Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно кушать для похудения девочки

Меню на каждый день для девушек на правильном питании (для похудения)

Несмотря на популярность всевозможных диет, в том числе весьма жестких и экстремальных, и потому небезопасных, любой диетолог скажет, что лучшая диета – это правильное питание, которого нужно придерживаться всегда, а не в течение конкретного периода. Система правильного питания позволяет худеть без вреда для здоровья и психологического дискомфорта, при этом, кушать вы будете полноценно и разнообразно. Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек которого мы рассмотрим ниже, – это вкусно и полезно. Попробуйте, и убедитесь в этом сами.

Диета для девушек 17-18 лет

В первую очередь диета не должна быть очень строгой. При этом в дневном рационе должно быть достаточно витаминов и белков, чтобы не нарушить обменные процессы. Если вы все таки решили сесть на очень скудную диету, то принимайте дополнительно витамины.

Какие продукты желательно включить в диету

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Белковые продукты.
  • Продукты содержащие сложные углеводы.

Фрукты и овощи содержат обильное количество витаминов и минералов, поэтому они являются важными продуктами питания для подростков в 17-18 лет. Белки — важная структурная единица организма. Поэтому их потребление тоже важно в диете. К белковым продуктам можно отнести: мясо, рыбу, творог, яйца.

Сложные углеводы — отличный источник энергии для подросткового организма. Они медленно усваиваются из-за чего энергия выделяется достаточно долго.

Какие продукты нужно исключить

  • Сладкое (в том числе и напитки).
  • Фастфуд.
  • Очень соленую и жирную пищу.

Сладкое, жирное, фастфуд — очень калорийная еда. Она быстро переваривается организмом и все калории идут в жир — энергию про запас. Поэтому, лучше эти продукты исключить.

Потребление большого количества соли вредно для организма. Соль задерживает воду, из-за чего нагружаются суставы и кровеносная система.

Примерное меню диеты для девочек подростков

Завтрак. Овсяная каша (100 гр.), яблоко, банан, чай. Можно банан (или любой другой фрукт) добавлять в кашу, порезав его не мелкие кусочки.

Обед. Гречневая или рисовая каша, кусок нежирного мяса, овощи, чай.

Ужин. 2 варенных яйца (другой белковый продукт: мясо, рыба, творог), овощи, кусок черного хлеба.

Читать еще:  Исчезли месячные при похудении

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, если сильно хочется есть. Перекусить можно яблоком, бананом, бутербродом из черного хлеба.

Список продуктов для похудения

Если вы желаете похудеть, то можете перейти на правильное питание, ежедневный рацион которого состоит из таких продуктов, как:

  • Постное мясо и птица, любая рыба (при этом жирная морская даже приветствуется, так как рыбий жир – это Омега-3 – играет важнейшую роль в похудении).
  • Яйца (одно, максимум два в день). Яичные белки можно есть практически неограниченно, так как в них наиболее качественный и легкоусвояемый для человека белок. Количество протеина должно быть 1-1,5 г на килограмм веса.
  • Молочные продукты – также прекрасный источник белка. Не стоит выбирать совсем обезжиренные: творог хорош 5%-ный, йогурт, кефир и молоко — 1,5%. Если продуктами питания набрать нужное количество не получается, можно употреблять протеиновые коктейли. При выборе молочных продуктов поможет следующая таблица:

  • Овсянка (см. также — в чём её польза для похудения), греча, перловая крупа, бурый рис — источники медленных углеводов. В день их должно быть не менее 120 г, а лучше 150 г.
  • Фрукты — важным источником полезных сахаров являются фрукты, но в умеренном количестве и в первой половине дня.
  • Орехи, морская рыба, семя льна. Из масел предпочтительно оливковое, льняное, рыжиковое. Это источники жиров, без которых не усваиваются жирорастворимые витамины. Поэтому оптимальное содержание жиров в рационе ближе 50 г.
  • Все овощи, кроме картофеля, а особенно зеленые и крестоцветные (различные виды капусты, редьки). Это основной источник клетчатки.
  • Хлеб — можно ржаной, отрубной, цельнозерновой, но в ограниченном количестве, с утра.
  • Чай и кофе не запрещаются, зеленый и травяной чаи — приветствуются. Не стоит пить компоты, которые представляют собой, по сути, сладкую воду, а также соки, даже свежеотжатые, так как в них фруктовые сахара присутствуют в концентрированном виде.

В следующей статье мы подробнее поговорим о диетических продуктах для похудения.

Полезные и вредные продукты для похудения

  • Кондитерские и мучные изделия
  • Сахар (сократить до минимума)
  • Сосиски и колбасы
  • Майонез и жирные соусы
  • Фаст-фуд
  • Покупные соки
  • Жареная пища
  • Сильно соленая пища
  • Горький шоколад (от 70%)
  • Рыба (форель, минтай, кета, семга, горбуша)
  • Мясо птицы
  • Мясо (говядина, телятина)
  • Овощи и фрукты
  • Сухофрукты и орехи
  • Крупы
  • Хлебцы
  • Сыры и кисломолочные продукты .
Читать еще:  Яблоко или киви для похудения

Какие выбрать диеты для похудения для подростков

Подросток должен уяснить, что диета — это не страшно, возможно, даже и вкусно. При выборе диет для похудения подростков нужно поинтересоваться мнением людей, испытавших на себе ту или иную диету. В этом вам сможет помочь наш сайт hudeem-bez-problem.ru.

Ниже приведены подростковые диеты. Определившись в пользу одной из них, можно начать соблюдать ее уже с сегодняшнего дня.

Диета «Картофельная»

  • завтрак: молоко — 1 стакан;
  • ленч: пюре из картофеля — 300 г и стакан чая;
  • ужин: картофель вареный — 250 г, 1 вареное яйцо.

Необходимо помнить про каждодневное принятие витаминов и минеральных добавок.

Отзывы людей, соблюдавших данную диету:

  • Решила попробовать. Сбросила 5,5 кг за 14 дней. Иногда придерживаюсь этой диеты до сих пор. Сброшенный вес не возвращается. Всем рекомендую. Katyaa
  • Попробовала. В день уходит примерно по 700 г веса. Придерживалась диеты 5 дней. Дальше не хватило силы воли. Однообразная диета. В общем, попробовать можно. Имхоша
  • Попробовала. За 4 дня ушло всего лишь 800 г. Результат меня не порадовал. В общем, диета оказалась неэффективная. Не рекомендую. Katru

Диета «Традиционная»

  • завтрак: обезжиренный творог с медом — 150 г, яйцо отварное, молоко — 200 мл;
  • ленч: грудка куриная отварная — 150 г, тарелка овощного супа, горошек зеленый;
  • полдник: томатный сок, поджаренный тост, смазанный 10 г сливочного масла;
  • ужин: запеченная рыба и салат из овощей без заправки.

Чтобы добиться желаемых результатов, продолжительность данных диет должна составлять от 14 до 21 дня, но не более месяца.

Варианты подростковых диет для похудения можно чередовать каждый день, так как они сбалансированы по калориям.

Диета «Недельная»

  • завтрак: несладкий чай. Через 2 часа — 40 г брынзы;
  • ленч: отварное мясо — 120 г, яйцо всмятку, сыр — 20 г;
  • ужин: отварное мясо – 120 г, приправленный оливковым маслом овощной салат.
Читать еще:  История похудения как написать

Основным приемом пищи является завтрак. Его пропускать нельзя, так как калории, полученные с утренним приемом пищи, растрачиваются в течение всего дня.

Супы лучше всего готовить на овощном бульоне. Вместо обычной капусты подойдет брюссельская или брокколи. Соль по возможности исключить. В качестве заправки для салатов подойдет оливковое масло.

Не стоит употреблять готовые соки: в них содержится много сахара. Сладости и мучные изделия можно заменить сухофруктами и орехами.

Меню вышеупомянутых сбалансированных диет для похудения подростков по желанию можно разнообразить.

При решении проблемы, связанной с лишним весом, нужно осторожно относиться к подбору диеты. Используйте для похудения подростков полезные диеты. Ведь главное при похудении вашего ребенка – это сохранить его здоровье.

Автор — Елена Лазовская, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Отзывы и результаты

Анна, 25 лет, Нижневартовск
От природы имею грудь небольшого размера. Решила попробовать регулярный прием травяных чаев на основе препаратов, содержащих фитоэстрогены.

Перед началом применения сдала анализ на гормон эстроген и проконсультировалась с врачом, получила одобрение. Принимала травяной сбор по схеме: 2 недели пью, 2 — перерыв. Пью второй месяц. Эффект есть, бюст стал полнее.

Алина, 30 лет, Рязань
Решила перейти на правильное питание в сочетании с комплексом упражнений для роста груди. В рацион включила молоко, сою, орехи, увеличила потребление овощей. Грудь не столько выросла, сколько подтянулась, стала более упругой и крепкой.

Елена, 18 лет, Ростов
Размером груди не довольна. По старинному методу стала налегать на капусту, ела и в свежем, и в тушеном виде. Не напрягало, т.к. этот овощ люблю. Использовала несколько месяцев усиленное поедание капусты, грудь после диеты осталась такой же, как и была.

Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector