Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога позы для похудения детей

Йога для детей

Йогой занимается огромное количество людей, каждый из которых интересуется применимостью данной культуры для детей. Именно поэтому сегодня мы вместе узнаем, не несет ли йога вред детскому организму, а также разберем, как правильно заниматься этими благородными упражнениями. Итак, приступим.

  1. Влияние йоги на организм ребенка
  2. Возрастной минимум йоги для детей
  3. Позы для детской йоги
  4. Основы йоги для детей

Что такое Сурья Намаскар

Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» – солнце, «намаскар» – приветствие. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики – утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.

Практикум для маленького йога: с чего начать?

Что такое детская йога? Почему деткам нравится ей заниматься? Кто их правильно научит? Как выбрать преподавателя, если вы сами ничего не понимаете в йоге?

Современные дети развиваются быстрее своих сверстников из прошлого века. Только и успевай – подавай им новые программы развития. Уже не просто первоклассники, а даже двухлетние малыши просятся на йогу. Кто их правильно научит? Как выбрать преподавателя, если вы сами ничего не понимаете в йоге?

Эксперт – Анастасия Косых, сертифицированный преподаватель йоги. Прошла полный курс обучения на факультете дополнительного образования Крымского института физической культуры по специальности ХАТХА-ЙОГА. Более 20-ти лет практикует йогу, более 15-ти из них – преподаёт. Своими учителями считает Картику Деви Даси (Индия, классическая йога), Ачарья Нельсона (Индия, кундалини йоги) и Алексея Архангельского (Крым, даосская йога).

Что такое детская йога?

Йога – это не просто гимнастика для тела, а инструмент для развития человека, созданный тысячелетия назад. На протяжении веков йоговские асаны отрабатывались и совершенствовались таким образом, чтобы наиболее эффективно влиять на работу всех органов и систем организма. Путь йоги – ненасильственный и неспешный: упражнения выполняются плавно, в ритме с дыханием. Занимая неудобную позу, мы снимаем лишнее напряжение, помогая себе дыханием и мысленным расслаблением.

Для детей этот вид нагрузки – один из самых лучших: ребёнка-меланхолика йога расшевелит, а гиперактивного – успокоит. Весь секрет в том, что йога активизирует и перераспределяет по телу собственные энергии человека.

Преподаватель йоги с 20-ти летним стажем Анастасия Косых – об особенностях йоги для детей:

— Детям нужно давать не статику (просто асаны), а позы в связках, в динамике (связки асан называются виньясы). Особенность детского организма, детской энергетики в том, что они очень подвижны. Ребёнок до конца ещё не сформирован, и йога помогает ему развиться наиболее гармонично. Йоговские упражнения дают им возможность направить энергию на развитие ума, памяти, слуха, зрения, умения концентрироваться и так далее. Не наматывать круги без смысла в спортивном зале и не выполнять заученные движения в спортивных секциях, повышая выносливость, а именно грамотно перераспределять энергию по телу. Ребёнок начавший заниматься йогой, начинает лучше учиться, дольше может сидеть и внимательно слушать, становится более любознательным и т.д. В йоге, в отличие от других видов нагрузки, мы учимся достигать нужного положения мягко. Выполняя тот же Хануман (в гимнастике он называет шпагат), ребёнок помогает себе дыханием. Не приходится ломать психику ребёнка, а ему самому не нужно вступать в агрессивную борьбу со своим «неподатливым» телом – он учится чувствовать его и выполнять упражнения постепенно. В конечном итоге йога учит жить в гармонии со своим телом и с самим собой .

Осталось выяснить – с какого возраста разумно занимать ребёнка йогой? Опытные преподаватели говорят, что сейчас дети развиваются быстрее. Многие интуитивно чувствуют, что им нужно – иногда двухлетние малыши уже пытаются сесть в Позу Лотоса, даже не задумываясь, что это йога. А четырёх-пяти летние дети, родители которых занимаются йогой в их присутствии, уже вполне сознательно относятся к занятиям и готовы к регулярной практике и даже дыхательным упражнениям.

Иногда интерес к йоге проявляют и дети тех родителей, которые сами и понятия не имеют ни о каких восточных практиках. Увидев по телевизору или в книжке йогина в причудливой асане, ваш малыш может заявить: «я хочу также». Что делать?

«Я бы в йогины пошёл – пусть меня научат!»

Первое, о чём задумывается стандартный родитель, обнаружив у своего малыша пристрастие к йоге, это поиск подходящего преподавателя йоги – «хорошо бы найти надёжного человека и водить к нему ребёнка, к любой другой кружок или секцию».

В принципе, позиция более чем верная – особенно если ваши собственные познания в йоге не выходят за рамки теоретических. За самостоятельное обучение своего ребёнка йоге лучше не браться, если вы не практикуете сами.

Анастасия Косых: — Как-то в одной из взрослых групп у меня занималась шестилетняя девочка. Ей это нравилось, и она сама просила маму водить её на йогу. При этом мама сама никогда не занималась и не интересовалась, что происходит на занятии. Она приводила девочку, переодевала, через час забирала после занятия. Когда у нас открылась подходящая по возрасту детская группа, девочка сходила на несколько занятий, а потом попросилась обратно ко взрослым – читать сказки и играть в кошек-собачек на занятии с детьми ей было не интересно. Она всегда занималась ответственно и сосредоточенно, и сразу знала, чего хочет. Но это скорее исключение (хотя сейчас больше таких детей стало – развитых не по годам, некоторые называют их «индиго», ещё как-то). Среднестатистическое большинство всё-таки в 5-6 лет ещё настроены на игру и готовы слушать сказки и разыгрывать животных на занятии.

Как выбрать преподавателя?

Заниматься предстоит, конечно, ребёнку, но преподавателя, обычно выбирают родители – они читают разные статьи, обзванивают спортцентры, узнают цены и выслушивают авторитетные рекомендации. На что обратить внимание при выборе учителя по йоге для ребёнка?

* Выслушайте рекомендации людей, которые уже водили к нему ребёнка. Поговорите с теми, кто выходит с занятия, посмотрите, с каким настроем идут дети – они не должны выглядеть усталыми или слишком возбуждёнными.

* Хорошо, если это человек с педагогическим образованием, а лучше – ещё и с медицинским. Занятия должны проводиться в понятной для ребёнка – игровой форме, и придумать сценарий каждого занятия – это большая профессиональная и творческая работа. Кроме того, есть чисто физические ограничения для детей раннего возраста – это всё должен знать профессионал.

Читать еще:  Йога или цигун похудение

* С другой стороны – это всё-таки занятие, а не «игра в йогу»: преподаватель должен серьёзно относиться к занятиям и помимо игры давать всё-таки и хорошую практику.

* Признак хорошего преподавателя йоги – неспешность и отсутствие фанатичности в достижении результатов. Йога – это не спорт, и тем более не спорт – детская йога. По йоге не проводятся соревнования – разве что показательные выступления для красоты и и радости.

* Умение учитывать индивидуальные особенности и темпы развития каждого ученика – тоже важная черта учителя. Как правило, профессионалы в йоге не цепляются за возраст ученика – в одну группу могут попасть дети 5-ти и 9-ти лет, и это нормально. Характерные высказывания толкового учителя: «у каждого ребёнка свой темп освоения программы», «не спеши – со временем у тебя всё получится» и т.п.

* А вот стаж преподавания не так уж важен – бывают, как говорится, учителя от Бога, таких видно сразу, с первых лет их работы. Во-первых, сами дети тянутся к такому учителю, да и он сам чувствует детей, он любит их и в каждом уважает личность. Неплохо, однако, если у вашего преподавателя всё же есть собственные дети – если вам удастся с ними познакомиться, то вы многое сможете понять о самом преподавателе.

* Сходите на первое занятие и ориентируйтесь на реакцию ребёнка. Не спешите покупать годовой абонемент только на основании того, что вам лично понравился преподаватель – не исключено, что ребёнок забракует ваш выбор и откажется ходить после двух-трёх занятий.

* И наконец, придя на занятие с ребёнком, пожалуйста, доверьтесь педагогу – не нужно сидеть в зале и комментировать происходящее, «помогая» учителю вести урок. Он сам знает, что лучше делать. На занятии должен быть один значимый взрослый – учитель, которого слушают и дети, и родители (если их присутствие на занятии всё же предполагается).

Хорошая статья от преподавателя детской йоги из города Киева – Екатерина Болговой по этой ссылке.

Если ваш преподаватель рассуждает похожим образом – вам повезло! )

И чем это они занимаются?!

Итак, группы по детской йоге формируются в зависимости не только от возраста, но и уровня развития учеников. Обычно на занятия для новичков дети впервые попадают в возрасте 3-6 лет. Не удивляйтесь, если учитель начнёт занятие со сказки – это признак профессионализма: дети этого возраста воспринимают обучение в игровой форме. Йоговские асаны очень образны, за каждой позой стоит своя легенда – хороший преподаватель может выстроить занятие на основе последовательности поз, связанных сказкой или игрой.

Сценарий занятия для первого знакомства с йогой может выглядеть так:

1. «Жила была Баба Яга – «скрюченная»» (не пугайтесь, уважаемые родители, это — йоговская поза Гарудасана).

2. «Поймала она Иванушку и хотела посадить его в печку, а он – не помещается!» (это – поза Треугольника, Триконасана).

3. «Баба Яга говорит: «А ну-ка, повернись!» — повернулся Иванушка (выполняется Триконасана с разворотом сначала к одной, затем к другой ноге). Всё равно не помещается!».

4. «Посадила Баба Яга Иванушку на лопату, и хочет посадить в устьице – а он всё равно не помещается».

5. «Соскочил Иванушка с лопаты: «Лучше ты, бабушка, сама мне покажи!».

6. «Эх ты, дитя неразумное!» — говорит Баба Яга, смотри, как надо на лопату садиться!» (выполняем позу Пашчиматанасана – Поза для головы и колен).

7. «Тут Иванушка изловчился и сам Бабу Ягу в печь посадил. Вот и сказке конец, а мы с вами – молодцы!».

8. «Теперь мы отдохнём на животике в позе Крокодила, который слушает сказку»

Здесь учитель может рассказать ещё пару историй (в зависимости от настроя детей).

9. И обязательно каждое занятие должно завершаться позой на расслабление – это может быть тот же Спящий Крокодил: «Дети, закроем, глазки, представим, что мы с вами лежим на тёплом песочке, на нас светит солныщко…» и т.д.

И последнее. Если уж вы начали водить ребёнка на занятия йогой, то какими бы сказочно весёлыми они ни были, нужно настроиться ответственно. Йога – это серьёзная практика, и здесь не должно быть – «завтра пойду, с сегодня что-то мне не хочется». По уважительной причине пропуски, естественно, случаются у всех, но без неё занятия старайтесь не пропускать. Когда сам родитель ответственно относится к занятиям своего ребёнка, поддерживает его рабочее настроение, отмечает его успехи и рассказывает об этом родственникам-знакомым – тогда и сам маленький йогин прочувствует важность своих занятий.

Цифры и технические вопросы

* Стоимость одного занятия детской йогой – 180-250 рублей; при покупке абонемента – получается дешевле. Цена зависит от квалификации преподавателя, стоимости аренды помещения, продолжительности занятий и т.д.

* Как правило, занимаются два раза в неделю; продолжительность занятия – 40-60 минут (со всеми разминками, сказками и расслаблениями).

* Форма одежды – удобный трикотаж, который не стесняет движений. Никакой обуви (если преподаватель настаивает на обуви – вас обманули, это не йога!)

* Лучше – если дети занимаются и без носков. Носки в йоге причиняют неудобство. Это объясняется соображениями безопасности – в носках ноги скользят даже по ковру, ребёнок может упасть. Кроме того, стопа лучше вентилируется, босиком эффективнее осуществляется энергообмен. В этом есть и закаливающий момент. А в залах для детей обычно тепло.

Благодарим за участие в съёмках преподавателя йоги Анастасию Косых, а также моделей – Данилу и Анюту Крушинских!

Если подобрать удобное место и расписание занятий в группе не получается или вы с ребёнком до сих пор не нашли «своего» педагога, — не отчаивайтесь! Даже если вы сами ничего не знаете о йоге – никогда не поздно прочесть некоторое количество вразумительных книг по этому вопросу и начать практиковать вместе с ребёнком.

В следующих статьях:

Список вдохновляющей йога-литературы для родителей, а также несложный комплекс упражнений, который вы сможете выполнять дома вместе с ребёнком Практикум для маленького йога: программа для домашних занятий с ребёнком .

Если же вы сами уже практикуете йогу, а ваш малыш здоров, физически развит и готов для более серьёзных занятий, то для вас подойдёт продвинутый курс детской йоги Практикум для маленького йога: часть 3 — продвинутый уровень .

  • Определите конкретное время дня для практики, чтобы ребенок мог заниматься в состоянии расслабления и не отвлекаясь. Начните с нескольких минут каждый день.
  • Превратите это в увлекательное занятие, приобретите специальные цветные коврики, или собственную форму, что угодно, чтобы сделать занятия интересными.
  • Включите какую-нибудь расслабляющую музыку, чтобы настроиться на спокойное расположение духа, воспользуйтесь аромалампами для создания атмосферы.
  • Убедитесь, что ребенок ничего не ел непосредственно перед выполнением асан.
  • Поддержите ребенка, выполняйте асаны вместе, следите за правильным выполнением поз, чтобы избежать травм.
  • Пусть ваш ребенок делает столько, сколько он может, не будьте чрезмерно требовательными.
Читать еще:  Как есть амарантовую муку для похудения

Поза Лука (Дханурасана)

Плюсы: растягивает и укрепляет тело; обеспечивает гибкость и регулирует пищеварительную систему.

Лежа на животе нужно согнуть ноги в коленях и схватить стопы руками. Такой прогиб в спине напоминает лук и хорошо раскрывает грудь и плечи.

Поза Лягушки (Мандукасана)

Преимущества: эта поза для детской йоги растягивает тазобедренные суставы, бедра и позвоночник.

Нужно присесть на коврик, ступни ног развернуты в противоположные стороны. Плечи равные, руки сложены перед собой, ладони приложены друг к другу. Колени должны разъезжаться в стороны до комфортного растяжение мышц.

Простая поза (Сукхасана)

Эффект: прекрасна для спины, бедер и тазобедренных суставов; растягивает колени и ступни; и помогает в устранении тревоги и стресса.

Для выполнения нужно удобно сесть, подогнув ноги под себя. Спина ровная, голова тянется вверх, плечи расслаблены.

Поза Бабочки (Баддха Конасана)

Ваш ребенок будет порхать словно грациозная бабочка, превращая слабые участки тела в сильные.

Преимущества: растягивает бедра, колени и тазобедренные суставы; регулирует работу кишечника; помогает девочкам переживать менструацию легко и безболезненно.

Баддха Конасана выполняется сидя, подошвы и пятки ног соединены вместе. Ладонями нужно взяться за стопы и максимально приблизить их к паху.

Поза Стула (Уткатасана)

Плюсы: укрепляются мышцы бедер и лодыжек; тонизирует плечи и позвоночник; регулирует пищеварительную систему и работу сердца.

Это легкая асана для ребенка. Для выполнения нужно вытянуть руки над головой и медленно приседать, пока колени не будут на одной линии с пальцами ног, а бедра параллельно полу.

Поза Героя (Вирасана)

Эта асана – бальзам для усталых детских ног.

Эффект: растягивает позвоночник, четырехглавую мышцу бедра и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.

Опустите таз на пол между пяткой и коленями, спина ровно.

Поза Горы (Тадасана)

Преимущества: улучшает осанку, укрепляет бедра, живот, ноги и лодыжки, улучшает сон.

Тадасана выполняется стоя, ноги соединены, вес тела равномерно распределен, колени напряжены, руки вытянуты вдоль тела.

Поза Льва (Симхасана)

Снимите стресс у вашего ребенка с помощью этой звериной асаны, пусть он рычат и наслаждается.

Преимущества: отличная йога-растяжка для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; уменьшает стресс, гнев и беспокойство; асана хороша для гиперактивного ребенка.

Нужно сесть на колени, ладони напряжены, пальцы разведены в разные стороны. Подбородок прижат к шее, на вдохе нужно высунуть язык и напрячь все тело.

Многие школы йоги предлагают сосредоточиться, либо глядя на кончик носа, либо на центр между бровями.

Поза Трупа (Шавасана)

Поскольку многие дети сопротивляются дневному сну и им сложно лежать неподвижно, особенно когда рядом находятся их друзья, каждому просто необходимо включить эту позу в практику йоги. Это самая легкая, но в то же время сложная асана, поскольку требует терпения.

Преимущества: Поддерживает частоту сердечных сокращений и артериальное давление на низком уровне; снижает мышечное напряжение; улучшает обмен веществ; помогает предотвратить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает продуктивность, память и концентрацию.

Поза Ящерицы на Скале (Поза Партнера)

Позы партнеров – отличный способ для детей учиться вместе, завоевывать доверие и проявлять творческий подход. Для этой асаны партнерам необходимо сесть на колени спиной к спине. Один из них принимает позу Ребенка на коврике и тянет при этом копчик по направлению к пяткам, лоб лежит на коврике, а руки вытянуты перед головой. Второй ребенок садится в глубокий присед, приподнимается, чтобы сесть на копчик своего партнера, а затем откидывается назад и облокачивается на своего друга.

Результатом является отличное открытие сердца.

Дети приносят в практику особую легкость, несдерживаемое удовольствие, которое побуждает их к стремлению пробовать новые вещи и принимать забавные позы.

Поощрение детей к поиску баланса, спокойствия и силы делает их более здоровыми и счастливыми, а что еще мы можем для них желать?

Ежедневные занятия йогой сделают ребенка более дисциплинированным и сосредоточенным на деятельности, а также придадут ему силы бороться со стрессом.

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.

Правила для начинающих

Важно, чтобы занятия йогой принесли пользу и не навредили организму. Йога для начинающих будет эффективной для похудения и эмоционального становления только в том случае, если тщательно подготовиться к занятиям, изучить все правила и нюансы, посмотреть видео уроки для новичков.

Йога для начинающих в домашних условиях

Также важно отметить, что начальные занятия йогой в домашних условиях должны проходить для начинающих не более 15 минут, чтобы организм привык к нагрузкам, для оптимального процесса оздоровления и похудения.
Рассмотрим ряд правил для новичков:

  • Хорошая идея – первые уроки взять у тренера по йоге, который научит правильно дышать и выполнять простой комплекс упражнений.
  • Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом по поводу состояния здоровья, особенно если в анамнезе травмы позвоночника и болезни суставов.
  • Тренировки для похудения желательно проводить в утреннее время, натощак (не позже, чем через два часа после пробуждения). Как исключение, можно заниматься вечером, но за несколько часов до сна.

Важно! Первые уроки взять у тренера по йоге, который научит правильно выполнять простой комплекс упражнений

  • Важна качественность выполнения упражнений, а не их количество.
  • Во время занятий дыхание осуществляется только через нос и должно быть глубоким и размеренным.
  • Комнату перед занятием следует проветрить либо заниматься на свежем воздухе.
  • Не ожидайте моментальных результатов, они будут заметны через пару недель.
  • Тренировки должны проходить в комфортной обстановке:
  1. позаботьтесь, чтобы никто не мешал;
  2. наденьте удобную спортивную форму;
  3. занимайтесь на специальном коврике.
  • Перед тем, как начать полноценно заниматься следует провести разминку, чтобы избежать растяжения связок и разогреть мышцы.

Интересно: Секрет упругих ягодиц. Упражнения для ягодиц

Йога позы для похудения

1. Поза ребенка

Это одна из самых любимых и простых поз среди любителей йоги для глубокой релаксации и исцеления.

Читать еще:  Если есть гороховый суп можно похудеть

Встаньте на колени на коврик, а затем присядьте на пятки, подайтесь вперед, так чтобы ваша грудь оперлась на ноги и опустите голову лбом до коврика. Руки можно развести по бокам.

Затем расслабьтесь и отдыхайте, дышите глубоко.

2. Поза кота и поза коровы

Позы кота и коровы представляют собой плавные движения, которые мягко растягивают позвоночник.

При этом вы работаете бедрами и прессом, а также учащается работа сердца. Эта асана выполняется на руках и коленях. Просто поочередно изгибая позвоночника, так сказать, вверх и вниз.

Когда вы будете выполнять эти движения, обратите внимание на приятные ощущения прилива энергии, циркулирующей вокруг тела.

Почувствуйте каждую мышцу, которая напряжена и вдыхайте в них, одновременно выпуская из них стресс.

3. Поза наклона вперед.

Эта поза выполняется сидя, лучше для начинающих. Она отлично заставляет нас немного напрячься.

В этом движении, мы можем отпустить прошлое и все наши боли, думая о том, что сейчас происходит. Эта асана легко выполнима. Просто сидя наклонитесь вперед, стараясь достать ног, примерно, как на картинке.

4. Поза горы

Йога поза горы, асана которая выполняется стоя.

Ноги разместите на расстоянии плеч друг от друга. Здесь просто нужно почувствовать ощущение того, что Вы вошли в резонанс с вашим телом.

В этой позе, как и в первой,можно немного помедитировать. Подумать о наступающем дне, и представить насколько удачно он для Вас прошел.

Это придаст дополнительный импульс и заставит Вас двигаться в правильном направлении, быть сосредоточенным и отдохнувшим.

Конечно, кроме этих поз стоит уделить внимание и другим аспектам, особенно начинающим в йоге. Это выбор одежды, места, коврика и так далее.

Выбираем одежду для занятий…

Одежда для йоги может помочь сделать занятия комфортнее и приятнее, поэтому к данной детали следует отнестись довольно-таки серьезно.

Итак, что же нужно учитывать в первую очередь при выборе одежды для йоги? Одежда для йоги обязана быть приятной на ощупь, мягкой, лучше из натуральных тканей, она не должна во время занятий раздражать кожу и стеснять движения.

Лучше выбрать одежду с простым кроем, без швов из трикотажного единого полотна. На одежде для занятий йоги ничего лишнего не должно быть.

Пуговицы, молнии, карманы, стразы для занятий недопустимы. Они будут лишь мешать, и отвлекать от занятий. Предпочтительнее одежда натуральных (природных) оттенков.

Одежда не должна сильно отвлекать от главного смысла йоги, а именно – от совершенствования души и тела.

Выбираем коврик для йоги…

Здесь, как указывает Татьяна, нужно учитывать характер занятий.

Для выполнения суставной гимнастики и простых поз лежа, Вам подойдет практически любой коврик (например, туристический, для фитнеса, сложенное вдвое шерстяное одеяло (классическая индийская рекомендация) или коврики для ванной (шириной около 60 см, продающиеся «на отрез» на строительных рынках)).

Главное чтобы он был не слишком мягким (чтобы не потерять равновесие) приятен для кожи, и не имел неприятного запаха.

Для выполнения даже самых простых поз (асан) йоги лучше приобрести специальный коврик. У специального коврика есть масса плюсов. Такие коврики обладают «нескользящей» поверхностью, что важно при выполнении многих поз.

Длина коврика должна быть не меньше 175 см. Толщина коврика обеспечивает мягкость практики. На более толстом коврике вам будет проще поставить локоть или колено на пол, не вызвав дискомфорта.

Кроме того, более толстый коврик не будет пропускать холод от пола, что важно в позе расслабления. Оптимальная толщина для ковриков из пластика 5-6 мм, для ковриков из натурального каучука и высококачественной резины 3.5-4 мм.

Лучшее приобретение — это экологически чистый коврик из натурального каучука. Такой коврик безопасен для Вашего здоровья. Он станет приятной покупкой и настроит вас на серьезную практику. Т.е. приобретение хорошего коврика, станет дополнительным стимулом к практике.

…и другое оборудование для занятий.

Ремешок для йоги.
Ремни для йоги позволяют выполнить асану правильно даже без необходимой растяжки. Ремень — это, своего рода, «удлинитель» для ваших рук и ног.

Обычно проблема состоит в том, что мы не можем достать руками или ногами до необходимых мест, чтобы выполнить асану (позу), и ремень, в этом случае, как раз может помочь.

Я рекомендую выбирать ремень, сделанный из хлопка или из других натуральных материалов. Вы можете купить ремни для йоги во многих магазинах йога- или спорттоваров. Вместо специального ремешка для йоги можно использовать обычный ремень, шарф или полотенце.

Покрывало или плед.
Потребуется вам для выполнения позы расслабления в конце практики. Чтобы не замерзнуть и максимально расслабится лучше накрыться пледом.

Подготовка к практике йоги.

Заниматься йогой нужно натощак.
Если Вы занимаетесь вечером, должно пройти не меньше 2-4 часов после еды. Перед практикой также можно и даже нужно попить немного чистой воды.

Заниматься йогой лучше сняв с себя лишние украшения, заколки, часы и пр.
Эти замечательные аксессуары в обычной жизни, становятся обузой во время занятий! Не говоря уже о нарушениях кровообращения.

Несколько слов, о противопоказаниях

Йогой нельзя заниматься:

— при температуре тела выше 37º;
— при обострениях хронических заболеваний;
— в течение 3-5 часов после бани;
— в состоянии сильной физической усталости;
— сразу после еды;
— при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.);
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; в первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
— при инфекционных поражениях суставов, например, инфекционном или реактивном артрите.

Завершение тренировки

Чтобы избежать травм и дискомфорта, необходимо уделить должное внимание заключительному этапу – расслаблению. 5-10 минут релаксации помогут вам снять напряжение, усталость и стресс. Это может быть поза ребенка — Баласана или Шавасана.

Не поленитесь, и выделите 30-40 минут в неделю только на медитацию. Включите тихую музыку и зажгите свечи, чтобы максимально расслабится. Не стоит недооценивать эффект от этого процесса – стресс после долгого дня и перенапряжение на работе могут стать существенным препятствием на пути к стройному телу. Медитация поможет устранить эту проблему и настроить вас на успешный сброс веса.

Видео: 5 асан для похудения — Йога для стройности и красоты

На этом пришло время прощаться. Надеемся, наши советы помогут вам максимально эффективно выполнять асаны в домашних условиях, с легкостью и удовольствием!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector