Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для очень полных женщин для похудения

Йога для полных людей: комплекс упражнений, похудение

В Сети распространено множество историй знаменитостей и обычных людей, которые демонстрируют свои красивые стройные тела и уверяют, что им удалось добиться такого результата, занимаясь йогой.

С помощью каких йога-упражнений можно быстро сбросить вес и привести своё тело в форму, рассказывается в статье.

  • Универсальность йоги
  • Базовые виды асан для начинающих
    • Дерево
    • Стул
    • Очищение огнём
    • Выпад воина
    • Богомол
  • Упражнения для похудения
    • Со стулом
    • Стоя
    • На коврике

Особенности йоги при лишнем весе

Перед тем как приступить к практикам, необходимо проконсультироваться с терапевтом. Ограничения на физическую активность зависят от количества лишнего веса и сопутствующих проблем со здоровьем. Далее нужно обратиться к опытному тренеру, чтобы он подобрал асаны, соответствующие комплекции. Можно практиковать и самостоятельно, но при этом нужно изучить классические упражнения и выбрать самые простые вариации. Занятия с тренером в классе предпочтительнее не только по причине наличия профессиональной поддержки, в классе будет специальное оборудование для равномерного распределения нагрузки. К такому оборудованию относят подушки, фитбол, ремни, платформы и прочие устойчивые приспособления, иногда прибегают к использованию стульев разной высоты.

При выполнении асан в положении стоя, когда в рекомендациях сказано о расположении ног на ширине плеч, человеку с лишним весом нужно поступить иначе. Стопы должны располагаться немного шире уровня плеч, тогда центр тяжести будет расположен правильно, что позволит снизить вероятность травмы. Также снижает риск повреждения качественная разминка перед практикой при наличии лишнего веса пренебрегать ей особенно опасно. Проводить практику нужно в комфортном для себя темпе, по этой причине большинство видеоуроков не подойдут. Если подстраиваться под чужой темп, то утомление придет быстрее, чем хотелось бы.

Читать еще:  Ищу личного тренера для похудения

Йога для похудения: упражнения для снижения веса

Отчего мы полнеем? Если не рассматривать случаи с определенными диагнозами, то причины тому — гиподинамия и переедание.

Последнему фактору способствуют постоянные стрессы на работе и в быту, повышенная тревожность, замедленный обмен веществ.

Со всеми этими проблемами призвана бороться йога для похудения — для начинающих в домашних условиях были разработаны специальные комплексы упражнений.

Существует много разновидностей йоги, но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога.

Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках.

Юлия Лемешко, преподаватель хатха-йоги, показывает простые упражнения из практики йоги, которые позволят нормализовать обмен веществ и способствуют снижению веса.
Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения.
Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома.

Форма для занятий не должна стеснять движений, давить или, наоборот, быть слишком объемной и «запутываться» в конечностях. Материал одежды выбирайте «дышащий».
Обувь вам вовсе не понадобится — все упражнения выполняются босиком.
Еще вам потребуется специальный нескользящий коврик.

Жулудок должен быть пустым. Иначе некоторыми асанами можно спровоцировать тошноту и рвоту. Целесообразно заниматься или утром до завтрака, или вечером, спустя два-три часа после легкого (это важно) ужина.

Болевых ощущений быть не должно. Если в какой-то момент вы почувствуете боль, не упорствуйте — прекратите занятие.

Йога — не быстрая таблетка для похудения, но тем не менее регулярная практика йоги для похудения помогает избавиться от лишнего веса.
Как уже отмечалось, занятия йогой для похудения способны нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем, но для этого нужно время.
Практика должна быть регулярной, не реже двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день.

Читать еще:  Что можно кушать после родов чтобы похудеть

Йогические практики требуют ответственного подхода и систематичности. Определитесь, в какое конкретно время суток вы сможете выделить время для занятий. Вам никто не должен мешать, отвлекать, вы не должны никуда спешить.

13 золотых правил для пользы йоги для женщин

Об асанах вы можете почитать в моих статьях здесь. О йоге для похудения в этой статье. А сейчас вы узнаете, как заниматься так, чтобы получать удовольствие и максимальную пользу от практики йоги для фигуры и хорошего настроения.

  1. До того, как привыкнете заниматься йогой ежедневно делайте только то, что вам нравится.
  2. Лучше сделать меньше, но максимально осознанно, чем много, но рассеяно и без удовольствия.
  3. Старайтесь заниматься в одно и то же время и в одном и том же месте.
  4. Принимайте приблизительную позу и погружайтесь в нее максимально своими вниманием и ощущениями.
  5. Внимательно следите за возникающим дискомфортом, как только он появляется тут же выходите из позы, или находите более комфортное положение в асане.
  6. Чем глубже вы входите в асану, тем более расслабленной вы должны быть.
  7. В расслаблении ключ к наслаждению. Даже, когда вы делаете сложные асаны, и некоторые мышцы напрягаются ваша задача продолжать расслабляться.
  8. Не вовлекайтесь в приходящие мысли. Возвращайте внимание в ощущения тела.
  9. Когда вы начнете чувствовать энергию в теле, которая высвобождается в асане, спокойно наблюдайте за ней, позвольте ей течь, куда она пожелает.
  10. Даже если вы позанимались только 5 минут не игнорируйте отдых — шавасану. Это самая важная асана из всех — она распределяет высвободившуюся в практике энергию максимально правильным образом.
  11. Если в процессе практики йоги к вам будут приходить гениальные мысли не гоните их, но и не срывайтесь с места для их реализации. Оставьте все дела на потом, все решайте после шавасаны.
  12. Пользуясь этим списком асан не вводите новые асаны в ежедневный комплекс чаще, чем раз в месяц и не больше 1-2 за раз. Лучше достичь совершенства в 5 асанах, чем попробовать все, не поняв их сути.
  13. Помните, самый главный учитель — внутри вас. Раскройте его, и тогда все что вы будете делать принесет вам только пользу и успех!
Читать еще:  Как правильно есть курагу чтобы похудеть

Надеюсь, эта статья убедила вас в пользе йоги для женского здоровья и внешности. Если вы хотите начать заниматься самостоятельно, то напишите мне на почту natalia.prana@gmail.com и вы получите бесплатный курс йоги для начинающих. Так же вы можете принять участие в бесплатном Йога-Марафоне для женщин, который я провожу каждый месяц. связаться со мнойможно любым удобным для вас способом в разделе Контакты.

С любовью, ваша йогиня-астрологиня Наталья Сим.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector