Как похудеть 12 летней девочке что есть

Дети — это зеркало своих родителей. И если в семье во главу угла ставится не здоровый образ жизни, а желудок, то проблем с лишним весом не миновать ни папе, ни маме, ни сыну, ни дочке. Взрослыми лишние 5-10 килограммов могут перенестись спокойно, а вот организм ребенка, особенно в 10-12 лет, может отреагировать плачевно. В таком возрасте ожирение — это заболевание не столько эстетическое, сколько гормональное. У мальчиков снижается выработка тестостерона, у девочек начинают возникать проблемы с выработкой эстрогенов.

Однако у девочки в уже 10-12 лет из-за лишнего веса начинают появляться и первые комплексы: мальчишки начинают дразнить, одноклассницы — подшучивать. Если вы не хотите, чтобы у вашего любимого ребенка были проблемы со сверстниками, а в будущем с личной жизнью и рождением детей, принимать меры необходимо уже сейчас.

Диета питьевая для подростков

Одной из самых популярных, но и самых опасных, считаетсядиета питьевая для подростков. Суть ее заключается в том, что несколько дней можно пить только воду. В эти дни организм испытывает жуткий стресс и теряет больше половины своей силы. Пагубные изменения станут заметны не сразу, а только через время.

Подобные диеты не рекомендуются даже взрослым, а юному организму просто противопоказан. Не стоит верить, никакого очищения кишечника и потери веса не произойдет, вместо этого появится набор болячек и проблем с внутренними органами.
Для разгрузочных дней лучше выбрать яблоки и кефир. День или два такой диеты будут только на пользу организму.

С психологической точки зрения питьевая диета малоэффективна. После нескольких дней употребления только воды, произойдет так называемый «срыв», и подросток съест больше еды, чем следовало бы.

Главное правило для тех, кто садится на диету — невозможно быстро потерять вес, не нанеся при этом вреда здоровью.

Для плавного сбрасывания веса соблюдайте следующие правила:

1. Установите режим дня и старайтесь его придерживаться;
2. обязательно надо завтракать и, желательно, в одно и тоже время;
3. питайтесь небольшими порциями и не менее 4 раз;
4. высыпайтесь (8-часовой сон)
5. ведите активный образ жизни;

Основные принципы диетического питания для девочки 12 лет

Сбалансированное питание, состоящее из полезных продуктов – это наиболее удачная диета для растущего организма подростка

Диета для 12 летних девочек основывается на продуктах, обогащенных белком, употребление которых рекомендуется в первой половине дня.

Белково содержащие продукты питания:

• Мясо.
• Морепродукты
• Молочная продукция.
• Бобовые.
• Нежирные сорта рыбы.

Содержащиеся в них полезные вещества способствуют улучшению общего состояния, а также кожных покровов и эпидермиса. Употребление отварных каш наполнит организм природными антиоксидантами, а сыры твердых сортов и творожная продукция – кальцием.

Свежие овощи и фрукты обогатят организм витаминами и клетчаткой. Наиболее удачное время для их употребления ужин, легкие перекусы и перед тренировками.

При составлении диеты для девочки стоит включать в рацион разнообразные продукты питания, делая акцент на распределение пищи на отдельные приемы. Наиболее оптимальным вариантом для подросткового организма является 4-х разовое питание.

Процентное распределение всего рациона на сутки:

• Завтрак – 25% – 30%.
• Второй завтрак – 15 %.
• Обед – 45%.
• Ужин – 15% – 20%.

Но не стоит забывать, что только комплексный подход к решению проблемы избыточного веса, позволит распрощаться с ненужными килограммами. Используя только диетическое питание, достичь желаемых результатов будет значительно сложнее.

Изменение образа жизни и рациона, систематические физические нагрузки и поддержка окружающих поможет девочке 12 лет стать обладательницей красивого и стройного тела, соответствующего ее возрасту.

Диета для ленивых толстушек. Диета для ленивых

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило — в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

• Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы
• Не пить в процессе еды и в течение 2-х часов после ее окончания
• Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

• Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.
• Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.
• Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-х часов после.

Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.