Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть избавляясь от жира

Советы, которые помогут убрать подкожный жир до нормы

Борьба с лишним весом – очень актуальная сегодня тема, о которой говорят и пишут практически все. Вопрос этот касается не только эстетики, но и нашего здоровья, поскольку жир, если в организме его слишком много, нарушает функционирование практически всех органов и систем, повышая риски широкого спектра заболеваний. Как избавиться от подкожного жира и нормализовать его процент в организме? Подходить к этому вопросу нужно комплексно.

1. Сокращение углеводов

Речь идёт преимущественно о быстром виде, которые содержаться в сладостях, выпечках, бананах , винограде и конечно сам сахар. Калории быстро преобразуются в энергию и мгновенно без адекватной физической нагрузки уйдут в подкожный жир.

Отдавать предпочтение необходимо кашам, твёрдым сортам макарон, а также овощам, содержащим важную клетчатку, которая улучшает пищеварение и снижает тягу к дополнительной порции продуктов. Всё это сдержит висцеральный жир не давая ему разростаться, заставляя через время его уменьшаться.

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре характерную форму яблока. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это увеличивает давление на органы.

Как лучше замерять результаты?

Из выше написанного можно сделать вывод, что не нужно ориентироваться только на цифру на весах. В идеальном случае хорошо перед началом тренировок и переходом на правильное питание измерить процентное содержание жира в организме.

Ориентируйтесь на объёмы тела. Вполне может случиться так, что объёмы будут уменьшаться, а на весах прибавится несколько килограммов. Это связано с тем, что в процессе тренировок будут развиваться Ваши мышцы. По сравнению с жировой, мышечная ткань более плотная и при одинаковом весе двух этих тканей жир занимает намного больший объем чем мышцы.
Кроме того, мышечная ткань потребляет больше энергии, соответственно — чем больше процент мышц в организме, тем больше энергии уходит на их жизнедеятельность. То есть развивать мышечную массу очень «выгодно» желающим стать стройнее, потому что даже в состоянии покоя организм будет тратить больше энергии. А об особенностях тренировок направленных на похудение я подробно рассказывала в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира».

Читать еще:  Как похудеть чтобы не торчали ребра

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

4. Как избавиться от жира с помощью соды и смузи из клубники

Полезные для здоровья напитки могут быть вкусными! Вам без сомнений удастся похудеть с помощью соды и клубничного смузи. Пока будете пить любимый напиток, будет сжигаться жир. Клубника способствует ускорению метаболизма в организме и даже подавляет аппетит. А самое интересное, что в одной чашке клубники (144 грамм) содержится всего 46 калорий.

Читать еще:  Как похудеть с михаилом гавриловым

Способ приготовления и применения клубничного смузи с пищевой содой

Чтобы приготовить смузи из соды и клубники, вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 чашка клубники
  • 2 чашки воды (500 мл)
  • 1-2 лимона
  • листья мяты свежие
  • ½ столовой ложки пищевой соды

Как же избавиться от жира при помощи такой вкуснятины? Смешайте все ингредиенты в блендере. Просто употребляйте получившуюся смесь хотя бы раз в день. Кроме того, вы можете добавить в смузи небольшое количество льда для получения более освежающего вкуса. В таком виде сода для похудения будет только в радость!

Как увеличить физическую активность

Конечно, самый эффективный и надежный способ увеличить физическую активность — фитнес или регулярные занятия (не меньше 2-3 раз в неделю) каким-нибудь видом спорта. Но это не единственная возможность повысить энергетические затраты организма. В своей ежедневной бытовой деятельности можно значительно повысить уровень физической активности. Вот несколько простых способов:

  • заменить лифт лестницей
  • совершать пешие прогулки вместо поездок на общественном транспорте
  • в метро подниматься по эскалатору пешком
  • каждые полчаса на работе подниматься с кресла и делать прогулки-разминки
  • в выходные дни отводить 2-3 часа активному отдыху на свежем воздухе: велосипед, лыжи, коньки, бадминтон, волейбол…

Как показывает практика, следуя двум основным принципам похудения, основанным на понимании физиологии организма, можно эффективно и навсегда избавиться от жировых отложений.

Сегодня, на волне рассуждений о здоровом питании, борьбой с жирной пищей, моде на средиземноморскую .

От скорости сжигания калорий вашим организмом зависит, сколько вы можете съесть, не набирая .

Самый простой способ избавиться от лишних килограммов – уменьшить количество жиров в рационе. .

Похудела с 85 до 69 килограмм.( сейчас в процессе похудения до 65 кг). Особых но не было. Частое питание 6-7 раз в день. На ночь обезжиренный творожек. В течении дня нежирное мясо, курица и рыбка. 2 литра воды в день и конечно же спорт. 3 раза в неделю силовые ( помогает подтянуть еще и кожу) и дополнительно 2 часовых кардио. Женское счастье в виде сладостей тоже было ( раз в неделю кусочек тортика или пироженку). Фрукты и овощи в не особенно и не ограничивала. Иногда делала перекусы в виде фруктового салаьа с йогуртом

Я конечно согласна с образом жизни AnnLi но для меня это немного трудновато. Я конечно занимаюсь спортом и соблюдаю некую выбранную для себя диету, но моим неотемлимым другом ( если можно так сказать) в борьбе с лишним весом является минеральная вода Донат магний. Пью ее таким образом, утром натощак 300мл очень теплой воды, при чувстве голода и в промежутках между едой по 100мл холодной воды, и перед каждой едой за 15-20 минут до еды то же 100мл. Мне это очень хорошо помогает держать форму. Всем желаю быть стройными и здоровыми.

Читать еще:  Как похудеть при онкологии после операции два года

Я год активно занималась фитнесом, 3-4 тренировки в неделю, по 1,5-2 часа качала железо. Формы, конечно, стали лучше, но вес и не думал меняться (мышцы же растут) до этого лета. Рецепт следующий: диета + аэробная нагрузка + ежедневное утреннее взвешивание: только всё вместе принесёт результат. При том диета без поблажек, т.к. одна пицца замедляет снижение веса примерно на 2 недели. В первую очередь нужно исключить ВЕСЬ сахар: булки, сладкий чай и кофе, конфеты, ЛИМОНАДЫ и прочее, кроме чёрного шоколада изредка. Сложнее всего с кофе, но через месяц привыкаешь, и начинаешь по-другому воспринимать этот напиток, разбираться во вкусе и уже не можешь пить его с сахаром. Первое время в диете помогает счётчик калорий, сами удивитесь, сколько в действительности съедаете. Потом сами научитесь определять, сколько съели. Чтобы увеличить физ. активность, лучше всего завести шагомер. Гулять можно после работы (как раз час пик пропустите) или в обед, если есть возможность. Мой папа, например, проходит в обед 5 км по парку кругами. Я себе поставила дневной нормой 10 км и стараюсь выполнять. Не забывайте, что полному человеку нельзя начинать с бега, слишком большая нагрузка на колени. Езда на велосипеде по пересечённой местности — отдельное удовольствие и большой расход калорий. Ролики, коньки, лыжи — всё подойдёт. Утреннее взвешивание (после туалета, конечно) показывает ваш чистый вес и помогает понять, как он меняется. В общем, запомните для себя простое правило — начать заниматься собой можно только сегодня, «завтра» значит «никогда». Пока вы думаете, что «этот кусочек торта (шоколадка, печенюшка, булочка, бургер, тарелка оливье. ) никак не повлияют», у вас ничего не получится, вы и дальше будете потреблять пустые калории, жиры и быстрые углеводы. И ещё, очень важно, чтобы в семье вас поддерживали, тяжело есть овощной салат, когда перед глазами наворачивают ваши любимые макароны по-флотски, урча маянезиком, и всё это перед сном.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector