Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно есть овсяные хлопья для похудения

Не самая сложная, но результативная овсяная диета для похудения

Традиционная овсяная каша может стать эффективным способом похудения. Полезные свойства продукта обещают невероятный результат – до минус 10 кг в неделю. Реально ли добиться идеальной фигуры всего за 7 дней при помощи овсяной диеты? Чтобы ответить на вопрос, необходимо детально изучить информацию о влиянии продукта на человеческий организм, сведения про основные правила похудения.

Трехдневное меню питания для похудения

Трехдневная овсяная диета подходит тем, кому нужно быстро сбросить лишние килограммы. Помимо этого, ее считают разгрузочной, поэтому часто используется после праздничных дней для поддержки здоровья желудочно-кишечного тракта. Продолжительность такого ограниченного меню не должна превышать трех дней, ведь она не является полноценной системой питания.

Строгая диета

Диета на 3 дня предполагает употребление в пищу только овсяной каши и ничего больше. Порция завтрака, обеда и полдника составляет не больше 250 грамм, на ужин объем блюда нужно немного уменьшить. Между трапезами разрешается пить зеленый чай. В разгрузочные дни необходимо активно употреблять жидкость, соблюдая последовательность: либо за полчаса до, либо через 40 мин после еды.

Лояльная диета

Этот вариант трехдневной диеты помимо овсяной каши дополняется овощами и фруктами в сыром или отварном виде. Исключение составляют: картофель, дыня, виноград, банан и кукуруза. В составе они имеют крахмал и высокое содержание сахаров.

Овсянка для похудения и диета на ней

Кажется, овсянка для похудения стала самым популярным способом из серии «дешево и сердито».

Однако пока барышни читают, «как быстро и легко похудеть на овсяной каше без масла, молока и соли», медики отнюдь не поют дифирамбы монодиетам.

Российский диетолог Марианна Трифонова не устает повторять, что чем строже рацион и ненавистней продукт для экстренного похудения, тем хуже будет результат.

Ну а если вы копнете глубже и обратитесь к книгам по психологии, увидите, что подобные методики провоцируют не самое здоровое отношение к питанию и настоящие расстройства пищевого поведения.

Впрочем, овсянку можно использовать и в «мирных» целях. Но давайте поговорим обо всем по порядку.

Чем полезна овсянка для похудения

Овсяная крупа, особенно нелущеная и не обработанная паром для пущей скорости приготовления — ценный источник пищевых волокон. Эти вещества позволяют нам наедаться меньшими порциями.

Если учесть, что 100 грамм горячей каши на воде «весят» примерно 102 ккал, продукт может стать идеальной основой для завтрака. Зерно содержит витамины группы В, который положительно сказывается на скорости обмена веществ. Кроме того, каша хорошо сочетается с фруктами или даже с зеленью.

Шведский исследователь Мартин Ингмар подметил, что люди, завтракающие горячей овсянкой, не склонны таскать конфеты из офисного буфета и употребляют меньше калорий в течение дня. Медленные углеводы овсяной крупы не позволяют уровню сахара крови резко меняться, а значит, чувство сытости будет длиться долго.

Впрочем, все сказанное справедливо только для натуральной овсянки «долгого» приготовления. Каши-полуфабрикаты из серии «просто залей кипятком» усваиваются в разы быстрей, и не насыщают на 3-4 часа, как это делает настоящая овсянка.

Почему вредна овсянка при похудении, или дешево хорошо не бывает

Любители похудеть за 2 недели или к очередному свиданию, впрочем, переоценивают пользу овсянки. Практически любой женский сайт расскажет вам, что для снижения веса на 5-7 кг достаточно пару недель питаться по схеме:

  • 200 г запаренной кипятком овсянки без масла и соли, 3 раза в день.
  • 2 яблока или 2 стакана кефира в качестве перекусов.

Иногда «добрые» неизвестные авторы монодиет разрешают нам, например, съесть дополнительную ложечку меда или еще один фрукт. Впрочем, организму от этого легче не становится.

Монодиета действует следующим образом:

  • Первые три дня тело усилено «сбрасывает» межклеточную жидкость и содержимое кишечника. Радостная «сиделица» замечает уменьшение веса и продолжает диету.
  • Затем организм «осознает», что калорий для нормального обмена веществ ему маловато, и начинает намекать слишком ретивой хозяйке на необходимость дополнительного питания. Намекает он довольно грубо: мучительная головная боль, головокружение, слабость, тошнота, навязчивые мысли о курице-гриль в комплекте.
  • Если дама продолжает упорствовать и «высиживает» указанные в аннотации 2 недели, упрямое тело начинает потихонечку расходовать… нет, не только ненавистный жир, но и очень даже нужные мышцы.
  • В итоге, несчастная поклонница экстренных диет оказывается перед выбором: либо заказать курс дорогостоящего массажа для того, чтобы подтянуть дряблые бедра и руки, либо скрывать похудевшее, но не слишком красивое тело под многослойной одеждой.

Кстати, экономия, которую упоминают в качестве «бонуса» такого похудения вполне может вылиться в расходы .. на высококалорийную еду после диеты. Частенько психологи, работающие с патологическим перееданием, отмечают, что провоцирует этот недуг как раз увлечение слишком строгими диетами на невкусных продуктах.

Как правильно готовить и есть овсянку, чтобы похудеть

Но мы же верим, что овес полезен?

Не стоит отказываться от каши из него, но только пусть вашим правилом станет умеренность. Не ешьте овсянку более, чем один раз в день, а если вы постоянно завтракаете ей, старайтесь варьировать здоровые добавки, чтобы каждый день открывать что-то новое, и не чувствовать себя несчастной диетной сиделицей.

Базовый рецепт овсянки

1 стакан геркулеса «долгой варки» (то есть самого крупного помола) и 2,5 стакана воды.

Воду вскипятить, овёс высыпать в кастрюлю, варить на сильном огне, помешивая 5 минут, затем огонь убавить и довести кашу до готовности.

Добавки на одну порцию (150 г овсянки в готовом виде)


  • 100 г творога 0% и половинка печеного яблока — это всего 150 ккал, плюс полноценный животный белок и немного железа к вашему завтраку.
  • 30 г изюма и 20 г орехов, щепотка корицы — натуральная сладость, полезные жиры, приятный вкус.
  • 200 г свежих ягод, 100 мл нежирного йогурта — витамины, антиоксиданты и белок.
  • Половина банана и 50 г творога плюс немного корицы — превращают кашу в настоящий десерт.
  • 1 столовая ложка шоколадного протеинового порошка — выбор спортсменок-гурманов.
  • По 1 столовой ложке рубленой зелени петрушки и укропа, щепотка толченого сухого имбиря и немного куркумы — необычный и низкокалорийный вариант.

Впрочем, вы всегда можете придумать свои добавки. Главное помнить, что далеко на монодиете не уедешь, а хорошо худеет та, кто умеет питаться умеренно и разнообразно.

Овсянка для похудения:

Для людей, стремящихся к стройности, можно смело рекомендовать употребление овсянки, так как эта крупа содержит в себе длинные углеводы. Они быстро, насыщают организм, позволяя большое количество времени оставаться сытым, не испытывать чувство голода, тем самым не перегружая желудок постоянными перекусами и перееданием.

Овсянку при диетическом питании стоит варить без использования молока – на воде. При этом можно ввести совсем немного соли, чтобы вкус был приятным. А вот сахар в чистом виде добавлять не стоит, чтобы не прибавлять калорий продукту.

Что можно добавить в овсянку ( к 150 г раммам овсянки):

Сто грамм нежирного творога, 1/2 печеного яблока = 150 ккал + белок + железо;

двадцать грамм изюма + двадцать грамм орехов;

двести грамм свежих ягод;

сто грамм нежирного йогурта;

1/2 банана или немного кураги, груши , вишни , малины , клубники .

пятьдесят грамм корицы и т. д.

Для плавного похудения достаточно есть овсянку на завтрак каждый день. Ограничений по времени применения такой диеты нет, ее можно продолжать всю жизнь.

Если требуются радикальные меры, то овсяную кашу можно есть и в обед, и в ужин, изменяя, лишь добавки к пище. Дополнительно стоит употреблять кефир или йогурт. На ночь при сильном голоде разрешается съесть какой-нибудь овощ, желательно огурец.

При желании похудеть ни в коем случае не отступайте от своей цели. Если овсяная каша уже порядком надоела, постарайтесь разнообразить ее путем добавления в нее творога, сиропа или джема. Если сил совсем не осталось, просто сделайте перерыв. Только наедаться все же не стоит. А после отдыха от диеты снова приступайте к выстраиванию идеальной фигуры.

Как приготовить овсянку для похудения:

Овсянка для похудения замечательно подойдёт . Только нужно её правильно приготовить, чтобы она не была пресной .

Для приготовления каши нам понадобятся обычные овсяные хлопья без добавок. Сейчас выпустили замечательную овсянку «Солнышко» для детей и взрослых.

Только нужно рассчитывать продолжительность варки в зависимости от размера хлопьев: д ля детей подходит размер хлопьев № 3 – они развариваются полностью, быстро.

Взрослому же человеку подойдёт размер хлопьев № 2, № 1 — время их варки три – десять минут.

Для варки овсянки берём маленькую кастрюлю и один стакан овсяных хлопьев, а также два стакана воды. Нальём воду в кастрюлю, всыпем в не ё хлопья, не дожидаясь кипения, часто мешая хлопья .

Чтобы каша не была пресной — можно добавить орехи, но немного, например грецкие. Также, можно добавить ½ ч.л. мёда в т ё плую кашу . Ещё, можно добавить в овсянку для похудения фрукты ( мелко порезанное яблоко , персик, апельсин, прочие фрукты), не жирный кефир ли бо йогурт. Уже спустя пять дней употребления овсянки для похудения, вы потеряете два — четыре килограмма веса и будете замечательно себя чувствовать . При похудении с помощью овсянки главное умеренность. Её нельзя кушать больше раз а в день, либо, если это ваш постоянный завтрак — нужно придумывать к ней различные полезные добавки.

Овсянка польза и вред:

Нельзя долго придерживаться диеты на овсянке для похудения, т. к. могут развиться нарушения в питании, появятся признаки расстройства пищевого поведения. Давайте во всем разберемся:

Польза: Нелущеная овсянка, которая не обработана паром является ценным источник ом пищевых волокон, в результате чего мы наедаемся небольшой порцией пищи.

В ста граммах горячей овсянки, приготовленной на воде 102 ккал, эту кашу полезно употреблять во время завтрака.

В зерне содержатся витамины группы В, влияющие на скорость обмена веществ.

Кроме того, м едленные углеводы, содержащиеся в настоящей овсянке (не моментального приготовления) не дадут быстро измениться уровню сахара крови и вы долго будете ощущать себя сытой .

На любом женском сайте можно найти тему — как похудеть за две недели на пять килограмм при помощи овсянки, или подобную ей тему.

Для этого нужно кушать только двести грамм овсянки, приготовленной на воде без добавления масла, соли трижды в день, а также можно за день выпить только два стакана кефира и съесть два яблочка, а также 1 ч.л. мёда.

Как же быть в таком случае «бедному» организму, что он в это время чувствует?

В течении п ервых трех дней соблюдения диеты из организма уходят межклеточная жидкость, содержимое кишечника. В это время вы немного худеете .

Потом организм у начинает не хватать калорий для нормального обмена веществ, и з-за чего появляются: головная боль, головокружение, слабость, тошнота.

Если вы соблюдаете монодиету больше двух недель , то организм начинает «брать» недостающие калории из мышц, в результате чего кожа бедер и рук становится дряблой и некрасивой.

А уж после окончания соблюдения диеты организм «набрасывается» на высококалорийную пищу .

О всянк а для похудения отзывы:

Ирина: Мне 30 лет . После родов мне нужно было похудеть на десять килограмм. Я п ыталась худеть на различных диетах , но бросала, так как терпения не хватало, да и желудок начал болеть . Но, с помощью овсянка я начала худеть, перестал болеть желудок, отрегулировался стул, я не ощущала голода . За одну неделю я снизила свой вес на пять килограмм . Думаю, что через месяц я ещё раз попробую соблюдать диету на овсянке для похудения .

Марина: Я научилась правильно готовить овсянку для похудения, добавляю в неё различные фрукты. За неделю соблюдения диеты на овсянке я похудела на два килограмма. Мне как раз и нужно было похудеть на пару килограмм.

Кира: раньше я постоянно кушала овсянку и была стройной. А сейчас запустила себя, нужно наверстывать, перестать питаться пирожками. Сейчас на работе питаюсь овсяной кашей быстрого приготовления. И за неделю похудела на полтора килограмма. Скоро ухожу в отпуск, и буду готовить для себя простую овсянку на завтрак. Посмотрим сколько удастся скинуть .

Помните: можно «качественно» похудеть лишь в случае правильного, разнообразного питания.

Маска для тела из овсянки:

Для похудения и подтяжки кожи овсянку можно не только употреблять внутрь, но и делать из крупы маски для лица и тела, нанося кашу без добавок на кожу на 15 минут. Такой уход за кожей тонизирует ее и сокращает неглубокие морщины, а также оказывает эффект легкого пилинга, помогая запустить процессы регенерации и обновления верхних слоев эпидермиса.

Варианты эффективного похудения

Существуют несколько вариантов диетического питания, которые можно выбирать самостоятельно. Каждый вариант предназначен для определенной цели – провести разгрузочный день, очистить кишечник, похудеть на 10 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на овсяной диете можно проводить раз в неделю постоянно – это предотвратит образование запоров и прочих проблем в работе кишечника, если есть подобная предрасположенность. Для приготовления используется овсянка и вода – допускается стакан сухого продукта. Из представленных ингредиентов варится каша без добавления соли и сахара. Полученное количество делят на 5 частей и употрeбляют в течение дня каждые 3-4 часа. За день также пьют не менее полутора литров чистой воды.

Внимание! Разгрузочный день позволяет избавиться от отеков, очистить кишечник и сбросить вес до 3-4 кг.

Овсяно-гречневая диета

Если есть желание очистить кишечник и сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю, можно воспользоваться овсяно-гречневой диетой. Принцип подобной диеты заключается в приготовлении круп – их не варят, а запаривают кипятком. За день разрешается стакан гречки и стакан овсянки. Гречку запаривают в течение нескольких часов, овсянку же достаточно всего 15 минут.

В перерывах между употрeблением крупы разрешается пить обезжиренные кисломолочные продукты, а также воду и несладкий чай. Происходит естественное очищение организма, которое и приводит к существенному снижению веса.

Это важно: Подобное питание не рекомендуется придерживаться более 4-5 дней, поскольку можно навредить кишечнику чрезмерным очищением. Велик риск образования геморроидальных шишек.

Фруктовая диета

Эффективная диета на с использованием фруктов. Фрукты придадут блюду вкус, в результате чего постоянное употрeбление овсянки не спровоцирует возникновение чувства отвращения. Фруктовой диеты можно придерживаться до 2 недель, где за один прием пищи разрешается употребить 200 грамм основного блюда и 100 г фрукта с малым содержанием сахара (запрещены бананы, виноград, хурма). Фрукты можно заменять сухофруктами. Овсяно-фруктовая диета подразумевает полноценных 3 приема пищи и перекусы обезжиренными молочными продуктами, цитрусовыми фруктами. За две недели довольно сытного и простого похудения можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Минус 10 кг

Диета на овсяной каше «Минус 10 кг» за неделю очень строгая и рекомендуется врачами для очищения организма. Здесь подразумевается следующая последовательность:

  • Первые 3 дня пить овсяный отвар залить 80 г овса литром воды, оставить на ночь, утром сварить до консистенции киселя. Отвар пьют утром. Далее разрешается полдник в виде одного зеленого яблока. Все – больше есть ничего нельзя. Только пить чай без сахара и воду.
  • Последующие 4 дня придерживаются обычных разгрузочных дней, описанных выше.

Представленную диету могут рекомендовать только диетологи или врачи. Придерживаться ее самостоятельно не рекомендуется.

Меню на 7 дней

Стандартная овсяная диета для похудения на 7 дней помогает сбросить до 7 кг лишнего веса и представлена следующим меню.

ЗавтpaкОбедУжин
ПонедельникОвсяная каша на водеОвсяная каша на воде и стакан натурального йогуртаХлопья на воде
ВторникОвсянка и половина яблокаКаша и овощной салат из моркови и капустыХлопья на воде
СредаОвсяная каша, сваренная на обезжиренном молокеОвсянка на воде, зеленое яблокоХлопья на воде и стакан кефира
ЧетвергОсновное блюдо на водеХлопья на воде и овощной салат с добавлением огурцов и редисаОвсянка на воде и стакан кефира
ПятницаОсновное блюдо на воде и половина апельсинаКаша и овощной салат из моркови и капусты, зеленое яблокоОвсянка на воде и 50 грамм чернослива
СубботаОсновное блюдо, сваренное на обезжиренном молоке, яблокоХлопья на молоке, овощной салат с добавлением огурцов и редисаОвсянка на воде и стакан натурального обезжиренного йогурта
ВоскресеньеХлопья на молоке и бананМолочное блюдо, овощной салат с добавлением огурцов и редиса, яблокоХлопья на воде и стакан кефира

Диета на овсянке, где примерное меню на каждый день недели можно составить самостоятельно, позволяет избавиться от лишних килограмм, подтянуть кожу и существенно подправить здоровье. О пользе диет говорят потрясающие фото похудевших людей. Не следует откладывать задуманное на потом, а лучше сейчас приступать к исполнению своей мечты.

Рецепты скрабов для кишечника с овсянкой

Овсяный горячий скраб не может быть основной пищей. Через 30 минут необходимо съесть кусок ржаного хлеба с сыром. На практике можно избавиться до 4 кг в течение 2 недель. Этот факт свидетельствуют отзывы. Метод не оставляет растяжек, в отличие от способа с быстрым освобождением.

Сделать горячий скраб можно следующим способом:

  1. Горячий скраб принимают утром на голодный желудок. До применения употребить чай.
  2. 3 большие ложки овсяных хлопьев перемолоть, залить кипятком, настоять 8 минут.
  3. Овсяные хлопья съесть тёплыми. Сахар и соль использовать нельзя. Разрешается добавить 1 маленькую ложку мёда.

В утренние часы органы пищеварения нормально работают. Желудок перерабатывает пищу качественнее.

Овсяный холодный скраб отличается от горячего тем, что не применяется термическая обработка.

Холодный скраб для кишечника из овсянки для похудения готовят следующим образом:

  1. Кипячёную жидкость остудить и залить овсянку.
  2. Добавить 1 маленькую ложку сливок 10%, и убрать на ночь в холодное место.
  3. В утреннее время достать и дать дойти до комнатной температуры. Необходимо аккуратно пережевать хлопья, так как желудок такую пищу не переварит и эффекта не произойдёт.

В рецепт ещё добавляют орехи 30 г и мёд половина чайной ложки.

Состав и полезные свойства овсяной каши

Овес – зерновой продукт со средней калорийностью: в 100 г овсяных хлопьев содержится 342 кКал. Плюс в том, что если правильно приготовить овсяную кашу, ее калорийность уменьшается втрое. Есть овсянку очень полезно: она богата витаминами В, С, Е, К, РР, Н, аминокислотами и клетчаткой. В овсе содержатся железо, хром, магний, никель, цинк, калий, сера и прочие необходимые организму элементы.

Почему крупа считается основой диетпитания:

  • Помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов. Содержащаяся клетчатка улучшает процессы пищеварения.
  • Витамины группы В и РР благотворно воздействуют на нервную систему, помогают бороться со стрессами.
  • Блюда из овсяных хлопьев содержат ряд микро- и макроэлементов, укрепляющих кости и зубы. Это отличная профилактика остеопороза.
  • Аминокислоты и аскорбиновая кислота в овсянке способствует укреплению иммунитета.
  • От овсяной каши интенсивно уходят лишние килограммы и сантиметры. Такая диета считается щадящей и легко переносится.
  • Эта каша полезна при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Комплекс антиоксидантов благотворно влияет на состояние кожи, защищает клетки от повреждения и преждевременного старения.

Суть и правила диеты

Овсяная диета для похудения может продолжаться от 3-х до 7-ми дней. Чтобы обрести стройность и подготовить организм, перед курсом лучше сделать разгрузочный день на рисовом отваре. С вечера нужно залить 4 ст. л. рисовой крупы литром воды и настоять ночь. Получившуюся смесь варить 50-60 минут на небольшом огне. По консистенции рис должен напоминать кисель. Охладить и пить натощак по 200 мл смеси каждые 4 часа.


Диета на овсянке, твороге и яблоках – наиболее щадящий вариант (фото: cookpad.com)

Диета на овсяной каше основана на следующих принципах:

  • Диетическая овсянка варится без соли, сахара и масла. Можно добавлять в нее продукты-жиросжигатели – корицу, имбирь или обычные ягоды.
  • Нельзя забывать о питьевом режиме – употреблять не менее 1,5 литров воды в день. Напитки можно пить не раньше, чем через 40 минут после приема пищи.
  • Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
  • Питание должно быть дробным – 4-5 раз в день. С овсянкой не придется голодать, она хорошо насыщает.
  • В качестве перекусов рекомендуется нежирный кефир, кислые фрукты, ягоды.
  • Мюсли, сухие завтраки, зерновые смеси для диеты не подходят. Лучше всего – цельнозерновая овсяная каша.

Похудеть на овсяной диете несложно: даже сладкоежки смогут выдержать ограничения. Крупа – не только эффективная «щетка» для очистки от шлаков, но и притупляет тягу к сладкому. Она улучшает настроение и устраняет чувство голода на 3-4 часа.

Как правильно выбрать и приготовить крупу

На завтрак для похудения лучше варить цельнозерновую кашу. Как варить овсянку на воде:

  • 100 г овсянки залить 200 мл воды (из расчета на одну порцию).
  • Варить на небольшом огне, периодически помешивая, 20-30 минут. Если смесь слизистая и тягучая, кастрюлю накрывают крышкой и варят еще 3-5 минут.
  • Также можно готовить овсянку в мультиварке.


При похудении блюда важно правильно приготовить (фото: lili-rose.ru)

Что касается выбора крупы, овсяную кашу для похудения лучше брать цельнозерновую (экстра). Известные хлопья «Геркулес» по пищевой ценности уступают экстра-сортам. В зависимости от степени помола выделяют следующие сорта экстра:

  • Первый – наиболее крупные зерна, варится не менее 15 минут.
  • Второй – зерна среднего помола, срок варки – от 10 минут.
  • Третий – мелкозернистая овсянка, варится около 5 минут, но из-за обработки теряет много полезных веществ.

Похудеть на кашах быстрого приготовления не получится. В их состав часто входят сахар, сухие сливки – они высококалорийные, а вот содержание витаминов и пищевых волокон крайне низкое.

Стоит обратить внимание и на другие моменты:

  • Целостность упаковки (она не должна быть порванной или помятой).
  • Дата расфасовки или срок годности.
  • Состав – худеют только на продукте без добавок, а вот сахар, ароматизаторы, подсластители крайне нежелательны.
  • Оценить цвет и внешний вид – в упаковке не должно быть «мусора» или примесей других злаков.
  • От овсянки не должно исходить затхлого или заплесневелого запаха. На вкус сваренная каша не должна горчить – это показатель того, что крупу неправильно хранили.

Разрешенные и запрещенные продукты, меню

Чтобы похудеть с помощью овсянки, в рацион нужно включить следующие продукты:

  • Несладкие яблоки, киви, ягоды, сливы, апельсины, грейпфруты.
  • Помидоры, огурцы, зелень, кабачки, морковь, тыква.
  • Нежирные кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности.
  • Зеленый чай, негазированная вода.

Остальные продукты из рациона необходимо исключить.


При неправильном выходе из диеты очень легко снова набрать вес (фото: mdcs.ru)

Существует 2 вариации диеты:

Первая: монодиета на овсянке. Рассчитана на 3 дня. Кашу варят на воде для похудения, также можно есть нежирный творог, кефир. Популярна диета на овсянке и яблоках. За 3 дня на овсяно-яблочной диете можно похудеть на 3-4 кг.

Прием пищиРекомендуемый рацион
Завтрак (09:00)Овсяная каша с яблоком (150 г)
Обед (13:00)Овсяная каша (100 г), творог (100 г)
Полдник (16:00)2 яблока
Ужин (19:00)Овсяная каша (150 г)
Перед сномСтакан кефира

Вторая: щадящая диета. Меню на неделю составляется более тщательно. В него входят фрукты, отварные овощи (до 200 г в день), нежирные молочные продукты. Два раза в неделю можно есть отварную нежирную рыбу или мясо (до 100 г в день). За неделю можно сбросить 5-6 килограммов.

Примерное меню на день

Прием пищиРекомендуемый рацион
Завтрак (09:00)Овсяная каша с ягодами (150 г)
Обед (13:00)Овощной суп (150 г), овсяная каша (100 г)
Полдник (16:00)Апельсин
Ужин (19:00)Овсяная каша (150 г), стакан кефира
Перед сномЯблоко

Полезные рецепты

Каждый предложенный рецепт не только вкусный, но и диетический. Из овсянки можно приготовить блюда, которые понравятся всей семье (описаны ниже).

  • Суп овсяный. Ингредиенты: 100 г овсянки, 1,5 литра воды, 20 г подсолнечного масла, 2 картофелины, луковица, морковь. Овощи почистить и мелко нарезать, морковь натереть на терке. Воду в кастрюле довести до кипения, добавить картофель. Лук и морковь слегка обжарить на растительном масле. Через 20 мин добавить поджарку и засыпать овсянку, варить 15 минут. Перед подачей заправить зеленью.
  • Диетические котлеты с овсянкой. Ингредиенты: 200 г куриного филе, 2 ст. л. овсяных хлопьев, яйцо, перец, немного соли. Из филе нужно сделать фарш, хлопья смолоть в муку. Перемешать, добавить яйцо, приправы. Из фарша вылепить небольшие котлеты и готовить на пару 30 минут.
  • Овсяный кисель. Ингредиенты: 500 мл молока, 100 г геркулеса, 25 г крахмала, ванилин. Молоко нужно подогреть до комнатной температуры, залить овсяные хлопья, дать постоять 15 минут. Процедить, разделить на 2 части. В первую добавить ванилин и довести до кипения, во второй размешать 25 г крахмала и влить в смесь с ванилином после закипания. Помешивая, варить еще 5 минут, пока консистенция не будет однородной. Для вкуса можно добавлять фрукты или ягоды.


Овсянка с медом для похудения – отличный вариант для сладкоежек (фото: poimut.ru)

Противопоказания, выход из диеты, полезные советы

Чаще всего люди толстеют из-за неправильного выхода из диеты. Если резко вернуться к прежнему образу жизни, велик риск поправиться, и все усилия будут тщетными. В рацион вводить ранее запрещенные продукты нужно постепенно: сначала овощи и фрукты, потом – молочку. В последнюю очередь нежирные сорта мяса и рыбы. Количество сладостей и мучного нужно ограничивать и в дальнейшем.


У диеты есть масса противопоказаний, лучше посоветоваться с врачом (фото: doctor.ru)

Польза и вред диеты – вопрос индивидуальный. Зачастую система похудения переносится хорошо, но у нее есть и противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Патологии опорно-двигательной системы (скудный рацион вызывает дефицит кальция и витамина Д, велик риск ухудшения самочувствия и ослабления костной системы).
  • Болезни сердца.
  • Почечная недостаточность.
  • Период беременности и лактации.

Преимущества диеты:

  • Нет чувства голода.
  • Организм получает витамины и полезные вещества.
  • Хорошо переносится, полезна для желудка.
  • Одновременно происходит комплексное очищение организма.

Недостатки:

  • Однообразие.
  • Несбалансированный рацион.
  • Сладкоежкам придется туго, поскольку все сладости под запретом.

Совет диетолога. Овсянка — это богатый источник крахмала и клетчатки. Первый обладает способностью обволакивать слизистую оболочку желудка. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Клетчатка является адсорбентом, который собирает на себя вредные вещества, образующиеся в процессе переваривания пищи, и выводит их из организма. 100 г овсяной крупы (в сухом виде) вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности человеческого организма в клетчатке. Если человек страдает запорами, которые может спровоцировать даже овсяная каша, тогда в овсянку необходимо добавить чернослив.

Более рациональным и щадящим вариантом овсяной диеты считаются разгрузочные дни от одного в неделю до трех подряд в месяц. В этом случае организм будет очищаться, оздоровляться и сжигать жир постепенно, а человек не будет испытывать мук голода и необходимости потреблять овсяную кашу в течение долгого времени. Подобные разгрузочные дни можно ввести в привычку и периодически прибегать к ним, например, после обильных выходных.

Овсяная монодиета не подходит тем людям, которые предпочитают белковую пищу. Проверить это очень легко: если на первых этапах диеты человека будет преследовать постоянное чувство голода, то лучше себя не мучить и выбрать какой-то другой вариант похудения. Это справедливо и для женщин, которые активно занимаются спортом, им белок крайне необходим.

Польза овсяной каши для здоровья. Как похудеть на 7 кг за неделю – полезные советы и обзор диеты в видео ниже.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Кто похудел с помощью ягоды годжа
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector