Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть эффект похудения от хулахупа

Почему экспресс-диеты, хула-хуп и упражнения на пресс не сделают талию тоньше

В наш век фитнес стал неотъемлемой частью почти каждого человека. Все в погоне за точеной фигуркой и стальным прессом. Занимаются везде: в зале, в бассейне, на стадионе, на секциях, дома. Одинаково ли это эффективно? Могу ли я есть все и худеть? И самое главное: похудеть дома – миф или реальность? Сколько людей, столько и мнений — но, увы, далеко не всегда самых правильных. Сертифицированный специалист по фитнесу, инструктор групповых программ сети фитнес-клубов NeoFit Мария Селезнева развенчивает самые популярные заблуждения о похудении.

1. Экспресс-диеты

Что обещают: минус 3-4 килограмма за пару дней

На самом деле: похудеть и потерять вес – вещи разные. В нашем случае уходит вода, а не пресловутый жир, от которого нужно избавляться. Да, объемы (может быть!) немного уменьшатся – но всего лишь из-за меньшего количества воды и попросту пустого желудка. Как известно, мышечная ткань раза в три меньше по объему, чем жировая ткань того же веса. Не поели мы два-три дня. Наш жир остался при себе. А что дальше?

Многие из вас слышали об эффекте Йо-Йо, когда все «сброшенное» за 3-4 дня возвращается в двукратном размере. Почему? Любое внезапное ограничение в питании – стресс для организма. Как только мы урезали себе поступление питательных веществ, организм начинает экстренно запасать для себя жир из того, что осталось. «Нахуделись» пару дней, начали кушать в обычном режиме (а может и больше, ведь после страданий так хочется себя похвалить вкусностями!) – организм не обманешь: на всякий случай он продолжает делать запасы на черный день. Вдруг его опять лишат еды. Итог: эффекта не только нет, а он обратный.

Из личного: лично на себе это было опробовано (плитка шоколада в сутки + вода. И не больше!). Вместо положенных 3-4 дней экспресс-диеты я взяла себя в руки с мыслями «Надо продержаться дольше!», ведь близится выпускной, а я 58 кг при росте 156 см. Результаты плачевны: когда чувствуешь, что можешь сбросить больше, и, вроде бы, даже все получается — сложно остановиться. Так я похудела с 58 кг до 36 кг. Как результат — проблемы с ЖКТ, циклом, кожей и масса других приятностей. Благо, все это давно позади!

2. Хулахуп (он же утяжеленный обруч)

Что обещают: осиная талия

На самом деле: чтобы раскрутить и удержать на себе обруч, который – на минуточку – весит около 2 кг, нужны достаточно сильные мышцы живота, особенно косые мышцы живота. Соответственно, по мере того, как мы крутим обруч (а некоторые из них имеют даже массажные шипы с внутренней стороны), мышцы живота в работе, а значит укрепляются и, хотя бы немного, но увеличиваются в своем объеме. Вряд ли удастся отыскать человека с крепкими косыми мышцами живота и тонкой талией.

Кстати, тот же «негативный» эффект дадут латеральные наклоны с отягощением (хотя многие опрометчиво называют их упражнениями для «тонкой талии»).

Массажные шипы обруча, в свою же очередь, на большой скорости вращения сильнее давят на кожу, что неизбежно приводит к синякам. Плюс ко всему, такой непрямой «массаж» внутренних органов не всегда полезен, в частности, если имеются заболевания ЖКТ, репродуктивной системы.

Из личного: синяки на боках и в области нижних ребер выглядят крайне неэстетично. Единственный плюс, который я смогла отметить для себя — это улучшения пищеварения. «Массаж» области, где располагается кишечник, отразился позитивно на самочувствии, противопоказаний не было.

3. Упражнения на пресс — залог плоского живота?

Что обещают: подтянутый плоский живот и ярко выраженные кубики

На самом деле: при укреплении мышц пресса кубики действительно могут «прорисоваться» более четко. Есть одно НО: необходимо соответствующее сбалансированное питание. Без снижения процента жира в теле ваши кубики, конечно, проработаются, но они будут надежно спрятаны за броней жировой прослойки. Эффект скорее будет обратным: мышц стало больше по объему, жир остался – объемы визуально увеличились.

Из личного: как описано выше, для плоского живота необходимо уменьшение жировой прослойки. Я считаю это первостепенным. В дополнение я бы советовала упражнение Вакуум, которое помогает развить силу поперечной мышцы живота. Она отвечает за уменьшение объема брюшной полости и поддерживает органы, которые там располагаются.

4. Кремы от целлюлита и прочие средства ухода для похудения

Что обещают: при постоянном использовании уменьшатся объемы проблемных зон

На самом деле: кофеин, различные экстракты, новейшие запатентованные формулы не помогут в борьбе с лишними килограммами. Максимум, что вы можете получить — гладкая и увлажненная кожа. Не придумали еще такого волшебного средства, которое по мановению волшебной палочки сможет растопить подкожный жир. И вряд ли когда-то придумают.

Относительно целлюлита существуют разные мнения: кто-то считает его воспалительным заболеванием, кто-то — изменением структуры жировой прослойки. Первый вариант действительной существует: это воспалительный процесс, требующий лечения. На латыни он называется cellulitus.

Второй вариант, всем нам известный (cellulite, он же липодистрофия) — это нарушение циркуляции и оттока лимфы в подкожной жировой прослойке. Феномен до конца не изучен медиками, однако сейчас принято выделять несколько стадий развития липодистрофии.

Из личного: эффект апельсиновой корки можно частично устранить при помощи лимфодренажного массажа. Процедуры эти не очень приятны, но действенны. Регулярный самомассаж проблемных зон тоже может помочь исправить внешний вид. Одними кремами здесь не обойтись.

5. Пояс для похудения, костюм-сауна

Что обещают: эффект сауны растопит лишние килограммы

На самом деле: да, некоторый эффект сауны, в принципе, здесь достигается: под не пропускающим воздух материалом тело потеет. Может быть отмечено незначительное уменьшение объемов, но это происходит из-за потери жидкости, которая очень быстро восполнится. Потение – естественная реакция организма на повышение температуры, он помогает терморегуляции, остужает тело. Недышащим материалом мы блокируем этот процесс и, как следствие, нарушаем процессы терморегуляции организма. Возникает гипертермия, или перегрев (особенно при использовании костюма сауны). Плюс ко всему, постоянный контакт тела, пота и материала приводит к опрелостям, различного рода аллергическим реакциям, раздражениям.

Из личного: пробовала пояс на практике. Нужного эффекта ноль, появилось только раздражение кожи.

6. Таблетки/чаи для похудения

Что обещают: после курса приема можно потерять лишние килограммы безвозвратно

На самом деле: все волшебные пилюли делятся условно на три типа: плацебо, мочегонные или слабительные.

Первые – самые «безопасные»: человек съедает пустышку, но ничего не происходит. Один, два, три курса – с телом ничего не происходит, мы не похудели, но похудел кошелек. Помимо этого, большинство потребителей склонно считать, что заветная пилюля сама все сделает – и продолжают питаться в том же режиме или даже более вольно (все равно пилюля все сожжет). Увы и ах – вместо похудения килограммы только прибавляются.

Мочегонные и слабительные средства крайне опасны. При регулярном применении нарушается естественная функция внутренних органов. Постоянный прием мочегонных средств негативно скажется на работе почек и мочевыделительной системы. Слабительные средства ухудшают эвакуационную функцию кишечника. При наличии соответствующих заболеваний исход и вовсе может быть плачевным. Да, за счет опустошения кишечника или выведению жидкости из организма можно и потерять пару-тройку килограммов, но они вернутся через несколько дней с тем же успехом.

Из личного: после слабительных средств крайне сложно восстановить нормальное функционирование кишечника, происходит его атония, ухудшается перистальтика и нарушается микрофлора. Также ухудшается общее состояние организма. Чтобы прийти в норму мне потребовалось больше года.

7. Видеоуроки, или «сам-себе-тренер»

Что обещают: при постоянных занятиях можно стать «сухой», стройной и мускулистой, как преподаватели на видео

На самом деле: подобными занятиями можно себя поддерживать в тонусе. Построить рельефное тело, увы, крайне сложно (от слова совсем): для этого необходимы отягощения, частично работа на мышечную гипертрофию. В масштабах дома это сделать нереально, если, конечно, у вас нет отдельной комнаты-тренажерного зала с большим количеством разных железок. Плюс ко всему, далеко не каждый любитель сможет выстроить себе индивидуальный план тренировок, нужна помощь специалиста, тренера. Таким образом, начиная заниматься по видеоурокам и не увидев результата через пару недель, подавляющее большинство просто бросают эту идею (ну, не работает ведь!). Как же у преподавателей на видео это получается?! Все просто: они работают над своим телом в тренажерном зале, используют достаточно большие свободные веса, делают и силовые, и кардио упражнения.

Из личного: одна моя знакома призналась, что добилась своих шести кубиков дома, просто прорабатывая мышцы брюшного пресса, не более того. Признаю, здесь во многом «виновата» и генетика: у нее по природе небольшой процент подкожного жира в организме. «Прокачаться» и «просушиться» везде, как звездные преподаватели, самостоятельно без определенных знаний невозможно!

Когда заметны результаты после крутения обруча?

И скажие,обычный обруч тоже эффективен?

через год,если каждый день по часу

Если Вы раньше занимались фитнесом и крутили обруч, то фигура может восстановиться достаточно быстро (около месяца), а если раньше ничем не занимались, то всё будет сугубо индивидуально.

Качайте пресс, проработайте для себя специальный комплекс упражнений, танцуйте и кушайте поменьше, а ещё почаще будьте в хорошем настроении, и всё получится 🙂

Читать еще:  Если есть только вареные яйца можно похудеть

Я через месяц ежедневного кручения по 15 мин. заметила , что бюсгалтер начал легче застёгиваться. Но начались колики в почке.Камни. впрочем как у всех , кто живёт там где очень жёсткая вода. С камнями в почках можно жить до глубокой старости , если не ,,волновать,, их.

Да, обычный обруч тоже эффективен, если Вы его эффективно крутите 🙂 Попробуйте металлический с песком или металлический с массажным эффектом, лично мне такие обручи больше нравятся 🙂 От них эффект на боках чувствуется сразу, только не перестарайтесь (буквально 1 минуту в день в обе стороны , прибавляя время постепенно).

От обруча с пупырышками эффект стал заметен через месяц. Крутила по 40 мин в день,по 20 мин в каждую сторону. Чуть похудела,на 1-1,5 кг где-то(весов не было),но область талии заметно подтянулась,живот втянулся.

у меня через неделю ежедневных упражнений с обручем. у всех по разному. я очень худею быстро. и мышцы всегда в тонусе держу.

От обруча с пупырышками эффект стал заметен через месяц. Крутила по 40 мин в день,по 20 мин в каждую сторону. Чуть похудела,на 1-1,5 кг где-то(весов не было),но область талии заметно подтянулась,живот втянулся.

Как вам не скучно 40 мин. крутить, я кручу по 10 мин. и результат уже через неделю виден. талия тоньше, живот площе.9хотя талия и сама по себе тонкая)

Обруч у меня с шариками

Я заметила через 1-1,5 месяца. Крутила по 20 мин. каждый день. Талия уменьшилась на 4-5 см.

кручу не менее 20 мин. смотрю телек и кручу, причем не получается в обе стороны только в одну но эффект равномерный. результат через 1-2 недели уже вижу особенно на спине и боках.

кручу не менее 20 мин. смотрю телек и кручу, причем не получается в обе стороны только в одну но эффект равномерный. результат через 1-2 недели уже вижу особенно на спине и боках.

А вы все равно пробуйте крутить в ту сторону, в которую не получается. Я с детства не могла этого сделать, а тут решила крутить обруч, ну, раз уж занялась, то надо как следует это делать. С 4-5 раза стала спокойно крутить в обе стороны.

а зачем крутить в разные стороны? он же «бьет»равномерно по всей окружности.

Честно скажу, крутила полгода обычный железный обруч, результата — ноль. жалко зря потраченное время. :-(((

Крутила месяц по часу в день. Эффект — 0.

заметен очень быстро и далеко не самый хороший! я наверное не правильно крутила, но у меня через 2 недели кручения талия стала уже, а пузень внизу прибавился.

От жира на животе и от торчащего пуза обруч никак не помогает! а даже наоборот. Кто хочет плоский живот — не крутите обруч!

заметен очень быстро и далеко не самый хороший! я наверное не правильно крутила, но у меня через 2 недели кручения талия стала уже, а пузень внизу прибавился. От жира на животе и от торчащего пуза обруч никак не помогает! а даже наоборот. Кто хочет плоский живот — не крутите обруч!

))))) Вы серьезно?)) ничего там не может прибавиться, талия стала уже бока ушли и жир на животе стал на контрасте заметнее, просто животик уходит в последнюю очередь, вы бы крутили и пресс качали или массаж живота делали.

кручу обруч два месяца никак не помогает

Кручение обруча особенно с массажными вставками, пупырышками и тд довольно эффективно. При первом же применении в течение 10 минут в разные стороны происходит разрушение жировых капсул, от чего на второй день вся область кручения болит и могут быть кровоподтеки. При продолжении занятий даже с болью на второй, третий, четвертый, пятый день увеличивая постепенно время, эффект заметен уже через неделю. Без массажных элементов чтоб добиться таких результатов, 10 минутных кручений, в разные стороны, не достаточно и довольно муторно. Крутить надо в обе стороны, потому что при прохождении обруча по талии, после позвоночной ямки, рядом с ней, происходит удар, от чего эффективность с одной стороны больше, в случае кручения в обе стороны действие будет равномерным. Подкожная боль после кручений является показателем действия обруча на жировые отложения.

Прошу заметить, что действие обруча будет на подкожный жир, на висцеральный жир обруч не подействует, тут уже надо меньше жрать).

Будучи еще подростком крутила обруч по 10 мин в каждую сторону, за полгода такую талию классную себе накрутила)))

а можно его не натощак, а через час — полтора после ужина ? ужин обычно легкий( курица вареная или салатик из овощей) даже не наедаюсь)))

А мне помог. За 4 мес. -9 см

Крутила месяц,а может и меньше,точно не помню)
До Талия была 68-после -62)
Крутила по 30-40 минут в день ,а иногда пропускала конечно же.

Шалом. Мне бока убрать помогает только обруча 2 кг, мне идёт лёгкая полнота, спорт практикую, хороший пресс. Но без обруча нет местечковой корректировки. Если худею , то становлюсь непривлекательной .

Честно скажу, крутила полгода обычный железный обруч, результата — ноль. жалко зря потраченное время. :-(((

Помимо обруча, неплохо было бы и есть поменьше. ))))

заметен очень быстро и далеко не самый хороший! я наверное не правильно крутила, но у меня через 2 недели кручения талия стала уже, а пузень внизу прибавился.

От жира на животе и от торчащего пуза обруч никак не помогает! а даже наоборот. Кто хочет плоский живот — не крутите обруч!

Если правильно питаться. не жрать сладкого и мучного то очень даже заметен результат от обруча.

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Я через год кручения ХулаХуп (с шариками, вес 1,2 кг.) заметила чёто выраженную линию (типа талия) но талия меньше не стала, была 62, стала 65, питаюсь как и раньше, мне 24 года.
Я думала уйдут бока, но появилась лишь эта линия) если я голодаю пару дней, живот из за этой линии выглядит рельефным) ну в принципе, какой то результат есть за год кручения по часу с наушниками в ушах))
А вот органам повезло меньше. Опустился желудок и матка))
Но плевать, кручу до сих пор, не могу без обруча, уже 2,5 года))

Кручу обруч регулярно. По 30 минут, под телевизор ))). В одну сторону. Уже месяца три. Талия уменьшилась сантиметров на 6. Общий вес не изменился. Никаких неприятностей с организмом. Напротив,отлично ходится в туалет))). Вес обруча — 2,5 кг
, с мягой оббивкой. Рекомендую!

))))) Вы серьезно?)) ничего там не может прибавиться, талия стала уже бока ушли и жир на животе стал на контрасте заметнее, просто животик уходит в последнюю очередь, вы бы крутили и пресс качали или массаж живота делали.

Я когда кручу обруч мокрая как мышь. Кручу с приседвниями.

Я мама двоих деток. После второго талия была 94. С января 2018 кручу. Честно сказать, сначало было очень больно, синяки. а тепеоь талтя 76. Без диет. Кручу по 10 мин. А еще обруч помог новую волну на танце поймать. Восток с обручем. Пресс супер! Боков нет

Я мама двоих деток. После второго талия была 94. С января 2018 кручу. Честно сказать, сначало было очень больно, синяки. а тепеоь талтя 76. Без диет. Кручу по 10 мин. А еще обруч помог новую волну на танце поймать. Восток с обручем. Пресс супер! Боков нет

Девчонки, рекомендую. Дает шикарный результат, после него и пресс качать не стоит. Если хотите, свободно откачаете. Болеть ничего не будет. На животе у меня отчетливы емпризнаки тренировок. А это всего 10 мин в бень

Я через год кручения ХулаХуп (с шариками, вес 1,2 кг.) заметила чёто выраженную линию (типа талия) но талия меньше не стала, была 62, стала 65, питаюсь как и раньше, мне 24 года.
Я думала уйдут бока, но появилась лишь эта линия) если я голодаю пару дней, живот из за этой линии выглядит рельефным) ну в принципе, какой то результат есть за год кручения по часу с наушниками в ушах))
А вот органам повезло меньше. Опустился желудок и матка))
Но плевать, кручу до сих пор, не могу без обруча, уже 2,5 года))

Обруч уменьшает жир, а не сужает рёбра, талия 62 это и так узко, как понимаю ни грамма жира там нет, что там уменьшать?)
У меня заметный эффект уже после первой недели. (15-60 мин в день)

Честно скажу, крутила полгода обычный железный обруч, результата — ноль. жалко зря потраченное время. :-(((

Обруч эфективен, только в том случае, если питание правильное. А если вы кушали все, что обычно эфект будет не заметным.

Крутила месяц по часу в день. Эффект — 0.

Читать еще:  Для похудение сколько надо есть грейпфрут

Я кручу обруч по 30минут. 3день,сменила пищу на более правильную результат виден уже сейчас, живот стал уходить. Только вместе с правильным питанием можно достичь огромных результатов.

у меня через неделю ежедневных упражнений с обручем. у всех по разному. я очень худею быстро. и мышцы всегда в тонусе держу.

Крутила месяц по часу в день. Эффект — 0.

Я крутила 2 месяца и сбросила 12 кг..

Подскажите кто нибудь делал лифтинг груди?

Крема для увеличения груди

Дочь говорит что она готтентот

Худые и Толстые, кто кого

Почему низкие считаются красивыми?

кручу не менее 20 мин. смотрю телек и кручу, причем не получается в обе стороны только в одну но эффект равномерный. результат через 1-2 недели уже вижу особенно на спине и боках.

А синяки на боках не появляются?

Я крутила 2 месяца и сбросила 12 кг..

Вы молодец. ) А какой был изначальный вес и сколько по времени крутили?)

Подскажите кто нибудь делал лифтинг груди?

Как считаете нужна ли красота после 20-30?

Крема для увеличения груди

Лицо мне не подходит

Почему низкие считаются красивыми?

В свои 20 выгляжу на 35

Почему мои подруги не делают пластику?

Вы видели идеал на улице?

Как считаете нужна ли красота после 20-30?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Какой хулахуп лучше для похудения?

Сегодня спортивные магазины предлагают множество самых разнообразных обручей. Чтобы определиться с выбором, нужно познакомиться с основными видами, которые больше всего подходят для похудения.

Металлический или пластиковый. Изготавливаются из полых трубок, поэтому имеют небольшой вес. Поскольку обруч внутри пустой, его можно утяжелить, наполнив песком или крупой. К тому же такие хулахупы стоят очень дешево. Это отличный выбор для новичков, которые только начинают знакомство с этим тренажером.

Складной. Обруч состоит из съемных сегментов, поэтому конструкцию можно полностью разобрать. Это очень удобно, если в квартире мало места или тренировка проходит вне дома.

Утяжеленные. Такие хулахупы весят 1,5-2 килограмма. Бывают гибкие и твердые. Первые хорошие тем, что позволяют дополнительно выполнять растяжку ног. Твердые тренажеры дают большую нагрузку на бедра и живот.

Магнитный. Из названия понятно, что в обруч вставлены магниты. Под их действием в теле человека начинают упорядоченно двигаться заряженные частицы тканей. Это улучшает кровообращение и насыщение клеток кислородом. Эффективность магнитного хулахупа для похудения отзывы девушек доказывают в полной мере.

Массажный. На внутренней части такого обруча есть шипы, шарики или присоски. Они дополнительно массируют проблемные зоны, поэтому улучшают результативность занятий.

Со встроенным счетчиком. Благодаря установленному датчику хулахуп показывает совершенное количество оборотов. Также подсчитываются сожженные калории.

Какой обруч более эффективен (видео)

Стоит сразу сказать, что для появления результата важны как регулярные тренировки – каждый день, так и их продолжительность – не менее 20 минут, а еще лучше крутить обруч в течение получаса.

Помните, что чем меньше диаметр круга, тем большую нагрузку будут испытывать мышцы, а, значит, возрастет интенсивность тренировки. Поэтому со временем желательно менять обручи.

Недостаточно знать, как правильно выбрать обруч, хулахуп для похудения, важно иметь представление об особенностях тренировки. Занятия могут проводиться в любое время. Важно придерживаться одного главного правила – занятие проводится не позже чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем спустя полчаса, после приема пищи.

  • простой, может быть металлическим и пластмассовым – эффективность низкая; лишь в количестве примерно 4-5 штук одновременно могут принести видимый результат;
  • массажный пластмассовый обруч с колесиками или присосками – эффективность средняя, подходит для начинающих, но к нему нужно привыкнуть;
  • с электронным датчиком подсчета калорий – эффективность выше среднего;
  • магнитный – высокая эффективность;
  • утяжеленный – эффективность выше среднего, но требует определенной физической подготовки.

Какой обруч предпочесть, магнитный, умный или массажный – решать вам. Они различаются как по стоимости, так и по своему весу. Все зависит от индивидуальных особенностей, предпочтений, уровня подготовки. Но теперь вы знаете, какой лучше купить обруч для похудения.

Комплекс упражнений

Комплексу упражнений с хула-хупом всегда должна предшествовать разминка. Достаточно поставить обруч на пол, взяться за него руками и делать повороты в разные стороны, перекатывая обруч по траектории движения. Повторить упражнение дважды по 10-12 поворотов.

  1. Поочередные вращения. Чтобы выполнить упражнение, нужно крутить обруч 30 раз в правую и 30 раз в левую сторону. Сделайте два подхода, отдохните.
  2. Вращая обруч, передвигаемся небольшими шагами по комнате. Сделайте 3 подхода по 1-2 минуте (для новичков) или по 8 минут.
  3. Вращая хула-хуп на талии пытаемся присесть, затем выпрямиться. Сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний.
  4. Вращая обруч делаем выпады назад поочередно правой и левой ногой. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

Чтобы правильно организовать тренировки и получить от них максимальный результат, важно понять, что сжигает жир не хула-хуп, а ваша двигательная активность. Чем больше вы заинтересованы целью, тем активнее нужно двигаться.

Не забывайте правильно питаться, больше гулять на свежем воздухе, пребывайте в бодром расположении духа – и лишние килограммы уйдут намного быстрее!

Все о том, как правильно крутить обруч

Прежде чем начать наше тематическое повествование, давайте перенесемся в период “детство-отрочество-юность” и вспомним школьные уроки физкультуры. Не знаю как с Вашей памятью, но у меня перед глазами встает класс, разделенный на группы по признаку “М” и “Ж”, и каждая из последних выполняет свои любимые упражнения. Для мальчишек это были – лазание по канату, подтягивания на турнике, баскетбол, для девчонок — прыжки на скакалке, кручение обруча, прыжки на батуте.

Меня всегда так и подмывало заглянуть в “девчачью” группу :), чтобы научиться многим премудростям, которые нам, парням, давались очень тяжело. В частности, практически все без исключения барышни так филигранно крутили кругляш под названием обруч, что никто из парней ну просто не мог себе позволить (видимо, руки росли не из того места) .

Это я все к тому, что, наверное, можно представить, каково было мое удивление, когда по прошествии десятка лет я обнаружил, что “племенная” черта под названием как правильно крутить обруч постепенно была утеряна. Нет, я не говорю, что сейчас никто не умеет крутить хулахуп, просто таких людей стало много меньше, и все это, видимо, из-за отсутствия должной практики и непонимания основ кручения этого круглого снаряда. По статистике, большинство современных женщин либо крепко забыли, либо никогда и не знали, как нужно это правильно делать. Сегодня мы исправим эту ситуацию и научимся не только правильной технике кручения, но и различным ее вариантам, продвинутым секретам и тонкостям в повышении эффективности “дренажного” эффекта от обруча.

Можно сказать, что Вам повезло, милые дамы, ибо мне удалось получить подобного рода информацию из первых рук – от звездного зарубежного фитнес-инструктора (как ее называют “девушка с обручем”) Кристамбель Замор.

Итак, прежде чем переходить к освоению правильной техники кручения, давайте рассмотрим два таких важных вопроса:

  1. что может дать кручение обруча;
  2. как (за счет чего) хулахуп помогает сжигать калории.

Пойдем по порядку.

Как правильно крутить обруч: преимущества кручения

Пробежимся по основным эффектам, которые может дать обруч Вашему организму при работе с ним.

№1. Подъем эмоционального уровня и укрепление силы духа

Одно проведенное научное исследование доказало, что кручение этого снаряда вызывает массу положительных эмоций и приносит огромное удовольствие. Связано это на подсознательном уровне с “впадением в детство”. Кручение хулахупа позволяет весьма быстро получить первые результаты, следствием этого является повышение у человека уверенности в трансформации собственного тела.

№2. Повышение общей гибкости тела

За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник (с дисками) становится более гибким. Вы можете решить многие “поверхностные” проблемы со спиной и избавиться от травм.

Читать еще:  Как быстро вызвать рвоту чтобы похудеть

№3. Повышение тонуса тела

В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп, например, таких как: бедра, ягодицы, живот, ноги, колени. Вы балансируете себя таким образом, чтобы обруч оставался кружиться вокруг Вашего торса, а это требует совокупного напряжения всех вышеозвученных мышц.

№4. Лимфодренаж

При постоянном кручении хулахупа у Вас улучшается кровообращение – это происходит вследствие непрерывного движения всего тела. Это отличный вид кардиотренировок, который помогает: строить мышечную массу, снизить кровяное давление и является отличной профилактикой инсультов и инфарктов. Обруч также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, в результате чего снижается уровень стресса.

Теперь давайте немного окунемся в науку и поймем, за счет каких скрытых механизмов такой простой снаряд как обруч, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Как работает обруч

Самым распространенным вариантом кручения хулахупа является на талии. Движения предполагают устойчивые параллельные колебания кольца именно вокруг области живота. Когда Вы находитесь в центр обруча, Вы становитесь центром его вращения (источником движения обруча) . В процессе перемещения тела (чтобы продвинуть обруч вокруг себя) , Вы создаете поворотную силу (крутящий момент) , которая и стремится вызвать подобное вращение.

Крутящий момент необходимо поддерживать центростремительной силой (держащей обруч вокруг оси) .

Многие считают, что крутящий момент поддерживается центробежной силой – нет, это заблуждение.

Центростремительная сила – сила, которая заставляет тело (например, обруч) следовать по изогнутому пути. Величина силы зависит от таких вещей, как размер и вес самого обруча и его соотношения к Вашей талии. Большого размера (или тяжелый) хулахуп будет двигаться медленнее и требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего.

Как только мы совершаем первые телодвижения по раскручиванию снаряда, нам следом на помощь приходят силы инерции. Однако их на долго не хватает (т.к. обруч движется против тела и сквозь воздух) и “кругляш” стремительно замедляется и может упасть.

Чтобы сохранить обруч на талии, ему необходимо посылать (задавать) регулярные импульсы, оставаясь слегка впереди круга вращения. С биомеханической точки зрения это является весьма непростой задачей, т.к. физические нагрузки, в которых имеет место быть скоординированное использование сегментов всего тела, всегда сложны для человека.

В ходе одного научного исследования было выявлено, что большая часть действий при вращение хулахупа сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек. Вклад, который вносят эти мышцы, варьируется от человека к человеку.

Уфф-ф, с научными выкладками закончили, теперь переходим к практической части статьи.

Как правильно крутить обруч: правильная техника и способы

Только на первый взгляд кручение обруча может показаться легкой задачей, на само же деле это далеко нетривиальное занятие, требующее высокой степени координации и развития совокупной моторики мышц всего атлета.

Многие, после нескольких занятий, бросают это неблагодарное занятие. И действительно, кому хочется, чтобы над тобой смеялись в зале, говоря при этом обидные слова: “да она/он даже обруч крутить не умеет”. Чтобы избежать подобного рода высказываний в свой адрес, мы сейчас и узнаем как правильно крутить обруч.

Итак, пошагово следуем следующей инструкции:

Шаг №1.

Подберите под себя необходимый обруч. Для этого статья [Упражнения с обручем] Вам в помощь.

Шаг №2.

Выберете в фитнес-зале просторное место, оборудованное каскадом больших зеркал.

Шаг №3.

ИП: Ноги поставьте уже плеч, спину выпрямите. Наденьте обруч на себя (чтобы оказаться в его центре) , хват сверху. Во время вращения руки можно сцепить в замок за головой.

Постановка ног уже плеч, позволяет добиться полноценного малого круга талией, в результате чего именно эти мышцы (а не ягодицы/бедра при положении ног на ширине плеч) и будут эффективно прорабатываться.

Шаг №4.

Совершите вращательное движение только мышцами живота, грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.

Шаг №5.

На протяжении всего упражнения старайтесь очерчивать талией небольшие круги.

Выглядит все это безобразие следующим образом (см. изображение) .

Как правильно крутить обруч: секретные фишки

Также существует три секретные фишки (для более опытных фитнес барышень) , которые позволяют восстановить падающий обруч абсолютно не прибегая к помощи рук. Итак, если Вы чувствуете, что обруч вот-вот соскочит с “оси”, выполните следующие действия:

  • приседание — согните ноги в коленях под обручем и произведите резкий толчок бедрами вверх;
  • спираль — сделайте поворот (шаги) вокруг своей оси по ходу движения обруча (замедлите его и дайте вернуться на талию) ;
  • ускорение — чтобы восстановить “шаткое” положение хулахупа, увеличьте скорость переноса веса с одной ноги на другую в два раза.

Картинный вариант всего вышеозвученного выглядит следующим образом.

Это были советы от “девушки-обруч”, Кристабель Замор. Также она советует свой вариант правильного кручения обруча — “разножка”, который является самым легким и доступным для понимания новичка. Для этого необходимо:

  1. поставить ноги в позицию “разножка” — одна нога впереди другой;
  2. расположить обруч так, чтобы он касался нижней части спины;
  3. отвести его назад и руками задать вращающий импульс вокруг своей оси;
  4. сделать сильный толчок и начать вращать бедра вперед и назад;
  5. руки подсогнуты в локтях и находятся по сторонам;
  6. голова поднята, плечи отведены назад, спина прямая;
  7. наступайте на пол, перенося вес с ноги на ногу.

Выглядит вариант «разножка», так (см. изображение) .

Когда Вы научитесь вращать обруч более 20 минут (без единого падения) , можно усложнить себе задачу следующим образом:

  • станьте “юлой” — вращайте обруч как можно быстрее;
  • перемещайтесь, находясь в обруче;
  • вращайте обруч не на талии, а на ягодицах;
  • перемещайте хулахуп вверх и вниз по талии;
  • попробуйте вращать обруч только вокруг шеи, рук или ног.

Как правильно крутить обруч: практическая сторона вопроса

Думаю, у Вас возникли следующие вопросы в отношении работы с обручем…

Вопрос №1. Как избежать синяков

Приобретите в аптеке специальный термопояс и обматывайте им талию первое время. Как вариант — можно просто навьючить на себя разной плотной одежды. Крутите обруч попеременно, то в одном, то в другом направлении.

Вопрос №2. Когда крутить

Ни в коем случаем ни на голодный, ни на полный желудок. Девушкам лучше всего включать упражнения с обручем после основного тренинга (допустим, групповых занятий или силовой тренировки) . Интервал между приемом пищи и занятий с кругляшом должен составлять 1,5-2 часа.

Вопрос №3. Сколько крутить

Начините лучше с 3-5 минут кручения в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время и в конечном итоге доведите его до 20-30 минут. Помните, каждая минута – это минус 15 калорий долой.

Стоит сказать, что вариантов кручения хулахупа существует различное множество, на изображении приведены наиболее популярные (см. изображение) :

Как правильно крутить обруч: варианты

Как только Вы научитесь классике жанра, освоить остальные виды кручения не составит никакого труда. Тем более, что я приведу технику их выполнения :).

Вариант №1. “Вперед-назад”

Займите “шаткое” положение – это когда одна нога находится впереди другой. Держите обруч на уровне талии, толкните бедро и начните вращение. Колени должны быть слегка подсогнуты, бедра раскачиваются вперед/назад и удерживают обруч (атлет балансирует в таком положении) . Работайте в течении одной минуты, а затем повторите.

Вариант №2. “Под углом”

Ноги сожмите вместе, колени подсогните, обруч на уровне талии. С ровной спиной наклонитесь вперед и толкните обруч руками, задавая ему вращение. За счет сгибания коленей, поднимите и опустите корпус, сохраняя при этом вращение хулахупа. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте свой вес на носках. Обруч должен остаться почти перпендикулярным полу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем повторите сначала.

Вариант №3. “Орбита” (на руке)

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, обруч удерживайте на вытянутой руке. Задайте ему импульс вращения вокруг руки – для этого двигайте ею вверх и вниз. Медленно поднимите руку над головой. Обруч должен оказаться на пальцах Вашей ладони. Делайте так в течении одной минуты, а затем смените руку, чтобы начать сначала.

Вариант №5. “Полуприсед”

Ноги расположите на ширине плеч, затем начните стандартно раскручивать обруч, и по мере его вращения, постепенно присаживайтесь. Дойдите до нижней точки и, оставаясь в таком положении, продолжайте крутить обруч. Продолжительность выполнения упражнения составляет 5-10 минут.

Это было последнее, о чем хотелось бы рассказать относительно нашей темы. Да, много получилось, но могу Вас заверить, что столь полного и подробного материала Вы больше нигде не найдете. Ну что, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с ответом на вопрос – как правильно крутить обруч. Уверен, что если до этой статьи Вы не знали, как это делать, то теперь станете самой (-ым) лучшей “крутильшицей” во всем своем зале :).

Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам, а также задавать свои вопросы в форме для комментариев.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector