Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть все перепробовала

Как похудеть навсегда — сброс веса и контроль за стабильным состоянием + 82 фото

Иметь стройное, подтянутое тело мечта каждой представительницы прекрасного пола. Сегодня, чтобы достичь цели, женщина готова изнурять себя диетами, которые навязывает реклама. Все чаще можно на прилавках магазинов встретить книги с диетами.

Однако не каждая из модных диет принесет желаемый результат. Важно помнить о том, что каждая программа для борьбы с лишним весом должна быть полностью безопасной для здоровья.

Вопрос о похудении волнует многих. Все чаще девушки задумываются о том, как правильно похудеть раз и навсегда, при этом не принести вред своему организму.

Совсем не обязательно придерживаться «жесткой» диеты, но лишние килограммы все же будут уходить. Так как же это сделать?


30 лет похудения: плюс 18 кг. Что вместо диет?

Я слышала эту историю столько раз, что сбилась со счету. Лет 30 тому назад моя пациентка впервые решила похудеть и стала на 10 кг легче и значительно счастливее. Дальше было несколько циклов набора и потери веса, тоже вполне стандартных. Сейчас она весит на 18 кг больше, чем в тот день, когда впервые села на диету.

Чтобы не набирать вес дальше, года четыре она ограничивает себя и считает калории, правда, периодически срываясь. Вера Григорьевна жить не может без сладкого, она отличный педагог, поэтому подарочные коробки с конфетами занимают на кухне отдельный ящик.

Мои пациенты — сильные люди. Они перепробовали все возможные варианты похудения, с первого взгляда безошибочно определяют калорийность еды, имеют устрашающий объём знаний о питании — а тут им говорят, что от всего этого груза придётся избавиться и идти в другую сторону. Для начала расстаться с мифом о том, что есть волшебная диета, на которой можно похудеть и больше никогда не поправиться, и понять, что для подавляющего большинства людей именно диета запускает цикл последующего набора веса.

Она позвонила, когда я почти забыла о ней.

«Знаете, я ведь не поверила вам, попробовала только от отчаяния. У меня на день было 1500 калорий, я ела дробно и всё время думала о еде. Как только давала себе поблажку и переставала считать калории, тут же объедалась. Попробовала делать так, как вы сказали: есть, когда почувствую голод.

Мне кажется, что меня выпустили из тюрьмы. Ем, когда хочу, и не поправляюсь. Я замечала, что обычно не дохожу до сытости, боюсь съесть больше, чем надо, и поэтому всё время голодная. Раньше при мысли о любой физкультуре меня тошнило, я заставляла себя много ходить, чтобы сжечь калории. Теперь я гуляю потому, что мне это нравится».

Разгрузочные дни следует устраивать не чаще 1 раза в неделю. Они помогают очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, вследствие чего пища переваривается быстрее и ускоряется обмен веществ. В рамках этого способа похудения разрешено употреблять в пищу только один продукт. Правда, если вы хотите разнообразия, то есть множество вариантов разгрузочных дней на каждую неделю: кефирные, яблочные, гречневые. К слову, любимый вид разгрузочных дней балерины Анастасии Волочковой — это чайный.

Источник фото: pixabay.com

Похудеть можно и при помощи воды. Во-первых, в день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Во-вторых, утро следует начинать со стакана теплой питьевой воды с лимоном. В-третьих, перед каждым приемом пищи также нужно пить один стакан воды — она снизит аппетит и заполнит желудок. Быстрого эффекта ждать не стоит, но пара килограммов за месяц точно уйдет.

Это кажется удивительным, но сон — тоже эффективный способ похудения. Главное — научиться использовать его в своих целях. Дело в том, что во сне в наш организм не поступают дополнительные калории. А потому мы сжигаем пищу, съеденную за день. Если же отказаться от еды за 4 часа до отхода ко сну, то организм начнет перерабатывать в энергию для жизнедеятельности запасы жира, отложившиеся в теле.

GuruTest

Сложно найти человека, который был бы доволен своей внешностью. Чтобы исправить такой недостаток, как лишний вес, многие садятся на диеты, но не получают результата. Есть только один способ похудеть, и он работает: узнайте о нем из нашей статьи.

Одной из главных проблем во внешности, которые, к слову, некоторых людей так и тянет выискивать в себе, является лишний вес. В погоне за «модельными» стандартами 90-60-90 (вообще говоря, это не обязательные параметры, а строгие «рамки», за которые модели нельзя выходить), которые щедро сыплются со страниц гламурных журналов и из всевозможных телепередач, милые дамы чего только не делают: чтобы достичь желаемого веса и избавиться от лишних сантиметров на талии, девушки и женщины садятся на жесточайшие диеты, порой лишающие организм большинства необходимых элементов, изматывают себя в тренажерных залах, тягая гантели, гири и штанги не хуже представителей сильной половины человечества. К сожалению, для большинства людей все эти методы достичь идеального тела не работают — получается, что барышни лишь впустую тратят свое время. Тем не менее, способ похудеть, который реально работает, есть: в этой статье мы расскажем о нем, а также о том, почему другие, более популярные методы не приносят желаемых результатов.

Читать еще:  Как похудеть так чтобы потом не набрать

Почему большинство диет не работает

Многие люди, которые хотят похудеть, для достижения своей цели часто пользуются диетами — порой слишком жесткими, — и вместо избавления от лишних килограммов наносят непоправимый вред организму. Казалось бы, уже не единожды показано и рассказано, почему большинство популярных диет не работает: несмотря на это, все еще находятся люди, которые думают, что смогут похудеть за счет жестких ограничений в питании. К сожалению, сколь велика ни была бы ваша сила воли, сколь сильно и долго вы ни истязали бы собственный организм жесткой диетой, ненавистные лишние килограммы, от которых вы так хотите избавиться, скорее всего вернутся по окончании специфического режима питания. Происходит это вот почему: дело в том, что организм, который в течение определенного периода недополучал привычных (совсем не обязательно полезных, но привычных) элементов, по завершении диеты, которая и играла роль сдерживающего фактора, обязательно постарается восполнить недостачу за «страдания», причем в двойном или даже в тройном размере. За счет «обжираловки», которая часто встречается после окончания диеты (да, даже у людей с «железной» волей такое бывает), килограммы возвращаются обратно, а порой и прихватывают с собой еще парочку. Даже возврат к предыдущему режиму питания позволит лишнему весу вернуться: чтобы закрепить результат на достаточно долгое время, нужно сформировать правильные пищевые привычки, а не посидеть недельку-другую на голодной диете.

Тренировки тоже не помогут

Те, кто уже не первый раз слышит всевозможные диеты и «волшебные» пилюли сомнительного происхождения, обещающие моментальное похудение, обычно понимают, какой вред могут нанести все эти средства. Но существует еще один, как некоторым кажется, самый здоровый способ сбросить лишний вес — спортивный или тренажерный зал. И этот метод тоже довольно популярен: постоянные клиенты таких заведений то ли в шутку, то ли всерьез называют «подснежниками» толпы людей, которые с первым месяцем весны или даже чуть раньше заполняют до того совершенно свободные залы. Как правило, в конце лета количество желающих поддерживать якобы «здоровый» образ жизни заметно уменьшается: люди, отчего-то не увидевшие долгожданных «кубиков» на животе от нескольких месяцев посещения тренировок, теряют мотивацию. Далеко не все с походом в тренажерный зал приобретают привычку следить за питанием: многие считают, что раз уж они, так и быть, истязают себя непосильными получасовыми тренировками раз в неделю, то можно есть все, что хочется. Может быть, сожженные на тренировке калории на самом деле создают необходимый для похудения дефицит: как правило, этого хватает для того, чтобы тело стало немного стройнее, но не более того. Если же тренировки по какой-то причине теряют интенсивность, а то и вовсе прекращаются, результат предугадать несложно: потерянные килограммы потихоньку возвращаются к своему ничего не подозревающему «хозяину».

Все гениальное — просто!

Выше мы уже описали два наиболее популярных (но увы, как показывает практика, не слишком-то эффективных) способа похудеть, к которым прибегает большинство. Перепробовав, как кажется, все, многие задаются вопросом: как же похудеть, если на деле ничего не помогает? На самом деле такой простой способ похудеть, как создать в организме дефицит калорий, известен уже достаточно давно, но, видимо, в силу простоты (большинство почему-то уверено, что похудение — это тяжкая и едва ли не кровопролитная война) на него никто особенно не обращает внимания. На деле же этот метод зачастую оказывается самым эффективным как раз-таки из-за несложного принципа работы — проще некуда. Для того, чтобы снизить массу тела, нужно создать дефицит калорий: потреблять придется меньше, чем нужно для функционирования организма, а рассчитать величину, необходимую именно вам, можно с помощью специальных формул. Потреблять меньше калорий можно разными способами: одним комфортнее питаться полезными низкокалорийными продуктами, но вволю, тогда как другие предпочитают ограничивать порции, но иметь возможность почти ежедневно позволять себе любимые «вкусняшки». Здесь нужно не повторять ошибок, которые многие совершают, сидя на диете: не стоит голодать весь день только ради того, чтобы вечером слопать мороженое или шаурму и «вписаться» таким образом в дневной калораж. Такой подход позволит избежать всевозможных срывов, которые порой случаются у тех, кто следует определенной диете: научитесь планировать свое меню так, чтобы чувство сытости поддерживалось постоянно, и результат вас порадует, задержавшись надолго.

Как видите, большинство популярных методов, которые люди используют для похудения, работают далеко не всегда и не для всех: организмы разных людей могут различаться, так что то, что помогло вашей подруге, может оказаться бесполезным или даже вредным для вас. И это нормально: в любом случае не существует единого шаблона, который бы подходил всем без исключения. Разумеется, взять за основы некоторые принципы похудения вы можете, но не стоит фанатично следовать инструкциям, добытым в интернете. К тому же похудеть вполне можно и силой мысли: о том, как это возможно, читайте в нашей статье. А вы пробовали когда-либо худеть? Если да, то удалось ли вам это?

Читать еще:  Как применять лимона для похудения

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Самая простая диета

Обычная простая диета – это избавление от вредных привычек в питании, которые мешают похудеть. Нужно соблюдать всего пару правил можно потерять до 6 килограмм в месяц. Всё, что нужно делать для похудения в домашних условиях:

  • Стараться есть до 6 часов вечера. После этого времени попавшие калории начинают откладываться на талии и боках в виде жиров.
  • Порций должно быть четыре. При этом размер не более 200-250 грамм.
  • Есть только когда ощущается голод. Иногда люди путают чувство голода и обычную жажду.
  • Отказаться от жарки продуктов. Варка и тушение помогут сохранить больше витаминов – а значит больше пользы для организма.
  • Пить не менее 1,5 – 2 литров воды в день. Это нормализует обмен веществ и притупляет чувство голода, что помогает при любой диете.

Самые эффективные и лёгкие диеты для похудения – те, в которых исключаются продукты, стимулирующие аппетит. К их числу относят сильносолёные, пряные продукты, газировка, алкоголь.

Диета как похудеть за неделю на 10 кг для детей – всё то же самое, что и для взрослых, но родителям не помешает проконсультироваться с педиатром и с детским гастроэнтерологом.

Бeгoм за пoхудeниeм

Аэрoбика? Тoлькo интeрвальная! От кардиo-трeнирoвoк с пoстoяннoй интeнсивнoстью прoку малo. Крутить битый час пeдали вeлoтрeнажeра в oднoм и тoм жe тeмпe нe тoлькo скучнo, нo и бeссмыслeннo: пoмoчь такoe занятиe мoжeт тoлькo на начальных этапах занятий спoртoм, а пoтoм этo пeрeстаeт рабoтать. Сoврeмeнная наука знаeт тoлькo oдин эффeктивный спoсoб сжигания жира, кoтoрый называeтся “интeрвальная” или круговая тренировка.

Чтo этo такoe? Так называют трeнинг пo принципу “тo быстрo, тo мeдлeннo”. Напримeр, пoслe 30 сeкунд oчумeлo-высoкoй нагрузки идут 60 сeкунд низкoгo тeмпа. И так всe 25-30 минут трeнинга. Эффeкт oшeлoмитeльный! Сeкрeт в тoм, чтo такoй тип аэрoбики рeзкo oбoстряeт сeкрeцию мoщнeйших “жирoсжигающих” гoрмoнoв – нoрэпинeфрина и гoрмoна рoста.

Интeрвальная трeнирoвка – eдинствeнный спoсoб встряхнуть свoe тeлo, кoтoрoму надoeлo худeть.

Нe пeрeoцeнивайтe аэрoбику. Физичeскиe нагрузки и впрямь пoмoгают пoхудeть. Этo бeсспoрный, дoказанный наукoй, факт. Кoгда в хoдe oднoгo экспeримeнта учeныe вынуждали крыс пeрeйти oт малoпoдвижнoгo oбраза жизни к физичeскoй активнoсти, oни начинали худeть. Нo! eсли крысы и бeз тoгo мнoгo двигались, увeличивать физичeскиe нагрузки былo бeспoлeзнo – этo никак нe сказывалoсь на их вeсe. Вывoд: аэрoбика нe всeсильна.

Да, eсли пoслe мнoгих лeт сидячeгo oбраза жизни жeнщина приступаeт к занятиям аэрoбикoй, oна худeeт. Нo eсли вы трeнируeтeсь ужe давнo, пoвышeниe аэрoбных нагрузoк мoжeт oказаться бeспoлeзным. Как жe быть? К аэрoбикe надo дoбавить принципиальнoй иную анаэрoбную нагрузку. Прoщe гoвoря, надo взяться за силoвыe упражнeния. Нe рeжe 3 раз в нeдeлю устраивайтe интeрвальныe аэрoбныe трeнирoвки пo 25-30 минут и eщe дважды сeрьeзнo трeнируйтeсь на трeнажeрах.

Зачeм вам мышцы? Дeлo в тoм, чтo мускулатура — этo живая биoсистeма, нуждающаяся в питании. Мышцы активнo “пoтрeбляют” калoрии дажe в сoстoянии физичeскoгo пoкoя, кoгда вы смoтритe тeлeвизoр и спитe. Прибавлeниe лишнeгo килoграмма мышц oтзываeтся автoматичeским ускoрeниeм oбмeнных прoцeссoв на 2,5-3%. Таким oбразoм, силoвыe нагрузки oбязатeльнo ускoрят ваш мeтабoлизм, а вмeстe с ним и сжиганиe жира, eсли этo oтказываeтся дeлать аэрoбика.

Срочная помощь после отпуска

На самом деле стандартный отпуск в 2 недели даже в отеле «Все включено» – слишком короткий срок для того, чтобы набрать много жира. Однако есть куча нюансов: подвижность обычно падает до нуля, еда (как правило) выбирается самая жирная, сладкая, соленая, воды употребляется значительно меньше чем пива, а уж про спорт можно и не заикаться.

Добавьте к этому перелет на самолете и жару, полуночной образ жизни.

Все это значит только одно: вы наберете немного жира и при этом очень сильно отечете, т.е. в организме окажется много лишней жидкости. Результатом всего этого могут стать «плюс 5 кг» за 2 недели.

Плюс очень многие начинают давать себе послабления заранее, мол «что уж тут, все равно в отпуск», да и после отдыха взять себя в руки сразу сложно. Так что количество жира может увеличиться.

Читать еще:  Как похудела мария миронова

Первая неделя: улучшаем пищеварение

После всех кулинарных изысков без достаточного количества клетчатки, объеданий и нарушенного распорядка приема пищи у вас могут (и начинаются) проблемы с ЖКТ — запоры, расстройства и просто дискомфорта в желудке и кишечнике, изжога, вздутие живота и метеоризм становятся вашими друзьями.

Наладить работу ЖКТ вы можете так:

Питайтесь дробно и небольшими порциями. Для похудения это не имеет никакого значения, а вот для четкой работы органов очень даже важно (спросите любого врача или человека с проблемами в этой области).

При данном стиле питания желудочный сок, желчь и т.п. выделяются равномерно, органы работают более «ровно», получая практически одинаковую нагрузку все время.

Ни в коем случае не голодайте и не объедайтесь. Вам не нужны разгрузочные дни на воде или периодического голоданиев стиле «огромный прием пищи 1 раз в сутки».

Ничего хуже для «подломанного» пищеварения и придумать нельзя!

Выбирайте более легкие, простые продукты, лучше слизистые. Ешьте жидкую овсянку и разваренный рис, откажитесь от гречки, булгура, пшенки и т.п. Кроме того, на 1 неделю лучше сократить количество свежих овощей и фруктов, жаренного, мучного и сладко-соленого джанкфуда.

Ваш рацион должен быть таким: курица/рыба на пару, легкие бульоны, паровой омлет или яйца всмятку, овсянка с ягодами, разваренный рис, пустой кефир. Блюда должны быть ни холодными и не горячими, предпочтительнее, если они будут комнатной температуры или теплыми.

Просыпаясь выпивайте стакан воды и делайте легкую зарядку. Комплекс утренних упражнений должен продолжаться около 10-20 минут, включать в себя достаточно активные упражнения: приседы (все без веса, конечно), наклоны, повороты, подъемы ног.

Все это стимулирует работу желчного, печени и кишечника, помогает избавиться от запоров и просто начать день здОрово.

Добавьте движение и после ужина (минут через 40). Утром вы можете делать самую обычную зарядку, как вас учили в школе, а вечером гулять в быстром темпе, кататься на велосипеде или роликах, плавать.

2 неделя: выводим лишнюю воду

Ограничьте употребление соли. Исключите консервы, копчености, соленую рыбу, консервированные овощи (да-да, нужно отказаться от соленых огурчиков, помидорчиков и прочих прекрасных вещей), икру, ветчину, грудинку, корейку, соленые сыры и чипсы, сухарики.

Еду солить можно, по этому поводу не заморачивайтесь. Это нужно не для похудения, а чтобы вывести отек побыстрее.

Ограничьте сахар и жир в рационе питания. Вопреки расхожему мнению воду в организме задерживает не только соль, но и сахар и жир. Поэтому все шоколадки, булки с маслом, майонезы, сливки и т.п. отправляются вслед за сухариками.

Увеличиваем кол-во овощей и фруктов в рационе до привычного. Как правило 1 недели хватает, чтобы наладить пищеварение (если у вас нет проблем с ним), так что мы снова начинаем активно кушать салат, огурца, помидоры, перцы, кабачки, апельсины, черешню и т.п.

Пейте как можно больше простой, негазированной воды, сократите кол-во натурального кофе и чая до 2 ч.л. в день, исключите растворимый кофе, сладкие газированные напитки.

Пейте отвар ромашки (или другое естественного диуретика) 1 раз день. Ромашка, брусника, мята, березовый сок с лимоном и без сахара — это вкусные и натуральные способы вывести лишнюю жидкость из организма. Увлекаться ими, конечно, не стоит, однако 1 чашка в день вам не повредит.

Занимайтесь продолжительным, среднеинтенсивным кардио 3-4 раза в неделю (вместо силовых). Строго говоря, и от кардио вы можете отечь, однако от силовых упражнений после отпуска это особенно сильно проявляется.

А вот хорошенько пропотеть в течении 40-80 минут при помощи эллипса или быстрого шага в гору на беговой дорожке — милое дело (пить при этом обязательно).

3 неделя: закрепляем результат

Итак, что дальше кушать, чтобы похудеть окончательно и бесповоротно:

Норма Всемирной организации здравоохранения – около 800 гр. фруктов и 500 гр. некрахмалистых овощей в день. Выбирайте не очень сладкие фрукты и ягоды — апельсины, мандарины, грейпфруты, земляника, клубника, яблоки, киви и т.д. Не стоит также полностью избегать бананов и винограда.

Овощи выбирайте также простые и доступные, лучше с грядки (не забывайте и о картошке) — их можно тушить и запекать. Они утоляют голод и не дают объесться чем-то более калорийным.

Тренируемся. 80% успеха – питание, но также организму нужна физическая нагрузка. Фитнес поднимет вам настроение и самооценку. Но не увеличивайте нагрузку резко: это ведет к травмам и срывам.

Лучше еще на 2 недели сменить привычный вид активности: бег – на динамическую йогу, снизить веса в упражнениях со свободными весами и выбирать тренировки фулбади (подробнее Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва, аэробику/зумбу и функциональные тренировки — на бассейн.

Если совсем невмоготу, то для вас подойдет длительная ходьба.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector