Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Истории похудения с помощью обруча

Регулярное кручение обруча благоприятно сказывается на здоровье и фигуре. Через некоторое время можно получить следующие результаты:

  • Существенное улучшение кровообращения.
  • Натренированные органы дыхания, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
  • Профилактика варикозного расширения вен.
  • Укрепление группы мышц (брюшного пресса, ягодиц и ног).
  • Эффективное сжигание калорий.
  • Уменьшение объема талии, живота и бедер.

Помогает ли обруч похудеть: виды снаряда

  • Гимнастические – простые, из пластика или металла. Внутри они полые, ничем не заполненные. Более долговечны модели из алюминия. Но они же более травмоопасны.
  • Утяжеленные – могут весить целых 2 кг. Они созданы для усиления нагрузки на бедра и талию. Купить такой хулахуп можно в специальных спортивных магазинах. Осторожно: такой увесистый снаряд может стать причиной травмы. Перед применением необходима консультация специалиста.
  • Массажные – содержат элементы, которые воздействуют на определенные участки тела, активизируя процесс расщепления жира. Не забывайте: очень тяжелый хулахуп может причинить вред мягким тканям, а чересчур интенсивные занятия часто приводят к болям в спине, повреждению внутренних органов.

Как можно похудеть с помощью обруча, если иногда крутить его просто опасно? Довериться специалистам «Славянской клиники». Они помогут выбрать правильный вид нагрузки, расскажут об особенностях метода, напомнят о необходимости соблюдения правильного рациона, подсчета калорийности блюд. Ведь только мы сами делаем простой способ для тонкой талии вредным, потому что используем его неправильно.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Вот несколько советов для наших читателей и читательниц:

  • Никакой хулахуп не поможет похудеть, если вы едите все подряд и постоянно увеличиваете порции. Обруч работает только в комплексе с новым меню, сменой режима питания. Именно поэтому все наши программы построены на разумном сочетании: умеренная физическая активность + здоровый рацион + верная мотивация.
  • Если у вас есть противопоказания, а вы все равно купили себе разрекламированный снаряд и хотите пустить его в дело, вы добьетесь только обострения хронических заболеваний. Лучше найдите другие способы худеть активно – пешие прогулки, аэробику, плавание.

Как похудеть с помощью обруча?

Конечно же, крутить его! Причем ежедневно и не менее 10 минут. Если упражнять таким образом только талию, то и эффект получится «однобокий», поэтому стоит уделить внимание и бедрам, а также ногам.

Что обеспечивает похудение?

Каждая женщина скажет, что упражнения с обручем не отличаются ни большой нагрузкой, ни высокой интенсивностью. Тем не менее, этот метод очень эффективен, благодаря двойному воздействию на организм. Первое, что обусловливает похудение – работа мышц пресса, с помощью которых и удерживается обруч на одной и той же высоте. В процессе своего «труда» мышцы потребляют значительное количества питательных веществ, которые предоставляются путем расщепления жира.

Второе воздействие обруча невооруженным глазом не заметишь. Благодаря ударам обруча о тело, усиливается кровоток и движение лимфы, которые быстро выносят продукты обмена из тканей. Выходит такой же эффект, как и при применении согревающих компрессов и поясов для похудения.

Правила занятий с обручем

Если вы действительно задумываетесь о том, как похудеть с помощью обруча, то придется соблюдать определенные правила, повышающие скорость расщепления и выведения жиров.

  1. Во-первых, заниматься лучше при доступе свежего воздуха. Можно открывать окно или форточку, а можно и прогуляться с обручем в парк. Как известно, в атмосфере квартиры содержится мало кислорода, который является главнейшим участником процесса окисления жиров.
  2. Во-вторых, за час до занятия, а также и некоторое время после него не стоит налегать на пищу. Это объясняется тем, что пока организм не израсходует все, что вы в него отправили, он не начнет перерабатывать «запасы на черный день», которые он заботливо отложил на боках, бедрах и животе.
  3. В-третьих, не стоит надеяться только на обруч! Сколько его не крути, поедая пирожные и булочки, эффекта не будет. Скорректируйте свой рацион в направлении правильного питания. Употребляйте мясо, рыбу, овощи и фрукты, по возможности откажитесь от сладкого, мучного и жирного.
  4. В-четвертых, постоянно увеличивайте нагрузку. Для этого можно увеличить длительность занятий, а также сменить обруч на более тяжелый. Организм – хитрая система, способная адаптироваться к чему угодно. Именно поэтому, даже если вес снижался стабильно и быстро, то рано или поздно, можно застрять на одной позиции стрелки весов.
Читать еще:  Если есть больше белка можно похудеть

Выбор обруча для похудения

С детства всем знаком самый обыкновенный легкий гимнастический обруч. Он будет хорошим вариантом для тех, у кого пресс практически не развит, так как его проще крутить. В зависимости от развития мышц можно выбрать разборный полый или утяжеленный обруч. Первый хорош тем, что его можно нагружать, увеличивая тем самым нагрузку.

В последнее время заслуженную популярность обрел массажный обруч, снабженный шариками и довольно тяжелый. Эффективность занятий с таким «реквизитом» намного выше в силу массирования проблемных зон. Он также помогает избавиться и от целлюлита.

Как помогает обруч похудеть?

От обруча можно похудеть. Но для начала, будет лучше, если вы будете заниматься несколько раз в день лишь по несколько минут, например 2-3 раза в день по три минуты. Этим вы сможете дать начальную нагрузку на мышцы и убережете себя от излишних синяков. С непривычки они все равно могут появиться, но быстро пройдут. Через несколько дней начните прибавлять по одной-две минуты к каждому подходу. Отслеживайте ваши ощущения. Слишком усердствовать не нужно. Желаемый результат однозначно будет достигнут, нужна лишь систематичность.

После постоянных занятий в течении хотя бы 14 дней вы сами на вопрос можно ли похудеть с помощью обруча – ответите да.

Постарайтесь сделать так, чтобы кручение обруча совмещалось с получением удовольствия. Вместо того, чтобы истязать себя изнурительными тренировками, делайте упражнения с обручем в сопровождении приятной музыки, например. Или под звуки интересной аудиокниги.

Эффективно ли похудение с помощью обруча?

Я считаю, что да! Но, обязательно нужно следить за своим питанием, без этого никак.

Обруч – это обычное спортивное упражнение, можно даже назвать его кардио упражнением. К тому же, благодаря обручу, вы получите красивые изгибы, избавитесь от целлюлита, подтянете свою кожу.

Худеем с обручем: легко и приятно

Возможно ли похудение с помощью обруча? Как часть фитнес программы, обруч для похудения дает отличный результат. Конечно, воздействовать на область талии нужно регулярным массированием и проработкой проблемных зон. Таким образом, добиться уменьшения в объемах будет просто. Следует также помнить, что похудение — это не локальный процесс, худеет все тело равномерно. И хотя существуют некоторые предрасположенности набора веса либо похудения в отдельных частях тела быстрей, — все же это носит индивидуальный характер.

Упражнения с обручем для похудения настолько просты и действенны, что не требуют никаких специальных навыков и оказывают очень хороший эффект. Пожалуй, только полный желудок может воспрепятствовать работе с обручем, впрочем, это касается абсолютно всех видов фитнеса. Выполняя несложные манипуляции в течении получаса тратится около 200-300 ккал.

Какую выбрать модель обруча

Массажный обруч для похудения — неотъемлемая часть занятий шейпингом. Халхуп — называют так массажный обруч — обновленная и утяжеленная версия обычного гимнастического обруча. Такой вид обруча разработан для похудения в области талии.

Более того, специальный массажный обруч для похудения снабжен специальными датчиками, что оповестит о времени, скорости и количестве сжигаемых калорий в течении продолжительности тренировки. Данные усовершенствованные детали способствуют приятным занятиям и делают похудение с помощью обруча простым и доступным.

Над этим вопросом придется поразмыслить и наш совет остановить свой выбор на среднем весе обруча. Тяжелый обруч может оставлять следы на теле в виде синяков, а в процессе вызывать болезненные ощущения. Слишком легкий станет неощутимым и покажется бесполезным через две недели занятий. Поэтому, упражнения с обручем для похудения среднего веса станут более ощутимы, когда уйдет объем живота и начнет формироваться мышечный корсет.

Читать еще:  Если есть вареный рис можно похудеть

Позже, когда нагрузка покажется слабой, можно увеличить вес обруча до 3 килограммов.

Каждый халхуп снабжен массирующими шариками. Рекомендуем обратить внимание на модели с мягкими шариками, прокручивающимися в разные стороны.

Размер тоже имеет значение. Обручи имеют разные диаметры и правильным выбором станет тот, приложенный к телу перпендикулярно полу, крайней точкой будет достигать нижних ребер.

Еще один момент, на котором стоит остановить внимание — это техника выполнения упражнений.

Техника выполнения

Выполняя упражнения с обручем для похудения:

  • меняйте направление вращения, крутя обруч по-переменно вправо, в влево;
  • два подхода по 20-30 мин. ежедневно;
  • живот должен быть в тонусе, мышцы при этом напряжены;
  • экспериментируйте со стойкой ног, расставляя ноги широко или вместе;
  • со временем усложняйте, старайтесь пройтись вперед, назад, в стороны.

Навредить себе с помощью халхупа просто невозможно, если, конечно, вы не будете переусердствовать и доводить себя до изнеможения.

Как и все, что мы делаем в жизни, чтобы достичь результата, похудение с помощью обруча также требует системного подхода. Кроме того, вращение обруча само по себе приятное действо, усиливающее женскую энергетику, ведь приходится крутить бедрами.

Фитнес лагерь для взрослых с программой похудения

Что такое хулахуп и в чем его преимущество?

Хулахуп для похудения применяют в комплексе с другими мероприятиями — в роли «сольных» упражнений он особого эффекта по избавлению от лишних килограмм не дает. Однако этот обруч приносит немало пользы: при помощи его подкачиваются спина и бедра, тренируются косые и прямые мышцы пресса. При этом крутить обруч с сутулой спиной у вас не получится — а соответственно, улучшается еще и осанка. Поможет ли хулахуп избавиться от живота? Да, и за довольно короткое время. И одновременно с этим — сделать тело стройнее и скорректировать линию талии.

Обруч для похудения эффективен благодаря воздействию на жировые залежи в организме и внутри, и снаружи. С одной стороны — даже короткая 25-минутная тренировка сжигает много калорий. Скорость их сжигания точно такая же, как и во время бега — но вот бегать для удаления последствий съеденного нужно целый час. Крутить обруч под музыку или сериал намного приятней и проще. С другой стороны, похудение при помощи хулахупа проходит и благодаря внешнему воздействию. Подкожный жир обручем разбивается по схеме, которая аналогична с антицеллюлитным массажем.

А помимо потери лишнего веса, занятия с хулахупом — это:

  • Массаж бедер, талии, и, что главное — внутренних органов, которые находятся в животе.
  • Тренировка для сосудов и сердца.
  • Укрепление мышц туловища, которые отвечают за осанку, втянутый живот и прямая спина.
  • Хорошие упражнения на повышение координации и владения телом.
  • Энергетический подъем и хороший тонус.
  • Работа с позвоночником и улучшение гибкости спины.

Разновидности хулахупов

Думая о занятиях с обручем, появляется вопрос — как для похудения выбрать хулахуп? Так как они бывают разного предназначения, разной массы и видов.

  1. Обычный обруч (в отличие от европейских стран, его-то у нас и не называют хулахупом) — это отличный вариант для начинающих. Самый простой пластиковый или металлический круг. Он сможет помочь выработать привычку, его довольно просто крутить, он не оставляет синяков, как не редко происходит с утяжеленными и массажными хулахупами. Но это не обозначает, что переходить на следующий уровень не нужно — но с обруча начинать приятней и проще.
  2. Разборной хулахуп — скорей всего, наиболее удобный вариант для тренировок вне квартиры, так как его очень просто транспортировать. Впрочем, и комнате он сохранит много пространства, поскольку поместится в небольшой чехол или пакет. Собирается этот обруч всего за пару секунд. То, чтоб круг разборной, не мешает ему иметь дополнительные утяжелители или шарики для массажа, но эти модели довольно эргономичны.
  3. Массажный обруч — один из наиболее эффективных, так как непосредственно массирующий эффект уже является залогом сжигания жира, а особенно, когда тело массажируется настолько интенсивно. По всему периметру обруча «лицом» вовнутрь находятся упругие шарики — их количество, как правило, 15-40, но наиболее популярный вариант — это 20-25 прорезиненных шаров среднего диаметра. Между прочим, шарики бывают сделаны не только из резины — их оснащают воздушной подушкой или изготавливают из пластика. Это влияет на производимый эффект и на вес обруча. Маленькие и большие шары по-разному массажируют, желательно иметь два варианта.
  4. Обруч с утяжелителем — отличное средство, чтобы от обычного обруча переходить к финальной задаче упражнений — похудению. В обруч вставляются стальные утяжелители, увеличивающие его вес. Крутить его сложней, а, соответственно — большие усилия имеют лучший эффект. Современные модели изготавливаются разборными: в них есть возможность отрегулировать вес обруча, потихоньку увеличивая его, добавляя груза. Масса этого обруча может быть 1,4-2,6 кг, с учетом от выбранной модели.
Читать еще:  Самый полезный сухофрукт для похудения

Какой обруч для похудения лучше? Вероятно, что тот, где есть шарики для массажа и больше вес, но начинать с этого хулахупа все-таки не нужно. Шарики набьют синяки, из-за неправильного обращения и непривычки от занятий можно быстро устать, и на этом все занятия завершатся, а обруч с почетом отправится за шкаф, в сарай или на антресоль. Потому желательно начинать с обычного обруча, потихоньку переходя к более сложным.

Как выбрать хулахуп?

Во время приобретения обруча нужно брать во внимание не только наличие массажирующих шариков, вес и эргономичность, но и то, как он подходит конкретно вам. В первую очередь надо определиться с размером — нужный очень просто определить, поставив обруч возле себя. Наилучший вариант — когда верх хулахупа в этом положении доходит до нижних ребер или немного больше — до диафрагмы.

То есть, диаметр зависит непосредственно от роста, и выбирается индивидуально. Что будет, когда хулахуп окажется намного больше или меньше? Эти «тренажеры» не нужно принимать по наследству от худеющей сестры или подруги. Если размер обруча будет больше, чем нужно, то вы просто не сможете его крутить. Если меньше — эффект от этих упражнений будет минимальный, поскольку вы не сможете прикладывать максимум усилий.

Нужный вес тоже легко определить — экспериментальным способом. Накиньте обруч, установив его немного выше талии, выставьте немного согнутую ногу в колене и начните крутить. Даже не имея навыков, вы сможете увидеть, как быстро он падает. Подбирайте тот вариант, который вы сможете вращать, но прикладывая некоторые усилия. Увлекаться обычными легкими моделями не нужно.

Тренировки с хула-хупом

Заниматься с обручем очень просто. Следует начать с малого – пятиминутного занятия, постепенно увеличивая его время. Ноги нужно держать на ширине плеч и можно начинать кручение хула-хупа на талии. Если есть возможность, крутить обруч желательно не только на талии и животе, но и спускать его ниже, на линию бедер, ягодиц.

Мышцы живота, бедер во время кручения обруча следует держать в напряжении, дышать ровно. Приноровившись работать с обручем на талии, следует попытаться крутить его поочередно на руках, на ногах. Во время движения обруча на них эти проблемные зоны будут также массироваться, как живот и талия, то есть воздействие массажное будет оказано на все части тела, требующие похудения и корректировки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector