Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения комплекс асан

10 поз йоги для похудения

Порой сбросить лишний вес достаточно проблематично: диеты не дают долгосрочных результатов, а чрезмерные физические нагрузки приводят к росту мышечной массы. Лучшим способом похудения же многие считают именно занятия йогой. Этот комплекс упражнений, существующий уже около 5000 лет, является и настоящей культурой. Эффективные позы йоги для похудения способствуют не быстрому наращиванию мышечной массы, а приданию мышцам эластичности и прочности, что способствует быстрой потере веса. В этой статье предложены лучшие позы йоги для похудения.

Йога для похудения комплекс асан

Интернет-магазин женской одежды

Товар добавлен в корзину

посмотреть В вашей корзине всего 0 товаров
на сумму: 0 р.

Сейчас в вашей корзине
  • ГлавнаяОн-лайн журнал ЭГЕРИЯСпорт Йога – 5 асан для ежедневных практик

Йога – 5 асан для ежедневных практик

Йога хороша не только своей эффективностью, но и универсальностью. Среди множества практик можно с легкостью выбрать асаны для новичков, продвинутых «пользователей» и даже профессиональных спортсменов. Мы решили не размениваться по мелочам, а собрать комплекс из 5 асан для ежедневной практики тех и других в независимости от уровня подготовки.

Самые знаменитые асаны

Универсальность предложенных поз достигается за счет модификаций. То есть каждая асана имеет несколько уровней сложности, что позволяет рекомендовать её без поправки на уровень подготовки.

Регулярные занятия по 15-20 минут в день помогут избавиться от ряда проблем, вызванных сидячим образом жизни. Боли в спине и шеи, отеки и спазмы в ногах, головная боль и слабость – всё это можно устранить с помощью восточных практик. Добавьте к этому приятное чувство физического и эмоционального расслабления, и вы точно станете поклонником йоги.

Подготовьте коврик для занятий, включите приятную медитативную музыку и приготовьтесь слушать свое тело – мы начинаем.

Маласана, или поза гирлянды

Поза направлена на расслабление нижней части спины и раскрытие тазобедренного сустава.

  1. 1. Для новичков. Опуститесь на корточки, держа ноги на ширине таза. Руки упираются в пол. Стопы плотно прижаты к полу, носки немного вывернуты наружу. Если пятки начинают приподниматься естественным образом, подложите под них полотенце или специальные блоки для йоги.
  2. 2. Для продвинутых «пользователей». Постарайтесь сесть как можно ниже, раздвинув в сторону колени. Находясь в положении сидя, соедините ладони и заведите их между ног так, чтобы они упирались во внутреннюю поверхность бёдер.
  3. 3. Высший пилотаж. Сидя на присядках, разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус и голова были параллельны полу. Руки заведите за колени с внешней стороны и положите на пол ладонями вверх. Это традиционная поза гирлянды.

Выберите один из вариантов позы и задержитесь в нем на 8-10 вдохов и выдохов. Слушайте своё тело. Сильное напряжение в спине говорит о том, что выбран неправильный уровень сложности. Смените асану или снизьте напряжение, поставив ноги чуть шире таза.

Чатуранга Дандасана, или поза посоха

Асана напоминает популярную планку с небольшими поправками. Её действие направлено на укрепление брюшной полости, проработку мышц рук и ног. Поза требует осторожности и строгого соблюдения техники, пренебрежение которой грозит травмами спины.

  1. 1. Для новичков. Становимся в позицию планки. Руки находятся на линии плеч и упираются в пол. Спина ровная, мышцами держим живот в тонусе, чтобы не прогибаться в пояснице. Для начала можно облегчить позу, опустившись на колени. Руки сгибаем в локтях, плотно прижимая их к ребрам как для отжимания узким хватом.
  2. 2. Для продвинутых «пользователей». К начальному варианту добавляем растяжку – грудь стремится вперед, копчик уходит к пяткам. При этом живот держим максимально втянутым, так таз не будет подниматься вверх.
  3. 3. Высший пилотаж. Отрываем колени от пола, стоим на носочках. Поначалу можно расположиться так, чтобы стопы упирались в стенку для дополнительной поддержки. Тело вытягивается в идеально ровную планку, руки согнуты в локтях и прижаты к ребрам.

Попытайтесь задержаться в этой позе на 1-3 дыхательных цикла.

Уттхита Триконасана, или поза треугольника

Асана работает с мышцами спины, укрепляет колени и лодыжки, а также помогает расслабить всё тело, снимая ощущение натянутости.

  1. 1. Для новичков. Начинающим рекомендуется не пытаться сразу достать ладонью до ступни, а положить ее выше на лодыжку или голень. Так вы сохраните равновесие.
  2. 2. Для продвинутых «пользователей». Освоили позу – теперь обратите внимание на грудную клетку. Ваши ребра должны быть собраны, живот подтянут.
  3. 3. Высший пилотаж. Идем дальше – торс и передняя нога находятся в одной плоскости. Глаза смотрят на вытянутую руку, грудная клетка разворачивается и тоже стремится «посмотреть» на руку. Опорную руку стремимся опустить как можно ниже.

Задерживаемся в позе треугольника на 10 вдохов и выдохов.

Уштрасана, или поза верблюда

Идеальный вариант для тех, кто хочет сохранить правильную осанку или борется с сутулостью. Еще одним важным преимуществом этой асаны является растяжение мышц пресса, паха и передней поверхности бедер.

  1. 1. Для новичков. Встаньте на колени, ноги на ширине плеч. Упирайтесь руками в бедра, раскрывайте плечи, а голову немного закиньте назад. Грудная клетка стремится вверх, а копчик опускается вниз. Задерживаемся в асане на 8 дыхательных циклов.
  2. 2. Для продвинутых «пользователей». Поза та же, но руки уже не упираются в бедра, а свободно свисают по обе стороны от корпуса. Попробуйте дотронуться руками до пяток. Следите, чтобы бедра были на одной линии с коленями, а грудь тянулась вверх.
  3. 3. Высший пилотаж. Теперь меняем положение стоп, они лежат на полу внешней стороной. Руки упираются в пятки. Верхняя часть тела выгибается – грудь стремится вверх, плечи развернуты.
Читать еще:  Как похудеть если есть через день

Медленно вдыхаем и выдыхаем 3-5 раз.

Випарита Карани, или поза согнутой свечи

Простая в исполнении асана дает отличные результаты – помогает расслабиться после напряженного дня, дает отдых ногам и рекомендована для тех, кто страдает бессонницей.

  1. 1. Для новичков. Воспользуйтесь вспомогательным средством. это может быть большое полотенце свернутое в рулон. Положите его перпендикулярно к стене и сядьте на него так, чтобы бедро было вплотную к стене. Лягте на спину и развернитесь, подняв обе ноги на стену. Таз остается на возвышении, бедра касаются основания стены, а руки раскинуты в стороны.
  2. 2. Для продвинутых «пользователей». Теперь просто уберите валик. Спина находится на полу, бедра и ноги подняты параллельно стене и касаются ее по всей длине.

Поза свечи самая комфортная и позволяет оставаться в ней долго даже новичкам. Задержитесь в этой асане на 10-15 минут и подумайте о чем-нибудь приятном, помечтайте.

Помните, в йоге очень важен внутренний настрой. Медитативная техника не терпит спешки и резких движений. Двигайтесь мягко, легко дышите, и практика быстро принесет плоды, не сомневайтесь.

Бесценные советы

Как правильно ухаживать за вечерними платьями

Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.

Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.

Как подобрать одежду для невысоких женщин?

Невысокий рост — это здорово. Однако современная мода нацелена на женщин повыше:

порой подобрать актуальный гардероб становится непросто. Главное — знать основные секреты стилистов.

Другие статьи по теме:

Собираемся в фитнес-клуб: важные элементы одежды и экипировки

Спортивная Москва — куда отправиться на пробежку

Домашние тренировки: преимущества и недостатки

«Принарядимся» в тренажерный зал: выбираем спортивную одежду

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Сарпасана и Шалабхасана

Эти два положения лежа на животе призваны активизировать и проработать глубокие мышцы спины и ягодиц.

Разница между ними небольшая: в первой асане вверх поднимается тело до пупка, а во второй – от таза и ниже, что дает возможность разнообразно задействовать всю заднюю поверхность тела.

Сарпасана (поза Змеи) – многие путают эту асану с Бхуджагасаной (позой Кобры), не зная тонкостей выполнения. В позе Кобры асана строится за счет опоры на руки, тем самым давая мышцам спины оставаться расслабленными, а в позе Змеи наоборот руки не используются и все усилие приходится именно на разгибатели позвоночника.

Из положения лежа на животе сомкнуть прямые ноги, плотно прижать их к полу вместе с тазом и вытягиваясь позвоночником вперед и вверх усилием мышц спины поднять в воздух верхнюю часть тела от головы до живота. Руки согнуты в локтях, которые направлены назад (как в Чатуранге) и приподняты над полом. Также можно использовать вариации руки в стороны, вытянуты вперед или ладони на затылке. Фиксировать положение от 30 секунд, свободно и легко дыша через нос.

Сарпасана помимо того что помогает похудеть, обладает широким спектром терапевтического воздействия — избавляет от болей в спине, благотворно сказывается на работе почек/печени, улучшает кровообращение и метаболизм (что косвенно помогает сжигать жир), выпрямляет осанку, и др.

Важно!

  • НЕ напрягать мышцы пресса
  • НЕ расслаблять бедра: пятки должны оставаться вместе и не поднимать ноги от пола
  • НЕ запрокидывать голову назад, пытаясь поднять себя выше – это самообман. Основное усилие приходится на участок от середины спины до ягодиц.

Шалабхасана (поза Саранчи) – эта асана имеет несколько вариантов, нам нужен самый простой: из положения лежа на животе, расположить руки вдоль тела вниз, уложив тыльные стороны кистей на пол. Сокращением мышц задней стороны тела поднять вверх тело, оставив на полу точку опоры – таз и низ живота. Стараться вытягиваться между макушкой и стопами, расширяя пространство внутри себя и дыша свободно через нос. Поза удерживается от 30 секунд без помощи усилия со стороны рук.

Для сброса напряжения в мышцах можно использовать позу Собаки мордой вниз или Пашчимоттанасану, в которых необходимо продышаться не менее одной минуты.

6 эффективных асан йоги для похудения

От этого комплекса вы получите массу плюсов: стройность, бодрость духа и расслабленность во всем организме.

Йога это не просто тренд, не просто философия и психология, йога это наука о познании само себя и своего психического и физиологического состояния. Йога уже много веков полюбилась как женщинам, так и мужчинам.

Сегодня мы поделимся с вами шестью позами йоги, благодаря которым вы станете стройнее и здоровее.

  1. 1. «Березка»
  2. 2. «Плуг»
  3. 3. Мостик на оборот
  4. 4. Наклон вперед
  5. 5. «Дельфин»
  6. 6. «Рыбка»
Читать еще:  Истории похудения с помощью обруча

1. «Березка»

  • Исходное положение лежа на полу, ноги и руки прямо вдоль тела.
  • Далее поднимите ноги перпендикулярно своему туловищу, образовав угол 90 градусов.
  • Руки вдоль туловица, ладошки расслаблены и смотрят вниз.
  • Если ваши физические данные еще не позволяют делать эту позу правильно, то удерживайте себя руками в районе поясницы, так вам будет легче.
  • Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Плуг»

  • Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
  • Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
  • Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
  • Придерживайте свой таз руками.
  • Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.

3. Мостик на оборот

  • Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
  • Медленно опускайтесь, как при отжимании.
  • Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
  • Расслабьте шею и опустите голову.
  • Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Наклон вперед

  • Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
  • Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении. Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
  • Шея должна быть расслаблена, спина прямая. Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»

  • Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
  • Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
  • Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
  • Удерживайте позу в течение 45 секунд.

6. «Рыбка»

  • Лягте на пол на спину. Руки ладонями вниз, положите под себя.
  • Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
  • Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу. Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

6 эффективных асан йоги для похудения

От этого комплекса вы получите массу плюсов: стройность, бодрость духа и расслабленность во всем организме.

Йога это не просто тренд, не просто философия и психология, йога это наука о познании само себя и своего психического и физиологического состояния. Йога уже много веков полюбилась как женщинам, так и мужчинам.

Сегодня мы поделимся с вами шестью позами йоги, благодаря которым вы станете стройнее и здоровее.

1. «Березка»

  • Исходное положение лежа на полу, ноги и руки прямо вдоль тела.
  • Далее поднимите ноги перпендикулярно своему туловищу, образовав угол 90 градусов.
  • Руки вдоль туловица, ладошки расслаблены и смотрят вниз.
  • Если ваши физические данные еще не позволяют делать эту позу правильно, то удерживайте себя руками в районе поясницы, так вам будет легче.
  • Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Плуг»

  • Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
  • Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
  • Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
  • Придерживайте свой таз руками.
  • Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.

3. Мостик на оборот

  • Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
  • Медленно опускайтесь, как при отжимании.
  • Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
  • Расслабьте шею и опустите голову.
  • Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Наклон вперед

  • Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
  • Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении. Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
  • Шея должна быть расслаблена, спина прямая. Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»

  • Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
  • Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
  • Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
  • Удерживайте позу в течение 45 секунд.

6. «Рыбка»

  • Лягте на пол на спину. Руки ладонями вниз, положите под себя.
  • Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
  • Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу. Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

С чего начинают худеть в йоге

Прежде всего вам стоит пересмотреть свои принципы питания. Обратите внимание – очень часто вы едите не потому, что вам хочется, а потому, что настало время обеда, или вы нервничаете, или просто рефлекторно закидываете в себя очередной бутерброд «впрок». Следовательно, первое, что надо сделать, это разделить психологический и настоящий голод, а впоследствии научиться голод психологический игнорировать. Поэтому сначала осваиваются техники. Которые позволяют уравновесить психику и только потом асаны, воздействующие на похудение.

Читать еще:  Что кушать при грудном вскармливании чтобы похудеть

Одним из главных принципов правильного питания в йоге можно назвать прием пищи только в тех случаях. Когда ты действительно голоден. У здорового человека промежутки между приемами пищи варьируются от двух до шести часов. Йога советует освоить и придерживаться трехразового питания правильными продуктами, среди которых основную часть должны составлять овощи, фрукты и крупы. Утро должно начинаться с одного-двух стаканов чистой воды, в которую можно добавлять немного лимонного сока для нормализации пищеварения. Последний прием пищи лучше проводить за три-четыре часа до отхода ко сну.

Каждый раз, когда ваша рука будет тянуться за очередным печеньем или куском колбасы, подумайте, действительно ли вам хочется его съесть, голодны ли вы. И если ответ будет отрицательным, замените поедание пищи пятнадцатиминутным занятием йогой.

С этой книгой читают

Совсем не иллюстрированна. Как можно учиться упражнениями не имея понятий как они выглядят?! Ели нет фотографий, то хотя-бы нарисованные изображения лучше, чем тысяча слов.

Совсем не иллюстрированна. Как можно учиться упражнениями не имея понятий как они выглядят?! Ели нет фотографий, то хотя-бы нарисованные изображения лучше, чем тысяча слов.

Согласен с предыдущим отзывом. Ощущение халтуры и зря потраченных денег.

Я занимался йогой и понимаю, что написано, а как другие выкрутятся? Возможно написано для инструторов. Рекомендации по правильному питанию сильно расплывчаты. Предпросмотр не помог мне воздержаться от покупки.

Согласен с предыдущим отзывом. Ощущение халтуры и зря потраченных денег.

Я занимался йогой и понимаю, что написано, а как другие выкрутятся? Возможно написано для инструторов. Рекомендации по правильному питанию сильно расплывчаты. Предпросмотр не помог мне воздержаться от покупки.

Пишут, что толстых йогов не бывает. Их не бывает по той простой причине, что у них питание и чистки отличаются от наших кардинально. И если вы начнете придерживаться их то у вас не будет лишних кило. Так что дело не в асанах, а в образе жизни. Одни асанывам ничем не помогут. Сам преподаю йогу уже 8 лет.

Пишут, что толстых йогов не бывает. Их не бывает по той простой причине, что у них питание и чистки отличаются от наших кардинально. И если вы начнете придерживаться их то у вас не будет лишних кило. Так что дело не в асанах, а в образе жизни. Одни асанывам ничем не помогут. Сам преподаю йогу уже 8 лет.

Очень полезная книга, и не только для худеющих. Впрочем, любое оздоровление приведет к нормализации веса, если вес избыточен. Что ценно. Действительно приведены достаточно легкие асаны, которыми может заниматься всякий не имеющий подготовки. Может, и не всякий, если серьезные заболевания или уж очень сильное ожирение, но в книге дается перечень абсолютных и относительных противопоказаний и для занятий йогой и для отдельных асан. Поскольку йога – это не только асаны, но образ жизни, даются рекомендации по питанию, режиму для, приведены формулы для расчета оптимального веса с учетом пола, возраста, образа жизни (не какие-то заумные, несложно рассчитать). В сжатой форме, но информации полезной действительно много, и даже не только для желающих заниматься йогой.Все ли, например, знают, почему желающие скинуть вес должны заниматься физическими упражнениями (любыми, не только йогой) каждый раз более 40 минут? Век живи– век учись. Единственное, чего не хватает непрофессионалу – это фотографий или рисунков асан, есть только описания, как делать.

Очень полезная книга, и не только для худеющих. Впрочем, любое оздоровление приведет к нормализации веса, если вес избыточен. Что ценно. Действительно приведены достаточно легкие асаны, которыми может заниматься всякий не имеющий подготовки. Может, и не всякий, если серьезные заболевания или уж очень сильное ожирение, но в книге дается перечень абсолютных и относительных противопоказаний и для занятий йогой и для отдельных асан. Поскольку йога – это не только асаны, но образ жизни, даются рекомендации по питанию, режиму для, приведены формулы для расчета оптимального веса с учетом пола, возраста, образа жизни (не какие-то заумные, несложно рассчитать). В сжатой форме, но информации полезной действительно много, и даже не только для желающих заниматься йогой.Все ли, например, знают, почему желающие скинуть вес должны заниматься физическими упражнениями (любыми, не только йогой) каждый раз более 40 минут? Век живи– век учись. Единственное, чего не хватает непрофессионалу – это фотографий или рисунков асан, есть только описания, как делать.

Первые страницы прочитала с удовольствием, плодумала вот она та книжечка, что все понятно написано, но когда дошла до асан, поняла, что картинок нет. Как все делать понимается не очень понятно.

Первые страницы прочитала с удовольствием, плодумала вот она та книжечка, что все понятно написано, но когда дошла до асан, поняла, что картинок нет. Как все делать понимается не очень понятно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector