Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йогурт с бананом для похудения

Банановая диета

Банановая диета помогает оздоровить организм и похудеть на…

Потерять лишние килограммы так, чтобы они не вернулись обратно и не потратить на это много времени — вот вопрос, который всегда интересовал женщин. Ведь у каждой была ситуация, когда нужно влезть в любимое платье или похудеть перед значимым событием. Работающие диеты — это не миф? Правда ли, что диеты помогают похудеть? Безусловно, да!

Банановая диета помогает оздоровить организм и похудеть на 6 килограммов. Узнайте обо всех правилах диеты и подводных камнях, чтобы результат порадовал вас скорее.

Бананы при диете для похудения

Этот тропический гость уже давно перестал ассоциироваться с экзотикой и прочно вошел в повседневный рацион. Без него сложно представить полезный и сытный перекус во время дедлайна на работе, в длительной поездке или когда просто хочется съесть чего-нибудь вкусного. Особую популярность плоды имеют среди последователей ЗОЖ и уже прочно вошли в правильное питание. При желании можно найти ПП десерты, смузи и другие диетические рецепты с бананами, которые впишутся в любую диету.

Фрукт одинаково полезен для детей и взрослых, а главное – очень вкусен, питателен и обеспечивает длительное насыщение. Поэтому любая диета с бананами для похудения будет приятна во всех отношениях. Но кроме эффективной помощи в снижении веса плоды обладают целым рядом уникальных качеств.

В первую очередь, эти фрукты, выращенные в солнечных жарких тропиках, способны заряжать позитивными эмоциями. После употребления в пищу бананов улучшается настроение, появляется чувство радости, хочется улыбаться. А все потому, что бананы увеличивают выработку эндорфинов – маленьких гормонов большого счастья. Поэтому медики рекомендуют их включать в питание при стрессе , повышенной тревожности, депрессии и меланхолии.

Кроме этого, бананы – пища приятная для желудка и легко усваиваемая. Поэтому их включают в себя различные диеты при заболеваниях . Даже при наличии гастритов в острой форме, когда свежие фрукты большей частью исключаются из рациона, спелые бананы во время диеты помогут в выздоровлении.

Также употреблять тропические плоды врачи рекомендуют:

  • во время простуды и при лихорадочных состояниях — они дают ослабленному организму энергию и не отнимают силы на переваривание;
  • при мышечной слабости (благодаря наличию калия в составе);
  • для нормализации водно-солевого баланса;
  • при повышенном холестерине низкой плотности;
  • для профилактики простуд;
  • при повышенной усталости;
  • для восстановления микробиоты кишечника и предотвращения воспалений;
  • для замедления старения;
  • при склонности к отекам (оказывают легкий мочегонный эффект).

Из-за такого широкого спектра полезных свойств бананы включает в себя диета при гипертонии . Кардиологи рекомендуют употреблять бананы для профилактики ИБС и инсультов, а гастроэнтерологи – при повышенной кислотности желудочного сока.

Сбалансированный витаминно-минеральный состав плодов благотворно влияет на иммунитет. Способны помочь бананы и при выраженном предменструальном синдроме, из-за чего их включают в диету при ПМС . Их употребление способствует уменьшению «женских» болей и улучшению эмоционального настроя в «эти» дни.

Диета с бананами для похудения: правила

Переход на любое ограниченное по калорийности и продуктам здоровое питание, даже самое вкусное, всегда ввергает организм в состояние внутреннего стресса. А особенно, если, например, выбрана диета «Молоко банан», которая считается строгой. Снизить этот негативный фактор поможет соблюдение определенных правил.

  1. Рекомендуется исключить из рациона все продукты-триггеры — главные провокаторы аппетита.
  2. Сладкую газировку и рафинированный сахар заменить минеральной водой и стевией.
  3. Под запрет попадают различные готовые полуфабрикаты, которые содержат скрытый сахар и большое количество соли, что затрудняет снижение веса.
  4. Обязательно поддерживать водный баланс, употребляя не только чистую воду, но и ягодные морсы, ромашковый и мятный чай, зеленый чай с молоком.

Такой подход позволит организму безболезненно перестроиться на новый режим питания.

Бананы: диета для похудения с молоком

Создала диету «Молоко и Банан» Джейн Гриффин — диетолог британской олимпийской ассоциации. Разработана программа была специально для правильного и быстрого похудения спортсменов. Рассчитана она не более, чем на 3 (максимум 4 дня), поскольку питание хоть и сытное, но очень однообразное.

На сутки диеты понадобится 1 килограмм очищенных от кожуры фруктов и 1 л маложирного молока. Бананы и молоко нужно разделить на пять примерно одинаковых порций, которые необходимо съедать в течение дня через равные промежутки времени. Употреблять плоды можно самостоятельно, запивая молоком или делая молочно-банановый коктейль.

Как похудеть на бананах и молоке: меню

Завтрак: 100 г 2% творога, половинка банана.

Второй завтрак: стакан 2.5% молока и половинка банана.

Обед: молочно-банановый коктейль.

Полдник: банан и стакан 2.5% биокефира с пробиотиками.

Ужин: целый банан и стакан молока.

Эта молочно-банановая диета допускает употребление зеленых, ягодных, травяных чаев и достаточное количество столовой минеральной воды.

При соблюдении всех условий можно похудеть на 2 — 3 килограмма. Если такого рациона придерживаться очень сложно, то допускаются послабления: к рациону можно добавить немного 2% или 5% творога.

Существуют отзывы специалистов по питанию о бананово-молочной диете и вот какое мнение высказывает диетолог Е. Белова:

Данная методика является эффективной за счет малой калорийности. Но подойдет она здоровым людям, не имеющим хронических заболеваний органов ЖКТ, не испытывающим повышенные эмоциональные и физические нагрузки.

Подобные результаты снижения веса (минус 2 — 3 кг) может дать и ананасовая диета для похудения , которая подойдет любителям экзотики и радикального похудения.

Читать еще:  Если есть белок перед тренировкой для похудения

Бананы: диета для похудения на 7 дней

Эта методика — замечательная альтернатива для тех, кто не любит никаких ограничений и кому не нравятся жесткие и строгие диеты. Рассчитана данная диета с бананами для похудения на неделю, во время которой:

  • бананы разрешены в количестве полтора килограмма в сутки;
  • из напитков рекомендовано молоко, любые чаи, столовая минеральная вода;
  • через день на завтрак можно съедать порцию несладкого 2% творога, чередуя его с завтраком из сваренного всмятку яйца;
  • в качестве последнего приема пищи может выступать маложирный кефир, порция домашнего или греческого йогурта, бифидок.

Хорошей альтернативой банановой диете может стать похудение на абрикосах , которое непременно оценят сладкоежки в летний сезон.

Японская диета с бананами для похудения

Отзывы, которые можно найти об этом варианте крайне противоречивы. Многие диетологи убеждены, что рекомендация автора методики — японца Хитоши Ватанабе съедать по утрам ежедневно до 4 бананов способна привести к нарушению магниево-кальциевого обмена в организме. Но многие отмечают и эффективность диеты при соблюдении всех ее принципов. Главное, выбирать правильные фрукты: слегка недозрелые, зеленоватые и тонкокорые плоды.

Именно такие недозрелые бананы содержат резистентный крахмал, который всасывается только в толстом кишечнике и включает в организме сразу несколько механизмов похудения. Подробнее о том, как он помогает похудеть можно прочитать в статье Диета Слоу Карб .

Благодаря большому количеству резистентного крахмала в бананах, их употребление ускоряет обмен веществ, а активные обменные процессы — это один из решающих факторов в похудении. Поэтому многие диетологи относят употребление плодов к эффективным способам, помогающим дополнительно подстегнуть метаболизм .

Кроме этого, к положительным свойствам резистентного крахмала относится то, что он является пребиотиком и влияет на рост в организме полезных лакто- и бифидобактерий. А также стимулирует выведение токсинов, тормозящих процесс снижение веса.

Как говорят отзывы о похудении с бананами на японской диете Хитоши Ватанабе, чтобы снизить вес, необходимо придерживаться нижеследующих принципов питания и режима дня.

  1. Бананы во время диеты нужно есть на завтрак (можно до 4 штук), запивая их обычной водой комнатной температуры.
  2. Полностью нужно отказаться от алкогольных, сладких газированных и молочных напитков.
  3. Легкие углеводы в виде сладостей можно употреблять в небольшом количестве только по утрам.
  4. Необходимо отказаться от перезрелых плодов с потемневшей шкуркой.
  5. Из напитков в рационе должна быть теплая вода, допускаются также белый и зеленый заварной чай.
  6. Из-за стола следует выходить слегка голодным.
  7. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  8. Спать ложиться нужно до полуночи.

Однодневное меню на японской диете с бананами Хитоши Ватанабе для похудения будет выглядеть примерно так:

  • Завтрак: теплая негазированная вода комнатной температуры, от 1 до 4 бананов.
  • Ланч: творог или каша, или ломтик овощной или фруктовой запеканки, или яйцо всмятку, чай. При желании, небольшое количество десерта.
  • Обед: порция супа или запеченная морская рыба, цитрусовый фрукт.
  • Полдник: горстка любых орехов (не более 30 г).
  • Ужин: запеченное филе индейки или курицы, овощной гарнир.

Если бананы при диете для похудения можно употреблять только на завтрак, то ланч можно разнообразить различными блюдами (яйцами, сырниками, запеканками) или кашами: овсянкой на воде , гречкой, булгуром, полбой, пшенной кашей.

На обед можно готовить различные диетические супы для похудения (рецепты можно посмотреть здесь ) или употреблять запеченную птицу, рыбу с овощными гарнирами, также в обед можно употреблять макароны из твердых сортов пшеницы с овощными соусами.

Ужин лучше устраивать из легко усвояемых белковых блюд в сочетании с запеченными или приготовленными гриль овощами, свежими зелеными листовыми салатами .

Большой плюс, который выгодно отличает японскую диету с бананами для похудения Хитоши Ватанабе на 7 дней в том, что это мягкая и сбалансированная методика с минимальным количеством запретов. И второй положительный момент: соблюдать принципы системы питания Хитоши Ватанабе можно как неделю, так и месяц или больше. В зависимости от количества лишних килограммов, от которых нужно избавиться.

Бананы: диеты для похудения — кому нельзя

Диетические методики, рассчитанные как на 3 дня, так и на 7 дней, несмотря на всю полезность фруктов могут принести вред. Медики давно установили связь между употреблением бананов и невыносимой головной болью у некоторых людей. Поэтому главное ограничение к соблюдению диеты с бананами для похудения – индивидуальная непереносимость.

Поскольку почти все «банановые» методики относятся к жестким программам, они не могут быть рекомендованы беременным и кормящим мамам, рацион которых должен быть максимально разнообразен и питателен. Категорически не рекомендуется злоупотреблять спелыми фруктами при преддиабете и включать их в рацион при сахарном диабете.

Существует и нейтральный способ, с помощью которого можно постепенно снижать вес без голода, без стресса и вреда здоровью и фигуре. Это однодневная разгрузка на бананах , которую стоит устраивать раз в неделю. Потеря веса в этом случае составит до 5 кг за месяц.

Подготовка к диете

Чтобы процессы жиросжигания запустились активнее, подготовьте организм к похудению. За 2–3 дня до начала ограничьте употребление всего жирного и жареного, уберите из меню полуфабрикаты, фастфуд, соленое и перченое, пряное. Сократите до минимума потребление сдобы и кондитерских изделий. Больше овощей и зелени!

Читать еще:  Какое мясо лучше есть чтобы похудеть

В течение всего периода подготовки нужно пить чистую воду без газа и зеленый чай (до 2 литров воды и до 8 чашек чая в день). Сахара и заменителей не добавлять. Это повысит эффективность диеты.

Плюсы и минусы

Главное положительное качество методики в том, что она налаживает ваш принцип питания и образ жизни в целом.

  • На завтрак вы получаете необходимую энергию, которая понадобится в течение дня, кушаете по часам и ложитесь спать вовремя – эффект скажется не только на фигуре, но и на всем организме.
  • Ускорение метаболизма способствует закреплению достигнутого результата. После завершения диеты, если вы не будете сознательно переедать, набрасываясь на вредную пищу, вес останется стабильным.
  • Не ударит по вашему бюджету. Не придется покупать дорогостоящие экзотические продукты, которые обещают избавить вас от складок на талии и бедрах. Нужно питаться, как обычно, но заменить завтрак, обычно состоящий из бутербродов или печенья, бананами, которые стоят недорого.

Недостаток японской банановой диеты, как ни странно, в ее основной идее, то есть в том, что разрешается питаться любыми продуктами, и не устанавливается жесткая система. Из-за этого некоторые люди составляют рацион не слишком правильно, и результат их не радует. Если вы действительно решили похудеть, лучше не надеяться только на банановый завтрак, а изменить свои принципы питания в целом.

Из-за высокого содержания углеводов банановая диета может поспособствовать развитию сахарного диабета у тех людей, которые к этому склонны. Кроме того, регулярное употребление бананов может спровоцировать проблемы в области пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Банановая диета для похудения

Узнайте, как банановая диета для похудения влияет на организм, как правильно организовать схему питания и какие продукты выбирать.

Несмотря на то, что бананы обладают высоким содержанием углеводов, при правильном включении их в рацион питания они будут помощников в избавлении от лишнего веса.

Важно за сутки до банановой диеты исключить употребление кондитерских и колбасных изделий, а также копчёных, жареных и солёных продуктов. Банановая диету можно отнести к монодиете, то есть на протяжении этой диеты принимать можно только бананы, исключения кефир и вода.

Бананы для диеты

Нужно тщательным образом подойти к правильному выбору бананов для лучшего процесса похудения, а именно:

→ употреблять необходимо только бананы пищевые небольшого размера, кормовые больших размеров с толстой кожурой не желательны для диеты;

→ сушёные бананы к употреблению запрещены, так как их калорийность в 5-6 раз выше чем у пищевых;

→ бананы не спелые зелёного цвета не стоит употреблять, они трудны в усвоении организмом;

→ в случаи всё-таки покупки зелёных бананов заверните их в ткань или бумагу и покладите в тёмное место, только не вздумайте класть в холодильник, иначе они пропадут.

→ очищать бананы нужно не только от кожуры, но и от пищевых белых волокон, которых находятся сверху банана.

Калорийность и состав бананов

Они в своём составе включают повышенное содержание важных микроэлементов и витаминов :

— Витамины С, В12, В6

— фосфор, калий, кальций, магний

— Клетчатка – которая улучшает пищеварение

— Сахарозу, фруктозу и глюкозу

— Триптофан – который превращается в гормон серотонин, по-простому гормон счастья

— Железо – помогает поддерживать в норме уровень гемоглобина

Кроме этого бананы не содержат соль, поэтому они не способствуют задержанию воды в организме и хороши для понижения высокого артериального давления. Не вызывают аллергию поэтому это идеальный продукт для всех страдающих этим недугом из-за чего их прописывают в меню даже детям.

Калорийность колеблется от спелости фрукта, в среднем на 100гр. — 95Кал. В бананах зелёного цвета калорий больше, чем в жёлтых.

Как принимать бананы для похудения

ВАРИАНТ № 1

Длительность диеты не должна превышать 3-4 дней, за это время организм потеряет до 1,5кг. веса. В течении дня можно принимать 3 бананы с 3 стаканами низкожирного 1% кефира или 1,5% молока, его необходимо разделить на 5-6 приёмов, при чём последний приём должен быть из расчёта за 4 часа до сна.

Для разнообразия диеты можете сделать коктейль взвив бананы с молоком или кефиром в миксере и выпивать его в течении дня, при этом жидкая пища намного лучше переваривается организмом и не нагружает желудочно-кишечную область.

ВАРИАНТ № 2

Этот вариант диеты более простой, в течении которой также потеряете до 1,5кг., но уже в течении 7 дней.

На протяжении всей диеты можно съедать 1-1,5кг. бананов каждый день, при этом молоко и кефир можно пить в любом количестве, воды также не подлежит запрету. Если при этом ощущаете дикое чувство голода в течении дня допускается приём 100гр. варёной курятины, 1 цельное яйцо и яблоко. Последний приём пище должен быть также не позднее чем за 4 часа до сна.

Польза бананов и выход с диеты

ПОЛЬЗА:
  • происходит очищение от шлаков и токсинов в организме
  • улучшается скорость обмена веществ
  • кожные покровы приобретают более свежий вид
Читать еще:  Как быстро похудеть что пить что есть
НЕДОСТАТКИ:
  • диета из бананов в период похудения не рекомендуется людям имеющих проблемы с диабетом и нормальной работой кишечника и желудка.
ВЫХОД С ДИЕТЫ:
  • Выход несложен, главное не отъедайтесь в первые дни выхода с диеты, в первые 1-3 дня пейте свежовыжатые соки, овощи, цельно зерновой хлеб, отварное мясо, апельсины, яблоки, обезжиренные молочные продукты.
  • Кондитерские и мучные изделия необходимо принимать по минимуму, если не хотите снова набрать лишний вес.
  • Для лучших результатов, рекомендуется повторить банановую диету — при ВАРИАНТЕ № 1, когда диета более жёсткая повторить через 10 дней, при ВАРИАНТЕ № 2, когда диета менее жёсткая через 14 дней.

Данная диета поможет потерять лишние килограммы, утолит голод и освободит организм от вредоносных токсинов и шлаков.

Примерное меню банановой диеты на день – неделю

Разновидностей банановых диет несколько: она бывает исключительно банановой и молочно-банановой. Помимо этого она может щадящей и строгой.

Банановая щадящая диета

Простой тип диеты, рассчитанный на период от 3 до 7 дней. Сроки вы выбираете сами, исходя из того, на сколько килограмм хотите похудеть. В основном за сутки можно похудеть на 1 килограмм.

Меню на день

За день нужно съедать 1,5 килограмма бананов, разделив их на 6 порций. Вода и зеленый чай без сахара употребляется в неограниченных количествах. Последнюю порцию бананов нужно съедать за 3 часа до сна.

В день употребляя 1 300 калорий вы сможете избавиться от лишнего веса, не испытывая при этом никакого неудобства. Все дело в том, что такого количества калорий будет вполне достаточно для поддержания организма в нормальной жизнедеятельности.

Если вы планируете сидеть на диете более трех дней, то на четвертый день и все последующие дни тоже можно включить в свой рацион пару вареных яиц или нежирный творог, массой 100 граммов. Это необходимо из-за минимального содержания белка в банане, которого недостаточно для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

На строгой банановой диете не рекомендуется сидеть более трех дней. Это времени вполне хватает на избавление от 4 до 5 килограмм.

Меню

4 банана в день. Их можно есть в любое время и на протяжении суток. Питье: вода обычная или минеральная без газа. Употребление остальных продуктов запрещено.

Бананово-молочная щадящая диета

Сидеть на такой диете можно до 10 дней. За сутки уходит до 700 грамм.

Меню

Дневное меню состоит из четырех бананов и одного литра обезжиренного молока. При желании молоко можно заменить на кефир или питьевой йогурт. В случае, если ваш выбор будет в пользу йогурта, то его количество не должно превышать более 500 грамм. Сидя на этой диете за 7 дней можно похудеть на 4 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Этот вид диеты рассчитан на три дня, максимум можно на ней просидеть пять дней.

Меню

Суточное меню состоит из трех бананов средней величины и трех стаканов обезжиренного молока. При желании его также как и в предыдущем случае можно заменить йогуртом или обезжиренным кефиром. Продукции делятся минимум на три или четыре порции. Из жидкости можно употреблять в неограниченном количестве зеленый чай без сахара и воду. Последнее употребление пищи должно быть не позднее 18:00. Бананы можно есть вместе с молоком или отдельно. Можно делать коктейли, смешав в блендере или миксере один банан со стаканом молока или же заморозить его и съесть вместо мороженого.

Банановая диета для гурманов

Это необычный вид диеты, который предназначен специально для любителей проводить различного рода эксперименты и пробовать продукты, приготовленные необычным способом. Самый оптимальный срок для похудения составляет 10 дней. За сутки уходит от 500 до 600 грамм.

Меню

Дневной рацион также состоит из бананов, зеленого или черного чая и воды в неограниченных количествах. Особенность диеты в том, что бананы можно приготовить практически любым образом — запечь, обжарить, приготовить коктейль. Также этот вид диеты позволяет выпивать одну чашку кофе без сахара в день.

Прогноз похудения на банановой диете

В среднем за 3 – 4 дня можно избавиться от 3 килограмм лишнего веса, а за неделю от 5 до 6 килограмм.

Вот так вкусно и полезно можно избавиться от лишних килограммов. Но при этом не стоит забывать о противопоказаниях, не соблюдение которых может привести к серьезным последствиям.

Разрешенные продукты

Меню банановой диеты крайне ограничено и включает спелые бананы, нежирное молоко или кефир, зеленый/травяной чай и минеральную воду. В расширенном варианте диеты в рацион разрешено включать грейпфрут, нежирный творог в небольшом количестве (до 150 г/сутки), отварные куриные яйца или отварную куриную грудку.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
бананы1,50,221,895
грейпфрут0,70,26,529
молоко 2.5%2,82,54,752
кефир 1%2,81,04,040
творог 1%16,31,01,379
яйца куриные12,710,90,7157
вода минеральная0,00,00,0
чай зеленый0,00,00,0
* данные указаны на 100 г продукта
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector