Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мне похудеть когда постоянно хочу есть

Почему нужно есть, чтобы похудеть?

Алена Парецкая,
врач-педиатр

Любой, кто когда-либо пытался сбросить вес, знает, что последние несколько лишних килограммов, обычно 3–5 кг или чуть более, труднее всего потерять. Если вы просто пытаетесь быть в целом здоровой, поддерживая вес в допустимых границах, это не имеет принципиального значения. В конце концов, небольшие жировые отложения не повредят. Наше тело запасается несколькими лишними килограммами жировой ткани для использования в качестве аварийного запаса топлива. На случай резких изменений в жизни и голодовки и с точки зрения эволюции запасание жирка – это очень даже разумные действия.

Когда лишние килограммы нужно «добить»?

Бывают моменты, когда действительно нужно похудеть до конкретной цели. Например, это профессиональный спортсмен, которому нужно сбросить жир, чтобы выступать в определенной весовой категории. Это может быть культурист или модель, которым нужно царить на сцене и иметь строго определенный вес. В любом случае, если возникают проблемы с потерей последних нескольких ненужных килограммов, решение, как правило, простое: нужно больше есть. И это не опечатка. Необходимо уменьшить размер вашего ежедневного дефицита калорий (то есть количество калорий, которое вы сокращаете, чтобы похудеть). При такой ситуации зачастую потеря веса возобновится. Учитывая, что это звучит нелепо и нелогично, стоит обсудить те физиологические процессы, которые происходят в организме при похудении. Важно понять, почему и как ваше тело сопротивляется, когда вы пытаетесь сбросить эти последние несколько килограммов.

В обзоре журнала Международного общества спортивного питания под названием «Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена» подробно разобрана подобная тактика похудения. Однако этот совет не ограничивается спортсменами. Подобная тактика может применяться любым человеком, кто достиг уровня плато в потере веса, практикуя питание с дефицитом калорий. В чем же проблемы потери последних лишних кило?

Проблема № 1: ваши гормоны работают неправильно

В нашем организме много гормонов, связанных с пищеварением и обменом веществ, и их уровни меняются в зависимости от того, что конкретно и в каком количестве вы едите. Работа гормонов становится особенно проблематичной, когда целенаправленно сокращается количество калорий, чтобы похудеть.

В то время как мозг хочет потерять эти последние ненавистные килограммы, уменьшая объем принимаемой пищи, тело такому решению головы активно сопротивляется

Эндокринная (гормональная) система, в частности, не знает, что хозяин намеренно голодает, и не понимает, как долго продлится эта голодовка. Когда худеющий очень резко сокращает поступающие калории, собственные гормоны могут повысить аппетит, чтобы мотивировать хозяина расшевелиться, забеспокоиться, чтобы найти еду. При этом гормоны, пока тело голодает, замедляют метаболизм и способствуют расщеплению мышечной массы, чтобы сохранить запасы топлива (жировые отложения) для чрезвычайных ситуаций.

Сразу несколько гормонов в теле влияют на аппетит, но есть два ключевых вещества. Первый – грелин, который производится в кишечнике. Он стимулирует чувство голода и, как было доказано в экспериментах, повышается при голодании. Второй – это лептин, который вырабатывается жировой тканью и уменьшает чувство голода. Поэтому, очевидно, он синтезируется в меньших количествах, когда человек теряет жир.

Ограничение энергии также вызывает стресс на уровне физического тела. Состояние стресса увеличивает уровень кортизола (ведущий гормон стресса). В краткосрочной перспективе этот гормон помогает человеческому организму адаптироваться к сложным ситуациям. Но если стресс действует длительно, например несколько дней жесткой диеты, это может привести к разного рода осложнениям. Кортизол не только дополнительно подавляет лептин, но и сохраняет жировые запасы, вместо них стимулируя расщепление мышечного белка в качестве источника топлива для тела.

Еще одна опасность – супернизкокалорийные диеты или сверхнизкое содержание жира в пище и плазме крови. Они снижают уровень инсулина, регулирующего уровень сахара в крови (который также помогает предотвратить распад мышечного белка). Плюс такое голодание тормозит выработку гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ. Проще говоря, недоедание может нарушить работу всей эндокринной системы и затормозит потерю веса

Проблема № 2: метаболизм замедляется

Когда мы перестаем полноценно питаться и худеем, метаболизм может замедлиться. Это актуально вплоть до клеточного уровня благодаря сокращению так называемой «утечки протонов». Эта утечка происходит во время производства молекул, дающих клеткам тела энергию аденозинтрифосфата (АТФ).
Серия химических реакций внутри клеток создает эти «энергетические батончики» АТФ, но во время их производства протоны перемещаются в структуры, называемые митохондриями, которые часто называют «батареями» клеток. Когда человек ест полноценно, у него более чем достаточно сырья для производства энергии. Тогда процесс производства «энергетических батончиков» может быть довольно неаккуратным. Некоторые протоны «убегают», не давая телу энергии. Это явление называется утечкой протонов.

Это позволяет метаболизму приспосабливаться к различным ситуациям, чтобы человек мог поддерживать функции организма в покое и при нагрузке, но при этом теряется много калорий, от 20 до 30 % от основного обмена веществ (BMR). То есть это лишнее количество калорий, которые тело сжигает, просто выполняя функции организма, которые поддерживают жизнь.

Но если есть недостаточно, система метаболизма становится более эффективной, а утечка протонов уменьшается, как и расходы калорий на основной обмен. Технически виноваты в этом сдвиге как раз гормоны. Недостаток лептина и гормонов щитовидной железы, увеличение кортизола, скорее всего, являются причиной экономии. Как бы то ни было, конечным результатом является более медленный метаболизм. Поэтому вес «встает» и больше не теряется.

Проблема № 3: человек менее активен

Основной обмен – это деятельность, при которой сжигается большинство калорий (около 70 % от съеденного за день). Следующей по очереди является активность без упражнений, она составляет около 15 % всего количества сжигаемых калорий. Активность без упражнений включает в себя движения, которые человек делает весь день, такие как ходьба, общение и т. д. Когда мы потребляем крайне мало калорий, тело пытается сохранить энергию за счет снижения расходов на активность без упражнений. Другими словами, человек подсознательно меньше двигается, а это значит, что сжигает меньше калорий.

Но почему же нужно больше есть, когда вес достиг плато?

Чем меньше дефицит калорий, тем меньше проблем, описанных выше, возникает у худеющего. Показательный пример: кортизол.

Исследование женщин, которые потребляли 1 200 калорий в день (почти на 600 меньше, чем рекомендуемое среднее потребление для женщин) в течение 3 недель, показало увеличение кортизола. Для сравнения: исследование мужчин и женщин с избыточным весом показало, что более скромное снижение калорий (примерно на 330 и 230 меньше, чем среднесуточное потребление для мужчин и женщин соответственно) в сочетании с физическими упражнениями не привело к увеличению кортизола. В основном меньший дефицит калорийности означает меньший стресс. Рекомендуется вернуть в рацион примерно 200–300 калорий в день, пока организм не начнет работать в менее стрессовом режиме.

Так что если в настоящее время потребляется 1 600 калорий в день и нет результатов, увеличьте до 1 800 калорий. Если это не сработает, увеличивайте до 2 000 калорий в день на следующей неделе. Эти дополнительные 200–300 калорий могут быть фруктом и небольшой горсткой орехов. Главное, чтобы макроэлементы (белки, углеводы и жиры) находились в равновесии при повышении калорийности.

Читать еще:  Как быстро похудеть период лактации

Меньший дефицит калорий – более медленное похудение?

Да. Но подобное медленное похудение гораздо полезнее для здоровья и более эффективно. При таком раскладе шансы на то, что вес потом вернется, гораздо меньше.

Если нужно активно расходовать калории, следует употреблять больше белка, чтобы избежать расщепления мышечной массы тела в качестве топлива. Согласно исследованию британских специалистов, это примерно 35 % от общего ежедневного потребления калорий.

Хочется жирного — чего не хватает организму

Все клетки организма состоят из мембран, которые покрыты жирами. Если в организме не хватает жиров, клетки истощаются и повышается риск появления болезни Альцгеймера.

Нервные клетки в организме имеют длинные отростки, которые покрыты липидными жирами. Если слой липидного жира тонкий, отростки оголяются, нарушается координация движений и возникают проблемы с памятью.

Мембраны быстро делятся в детском возрасте, и недостаток холестерина приводит к задержке роста и развития. Холестерин бывает хороший и плохой. Последний — липопротеиды с жировой каплей внутри. Если жиров мало, мембранная оболочка холестериновой капсулы лопается и жир выливается внутрь, перекрывает сосуд и преграждает доступ крови. Чтобы холестерин стал хорошим, в организме должен быть баланс между белками и жирами.

Зачем нам нужны жиры

В организме должны присутствовать животные жиры. Минимальное количество жиров составляет 30 гр. При недостатке жиров у женщин прекращается менструальный цикл и наступает ранняя менопауза. Для балансировки уровня холестерина и протеина достаточно съедать 1 вареное яйцо. Когда жира не хватает, организм начинает преобразовывать в жир белки и углеводы и мы начинаем толстеть.

Самым большим заблуждением является то, что «жирными» нас делает жирная пища. На самом деле, к увеличению веса приводит не употребление жиров, а употребление сахара, то есть углеводов. При чрезмерном употреблении сахара, организм не может его перерабатывать и откладывает в виде жира.

Количество жира в человеке не зависит от употребления жирной пищи. Чем меньше жирной пищи ест человек, тем больше сладкого он начинает употреблять. Количество жировых клеток в организме не изменяется, но они могут увеличиваться в тысячу раз.

Почему хочется жирную пищу

  • повышенные физические нагрузки;
  • безжировые диеты;
  • нехватка жирорастворимых витаминов;
  • рацион с минимальным количеством жира или их отсутствием;
  • длительное пребывание на холоде или холодная пора года.

Почему зимой чаще хочется жирного

Жир является основным источником энергии для человека и его употребление увеличивается в холодную пору года. Жир дает нам 60% энергии. Так как зимой мы тратим много энергии для обогрева и движения с утяжелением, которым является одежда, зимой нам чаще хочется жирной пищи. 15 минут прогулки на холоде приравнивается часовой тренировке в спортзале. Люди, которые живут в холодных регионах, употребляют в пищу больше жиров и мяса.

Если вы решили сесть на диету зимой, не удивляйтесь, почему вам хочется жирного. Не надо игнорировать сигналы, которые подает вам тело. Нехватка жиров не приведет вас к нужному результату и не поможет скинуть лишний вес, но спровоцирует депрессию, ранее развитие атеросклероза или ухудшение памяти.

Для хорошего самочувствия побольше гуляйте зимой, употребляйте пищу, содержащую жиры и жирные кислоты, и исключите из рациона сахар, крахмал и углеводы.

Какими продуктами можно восполнить

  1. Куриные яйца. Они содержат жирорастворимые витамины, протеин и холестерин.
  2. Оливковое масло. Содержит жиры и жирные кислоты, в частности, олеиновую кислоту, известную как Омега-9. Она не влияет на уровень холестерина в крови, но препятствует образованию холестериновых бляшек и закупорке сосудов. Омега-9 есть в авокадо, оливках и орехах.
  3. Льняное масло — рекордсмен по содержанию жирных кислот Омега-3. Так как организм не умеет вырабатывать Омега-3, нам нужно постоянно употреблять пищу, в которой она содержится.
  4. Подсолнечное масло содержит витамина Е в 12 раз больше, чем в оливковом и содержит Омега-6. Эта жирная кислота есть в кунжутном, соевом и арахисовом масле. Когда масло прогоркает, оно становится токсичным.
  5. Сливочное масло способствует выработке простагландина, который повышает иммунитет. Суточная норма — 9 гр.

Для большей пользы лучше употреблять масла в комплексе.

А вот маргарин употреблять нельзя. Он вреден, так как может закупоривать нервные сосуды и это приводит к атеросклерозу.

Жирную пищу лучше сочетать с продуктами без крахмала. Это салаты, зеленые овощи и кислые фрукты. Жиры могут попасть в организм только с углеводами. Они не усваиваются без инсулина — это гормоны, которые регулируют уровень сахара в крови. Инсулин блокирует выход жирных кислот из клеток.

Опасность ночных трапез

Естественные биоритмы человека так устроены, что ночное время суток не предназначено для употребления и переваривания пищи. Ночью, пока человек спит, организм восстанавливает свои функции, наводит в себе порядок, борется с болезнями (если такие имеются), расслабляется (снимает с органов, мышц и тканей излишнее напряжение). Если вместо этого заставить организм переваривать пищу — это, как минимум скажется на том, насколько хорошо вы сможете отдохнуть, пока спите.

Тогда почему ночью просыпаешься от голода? Если вы испытываете сильные приступы голода ночью и бессонницу, не помешает провериться у врача.

Что делать, когда очень хочется кушать?

Доброго времени суток! Мне 24, я вешу 85 кг при росте 170 см. В очередной раз села на диету. Диета называется очень просто и не притязательно — «Жрать надо меньше». К сожалению, мои финансы не позволяют каждый день поглощать суши со свежевыжатыми соками или хотя бы тот же второг с фруктами или рыбу с вкусными овощами (квы, капусту со свёклой я для себя к вкусным не отношу). Так вот: что делать, когда ну очень хочется есть?:((( А от супов и прочей полезной пищи уже воротит? Я уже на десктоп себе специально поставила обои с аппетитными овощами и фруктами, над компьютером у меня висит картинка с изображением суши, в телефон я закачиваю плоские животики в обтягивающих джинсах, а над кроватью у меня висит плакат девушки с упругой тонкой и загорелой фигурой в нижнем белье. Но это не помогает! Как отвлечься, когда в желудке играет оркестр и уже начинает подташнивать?

Дополнение автора от апрель 12, 2011 г., 02:21:58

Хочу сказать, что я каждый день считаю кол-во поглощёных калорий… ем, в принципе, всё, толкьо в меру. И колбасу, и картошку, и хлеб, и сладкое… только так, чтобы не набегало в сутки больше 1500 ккал. Стараюсь каждый день двигаться — либо гуляю, либо занимаюсь спортом. Но скоро лето — я хочу красивые фотографии, а для этого надо бы скинуть хотя бы 7 кило за пару месяцев. На первый взгляд, задача несложная. Но для этого нужно будет исключить всё мучное, жирное, сладкое и т.д. Я уже делала так и героически продержалась меяца 1,5… а потом… всё подорвали праздники!

Aglona Sergeevna Mart апрель 12, 2011 г.

Всего ответов: 7

amazonka73

апрель 12, 2011 г.

Здравствуйте Aglona Sergeevna Mart.

Для начала хочу спросить зачем мучаете себя диетами? Вы еще молодая девушка. Зачем гробить свой организм всевозможными похуданиями и диетами. Если можно просто дома «подергаться» под музыку в течении минут 30-40. Даже 20 минут в день, если делать это регуляно приведут вашу фигуру в норму.

Читать еще:  Если есть только помидоры похудеешь

Что может снизить Ваш аппетит:

Ну во-первых вода снижает аппетит. Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Если вы помните, после еды потребление жидкости приносит организму вред, размывая желудочный сок, а вот стакан воды до еды – прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать в желудке ощущение наполнения, что сильно сбивает аппетит.

2. Приправы, пряности, соль не снижают аппетит, наоборот, только раздражают сосочки в желудке, способствуют дополнительному выделению желудочного сока, который будет раздражать слизистую. Чтобы снять раздражение и нейтрализовать кислоту, организм будет требовать больше еды, а аппетит расти. Поэтому, откажитесь от острых и соленых блюд вашего рациона.

3. Шоколад — пожалуй, один из наиболее приятных и любимых женщинами способов снизить аппетит. Не случайно детям перед едой не дают конфет, потом каждая ложечка идет в рот с боем. Вы тоже можете использовать конфету, но будет гораздо лучше и полезнее использовать для снижения аппетита хороший горький шоколад. Обратите внимание, я говорю именно о классическом горьком шоколаде, а не о сладком молочном, он аппетит прибавит, а вот темный горький аппетит собьет. Только не стоит налегать на шоколад, 2-3 кусочка вполне достаточно, чтобы сбить самый сильный аппетит. Еще больший эффект снижения аппетита можно получить, если не просто съесть шоколад, а сосать его как леденец хотя бы пару минут. В этом случае сигнал о том, что в организм поступило много сладкого, а значит достаточно калорий, идет через рецепторы ротовой полости прямо в мозг, и желание кушать быстро пропадает.

4. Фрукты, они не снизят аппетит, но по крайней мере удовлетворят его правильно. Поставьте на самое видное место дома или в ящик стола на работе тарелку или корзинку с фруктами или овощами. По составу, питательности и полезности они гораздо лучше, нежели пирожки, пицца или «натуральная» химия быстрого приготовления.

С чувством голода поможет самомассаж: 3-4 минуты нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Дмитрий

апрель 12, 2011 г.

Здравствуйте, для того чтобы начать худеть и не иметь чувство дискомфорта, Вам нужно разделить свой рацион на 6 порций в день. Посчитайте сколько Вам нужно употреблять калорий в день и выберите пищу подходящую по критериям. Частые не большие порции помогают сбросить лишний вес. От сладкого и белого хлеба Вам нужно отказаться совсем.

Скилкова Ирина

апрель 12, 2011 г.

Доброго вечера, Aglona Sergeevna!

Приглашаю ознакомиться с моим профилем, я занимаюсь коррекцией веса в комплексе, результат отличный и главное стойкий. Обращайтесь если готовы поработать, если Вам лень прилагать усилия, то прошу не беспокоить. Удачи Вам и стройной фигурки! Ирина.

ОксанА

апрель 13, 2011 г.

Как я поняла, основная проблема у вас — повышенный аппетит и тяга к мучному, жирному и сладкому. Обычно такое бываета из-за недостатка в организме цинка и хрома . Принимайте комплексы витаминные с их содержанием, +йод. Питайтесь чаще и меньше (из маленькой пиалы). Сладкое можно заменить сухофруктами , а так же похудеть с их помощью. Вот статья: http://www.liveexpert.ru/journal/view?topic_id=69768

Приглушить аппетит можно с помощью таких напитков:

  • Заварите зеленый чай, бросьте несколько штук гвоздики, пейте за 15-20 минут до еды.
  • Заварите молокочай: 1 ч.л зеленого чая на 100 гр. воды, смешать 1:1 с молоком. Хорошо пить, когда нет возможности перекусить или в качестве «разгрузки».
  • Заварите настой из петрушки и пейте между приемами пищи. 1 ч.л. сушеной петрушки заварить в стакане кипящей воды. Через 5 минут процедить. Можно добавить меда.
  • Выпейте чашку кофе без сахара.
  • Сделайте коктейль из свежевыжатого сока, смешав между собой ингридиенты поровну (грейпфруктовый, ананасовый, апельсиновый, лаймовый, манго, томатный)
  • Приготовьте витаминный напиток: возьмите 2-3 ст.л. витаминного сбора №2 из сушеных ягод шиповника и рябины, залейте 2 стаканами кипятка, подержите на огне 10 минут, перелейте в термос и настаивайте 4 часа, потом процедите. Пейте по полстакана между едой 2-3 раза в день.
  • Травяной чай с горчинкой (из полыни, тысячелистника, пустырника, почек сосны и березы, корня аира, золототысячника). Пейте между едой.
  • Фитнес-коктейли могут заменять прием пищи. Бывают готовые или приготовить можно по рецептам разным. В состав входят белки и углеводы, молоко, фрукты.
  • Пейте чистую воду или минералку без газа в течение дня равномерно. В день до 1,5-2-х литров.

Желаю вам сил и терпения, чтобы обрести фигуру своей мечты!

Виктория Викторовна

апрель 14, 2011 г.

Если хотите похудеть, то не надо придерживаться строгой диеты! Надо понять, что мы едим ДЛЯ ВОСПОЛНЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИИ. ПРОСТИТЕ ЗА ГРУБОСТЬ, НО ЕДА У ВАС ЧТО-ЕДИНСТВЕННОЕ ХОББИ В ЖИЗНИ, БОЛЬШЕ ВАС НИЧЕГО НЕ ИНТЕРЕСУЕТ, КРОМЕ ЖРАТВЫ. САМОЕ ГЛАВНОЕ ВНЕ ВСЯКИХ ПУНКТОВ-НАЙДИТЕ СЕБЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ПУСТЬ ЭТО БУДЕТ ЧТЕНИЕ, ФОТОГРАФИЯ, ДИЗАЙН, ВЯЗАНИЕ, пойдите на какие-то интересующие Вас курсы поучитесь, прислушайтесь к себе. Задайте этото вопрос своему Я. Да, то, что Вы считаете каллории замечательно! Нужно придерживаться таких правил:1)не есть вообще после 18.00(причем на праздничные ужины запретить себе, можно за компанию только пить типа молочные коктейли);2)после 18.00 можно пить, если хочется(кефир, воду и т д),3)исключить из рациона черный хлеб, я уж не говорю о мучных изделиях, сладком и жирном. 4)разрешается около 3-4 маленьких шоколадных конфет в день 5)СОСТАВЛЯЙТЕ РАЦИОН В ТАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ: СНАЧАЛА ВЫ ПЬЕТЕ ЧАЙ ИЛИ СТАКАН ВОДЫ(чай обязательно без сахара, если не можете пить голый чай можно с 1 конфеткой или сухофруктами), ДАЛЕЕ ВЫ ЕДИТЕ РАСТИТЕЛЬНУЮ ПИЩУ(НАПРИМЕР МАНДАРИН, АПЕЛЬСИН, САЛАТ И Т Д), ПОТОМ ПРИСТУПАЕТЕ К ОСНОВНОМУ БЛЮДУ(СУП, КОТЛЕТА И Т Д) РАЗУМНО ПО КОЛИЧЕСТВУ(СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ПОМЕЩАЕТСЯ В ВАШИ ЛАДОНИ, НЕ БОЛЬШЕ). 6)ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ ПОМНИТЕ, ЧТО ПОСЛЕ БЕГА ИЛИ ХОДЬБЫ БОЛЕЕ ТОЛЬКО ПОЛУЧАСА НАСЧИНАЮТ СЖИГАТЬСЯ ЖИРЫ. ОСОБЕННО БЕГ ЭФЕКТИВНЕ НАТОЩАК С УТРА. ПОМНИТЕ БОЛЕЕ ПОЛУЧАСА. Из собственной практики могу сказать, что первый месяц придерживаться не есть после 18ч очень трудно(подташнивает, ломка), но если выдержать, то потом привыкает организм есть не хочется полсе 18ч реально. Если также Вы себе в течение месяца -2 откажете в булках, хлебе, жирном и жареном-то тоже после того как это время прошло этого тоже ничего не хочется. Берегите себя и будьте здоровы. Помните похудение на 2 кг/мес нормально, если Вы будете худеть быстрее, то есть риск, обвисшей кожи и возможность наесть быстро потеряные килограммы снова!

5 причин, почему вам все время хочется есть (даже если вы недавно поели)

Ели совсем недавно, но уже снова чувствуете голод? Если вы позволите себе снова поесть, это может негативно сказаться не только на вашей фигуре, но и на здоровье, особенно если вы выбираете нездоровую еду.

Читать еще:  Кайенский перец пластырь для похудения

Есть несколько причин, по которым мы начинаем чувствовать голод практически сразу после еды, и сегодня мы поговорим о наиболее распространенных. Как только вы поймете причину, то сможете предпринять необходимые шаги для её решения – достаточно будет немного усилий.

1. Вы избегаете зелёных овощей

Зелёные овощи не входят в ваш рацион? Тогда не удивляйтесь, если вы едите по 10 раз на дню. Эти овощи богаты клетчаткой, а её недостаток может вызывать чрезмерный голод. Потребление продуктов с высоким содержанием этого вещества «убьёт» голод, а также поможет, если у вас есть проблемы с пищеварением, повышенным сахаром, кровяным давлением и холестерином.

2. Вы не употребляете достаточно белка

Помимо того, что белок полезен для наращивания мышечной массы, он идеально подходит для тех, кто пытается сократить потребление пищи с целью сбрасывания лишних килограммов. Белки расщепляются медленнее, поэтому насыщают надольше. По этой причине важно есть их в достаточном количестве.

Если вы не едите мясо, вам не стоит беспокоиться об употреблении белка, потому что вы можете получить его из растений: бобов, гороха, орехов и семян.

3. Вы едите слишком много сахара

Сахар формирует зависимость. Поэтому совсем неудивительно, если вы чувствуете голод всего через несколько минут после того, как съели что-то сладкое.

Если вы хотите уменьшить тягу к сладостям, вам нужно будет уменьшить потребление сахара. Это будет сделать проще, если не забывать, что сахар приводит к ожирению, провоцирует разрушение зубов, а результатом чрезмерного его потребления может быть, например, диабет второго типа.

4. Вы в состоянии большого стресса

Ваша повседневная жизнь полна напряжения и стресса? Если ответ «да», то вас не должно удивлять, что вы постоянно голодны и в этом состоянии едите жирную и сладкую пищу.

Эксперты утверждают, что повышенный уровень стресса может повысить уровень сахара в крови, а это, в свою очередь, способно вызывать постоянное чувство голода.

Так что старайтесь избегать стрессов. Учитывая, что в настоящее время очень трудно избежать их полностью, найдите какую-то деятельность, которая поможет снять напряжение, а также уменьшит аппетит и избавит от других осложнений, связанных со стрессовым состоянием.

5. Вы обезвожены

Потребление достаточного количества воды имеет большое значение для нашего здоровья, а также для предотвращения переедания. В некоторых случаях, когда вы думаете, что голодны, на самом деле чувствуете жажду.

Очень важно, чтобы ваше тело было должным образом гидратировано. И если вы относитесь к людям, которые забывают выпить время от времени стакан воды, то можете настроить «напоминалку» на мобильном телефоне или найти какой-нибудь другой способ напомнить себе, что нужно пить достаточно воды.

А вы ни разу не задумывались. почему, на самом деле, хочется постоянно есть?
Потому что, например, завтракать и обедать некогда, или нечем, дорого, или не хочется есть при всех, или же ради экономии.
Голод начинается со школы. Карманные и “обеденные” деньги всегда приходилось на что-то скапливать… А есть-то хочется. Тырил со обеденных столов хлеб, соль, запивал водой из фонтанчика. Во всяком случае, в карманах всегда была соль. Достал щепотку соли, запил водой, — какой-никакой, а вкус как бы еды. Так завтракал и обедал на протяжении 10 лет учёбы в школе. А после — и другие учебные заведения отвлекали от питания. Полноценно ужинал — дома.
А ещё, по молодости, кроме учёбы и работы, бывали всякие компании, гулянки, когда совсем не до еды, а зачастую деньги и вовсе отсутствовали. Ни тебе завтраков, ни обедов, да и ужин не всегда… Все деньги, какие скапливались, уходили на бензин для мотоцикла (на который копил с 5 до 16 лет) и на девчонок. Самому на еду совсем не оставалось. До дома, бывало, не на что доехать. Ходил пешком по 9 километров. Иногда это было делать холодно (зимой) или лень, ночевал по подъездам или у тех же девчонок. Питался семечками, сухарями или яблоками, если кто угощал… В общем, питание — по ситуации. Отъедался иногда дома — в субботу или в воскресенье.
За несколько десятилетий так и накопился один сплошной синдром голода. Хочется есть постоянно. А ведь сколько ещё продуктов, какие не удавалось попробовать за последние десятилетия….
А уж за время женитьбы — голод тем более стабилен. Не заставлять ведь жену тратиться больше на еду. Даже работая на 4-х работах, мне на питание оставляет те же деньги, как если бы зарабатывал в 4 раза меньше…. Смысл от поиска 5-й работы? По-любому, придётся экономить на еде, складывая в заначку… чтобы жене купить, например, модный телефон… или сделать ремонт в квартире, который нужен, опять же, ей.
Кроме того, на еду при женщинах существует негласный запрет. Я прекрасно осведомлён, что любимые женские обвинения: “муж много ест”, а “жена постоянно готовит”. Мне не нужны лишние виноватости.
Я, например, мечтал поесть пельменей с томатом, красным перцем, запивая всё это сметаной… как думаете, сколько лет? Да вот аж 26 лет. Ровно столько я женат. Вчера наконец-то сбылась моя мечта.
Вчера, после после пельменей с перцем и сметаны, жене сказал:
— А вот больше никаких мечт у меня и не осталось. Как теперь жить-то без мечты?
Она:
— А ты же ещё мечтал поесть курабье, запивая пепси.
Я:
— Эта мечта уже сбылась три года назад. Просто ты уже забыла.

Всё неправда. Люблю и ем зелёные овощи, мясо, пью много воды, ограничиваю сахар и свё время хочу есть…

Попробуйте обратиться к эндокринологу.

Обращался. Он тоже хочет есть.

Готовлю любимые блюда для любимого сайта «Волшебная Еда». Пишу о продуктах, диетах, здоровом питании больше 10 лет. Составляю рецептурные сборники, исследую кулинарные технологии.

Излишний алкоголь для аппетита

Наркологи могут с легкостью ответить, почему постоянно хочется есть, даже когда не голоден. Причина кроется в обезвоживании организма – ошибочно чувство отсутствия насыщения принимается за аппетит, а не жажду. Но с алкоголем люди не пьют воду, а начинают запивать спиртным напитком, еще больше усугубляя ситуацию. Отсюда следует вывод, что желающие похудеть или люди, которые стремятся сохранить свои формы, должны отказаться от алкоголя вообще. Лучше за праздничным столом употребить больше полезных продуктов – фруктов и овощей, нежели столкнуться с проблемой набора веса.

Может быть, вам просто хочется пить?

Довольно часто люди путают чувство голода и жажды, поскольку наш мозг нередко вводит нас в заблуждение, интерпретируя дегидрацию как муки голода и вынуждая нас есть больше, чем нужно. Испытывая чувство голода, попробуйте сначала выпить большой стакан воды, спортивного напитка, либо травяного чая. Также добавьте электролиты — чтобы избежать снижения их уровня в организме из-за вымывания с потом или потребления слишком большого количества жидкости.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector