормональный фон. Всё это приводит к накоплению лишнего жира. Особенно на данное изменение влияют сладкие продукты.

A beautiful slender girl eating healthy food

Что происходит, если мы просто начинаем меньше есть

Когда мы самостоятельно пытаемся похудеть, то происходят 2 вещи:

Мы очень резко урезаем калорийность нашего рациона!

Во многих случаях, мы начинаем потреблять на 40-60% меньше калорий, чем мы делали до »диеты»

Такой резкий скачок приводит наш организм в состояние стресса, и включается »режим выживания»

Наш рацион становится не сбалансированным!

Читать еще:  Как похудеть популярные способы

Мы начинаем есть одни салаты, кефир, пить только чай и воду и исключаем даже самые безобидные, но вкусные продукты из нашего рациона!

Помимо того, что мы теряем все вкусовые качества еды, мы ещё и не дополучаем нужные для организма нутриенты!

В совокупности эти два эффекта могут очень быстро не только сильно испортить нашу фигуру, но и негативно повлиять на нашу внешность и здоровье!

Например, если мы не будем получать достаточное количество белка, то вместо жировой массы в основном будут гореть наши мышцы — а это прямой путь к »фигуре толстой худышки»!

Если мы будем недоедать жиров, то пострадают наши волосы, кожа и ногти. А при дефиците углеводов, мы постоянно будем испытывать усталость и перепады настроения..

Не говоря уже о том, что на протяжении всего времени мы можем забыть про наши любимые блюда и продукты — ведь они »слишком калорийные»

Но здесь мы говорим не о похудении — такой подход приведёт нас именно к потере веса. Я знаю, потому что я сам через это прошёл:

Здесь как раз вместо жировой массы я сжёг то небольшое количество мышц, которое у меня было.

И дополнительно к этому я чувствовал себя ужасно — помимо слишком большого дефицита калорий, у меня был и дефицит витаминов и минералов.

Но к счастью, похудение, это совсем другое дело — как по результатам, так и по самому течения процесса!

Вот несколько советов, которые помогут вам выйти победительницей из неравной борьбы с лишним весом!

1. Никогда не отказывайтесь от завтрака!

Простой, но очень действенный совет. Если вы начнёте завтракать каждое утро, то перестанете переедать в течение дня. И помните, что первый приём пищи должен быть весьма сытным. Мясо птицы, каши, молочные продукты и бобовые подарят вам заряд бодрости на весь день и помогут контролировать аппетит.

Источник фото: pixabay.com

2. Делайте выбор в пользу натуральных продуктов

Откажитесь, наконец, от так называемого “пищевого мусора”, который содержит усилители вкуса и Е-добавки. Внимательно читайте состав продукта, который покупаете. Усилители вкуса не только увеличивают жажду, но и пробуждают чувство голода.

3. Не путайте жажду с чувством голода

Порой достаточно выпить стакан воды, чтобы почувствовать насыщение. Не пренебрегайте этим советом. Как только вам захотелось съесть что-то сладкое или жирное, попробуйте выпить воды или травяного отвара.

Читать еще:  Как похудеть стремительно быстро

4. “Обманывайте” организм при помощи запахов

В ходе ряда научных исследований было выяснено, что ароматы ванили, мяты, зелёного яблока, кофе, корицы и даже розы притупляют аппетит, “обманывая” наш организм. Почему бы не воспользоваться этой уловкой? Носите в сумочке небольшую баночку, наполненную кофейными зёрнами, или же платочек, пропитанный вышеперечисленными запахами. Как только захотите есть, понюхайте кофе или салфетку, пахнущую корицей.

5. Пейте зелёный чай

Научно доказано, что женщины, которые регулярно пьют зелёный чай, начинают есть вполовину меньше тех, кто пренебрегает этим напитком. Он дарит чувство сытости, улучшает обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови.

6. Съешьте что-то сладкое

Как бы странно это не звучало, обмануть аппетит можно небольшим количеством сладкого. Но здесь и речи быть не может о куске торта или сладкой булочке. Идеально подойдёт ломтик горького шоколада или чайная ложка мёда.

7. Пересмотрите рацион

И выбирайте преимущество натуральную необработанную пищу. Овощи и фрукты должны быть вашими незаменимыми союзниками в борьбе за стройную фигуру.

Источник фото: pixabay.com

8. Освойте дыхательную гимнастику

Дыхательная гимнастика помогает усмирить аппетит. Чтобы преодолеть чувство голода, попробуйте сделать несколько приседаний, после чего поднимитесь и поставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите вверх. Медленно сделайте десять (или больше) глубоких вздохов. Позаботьтесь о том, чтобы во время занятий в комнату поступал свежий воздух. Можете заняться дыхательной гимнастикой даже на улице.

Что это даст? Во-первых, притупится аппетит. Во-вторых, вы почувствуете, как успокаиваются нервы, что очень важно в условиях постоянного стресса.

9. Ешьте продукты, богатые хромом

Когда в женском организме возникает дефицит хрома, чувство голода увеличивается. Дело в том, что этот химический элемент отвечает за правильное усвоение глюкозы, а при его дефиците в организме резко падает уровень сахара, вследствие чего увеличивается аппетит.

Включите в рацион печень, помидоры и зелёный лук.

Теперь вы знаете, как усмирить аппетит и избавиться от лишних килограммов! Надеемся, что наши советы помогут вам контролировать количество съеденного и не переедать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector