Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Быстро похудеть области ягодиц

Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях: лучшие лайфхаки

Как уменьшить объём бёдер – наверняка вы не раз вбивали этот запрос в строку поисковика. Это головная боль многих девушек, ведь природа распорядилась так, что женские бёдра и ягодицы склонны накапливать жировые отложения. Чтобы добиться результата, придётся приложить очень много усилий.

Проблема отложения лишнего жира на бедрах и ягодицах

Такое неприятное явление как жировые отложения становится настоящей катастрофой для представительниц прекрасного пола, ведь они чувствуют себя непривлекательными, падает самооценка и, как результат, начинают возникать различные комплексы.

Ситуация может усугубиться еще и тем фактом, что большая часть женщин с проблемами лишних килограммов в области бедер и ягодиц не обладает от природы высоким ростом и длинными ногами, а приобретаемые круглые формы делают фигуру особенно безобразной.

В чем же причина отложения жировых отложений именно в области попы и ляжек? Их можно выделить огромное количество:

  • Индивидуальные особенности женского организма;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Неправильное питание (преобладание в рационе сладкой, мучной, жирной пищи);
  • Гормональные нарушения в организме;
  • Частые стрессы;
  • Отсутствие правильного режима дня;
  • Хроническое недосыпание.

Как можно понять из списка, причин возникновения такого неприятного явления действительно много, но борьба с лишними килограммами всегда строится на соблюдении 3 основных принципов:

  • Нормализации питания;
  • Проведении необходимых процедур;
  • Соблюдении физических нагрузок.

В данной статье мы рассмотрим все принципы похудения в проблемных зонах, останавливаясь подробно на каждом пункте.

Как происходит увеличение ягодиц

Контурная пластика ягодиц филлерами подразумевает собой совершенно безболезненную и простую процедуру. Больше не нужно прибегать к помощи хирургов, имплантов, наркоза и операций. После филлеров не потребуется долгое восстановление. Вы можете увеличить попу намного проще и быстрее.

Филлер специально предназначен для того, чтобы изменять форму тела. Он отлично подходит для зоны ягодиц. После введения филлера ягодицы приобретают объём, подтянутость и упругость.

Папа увеличивается исходя из ваших предпочтений, вы можете показать косметологу желаемый результат, и вам сделают попу вашей мечты.

Филлеры помогут тогда, когда не хочется прибегать к помощи хирургов, не хочется долго ходить в зал, корректировать свое питание.

Кроме того, это безопаснее чем физические нагрузки, так как от физических нагрузок вы не всегда можете получить тот результат, которые хотели. Попа может, наоборот, стать плоской, из неё уйдут последние жировые отложения.

Естественно, перед такой процедурой желательно изучить все риски, проконсультироваться со специалистом. Однако, какая процедура подходит большинству представительниц прекрасного пола, получить попу своей мечты могут все.

Как похудеть в попе мужчине

Мужчины, так же как и женщины хотят видеть себя стройными и подтянутыми. Они хотят себя чувствовать уверенными и энергичными.

Мужчинам худеть проще и легче. Их организм более склонен к похудению, чем у женщин. Женщины на 16% меньше сжигают калорий и обменный процесс у них на 6% медленнее, чем у мужчин.

На подсознательном уровне женщину в мужской внешности больше всего интересуют плечи, мышцы и ягодицы. Из 100 опрошенных женщин 65 сказали, что мужская попа для них наиболее привлекательна. Больше всего женщинам нравится подтянутая, маленькая и тугая мужская попа.

Прежде всего, необходимо сбалансированное питание. Употребление белковой пищи поможет вам дольше быть сытым и не стремиться к нездоровым калорийным продуктам.

Доказано, что диета, состоящая на 30% из белков и на 35% из углеводов, намного уменьшает чувство голода. Употребляйте в пищу больше рыбы, куриного мяса, постной говядины.

Продукты из цельного зерна богаты витаминами и сложными углеводами. Их употребление придаст вашему телу больше энергии. Простых углеводов лучше избегать. К ним относятся макароны, белый рис, хлебные изделия из муки высшего сорта.

В день нужно съедать не меньше пяти фруктов или овощей. Это особенно важно, когда вы худеете попой в домашних условии. Организму требуется много витаминов и минералов. Овощи и фрукты содержат много жидкости, что будет естественным образом поддерживать водный баланс.

Как известно стресс связан напрямую с увеличением веса. Во время стресса активно вырабатывается гормон кортизол, уменьшающий реакцию организма. Управляйте стрессом при помощи йоги, медитаций, физических упражнений.

Для большинства мужчин вопрос привлекательности ягодичной мышцы отходит на второй план. Для них более важно здоровье. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа накладывают свой отпечаток. Ягодицы теряют тонус, начинаются проблемы со спиной. Исправить это помогут грамотные тренировки:

Приседания со штангой . Это упражнение очень хорошо укрепляет ягодичные мышцы. Во время приседания икры должны очень плотно прилегать к бедрам. Садиться нужно на пятки. Если что-то не получается, на надо это делать из последних сил. Есть мужчины, которым в силу строения своего скелета это упражнение просто не по силам. Ширину постановки ног каждый выбираем сам для себя, чтобы делать более глубокие и эффективные приседания.
Выпады со штангой. Упражнение придает ягодицам упругость. Во время выпадов задействуются прямые, тазовые мышцы, растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Для правильного выполнения упражнения необходима хорошая координация. В начале занятий лучше не использовать большой вес. Вместо штанги можно держать в руках галтели. Если вы все-таки решили заниматься со штангой, то выполнение становится сложней, но намного эффективней. Такие упражнения достаточно выполнять раз в неделю. В первое время ягодицы будут сильно болеть, но результат будет виден очень скоро.
Становая тяга при прямых ногах . Это упражнение придаст мужской попе красивый вид. Упражнение нужно делать медленно. Стойте прямо гриф держите в опущенных руках. Плечи отведены назад, позвоночник прогибаем в области поясницы, грудь высоко. Двигаем медленно таз назад, при этом поясница на прежнем месте. Во время тазовых движений опускаем штангу. Ниже опускать штангу не нужно, чтобы не было большой нагрузки на позвоночник. Лучше опускайте до середины колена. Не используйте для упражнения слишком большой вес.

Читать еще:  Если есть одно мясо похудеешь

Упражнения для занятий дома:

Упражнение № 1 для ягодиц — поднятие таза. Его можно выполнить двумя способами. Можно делать с нагрузкой и без нее. Поднятие таза с вытянутой ногой в любом случае укрепит мышцы. Лягте на пол и опустите руки вдоль тела. Ноги нужно согнуть так, чтобы можно было одновременно поднимать таз и поднимать одну из ног. Напрягайте при этом ягодицы. Упражнение выполняйте каждый день по 15 повторов для каждой ноги. Можно использовать блин штанги. Вес подбираете сами, с учетом ваших возможностей.

Упражнение № 2. Для его выполнения понадобится стул, чтобы опираться руками. Стоя на коленях по очереди поднимайте ноги, пока они не будут вровень со спиной. Упражнение нужно выполнять медленно.

Тренироваться можно и дома, но гиря и штанге есть не у каждого. Если вы чувствуете, что домашние занятие не дают должного результата, лучше тренироваться в спортивном зале под контролем опытного тренера.

Отзывы

Как видите, разных способов, что делать, чтобы похудели бедра, достаточно много. Все они работают, а в комплексе работают еще лучше. Но ключевое слово здесь «делать», потому что каждый день бездействия увеличивает количество откладывающегося в проблемной зоне жира.

И не нужно все списывать на то, что ожирение в нижней части тела у вас запрограммировано генетически. Даже если все ваши родственницы по женской линии страдают этой проблемой, вы можете оказаться первой, кто сумел с ней справиться. Для этого надо просто поверить в себя и каждый день, шаг за шагом, двигаться к намеченной цели. И похудевшая фигура докажет, что генетика – тоже не приговор!

Как быстро и эффективно похудеть в бёдрах и ягодицах

Полнота в бёдрах – достаточно часто встречающаяся особенность женских фигур, а потому следует различать физиологию строения тела и собственно избыточные отложения жира. В борьбе с последними, как и в случае наличия цели уменьшить талию, помогут три главных кита – диета, спорт и косметические процедуры.

Содержание статьи:

Диета

Ваше питание должно быть дробным – ешьте по чуть-чуть 6 раз в день. Благодаря такому подходу вы не будете испытывать голода, а лишние кило станут уходить за счёт отказа от запрещённых продуктов.

Ограничений немного, но их выполнение должно быть неукоснительным. Разрешается пить простую воду, несладкие чай, соки или компоты. Придерживаться диеты следует три недели, спустя месяц её можно повторить.

Что исключить?

  • — Хлебобулочные изделия.
  • — Копчёности.
  • — Полуфабрикаты.
  • — Всё солёное, маринованное, жирное.
  • — Алкоголь.
  • — Виноград (из-за высокого содержания сахара).

Правила полезной диеты

  • — Съедайте не менее 50 г жиров в день.
  • — Балуйте себя выпечкой из цельнозерновой муки и творожными десертами. Вовсе не обязательно отказываться от лакомств во время снижения веса.
  • — Быстро обжаривайте овощи с небольшим количеством оливкового масла – так овощи намного вкуснее, а витамины не исчезают, как при варке.
  • — Ешьте злаки и бобовые: бурый рис, гречку, фасоль, чечевицу, перловку, овсяную кашу, цельнозерновые макароны из твёрдых сортов пшеницы – всё это ценные источники сложных углеводов, которые дают энергию, клетчатку и витамины.
  • — Экспериментируйте со специями и травами. Они добавляют вкус и делают нашу еду более разнообразной.
  • — Пейте не менее 30 мл воды на кг веса.

Примерное меню на 3 дня

Первый день

  • — Завтрак: два хлебца из ржаной муки, 150 г омлета на пару с зеленью, 40 г сыра, зелёный чай.
  • — Ланч: 200 мл смеси, взбитой в блендере, из питьевого йогурта и любых свежезамороженных ягод.
  • — Обед: 300 мл куриного бульона с зеленью, 100 г салата, паровая котлета из говядины (150 г), стакан морса.
  • — Полдник: нарезанные ломтиками ананас, яблоко, груша (100 г), стакан минералки без газа.
  • — Ужин: отварные гречка и рыба (по 100 г), помидор, стакан воды.
  • — Второй ужин: стакан ряженки.

Второй день

  • — Завтрак: яблоко, 200 г овсянки на воде, с сухофруктами в качестве подсластителя или чайная ложкой мёда, зелёный чай.
  • — Ланч: несладкий чай + бутерброд из двух поджаренных в тостере кусочков хлеба с нежирной рыбой, салатным листом и огурцом.
  • — Обед: 200 г борща, сваренного на курином бульоне, кусочек хлеба, груша или яблоко.
  • — Полдник: стакан кефира.
  • — Ужин: 250 г рагу из овощей и курицы, минеральная вода без газа – чуть меньше стакана.
  • — Второй ужин: несладкий чай, 150 г салата из апельсина, банана, клубники.

Третий день

  • — Завтрак: яблоко, два варёных яйца, чашка свежезаваренного (не растворимого) несладкого кофе.
  • — Ланч: любой чай, 150 г творожной запеканки.
  • — Обед: 200 г фасолевого супа, 40 г полутвёрдого сыра, 3 сливы, либо хурмы, либо персика.
  • — Полдник: 150 г желе из свежих или замороженных ягод, чашка несладкого чая либо с чайная ложечкой мёда. Желе лучше делать самостоятельно и для желирования использовать не желатин (в нём много калорий), а агар-агар (содержание калорий в разы меньше).
  • — Ужин: по 100 г куриного мяса и салата из моркови, яблока, капусты, стакан свежевыжатого яблочного сока или воды.
  • — Второй ужин: стакан ряженки.
Читать еще:  Что с утра полезно кушать чтобы похудеть

Гимнастика для похудения бёдер и ягодиц

Простая гимнастика, направленная на работу ног и ягодиц, поможет быстро сбросить объёмы в этих зонах. Если выполнять её ежедневно, то потом не придётся ставить рекорды, чтобы экстренно убрать сантиметры.

  • — Для выполнения первого упражнения понадобится два не очень высоких стула со спинкой. Один поставьте спиной к себе, а сиденьем вперёд от себя. Второй стул нужен, чтобы придерживаться за него рукой. Поставьте его для этого, как удобно. Теперь приступайте к выполнению махов ногами над спинкой стула. Выполняйте упражнение каждой ногой по 15 раз.
  • — Лёжа на боку, положив ноги ножницами, так, чтобы нижняя нога была впереди, а верхняя сзади, начинайте подъёмы нижней ноги вверх. При этом включаются в работу мышцы внутренней поверхности бедра. Следует выполнить 10 подъёмов.
  • — Теперь из положения лёжа на боку просто поднимайте верхнюю ногу, тоже по 10 раз каждой.
  • — Подъёмы ног в положении стоя. Снова обопритесь о спинку стула руками и начинайте подъёмы ног по очереди во всех возможных направлениях: вперёд, назад, по диагоналям, влево, вправо. Выполняйте до ощутимого утомления мышц.

Принцип занятий для похудения один – нагружать те мышцы, над которыми скопился жир. Если после такой зарядки мышцы ног и ягодиц слегка побаливают, то вы потрудились на славу и ваши сантиметры быстро начнут таять.

В домашних условиях можно очень эффективно работать над своими объёмами такими простыми упражнениями. Конечно, они в основном направлены на укрепление или избавление от жировых отложений в области бёдер. Критерий достаточной нагрузки – лёгкое утомление без сильного учащения пульса. Уже 2 недели таких ежедневных занятий позволят похудеть в бёдрах и ягодицах на один размер, конечно, при условии здорового питания. Правильнее всего заниматься не наскоками перед предстоящим свиданием или отпуском, а регулярно, ежедневно, тогда ваши бёдра просто будут в рамках определённой формы.

Лучше всего тренироваться по 20 минут утром и 40 минут вечером. Если по утрам нет сил встать с кровати, упражняйтесь лёжа в постели. Сделайте ногами «велосипед», «ножницы», выполните несколько махов руками, покрутите головой. По вечерам устраивайте небольшие пробежки или хотя бы гуляйте перед сном.

Помните: без физической нагрузки убирать жир с бёдер и ягодиц – пустая трата времени. Поэтому, если есть желание уменьшить свои размеры, нужно использовать для этого любую имеющуюся возможность. Например, если вы ездите на работу, то выйдите на 2 остановки раньше и устройте себе прогулку в быстром темпе. Если вы сидите с малышом, ведь после родов чаще всего возникает необходимость сбросить жир с ягодиц и ног, то ускорьте свою прогулку с коляской.

Косметические процедуры

При снижении веса всегда возникает опасение, что объёмы уйдут и на пустом месте кожа повиснет. Этот страх не безоснователен: при быстром и неправильном похудении именно так и бывает. Для поддержания эластичности кожи стоит обратить внимание на такие косметические процедуры, как:

  • — массаж,
  • — обёртывания,
  • — ванны,
  • — контрастный душ.

Они не только способствуют похудению, но и приводят в порядок кожные покровы.

Лучшая из домашних спа-процедур – обёртывание с водорослями.

  1. Купите в аптеке или обычном магазине сушёную морскую капусту.
  2. В кастрюле с водой растворите 3 ст. ложки морской соли, опустите туда водоросли. Дождитесь, пока разбухнут, и наложите на бёдра, живот, ягодицы.
  3. Обмотайтесь плёнкой и обернитесь полотенцем.
  4. Полежите спокойно полчаса, примите душ.

Экстракты водорослей высасывают лишнюю жидкость и подтягивают кожу.

Как похудеть в области бедер и ягодиц

Так уж устроена женщина… В первую очередь мы поправляемся в ягодицах и бедрах. Так заложено природой. Поэтому похудеть в области бедер и ягодиц гораздо сложнее, чем сбросить лишние сантиметры с талии. Но все возможно! Я сама являюсь обладательницей пышной попы и бедер, поэтому периодически мне приходится прикладывать усилия для того, чтобы поддерживать свои прелести в хорошей форме, чтобы мои достоинства не переросли в недостатки.

Итак, предлагаю Вам комплексный подход как похудеть в области бедер и ягодиц. На моей страничке Вы можете также найти несколько советов «Как похудеть в области живота».

Диета для похудения в области бедер и ягодиц

Предлагаю Вам не сложную диету, с которой вполне каждая из Вас справится. Начнем с того, что пища должна быть низкокалорийная. От некоторых продуктов питания следует отказаться. Если Вы хотите похудеть в области бедер и ягодиц, не нужно кушать много сладостей, мучных изделий, каши, жирную рыбу и жирное мясо, сливочное масло, сливки, орехи в большом количестве, меньше сахара или вообще от него откажитесь.

Постарайтесь, чтобы ваш рацион состоял из следующих продуктов:

— нежирное мясо, мясо кур,
— нежирная рыба, морепродукты,
— овощи и фрукты (больше цитрусовых),
— нежирные молочные продукты (молоко, кефир, творог)
— хлеб из муки грубого помола, отруби,
— растительные масла.

В общем, продукты, которые рекомендуется употреблять, должны содержать больше белка и клетчатки, но меньше жиров и углеводов. Пейте больше воды между приемами пищи, за полчаса до еды и не раньше 1, 5 часов после еды.

Читать еще:  Есть ли реальное средство для похудения

Обзаведитесь таблицей калорийности продуктов. Суточная норма потребленных калорий не должна превышать 1200 калорий в день. Запомните, лучше кушать почаще, но порциями меньших размеров. Распланируйте ваш день так, чтобы приемы пищи приходились в одно и то же время, а между приемами пищи проходило одно и то же время. Идеально, если за один прием пищи калорийность не будет превышать 200 калорий. Предпочтение отдается также раздельному питанию.

Упражнения для похудения в области бедер и ягодиц

Данные упражнения я сама выполняю дома. Делаю я их через день в периоды, когда замечаю, что мне необходимо придать тонус своим прелестям. Уже не помню, откуда я их взяла, но данные упражнения для похудения в области ягодиц и бедер действительно дают неплохой результат. Выполнять данные упражнения желательно в бриджах для похудения.

1. Ложитесь на спину, руки под голову или на живот (можно использовать утяжелитель, как показано на рисунке), ноги согните в коленях, стопы — на ширине плеч. Таз поднимите вверх. Опускайте таз сниз, а потом опять поднимайте его в исходное положение, сжимая мышцы ягодиц как можно сильнее. Остальные мышцы тела должны быть в расслабленном состоянии. Затем примите исходное положение. Данное упражнение для похудения в области ягодиц и бедер выполняйте по 30 раз в 4 подхода.

2. Исходное положение такое же. Колени соедините, при этом споты остаются также на ширине плеч. Опустите таз сниз, чтобы не касаться попой пола. Сжимая мышцы ягодиц, поднимите таз вверх, мышцами как бы подбрасывая его. Упражнение выполняйте по 30 раз в 4 подхода.

3. Встаньте на колени и локти. Ноги вместе, руки на ширине плеч. Поднимайте согнутую в колене ногу под углом 90 градусов вверх, до уровня вашего туловища. Это исходное положение. Теперь поднимите согнутую ногу вверх, не разгиняя колена. Затем примите исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой.

4. Встаньте на колени и на прямые руки. Ноги вместе, руки на ширине плеч. Выпрямите одну ногу и поднимайте ее вверх, не сгибая в колене, до уровня нахождения туловища. Затем примите исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой. При подъеме ноги пальцы ног должны смотреть в пол. Чтобы упражнение было более эффективно, можно на ступню надеть утяжелитель.

5. Исходное положение как в упражнении № 3. Согнутую в колене ногу, поднимите вверх, выпрямляя ее. Затем опустите ее вниз, согнув в колене, в исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой.

Если Вы сразу не можете выполнить большое количество повторов упражнения, выполните, сколько сможете, но старайтесь постепенно приблизиться к тому количеству повторов упражнения, которое мной предложено.

Выпады и приседания также прекрасно помогают похудеть в области бедер и ягодиц. Только выпады и приседания нужно делать правильно, чтобы достичь эффекта и навредить своему организму.

Как правильно делать приседания и выпады

  1. При выполнении выпадов и приседаний спину держите ровно, живот втяните. Если спина будет выгнута дугой, то при выполнении данных упражнений Вы можете повредить позвоночник. Чтобы спина оставалась ровной, не делайте слишком глубокие приседания.
  2. При выполнении приседаний и выпадов не отрывайте от пола пятку. Чтобы этого не происходило, не приседайте слишком глубоко. Делая выпад, также ставьте ногу на пятку, это поможет Вам правильно выполнить упражнение.
  3. Выпады удобнее выполнить одной ногой 10-15 раз, затем другой 10-15 раз, чем чередовать ноги после каждого выпада, так как теряется равновесие.
  4. Запомните, что нельзя делать слишком глубокие выпады. Эффективность упражнения от этого не повысится, а повредить коленный сустав возможно.
  5. При выполнении выпадов и приседаний колени не должны подаваться вперед или наклонятся вбок. Вообразите вертикальную линию от кончика носков вверх, при выполнении упражнения колени не должны выходить за эту линию. И упражнение правильно выполните, и вывих не заработаете.

После того как Вы выполнили упражнения для похудения в области бедер и ягодиц, примите душ и как следует разотрите антицеллюлитной мочалкой проблемные зоны.

Для того, чтобы повысить эффективность упражнений для похудения в области бедер и живота, приобретите себе бриджи для похудения.

А теперь запомните, что чаи для похудения скорее подходят для похудения в области живота, они очищают организм от вредных веществ, нормализуют работу кишечника, и вряд ли помогут похудеть в области бедер и ягодиц.

Что такое трансдермальный пластырь

Еще один способ как похудеть в области бедер и ягодиц – современное средство трансдермальный пластырь.

Трансдермальный пластырь содержит вещества, которые через кожу попадают в жировые отложения, сжигая их. Данный пластырь поможет Вам избавиться от целлюлита. Пластырь удобен в применении и не мешает в повседневной жизни. При его использовании жир сжигается не во всем организме, на том участке тела, куда Вы его приклеиваете. Применять трансдермальный пластырь нужно строго по инструкции. Курс лечения, как правило, длится около одного месяца. Первые результаты должны быть заметны после 10 дней его использования. Для поддержания результата применение трансдермального пластыря необходимо проводить 2 или 3 раза в год.

Если Вы твердо решили подкорректировать свою фигуру с помощью советов как похудеть в области бедер и ягодицы, начинайте действовать уже сегодня. Особой подготовки для этого не нужно. Все, что необходимо, это ваше желание и действия. Действуйте!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector