Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как уговорить себя похудеть не есть

Помощь в похудении для близкого человека: тонкости коммуникации и секреты мотивации

Ты вдруг обнаруживаешь, что сидеть рядом с подругой (другом) в транспорте стало тесно? Или по памяти была куплена в подарок вещевая обновка, а она оказалась на 3 размера меньше. Да, наступило время оказать помощь в похудении для близкого человека. И тут дело даже не во внешнем виде, а в самочувствии и риске возникновения патологий. В общем, другу пора срочно избавляться от лишних килограммов.

Казалось бы, сказал правду в глаза: «Алло, ты — толстая/толстый», — и дело с концом! Но ведь он любимый и дорогой. Как его не ранить, успешно мотивировать и быть полезным в преодолении трудностей процесса похудения?

Находим плюсы в проблеме

Когда мотивация задана, самое время перестроить свое мышление и поменять отношение к самому процессу снижения веса. Чтобы понять, как заставить себя похудеть, психология должна быть перестроена в правильном направлении. Вы не должны воспринимать программу коррекции фигуры, как наказание. Наоборот, это подарок для вашего тела, инвестиция в здоровое и счастливое будущее.

Вы должны получать удовольствие не только от полученных результатов, но и от самого процесса снижения веса. Ни в коем случае не ругайте себя и не насилуйте, впускайте перемены в свою жизнь постепенно, чтобы к ним привыкать без психологического дискомфорта.

5 способов домашнего мотивирования

Запомните навсегда — без мотивации ничего не получится. Это ваше топливо, чтобы при возникновении трудностей, продолжать совершенствовать тело и не сдаваться.

Украшаем холодильник плакатами

Повесьте на холодильник мотивационный плакат. На плакате может быть стройная девушка или мужчина, ради которых решились похудеть. Вариантов множество. Обклейте холодильник стикерами с фразами. Такой способ подойдет если нет силы воли. Мотивирующие стикеры застыдят вас и появится большее желание. Примеры фраз:

  1. «Торт — это яд».
  2. «Скрыть возраст легко, вес — гораздо сложнее».
  3. «Хочешь жрать — попей водички».
  4. «Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть!”.
  5. «Вижу цель — иду сквозь стены».
  6. «Хочешь быть худой? Учись быть голодной» и т. д.

Повесьте на холодильник свое фото в большом формате и плакат стройной девушки, которая ранее была в таком же положении.

Взгляды в будущее изменят настоящее

Представьте себя стройной, молодой, здоровой. Будто все, что вы имеете, произошло благодаря похудению. Вы улыбаетесь, счастливы, красиво одеваетесь. Создайте собственный мир, фантазируйте.

Совет! Создайте ясную картину, кем хотите стать. А теперь воплощайте фантазии в реальность.

Консультация тренера и диетолога

Независимо от того сколько килограмм желаете сбросить, необходима консультация диетологи и спортивного тренера. Диетолог составит план питания, подходящий именно в вашем случае.

Совет! Просто не покупайте калорийные продукты.

Спортивный тренер поможет подтянуть тело и нарастить мышечную массу. Многие тренера корректируют план питания, подстраивая его под физические нагрузки. Мужчине гораздо легче удается похудеть, благодаря усиленным тренировкам. У него быстрее сжигаются жиры и набирается мышечная масса.

Эмоциональное питание

Уделите особое внимание феномену эмоционального питания. Утверждение, что еда связана с эмоциями является верным. Нельзя налегать на пищу после стрессовой ситуации. Это провоцирует нарушение обмена веществ и ожирение.

Важно! Принимать пищу следует в спокойной обстановке. Нельзя спешить и перекусывать чем попало.

Балуйте себя

Празднование достижений укрепляет мотивацию. Виден результат трудной работы над собой. Например, чем большую цель достигли, тем большее вознаграждение получили. Балуйте себя любимыми блюдами по достижению нужного результата. Покупайте красивую одежду. Это повышает самооценку.

Совет! Привлекательные награды являются отличным стимулом, чтобы достичь своих целей и повысить мотивацию.

Данные способы больше подходят личностям до 35 лет.

После 50 лет все желают иметь прекрасную фигуру, однако, не всем можно сидеть на диете и заниматься спортом. Вот, что советуют диетологи тем, кому за 50:

  1. Откажитесь от жестких диет.
  2. Скорректируйте свой рацион.
  3. Худейте медленно.
  4. Подключите фитнес.
  5. Делайте разгрузочные дни.

Внешний вид всегда будет иметь преимущество, особенно когда вы являетесь лицом крупной фирмы. Следуйте советам психологов, мотивируйте себя различными способами и все получится.

Как заставить себя похудеть.

Вопрос «Как заставить себя похудеть?» прозаичный, но волнует многих. Очень часто он годами «живет» в голове и никак не переходит в действия. Казалось бы, все просто: спорт, диета, немного выдержки, жизнерадостность и, как результат, — прекрасная фигура.

Читать еще:  Поможет ли яблоко похудеть

Мотивация.

Но вся сложность вопроса кроется в самом начале, в том, что побуждает к действию. А именно: не хватает мотивации. Красивую картинку иметь хочется, а что-то делать – нет.

И тут на выручки приходят самые разные ухищрения и способы себя обмануть. Только это не помогает. Можно сжать зубы на 2-3 дня, но чтобы перевести себя полностью на здоровое питание, нужно нечто большее. Нужно спланировать и увидеть четкую картину конечного результата.

Вот пример алгоритма принятия взвешенного серьезного решения.

  1. Признайтесь себе, что у вас имеется лишний вес. Примите данный факт как часть себя: «Да, есть, но со мной все равно все в порядке».
  2. Нужно ли с этим что-то делать? Возможно, на первом этапе вы решите, что веса не так много, и вы вполне собой довольны. В этом случае окончательно расслабьтесь и живете в удовольствие. Если же не довольны, идем дальше.
  3. Необходимо твердое решение. Примите тот факт, что вам придется пожертвовать временем, средствами, нужно будет совершать усилия над собой, чтобы получить желаемый результат.
  4. Выбираем способ. Что подходит вам? Обратитесь к специалистам, пройдите обследование, что бы составить себе программу действий. Вы же понимаете, что один разгрузочный день проблему не снимет. Необходим комплексный подход: и диета, и спорт, и психологический настрой.
  5. Ставим цели. Когда определились с программой и конечным желаемым результатом, необходимо разбить большую цель на маленькие шаги. Напишите, что ожидаете в первую неделю, вторую, третью и так далее. Проверьте, что бы шаги были реальными. Их достижение и будет вам прекрасным вдохновением и мотивацией.
  6. Правильный настрой. Стресс способствует тому, что мы находимся в неправильном психофизиологическом состоянии. Состояние постоянного «сжигания» калорий, накопление жировых запасов и энергетический баланс – это все разные ощущения. Необходимо перестроить свое внутренний настрой. Часто это сложно сделать самостоятельно. Но выходы есть.

Можно настии специальные методики, проработать этот вопрос с психологом, психотерапевтом или коучем.

Можно вступить в группу людей, настроенных на похудение. Общие коллективные цели хорошо помогают. И еще один способ – завести изящную подругу и «заразиться» от нее новым жизненным подходом.

Ищите все доступные вам способы борьбы со стрессом!

Постоянная концентрация на своей цели. Если вы решились изменить себя, вам придется поменять свою жизнь и привычки. Постоянно держите цель перед собой. Повесьте картинку на холодильник. В ежедневнике прописывайте все свои шаги. Объявите о своем намерении подругам и членам семьи. Это позволит вам не пойти на попятную.

И еще один небольшой штрих. Представьте, что вы уже достигли своей цели. Пройдите мысленно все шаги, прочувствуйте результат и насладитесь своим новым состоянием. Нравится?

16 комментариев Как заставить себя похудеть.

Самое спасение – это спорт. Я все детство толстой была, пока с подружкой не записались на волейбол. Меня даже брать не хотели из-за веса, но потом начались тренировки, диеты, после 6 не есть, никаких булочек и все такое. Результат как говорится на лицо. Кто смотрит мои детские фотографии – не верит, что я так могла измениться.

Заставить себя похудеть не сложно. Сложно придерживаться постоянства и не просить. Я нашла простой метод, уже начала. Могу поделиться:
1) Пить много воды (но не чая). При ее нехватке образуется целлюлит, снижается обмен веществ, а значит накапливается жир.
2) Пить нужно натощак, и в перерывах между едой. Лучше всего вода с лимоном или имбирный чай (нарезать имбирь и корочки лимона, залить кипятком). Имбирь повышает метаболизм и уходит жир.
3) Кушать надо – завтрак, обед и ужин. Привычные порции сократить на 1/3.
4) Не есть пустых калорий, только все полезное: белки, жиры (растительное масло) и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, мюсли, овощи и фрукты). Никаких полуфабрикатов, колбас, Макдональдса и т.п.
5) Не ходить голодной. Ели хочется есть — кушаем цитрусовые или выпиваем стакан воды.
6) Не есть за 3 часа до сна.
7) Физическая нагрузка – каждый день минимум 30 минут. 2 раза в неделю – по 1,5 часа (лучше в спортзале).
Все просто!

Я точно носилась с идеей как похудеть несколько лет. Пока не клюнуло. Меня мотивировали серьезные проблемы со здоровьем. Врачи напугали так, что пришлось переходить на здоровое питание, хочешь – не хочешь. Потом под этот шумок книг начиталась о вреде фастфуда и т.п. Не зря говорят – или бежишь за хорошим или убегаешь от плохого, мне пришлось убегать. Но и это оказалось на пользу. Похудела, здоровье восстановилось, и знаний набралась, буду теперь своих детей воспитывать на здоровом образе жизни.

Читать еще:  Быстро похудеть области ягодиц

В молодости все легко. А когда после 2-х родов после 35 приходится себя восстанавливать, то все не так просто, как хотелось бы. Чего только не перепробовала: и все БАДы, наверное, и капсулы, и диеты. Где-то что-то помогало, но потом снова все свое все к себе возвращается. Так что у меня уже нет никакой надежды и веры, что можно с этим что-то делать.

Я обманывала себя водой – как есть захочу – стакан воды, чая, на крайний случай сока (без сахара). Не верила сама поначалу, но действительно помогало не есть. В тоже время я ела полноценно 3 раза в день, просто перешла на более здоровый рацион. Вес уходил медленно, но я худела!

Я не могу спокойно смотреть на то, как некоторые молоденькие девочки себя мучают. Желание все и сразу – только вред для здоровья. И агрессия к самому себе. Это все ой как аукнется! Вся жизнь еще впереди!

Хочу поделиться одной хитростью, не помню, где вычитала, но испробовала и мне так понравилось! В общем берете любую краткосрочную диету, на недельку или 5 дней.
Худеете на 2,3 5 кг, как получится, обычно это не сложно. А потом – все внимание и усилия направляете на то, что бы удержать этот вес. Для этого – не ешьте на ночь, кладите меньше еды в тарелку, заменяйте пирожные фруктами, пейте вместо перекусов и т.д. И посмотрите сами, что через неделю такого режима вес начнет уходить дальше.

Раз в неделю садитесь на разгрузочный день. И еще – не пытайтесь похудеть больше, чем позволяет ваш организм. Кожа и кости – не самое лучше, чем может гордиться женщина. Удачи!

Если стоит вопрос – как ЗАСТАВИТЬ себя похудеть, значит вообще нужно себя мучить. Придет необходимость — найдется стимул и найдутся средства. Просто займитесь собой в удовольствие: танцы, аэробика, еда вкусная, но полезная, ванны, массажи и другие приятные процедуры. Все это чтобы избавится от стресса. Перестанете заедать проблемы – вес уйдет само собой.

Не все так просто!

Хотеть или не хотеть мы можем сознательно, но если желание не выливается в действие, значит это уже бессознательное. У каждого есть определенная черта, после которой дальше уже нельзя.

Если еще не дошли до нее, то помогает только сила воли, если ее нет, пиши пропало. А если подступили к своей черте, поймете, что дальше просто некуда, себя будете ненавидеть, значит пойдете в гору, начнете худеть и все делать для этого сами.

Я была такая ленивая. Но потом видимо дошла до своей ручки, и действительно поняла, что все – это конец – или я худею или я уже вышла из этой жизни. Самое сложное было не есть.

Первую неделю просто отмучалась на последних силах. На второй – решила все: не могу «бегать» и не есть. Устроила себе выходные (благо работа позволяла). Легла на диван, но без еды.

Поставила себе вазу с фруктами и бутылку с минералкой. И так на диване три дня «ничего не делала». На мое удивление я не только выспалась, успокоилась, но и похудела больше, чем когда носилась и голодала. Так что спокойствие – это все!

Хорошо говорить тем, ком хорошо. Я в спортзал не могу даже зайти – там все такие худые, что у меня мой комплекс только усложняется. Дома нет такой нагрузки. Да и здоровье не позволяет вкладываться по полной в занятиях спортом. Вдобавок куча хронических заболеваний, с диетами не разгонишься. Диетологи такие цены заламывают, что смотреть страшно и кошелек сам прячется. Не вижу для себя никакого выхода. :(((

А мне стресс помогает похудеть. От спокойной жизни сразу толстею. А как жесткий режим, проблемы какие-то минус 5 кг за пару дней без груза. Так что не мучайте себя заранее, сложные времена рано или поздно сами накроют, похудеете как миленькие.

Самый лучший способ похудеть – это растить ребенка одной. Ни днем ни ночью никакого покоя, времени на еду нет, мыслей о еде тоже нет. А если карапуз еще как мой – ни секунды покоя, не успеешь оглянуться уже что-то достал, разбил, сломал, залез — спортзал отдыхает! Пока отвезешь в сад, потом по кружкам, все это с пробками и в дедлайне, то какой может быть лишний вес! Не видела еще ни одной забеганной и замученной мамочки с лишним весом. После родов, наверное, те похудеть не могут, у кого куча помощников. Тогда — да – только на диеты и приходится уповать.

Читать еще:  Яблочный уксус похудение за месяц

Мне для похудения нужно две составляющие, фитнес и правильное питание, можно и после шести есть, главное знать что.

Да, девчата, надо брать силу воли в кулак, т.к. сейчас самое время! Не за горами лето и море. Представляю уже себя в красивом купальнике, возле пальмы. Это мне силы воли придает. А еще, пью модельформ, что бы похудеть. С ним вес уходит хорошо. И что мне нравится грудь не сдувается, не придется в лифчик ничего подкладывать.

Как заставить себя заняться спортом

Самое сложное в этом деле начать.

Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

  1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.
    Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
  2. Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
  3. Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
  4. Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
  5. Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
  6. Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.


Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Лучшие советы, как похудеть без диет и тяжелых упражнений

Если на тренировки нет времени, а образ жизни не позволяет соблюдать диету и считать калории, то можно похудеть и без них.

Например, можно попробовать разогнать обмен веществ, чтобы калории сгорали быстрее. В этом помогут дробное питание или специальные напитки жиросжигатели.

Приготовить напиток можно из имбиря, просто добавив в обычный черный чай при заваривании несколько кусочков корня. Отлично помогает ускорить обменные процессы и корица. Даже отказ от кофе с сахаром и переход на качественный зеленый чай помогут разогнать обмен веществ и, как следствие, похудеть.

Многие, не имея возможности заниматься спортом, стараются давать нагрузку на мышцы в течение дня. Это может быть маленькая разминка прямо на работе после обеда или же пешая прогулка. Откажитесь от подъема домой на лифте и ходите только по лестнице. Выходите из автобуса на одну остановку раньше и идите пешком.

Похудеть можно и на травах. В этом случае выбирают травы с небольшим послабляющим эффектом. Это необходимо для очистки кишечника и избавления от лишних кило. Можно принимать каждый день, как вариант, отвар шиповника, ромашки или боярышника. При этом нет необходимости прибегать к физическим нагрузкам или голодать.

Такие травы, как сена, шалфей, дягиль оказывают ярко выраженное послабление кишечника. Но перед приемом отваров на этих травах следует проконсультироваться у врача.

Важные моменты

Если вы решительно хотите побороть привычку есть много, то должны понимать, что только от вашей силы воли все зависит. Поэтому, чтобы вам было легче, поставьте цель, тогда мозг будет понимать, что нужно делать, дабы получить желаемое. Только ставьте правильные цели. К примеру, цель «похудеть на 20 килограммов за три дня» неправильна, это никак у вас не получится, в результате приведет к еще одному расстройству. Например, можете спланировать убрать лишних два сантиметра за неделю. Если выполните желаемое раньше, то обязательно похвалите сами себя. Есть другая хорошая цель «наедаться одной тарелкой пищи». Так вы сможете не тратить много денег на еду, а приобрести себе на сэкономленные средства новое красивое платье или стильные туфельки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector