Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть если вес встал

Худела.встал вес.что делать?

Девчонки, хожу в спортзал,сижу на диете, сбросила 14 кг.еще 12 лишних,вес встал. что делать? может что то попить из БАДов или еще что то без угрозы здоровью? спасибо!

Сколько вес стоит? Если меньше двух недель, то нормально это. Подождите немного, не бросайте спорт и диету и вес снова поползет вниз. Не забывайте, чем ближе желаемая цифра на весах, тем сложнее худеется.

Смотря за сколько потеряли 14. Если за полгода и меньше, то у организма стресс

мики, да,меньше чем за полгода.

Гость,он стоит время от времени. в последнее время «стоянки» увеличиваются во времени.:( стоит почти 2 недели в этот раз.. спасибо,за совет, подожду. )

Крыша и ттт одно и то же)))

Для нормальной жизнедеятельности женского организма нельзя худеть более чем на 15 кг в год! В первую очередь страдает репродуктивная и гормональные функции, второе нервная система — депрессия, друг таких похуданий

Конечно ваш организм, уставший от стресса при быстром похудении «бастует», потерпите.

почитайте о т.н. «плато» при снижении веса, кажется, это тот самый случай

Автор, лучше ничего не делайте. Ну может попить чего-то кукурузные рыльца, или имбирь заваренный. Усиляющие обмен.

Но это нормально что организм останавливает сброс веса. У меня например вот второй месяц вес вообще не двигался ,хотя я первый похудела только на 3-4 кг.

Сейчас начался 3-ии вроде пошёл.

Esho otrubi usiljajut obmen i koriza.

по личному опыту могу посоветовать- «обманите» организм. Увеличте калории в еде, но и увеличте интенсивность нагрузки. Вес будет стоять. А потом опять вернитесь к прежнему калоражу- вес пойдет вниз.

Гость9, огромное спасибо. так и сделаю. всем остальным тоже огромное спасибо за ответы!)

При такой диете больше и не сбросите. Нужно начать нормально питаться, у вас метаболизм упал ниже плинтуса. Если так продолжать, то толстеть начнёте от всего. Налегайте на протеины, начните есть больше, при этом пару кило наберёте сразу, но это нормально. А через пару месяцев можно снова плавно снижать. Только 15 кило за пол года-жуткий стресс для организма, страдает всё, сердце, щитовидка, желудок, мускулатура и костные структуры, не говоря уже о гормонах. Умерьте обороты чтоб потом так же быстро не набрать вес. Больше 2 кило в месяц сбрасывать нельзя.

Вес встал потому, что организм перестраивается. Не прекращайте занятий и диеты, потом вес сдвинется с точки. У меня было так: 7 кг — и застой на 2 недели, 5 кг — и застой на примерно столько же, 8 кг — и опять «застряло» на неделю. Вот сегодня только сдвинулось на 0,5 кг.

Можно попробовать сменить диету Организм мог просто привыкнуть к той что вы пользуйтесь сейчас и приспособился к такому питанию, а не расходовать «ценные» по его мнению запасы

У меня тоже встал вес. Не могу вообще и понять в чем дело. Увеличила физ нагрузку и все

Начала худеть в середине или ближе к концу декабря, вес был около 67(набрала за беременность год назад),хочу свои 49 кг,сбросила по сегодняшний день не так много,вешу 60(то есть 7 кг) и вес встал,ну может там по 100гр уходит,но это максимум..

Питаюсь пока так:Утро кофе и кусочек сыра.День:гречка вареная(без мяса соли и тп),бывает салат из капусты,ну а ужин отдаю врагу как говориться. Фрукты немного и больше воды. похудела на 7 кг примерно за месяц. Надо еще 11,вес стоит,не знаю что и делать. Кто знает,что сказать,поддержите пожалуйста,а то я вся в расстройстве. =((

Ах да,совсем забыла,+ физические нагрузки дома выполняю на различные группы мышц(пресс,приседания,отжимания,ягодичные мышцы качаю,внутренняя часть бедер и обруч минут 15 в день).

поменяйте диету,чаще клизмы,потерпите-очень быстро пойдет вниз.Если сейчас вновь начать питаться как обычно-все вернется..Если противопоказаний нет-поголодайте 2-3 дня.Можно даже и ремонт затеять.Обязательно пойдет вниз!Успехов!

Я тоже в расстройстве. Была беременна. родила в январе 2010 г. набрала 20 кг за беременность. До родов весила 64 кг при росте 175, меня устраивало. Родила, пошла на фитнес (нагрузка хорошая: 3 раза в неделю6 степ, калланетика, и силовая нагрузка), хожу уже 6 мес, много не ем. вес стоит просто предательски. выходила из роддома с весом в 80 кг, а сейчас 75 и все время эта цифра(((( очень расстраиваюсь, в вещи не влезаю. двигаюсь плюс к тому тоже дома много, ребенок подвижный. все говорят: подожди, организм после родов восстанавливается где-то год, а я думаю, а вдруг вообще не похудею(((( и лет мне не много, не хочется быть толстухой.

Короче,девочки у всех одни и тежи проблемы.И у меня такая же ситуация,сбросила 15 кг.за год- весила 85 кг.при росте 162, считала калории по началу это было не привычно,заставляла себя каждый день записывать в дневник всё съеденое за день,а потом потихонечку «влилась» так сказать, и вес пошел на убыль,плюс к этому пью воду 2 литра в день,бывают запоры,здесь можно травку попить и все нормально.А сейчас все встало,незнаю что делать?

Всем привет!А я сбросила 3 кг. и все. встал вес. не ем почти ничего(т.е. салатики, творожки, вода)никаких сладостей и газировки и физ нагрузки по часу в день..и НИФИГА! нифига весь не уходит..

Сижу на диете, занимаюсь фитнесом, спортивными танцами.

Не ем после 18:00.

Я сначала была очень рада, что вес стал падать.

И вот. Встала на весы позавчера 62,7. И вот уже 2 дня показывают 63.

Обычно я каждый день худела.

Хотя бы по 100 грамм, но скидывала, а сейчас. И нагрузку увеличила, долго он будет стоять?? Мне просто строчно нужно похудеть.

блин, я ограничиваю себя в еде, упражнения делаю уже несколько дней,

вчера, к примеру, только кашу овсяную поела и помидоры с сыром.

правда вечером выпила алкоголь.

сегодня встала на весы. +2кг, было 62, щас 64

А я уже похудела 21 кг по системе «Минус фунт». Худею медленно, но верно на 400 г в неделю. На этой системе не бывает остановки веса (диетического плато). Теория изложена на сайте http://www.minusfunt.ru/.

Кто-нибудь худел на апельсиновой диете? есть результат?

У меня та же проблема была и ничего кроме скипидарных ванн не помогла, зато после них я еще на 8 кг похудела

Расшевелите организм,устройте один разгрузочный день,на следующий день плотно кушайте,на следующий день опять разгрузка. Потом вес начнет уходить.

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Всем привет!А я сбросила 3 кг. и все. встал вес. не ем почти ничего(т.е. салатики, творожки, вода)никаких сладостей и газировки и физ нагрузки по часу в день..и НИФИГА! нифига весь не уходит..

Ваш текстУ меня такая же проблема три кг. и стояк. Что делать.

А я уже похудела 28 кг по системе «Минус фунт». Смотрите мое предыдущее сообщение выше: от 10.07. На этой системе не бывает остановки веса (диетического плато). Теория изложена на сайте http://www.minusfunt.ru/.

Питаюсь на достаточно высокой калорийности, нормальными человеческими продуктами, а не обезжиренными, и готовлю себе нормальные человеческие блюда.

Теперь уже похудела на 30 кг по системе «Минус фунт». Осталось похудеть на 8 кг (до 60 кг).

оооо. я тоже на 7 кг похудела и вес остановился. а до дня рождения похудеть еще на 3-5 кг хочется:( БЕДА.

попробую обмануть организм..=/

кстати я бегаю на механической дорожке каждый день ( дома ). И мышцы нереально накачиваются. Я прям и не знаю что делать..

блин, я ограничиваю себя в еде, упражнения делаю уже несколько дней,

вчера, к примеру, только кашу овсяную поела и помидоры с сыром.

правда вечером выпила алкоголь.

сегодня встала на весы. +2кг, было 62, щас 64

Это вода, не волнуйся. Скоро выйдет

По поводу плато — действительно, самое эффективное — это в течение некоторого времени увеличивать калораж. Мне женщина по своему опыту советовала по 100к в неделю до 1700. Я же с 1200 решила каждые 3 дня прибавлять. Обманка организма — сейчас попривыкнет кушать много, я снова снижу калораж.

П.С. На диете 3й месяц, коридор 1200к + 5 дней в неделю спортзал, кинула 12,5 кг

Девочки, а кто -нибудь пробывал пить китайские бады Билайт, может кто-то слышал что-то о них. Мне слабо помогают диеты и спорт.

Читать еще:  Яблочный уксус как способ похудеть

Девочки, та же самая проблема.Похудела на 14 кг, надо еще на 8.Вес стоит, как ишак из «Кавказской пленницы»Продолжаю дыхательную гимнастику и ем приблизительно 800 ккал в день.На фитнес и бассейны денег нет, а то очень хочется.Сейчас прb росте 163см вешу 70 кг.

Похудела на системе Минус фунт на 36 кг за 1 год и 8 месяцев. С 98 кг до 62 кг. Худела на высокой калорийности. Похудение закончила и перешла в режим поддержания веса. Больше здесь писать не буду, т.к. это бесполезно. Пишу про сытную еду, и шикарные результаты, а тут же Элисо пишет, что худеет на 800 ккал. Моя твоя не понимайт.

а у вас случайно не будет ссылочки на сайт китайски с БИЛАЙТОМ? пробовала найти на таобао-не нашла(((

Подскажите кто нибудь делал лифтинг груди?

Крема для увеличения груди

Дочь говорит что она готтентот

Худые и Толстые, кто кого

Почему низкие считаются красивыми?

Ваш текстУ меня такая же проблема три кг. и стояк. Что делать.

такая же проблема, вообще не ем практически, уже неделю стоит намертво((((

Похудела на системе Минус фунт на 36 кг за 1 год и 8 месяцев. С 98 кг до 62 кг. Худела на высокой калорийности. Похудение закончила и перешла в режим поддержания веса. Больше здесь писать не буду, т.к. это бесполезно. Пишу про сытную еду, и шикарные результаты, а тут же Элисо пишет, что худеет на 800 ккал. Моя твоя не понимайт.

блин, я ограничиваю себя в еде, упражнения делаю уже несколько дней,

вчера, к примеру, только кашу овсяную поела и помидоры с сыром.

правда вечером выпила алкоголь.

сегодня встала на весы. +2кг, было 62, щас 64

пить не надо алкоголь и вес не будет в +

с октября 12 года худела, вес был 63, скинула 9 кг, все было чудесно до мая месяца, отравилась в ресторане, с тех пор вес 57 и стоит уже на этой отметке 2 недели, у меня такая паника, питаюсь в том же режиме, да признаю пью мало воды, но я никогда ее не пила по 1-2 литра в день и спокойно себе худела всю жизнь, что делать((((((((((( чувствую себя слоном

Алкоголь очень калорийный, не стоит его употреблять, если хотите вес скинуть, тем более страдает обмен веществ от него.

57? Чувствуешь себя слоном? Иди на ***.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Что такое диетическое плато

Диетическое плато — научный термин феномена, при котором во время похудения стоит вес. Причем с этим не помогает справиться ограниченный рацион, ежедневные изнуряющие тренировки.

Диетическое плато у всех длится по-разному. У некоторых стоит вес 3-5 дней. У других этот феномен может продолжаться и несколько недель. Причем если даже человек практически не ест, устраивает разгрузочные дни, в которые пьет только воду.

Причина плато при похудении кроется в привыкании организма. Он успевает привыкнуть к постоянным тренировкам, низкокалорийному рациону, разгрузочным дням, когда разрешается пить только воду. Организм всячески пытается вернуться в комфортные для него условия, когда ему это удается, возникает плато, после чего вес не уходит.

От чего зависит продолжительность плато

На то, сколько стоит вес, влияют следующие факторы:

  • Возраст. Чем младше человек, тем меньше длится плато, ниже риск возникновения феномена, при котором вес не уходит.
  • Программа похудения. При жестком рационе с периодическими разгрузочными днями, когда можно пить только воду или кефир, изнурительными занятиями спортом риск появления плато возрастает. К тому же это явление будет длиться дольше.
  • Несоблюдение водного баланса. Если человек пьет ежедневно недостаточное количество жидкости, организм начинает накапливать ее, в результате стоит вес.
  • Индивидуальные особенности. У всех людей разный организм. У кого-то он адаптируется быстро, а для других нужно достаточное количество времени.

Диетологи приводят статистические данные продолжительности плато. В среднем стоит вес 5-14 дней.

Что делать если вес “встал”? Советы по преодолению плато

Среди вопросов, которые мы получаем от последователей LCHF, самый часто-задаваемый звучит так: “Мой вес перестал снижаться – что я делаю не так, что мне изменить в своём рационе?” Тема действительно актуальная – доктор Андреас Энфельдт провёл опрос читателей своего сайта на тему проблем, с которыми им приходится сталкиваться при следовании LCHF, и слишком медленная потеря веса заняла там уверенное первое место.

То, что низкоуглеводные диеты являются самым эффективным способом похудения – факт, подтверждённый многочисленными научными исследованиями. Но это не значит, что метод работает на всех одинаково, или что потеря веса будет проходить по строгому равномерному графику. Человеческий организм – сложная и загадочная конструкция с массой индивидуальных особенностей. В нём задействовано множество связей и механизмов, не все из которых пока достаточно хорошо изучены, и по многим вопросам – например, роли инсулина в наборе и потере веса – по-прежнему ведутся ожесточённые научные споры. Процесс похудения всегда будет протекать у разных людей по-разному, но большинство действительно периодически сталкиваются с плато различной протяжённости, когда килограммы не уходят, не смотря на самое тщательное соблюдение принципов LCHF. Строгого научного ответа на вопрос, что делать в такой ситуации, пока не существует, но есть множество практических советов, которые можно найти на большом количестве LCHF, кето- и палео-ресурсах. Специально для вас мы собрали тут основные рекомендации экспертов.

Подсчитайте сколько углеводов вы съедаете в сутки. Возможно, больше, чем вам кажется.

Даже, если вы следуете рекомендациям по LCHF-рациону и исключаете сладкое, мучное, крупы, картошку и прочие очевидно высокоуглеводные продукты, вы можете перебрать углеводов из вполне допустимой еды. На что стоит обратить внимание:

  • Овощи. Даже если это овощи, растущие над поверхностью земли, то в них всё равно содержится от 3 до 6% углеводов. Если вы, например, едите овощной гарнир два раза в день, плюс салат с помидорами и сладким перцем, то за день может легко “набежать” грамм 30-40 углеводов. Что вроде бы и не страшно, но уже выводит вас за рамки строгого варианта LCHF (хотя он и не для всех необходим), ну а в сочетании со всеми остальными продуктами может превысить те ограничения углеводов, которые необходимы вам для похудения.
  • Фрукты и ягоды. Содержат от 6 до 22% углеводов. В этой ситуации ягоды, безусловно предпочтительнее, т.к. содержат меньше сахара, чем фрукты.
  • Орехи. Могут содержать от 3% (грецкий орех) до 27% (кешью) углеводов.
  • Низкоуглеводная выпечка
  • Добавленный сахар и крахмал. Может присутствовать во множестве безобидных на вид продуктах: готовых соусах – там сахара может быть до 25-30%, мясных изделиях – сосисках и колбасах, мягких сырах, маринованной селёдке, тёртом сыре, песто, готовых соусах для пасты, консервах, полуфабрикатах, обезжиренном твороге и т.д.
  • Лекарства. Очень многие лекарства – например, сиропы от кашля – имеют в своей основе сахарный сироп. Две столовые ложки такой микстуры могут содержать 19 г углеводов.
  • Если вы решили придерживаться строгого варианта LCHF, то следите за овощами: например, можно ограничить себя одним овощным гарниром и одним овощным салатом в день. Выбирайте самые низкоуглеводные варианты: зелень, шпинат, кабачки и т.д. Содержание углеводов в продуктах вы можете проверить здесь.
  • Ограничивайте порции ягод и, особенно, фруктов. Хорошим решением может быть позволять себе немного больше в сезон, и следовать жестким ограничениям в остальное время.
  • Орехи – отличный LCHF-снэк, но всё хорошо в меру. Не считайте следование LCHF индульгенцией на поедание любого количества орехов. Помните, что 100 г миндаля содержат 9 г углеводов – почти половину дневной нормы строгого LCHF, а фисташки и кешью лучше вообще не рассматривать как снек, хотя всё, конечно, зависит от того, сколько вы их съедите.
  • Рассматривайте LCHF-десерты как лакомство, которым вы можете иногда порадовать себя и своих близких, а не как обязательное завершение каждого приёма пищи. В наших рецептах мы указываем количество БЖУ на порцию, поэтому вам легло будет определить сколько выпечки вы можете себе позволить, не перебрав углеводов.
  • Внимательно читайте этикетки на готовых продуктах. Как правило, этого хватает, чтобы избежать тех, куда добавлено слишком много сахара. Выберете те бренды, которые вас устраивают и придерживайтесь их. Например, разные марки соевого соуса могут содержать от 3 до 22% сахара.
  • Если вы заболели и вам нужны микстуры, попросите в аптеке вариант без сахара для диабетиков.
Читать еще:  Сколько времени не кушать после тренировки для похудения

Не переедайте. Иногда стоит проанализировать и ограничить свой рацион.

Отказ от строго учёта калорий и ориентирование на собственное чувство голода и аппетит – один из основных принципов LCHF. Ешьте столько, сколько вам надо, чтобы наестся. Но не больше. “Столько, сколько надо” не означает “столько, сколько влезет”. Опыт показывает, что хотя эти правила работают в большинстве случаев, некоторым людям, особенно тем, кто до LCHF сидел на разных экстремально низкокалорийных диетах, сложно себя контролировать. Особенно в первые месяцы следования LCHF. В таком случае дополнительные средства самоконтроля могут оказаться полезными.

Заведите пищевой дневник. Он поможет вам следить и за количеством углеводов и за общей калорийностью вашего рациона. Есть множество онлайн-калькуляторов расчёта калорийности. Мы не знаем, какой из них лучший, но попробуйте, например этот.

Проанализировав свой рацион за несколько дней, посмотрите есть ли у вас перебор или недобор. От перебора точно стоит избавляться, но и не стоит стремиться к тому, чтобы совместить LCHF с жёстким дефицитом калорий. Это может привести не только к плохому самочувствию и замедлению метаболизма, но в некоторых случаях может стать и причиной кетоацидоза. Большинство людей вполне комфортно чувствует себя при 10-15% дефиците калорий, что в сочетании с низкоуглеводной диетой и кетоадаптации организма позволяет вам эффективно использовать собственные жировые запасы как источник энергии.

Скорее всего, это будет для вас временной мерой – подавляющее большинство людей интуитивно находит тот LCHF-рацион, который позволяет им хорошо себя чувствовать, терять, или просто поддерживать вес. Исследования показывают, что кето-диета подавляет аппетит и приглушает чувство голода и об этом же говорит и опыт множества людей, следующих принципам LCHF.

Попробуйте интервальное голодание

Совмещение принципов LCHF с интервальным голодание является очень популярным способом ускорения потери веса и преодоления плато. Это с одной стороны помогает снизить общую калорийность рациона, а с другой – создаёт достаточно продолжительные “окна”, когда организм может обратиться к собственным энергетическим запасам. Есть три основных подхода:

  • 16:8 – самый простой и комфортный способ. Его суть заключается в том, что вы вы потребляете все свои калории в течении восьмичасового окна, а на протяжении оставшихся 16 часов вы ничего не едите. Например, вы ужинаете в 8 часов вечера, пропускаете завтрак и обедаете в 12 часов дня. Или следуете популярному принципу “я не ем после 6” и завтракаете в 10 утра. В общем, выбирайте тот график, который вам лучше подходит и следуйте ему. Это можно делать и каждый день, несколько раз в неделю – в зависимости от того, что вам удобнее.
  • 5:2 – супер-популярная диета, придуманная британским журналистом Майклом Моусли. Её суть состоит в том, что 5 дней в неделю вы едите столько, сколько хотите, а 2 дня (не подряд) сильно сокращаете свой рацион – до 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Минусом метода является то, что эти два “голодных” дня могут даваться вам нелегко.
  • Полное голодание. Похоже на метод 5:2 с той лишь разницей, что один-два раза в неделю (тоже не подряд) вы полностью воздерживаетесь от еды. Но не забывайте много пить. Интересно, что многим полное голодание даётся намного легче, чем полуголодный режим при соблюдении 5:2.

Вы можете сами определить для себя период, на протяжении которого вы будете следовать интервальному голоданию. Кому-то хватает пары недель, а для кого-то это становится постоянным образом жизни.

Не ешьте слишком часто и не ешьте по ночам

Если у вас есть привычка перекусывать между регулярными приёмами пищи, то от неё лучше избавиться. Приучите себя к 2-3 “нормальным” приёмам пищи, или, как делают многие последователи LCHF, к двум полноценным приёмам и одному снеку, который может заменить вам обед, или ужин. Между приёмами пищи должны проходить достаточно продолжительные периоды, когда ваш организм, благодаря низкому уровню инсулина, имеет открытый доступ к собственным жировым запасам. Ведь вы же хотите их потратить? Тогда не подкармливайте себя постоянно разной приятной мелочью. Есть стоит тогда, когда вы проголодаетесь, а не тогда, когда у вас появится лёгкое чувство, что неплохо было бы немного перекусить. Лучше подождите и нагуляйте себе аппетит получше. И постарайтесь не есть ночью. Даже если вы не следуете методу интервального голодания, ночь – это идеальная возможность создать 12-часовое окно, когда ваш организм сможет отдохнуть от еды и заняться похудением. Кроме того, суточные вариации уровня различных гормонов делают ночь самым неподходящим временем для еды, поэтому привычка есть по ночам ассоциируется с метаболическими заболеваниями.

Ограничьте молочные продукты

Цельные необезжиренные молочные продукты легко вписываются в LCHF-рацион и помогают сделать его более насыщенным и разнообразным. Большинство людей не имеют с этим никаких проблем. Тем не менее, чувствительность разных людей к молочной продукции тоже может быть очень разной. Проблема не только в молочном сахаре – лактозе – который содержится в большинстве молочных продуктов, но и инсулиновом отклике организма на молочный белок. Если вес встал и другие способы ускорить его падение не помогают, то попробуйте убрать на пару недель “молочку” и посмотреть на результаты. Если вес снова пошёл вниз, то можете постепенно возвращать разные продукты – сыр, сливки, творог, сметану – и попробовать найти тот уровень их потребления, который позволит вам и дальше терять, или поддерживать стабильным свой вес (в зависимости от поставленных целей).

Осторожней с алкоголем

Подробнее о том, какие алкогольные напитки сочетаются с LCHF, а какие – нет, мы писали здесь. Но любой алкоголь – это источник легкодоступных для организма калорий – спирт содержит 7 ккал/г. Поэтому, вашему организму гораздо проще получить энергию из бокала вина, чем из собственного жира. Мы не призываем всех к абсолютной трезвости, но если вы хотите преодолеть плато, или ускорить потерю веса, то достаточно серьёзное ограничение алкогольных напитков – вплоть до полного от них отказа, может быть полезной временной мерой.

Попробуйте жирный или яичный пост

Идея “жирного поста” состоит в том, что вы одновременно сокращаете количество калорий и резко повышаете процент жира в своём рационе. Это довольно экстремальный способ питания, поэтому надо рассматривать его только как краткосрочное мероприятие – 2-4 дня и уж точно не больше пяти. К жирному посту стоит прибегать в тех случаях. когда вы хотите преодолеть затяжное плато в потере веса, или поскорее войти в кетоз на старте, или после того, как вы вдруг перебрали углеводов 0 например, сходили в гости и наелись обычного торта.

Правила жирного поста:

  • 1000-1200 ккал в сутки
  • 80-90% энергии из жира
  • 4-5 приёмов пищи в день – это общепринятое правила, хотя некоторые источники утверждают, что можно обходиться и 2-3 приёмами

Сочетание повышенного содержания жира в вашем рационе и значительного дефицита калорий позволяет вашему организму запустить процесс липолиза и эффективно использовать собственные жировые запасы в качестве “топлива”.

Читать еще:  Ищу партнера для похудения

При переходе на жирный пост следует соблюдать осторожность. Если у вас есть какие-либо заболевания, особенно метаболические, проконсультируйтесь со специалистом. Избегайте в это время тяжёлых физических нагрузок. И не затягивайте жирный пост слишком долго – это может привести к замедлению метаболизма, потере мышечной массы и дефициту важных нутриентов.

Яичный пост тоже является достаточно эффективным средством преодоления застоя в похудении. Мы уже писали об этом подробно здесь.

Проверьте лекарства, которые вы принимаете

Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Высыпайтесь и сохраняйте спокойствие

Возможно, ваш вес встал из-за того, что ваш организм выделяет слишком много кортизола – гормона стресса, который может стать серьёзным препятствием для потери веса и провоцировать переедание. Исследования показали, что оптимальным режимом для потери веса является 6-8 часов сна в сутки. И недостаток и избыток сна ассоциируются с меньшей потерей веса.

Понятно, что в современном мире советы меньше волноваться и больше спать могут казаться трудновыполнимыми, но постарайтесь всё-таки сделать то, что в ваших силах – если не для потери веса, то для хорошего самочувствия и настроения. Попробуйте выработать такой режим дня, когда вы сами будете просыпаться здоровым и отдохнувшим до того, как вас разбудит будильник.

Вес встал: как заставить организм вновь худеть

  • Пейте воду, от которой вы так фанатично отказывались. Никакие обертывания и изнурительные испытания собственного организма на прочность не смогут привести к желаемому результату. Они только усугубят проблему и приведут вас прямиком в больничную палату. Страшно? Тогда полностью пересмотрите свои взгляды и обратитесь к врачам, которые помогут вам стать стройной без мучительных процедур и обезвоживания.
  • Откажитесь от тех методов, которые предполагают строгое ограничение ежедневного потребления пищи или полный отказ от нее. Поймите, вам необходим сбалансированный рацион, а не несколько листиков салата в сутки или куриная грудка на завтрак, обед и ужин. Ведите подсчет калорий в специальном дневнике, следуйте рекомендациям специалистов и худейте, не отказывая себе. Вкусно есть и не толстеть можно, однако не все понимают эту простую истину.
  • Прекратите активные тренировки, которые только способствуют ухудшению вашего самочувствия. Не надо заставлять свой организм: найдите подход, который позволит вам добиться успеха без мучительных тренировок. Например, давайте себе позитивные установки. Слово материально: оно может запустить механизмы, отвечающие за снижение веса. Попробуйте заменить ежедневную голодовку и упражнения до седьмого пота на хорошее настроение, вкусную и полезную пищу и изменение себя, которое не будет связано с отказом от радостей жизни.

Многие удивятся: неужели можно позволить себе то, что раньше было под запретом? Попробуем объяснить: далеко не все продукты следует включать в свой рацион. Например, нельзя с упоением поглощать фастфуд, запивая его сладкой газировкой.

Ваше излюбленное лакомство – шоколад? А знаете ли вы, что есть его можно, соблюдая два условия: он будет горьким, а съесть плитку вы должны до 16:00 часов дня.

Не забывайте о том, что запреты должны распространяться только на те продукты, калорийность которых незамедлительно отразится на вашей фигуре.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Почему при похудении стоит вес – заболевания, ведущие к набору массы тела

В отличие от диетологов, спортсмены склонны преуменьшать значение внутренних болезней, которые могут мешать похудению. Даже от тренеров именитых фитнесс-клубов можно услышать мысль о том, что неважно, чем ты болеешь – много тренировок, мало еды и результат гарантирован. Такая точка зрения не только ошибочна, но и опасна. Да, жестким ограничением можно добиться снижения массы тела, но это приведет к необратимым последствиям для здоровья. Ответ на вопрос «если вес встал – что делать?» может состоять в диагностике и лечении следующих заболеваний:

фото с сайта redmagazine.com.au

  • Гипотиреоз – снижение продукции гормонов щитовидной железы. Больных беспокоит также слабость, утомляемость, замедление частоты сердечных сокращений, выпадение волос, сухость кожи и другие симптомы;
  • Сахарный диабет 2-го типа – сопровождается повышенным аппетитом, жаждой, выделением большого количества мочи и др;
  • Гипогонадизм – недостаточная продукция половых гормонов. Сопровождается снижением полового влечения, мужским и женским бесплодием;
  • Сердечная недостаточность – сопровождается одышкой, чувством нехватки воздуха, отеками ног по вечерам;
  • Почечная недостаточность – характеризуется отечностью лица в утренние часы, уменьшением количества мочи.

6. Недостаточная продолжительность мер по снижению веса

Существует заблуждение, что можно похудеть за 2 недели на 10 килограммов и больше. Если такой результат не достигается, и похудение составляет всего 1 – 2 килограмма, то, кажется, что вес стоит на месте. Но именно похудение на 0,5 – 1 кг в неделю является самым правильным и безопасным. Быстро похудеть можно только за счет потери жидкости при использовании мочегонных и слабительных средств, но не жировой ткани. При этом килограммы будут уходить, но объем нет. Через некоторое время организм восполнит недостаток жидкости, и вес вернется. Все научно-обоснованные методики похудения основываются по постепенном сжигании жира в течение длительного времени. Только так можно безопасно похудеть и сохранить достигнутый результат надолго.

Для длительного процесса сначала надо разобраться с питанием. Диета должна быть сбалансированной и комфортной, чтобы ее можно было придерживаться полгода и более. В ней должно быть достаточное количество пищевых волокон для правильной работы кишечника, а также витаминов и микроэлементов, чтобы не пострадали кожа, волосы и ногти.

Физическая активность должна быть регулярной. Делать упражнения необходимо не менее 30 – 40 минут в день и не менее 2 – 3 раз в неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивных нагрузок, если физическая подготовка слабая. Лучше постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузок, а также менять их вид, что не даст организму привыкать. Стоит делать в разные в разные дни разные упражнения.

Это также способствует ускорить метаболизм и сделать процесс похудения более эффективным.

Если, несмотря ни на какие методы, вес стоит на месте, возможно, стоит попробовать добавить медикаментозные средства. Обычно, они используются для лечения ожирения, но применение допускается и при избыточном весе, если диета и физическая активность не принесли желаемого результата. Препараты, содержащие сибутрамин, такие как Голдлайн Плюс, воздействуют на ускорение чувства насыщения, а также продлевают его. В результате, калорийность питания снижается на 25%, а объем потребляемой пищи на 20%. Максимальный эффект при приеме сибутрамина развивается через 3 месяца. Однако врачи рекомендуют принимать Голдлайн Плюс в течение полугода и более, поскольку за это время можно снизить вес на 10-15%, а также сформировать правильные пищевые привычки. По отзывам тех, кто принимал Голдлайн Плюс длительным курсом, результат похудения сохраняется на несколько лет. Однако не стоит рассчитывать только на препарат, после прекращения приема стоит по-прежнему следить за своим питанием и делать упражнения.

Способы преодоления эффекта плато

  • 1. Если причина эффекта плато состоит в том, что организм адаптируется к новому весу, то продолжайте придерживаться вашего принципа питания.
  • 2. Пейте больше чистой воды! Она поможет запустить все обменные процессы, а так же очистит организм от шлаков. Пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
  • 3. Сделайте ваш рацион питания разнообразным! Больше овощей, фруктов, круп, орехов и мяса. Кстати, потребление белковой пищи помогает сжигать на 20% больше калорий.
  • 4. Разнообразьте свои тренировки. Организм привыкает к однообразным нагрузкам, поэтому не происходит никакого сдвига. Попробуйте сделать недельный перерыв от занятий спортом, а потом включите новые упражнения с изменением весов.
  • 5. Можно сделать загрузочный день, так называемый «Cheat meal».

Читмил на диете. Что делать если встал вес.

Теперь вы знаете основные причины эффекта плато, а самое главное как из него выйти. Главное не срываться в этот период, а дальше продолжать правильное сбалансированное питание. Пусть это будет мотивировать вас упорнее трудиться.

Насколько вам понравился данная статья?

Голосуя, вы улучшаете качество материалов

Поделитесь с друзьями!

Или сохраните что бы не потерять 🙂

Кофе при похудении. Польза и вред

Напиток, который сжигает жир существует? О прекрасных свойствах ароматного кофе вы узнаете из нашей статьи

    22 января 2020

Какие продукты исключить чтобы похудеть

Избавляемся от привычки есть вредную пищу и учим себя правильному питанию

    30 апреля 2019

Вред сахара для здоровья

Узнаем почему сахар называют сладким убийцей

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector