Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно есть бананы чтобы похудеть

Бананы и похудение: между монодиетами и полным отказом

Банан — фрукт неоднозначный.

Кое-кто пишет, что это — природный антидепрессант, просто необходимый при диете. Сладкий плод поможет отказаться от не столь полезных пирогов и печенья и сыграет роль «компенсации за хорошее пищевое поведение».

Прекрасно! Покупаем гроздь?

А ведь некоторые диетологи советуют вообще никогда не касаться этого фрукта. Да и почти любая рассылка «жиросжигательного гуру» включает бананы в список продуктов, не пригодных для питания, если хочешь похудеть. Так есть или не есть?

Банановые диеты или теория исключения других продуктов

Строго говоря, для сжигания жира существует только одно условие: наличие энергетического дефицита в организме в течение достаточно долгого времени.

Все остальные «фишки и приколы» относятся не к сжиганию жира, а к комфортности процесса похудения. Мешает ведь не диета сама по себе, а постоянное чувство голода, зацикленность на подборе продуктов, необходимость питаться отдельно от семьи, и подстраивать под приемы пищи весь остальной график.

Банановая диета позволяет избежать «подстройки под питание» и готовки себе отдельно. Ведь она включает в себя только бананы, а иногда и молоко, творог или кефир.

Банановая диета, первый вариант

В день 4-6 спелых крупных бананов, 1 л кефира 1% и сколько угодно воды.

Бананы дадут порядка 500-600 ккал и 120 г углеводов, кефир — еще порядка 300-400 ккал и 20-30 г белка, в зависимости от пищевого состава.

«Сидеть», по мысли неизвестного автора, на этой диете предстоит 3-7 дней. Правда, на диет-форумах можно встретить героинь, придерживающихся подобного рациона в течение чуть ли не двух недель.

Отзывы об этой банановой диете довольно разнообразны. Кто-то теряет по 1 кг в день, другие же остаются «при своих», или слишком быстро срываются. В общем, сколько диет, столько и мнений.

Объективно же, данный рацион представляет собой «разгрузку», придерживаться которой больше недели подряд означает провоцировать себя.

Если кефир содержит 3 г белка на 100 мл, а поклонница диеты весит не более 60 кг, потребность в белках будет удовлетворена, и значительного замедления метаболизма после диеты ждать не приходится. Правда, справедливо все это для дамы, ведущей преимущественно сидячий образ жизни.

Если же вы занимаетесь фитнесом, или просто проводите около 1,5 ч в день в активном движении, 30 грамм будет маловато. Да и новейшие нормы употребления белка все-таки не 0,5 г на 1 кг собственной массы тела, а 1 г и более.

1000 ккал — тоже довольно спорная калорийность рациона. Некоторые диетологи считают, что столь «бескалорийная» диета только замедлит метаболизм и вызовет эффект отмены на любом рационе.

Кроме того, питаться только кефиром и бананами — довольно сложная задачка для тех, кто любит есть вкусно и разнообразно. Вероятны срывы, причем в отложенном виде — через пару недель после диеты вы вдруг начнете слишком много есть.

Банан, молоко, похудение — вариант номер 2

В день 1 кг бананов, 1 литр обезжиренного молока, чай-кофе без сахара по желанию и сколько угодно воды.

Калорийность рациона опять-таки не превышает 1000 ккал, а количество белка будет еще меньше, чем с кефирной диетой. Придерживаются рациона от 3 до 7 дней, по некоторым версиям, «отвес» составляет до 1 кг в день.

Садясь на молоко и бананы, стоит помнить, что значительная часть «отвеса» обусловлена быстрым выводом межклеточной жидкости из-за отказа от соли. Бананы богаты калием, это также стимулирует «слив воды». Кроме того, большое количество фруктозы в сочетании с лактозой свежего молока дают слабительный эффект.

Читать еще:  Жесткие способы похудения что есть

Поэтому особой магии в сочетании бананов с молоком нет. Сожжется некоторое количество жира, уйдет вода и содержимое кишечника. Стоит только начать питаться как обычно, вес «подскочит» на 2-3 кг.

Почему бананы исключают из рациона для похудения

Вторая «банановая теория» предполагает полный отказ от бананов на весь период похудения.

Дело тут не в особой калорийности, «крахмальности» или богатстве фруктозой. Бананы вызывают множественные проблемы с переносимостью и эффективностью низкокалорийной диеты:

Уровень сахара в крови. Они содержат приличное количество фруктозы в сочетании с крахмалом, что усиливает колебания уровня сахара крови. Вы едите бананы, сахар скачет, в итоге, после условно калорийного фрукта голод приходит через час-полтора, а не через 2-3, что было бы комфортным для дробного питания. Все это провоцирует переедание в следующий прием пищи.

Слишком вкусно. Да, они слишком вкусные для многих. Тут срабатывает психологический эффект. Банан — фрукт, следовательно, воспринимается нами как нечто полезное. А значит, если съесть два банана вместо одного, особой беды не будет. Конечно, нет, однако и дефицита калорий с таким подходом не создать.

Вместо фруктов. Они «занимают место» менее калорийных фруктов и не позволяют сильно экономить ккал, употребляя здоровую еду. Вы съели два банана и вроде как выполнили норму по фруктам, между тем, получили от 160 до 330 ккал, в зависимости от размера плода. А последняя цифра уже ближе к вполне «вредному» десерту из печенья с йогуртом.

Так что если вы считаете калории и испытываете «взрывы голода» после употребления банана, есть смысл действительно отказаться от него на период снижения веса.

В случае же похудения с серьезной, сбалансированной и составленной профессионалом фитнес-программой 200-300 банановых калорий в тренировочный день не слишком отразятся на скорости процессов сжигания жира. Поэтому перекусить фруктом за 40 минут до силовой тренировки можно вполне безнаказанно.

В любом случае, включая бананы в рацион, следует отказаться от употребления других невредных сладостей вроде мармелада, желе и зефира в этот день. Также стоит ограничить половиной порции «дозировку» крахмалистых блюд из картошки, цельнозерновых макарон и любой муки.

А вообще, не стоит слишком превозносить или, напротив, проклинать какой-то один продукт. Вы можете включать в свой рацион любую пищу, кроме объективного «пищевого мусора» вроде чипсов и растворимой лапши, и снижать вес, если будете следить за размером порций и «частотой подходов» к еде.

Полезные свойства бананов

Прежде чем вы узнаете, что такое банановая диета, полезно знать, что делает эти фрукты способными помочь вам похудеть. Таким образом, богатые витаминами и минералами бананы являются отличным источником калия, который поможет вам защитить сердце от определенных заболеваний и повысить кровяное давление.

Эти фрукты также обладают способностью останавливать выведение с мочой кальция, который может вызвать камни в почках. Итак, вот еще одна причина, по которой вам стоит попробовать банановую диету.

Кроме того, если вы не знали, бананы — отличный источник энергии, и поэтому, если вы поклонник диетических батончиков, вы можете попробовать заменить их этими фруктами.

Кроме того, банановая диета поможет вам избавиться от стресса из-за аминокислот, содержащихся в фруктах, которые, попав в организм, превращаются в серотонин и мелатонин, так называемые гормоны счастья.

Читать еще:  Если есть семена льна можно похудеть

Теперь, когда вы знаете о пользе употребления этих фруктов, вы можете перейти на банановую диету. Вот два варианта, которые вы можете попробовать!

Какие лучше есть бананы при похудении

Бесспорно, банан полезен. Ближе познакомиться с ним вам поможет статья «7 фактов о пользе банана». Если за день съедите 1 средний банан (примерно 100 грамм), это не так сильно увеличит ваш суточный каллораж. Его энергетическая ценность составляет 96 ккал. Углеводов тут 21 г, белков – 1,5 г, а жиров – 0,5 г.

Поскольку бананы – это 90% углеводов, они считаются плодами, которые поднимают уровень сахара в крови. Особенно спелые плоды. Однако показатель ГИ бананов в зависимости от спелости находится в пределах 42-62. Это относит их к низкому или среднему уровню гликемического индекса ( 1 ).

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Можно ли есть финики при похудении и диете, сколько можно съедать в день
  • Какие сладости можно есть при похудении – ТОП сладких диетических продуктов +…
  • 12 продуктов, где содержится калий — чрезвычайно полезный для нашего здоровья минерал

Давайте разберем, какие же лучше есть при похудении. Ведь они имеют разную степень зрелости.

Недозрелые бананы (1-3)

Такие плоды действительно имеют некоторые преимущества. Они включают уменьшенное содержание сахара по сравнению со спелыми собратьями. Недозрелые плоды являются прекрасным источником пребиотических волокон. Они помогают «кормить» хороших бактерий в кишечнике и улучшают пищеварение.

Благодаря более высокому содержанию устойчивого крахмала, зеленые плоды оставляют чувство насыщения более долгое время.

Один недостаток их поедания в том, что они тяжелы для пищеварительной системы и могут вызвать метеоризм.

Чтобы замаскировать немного горький вкус недозрелых бананов, добавляйте их в смузи с другими фруктами и овощами. Они прекрасно сочетаются в коктейлях с йогуртом и корицей, малиной, орешками или медом.

Спелые бананы (4-7)

Созревший плод содержит большую концентрацию все пищевых волокон, витамина С, калия, витамина В и много антиоксидантов. Плюс спелые плоды легче переносятся нашей пищеварительной системе.

А вот переспелый банан с темными пятнышками говорит о том, что в нем содержится специфический внеклеточный белок. Он называется ФНО или фактором некроза опухоли. Это вещество, которое оказывает противораковое воздействие, то есть, борется с аномальными образованиями. Также ФНО способствует укреплению иммунитета.

Если вы купили целую связку зрелых плодов, и они начинают портиться, положите их в холодильник для сохранения питательных веществ. Делайте из них пюре и мажьте вместо масла на бутерброды или добавляйте в выпечку для. А можно еще заморозить их для использования в охлажденных летних смузи.

А вот размеры плодов особого значения не имеют. Это никак не влияет на их полезность.

Несмотря на полезность этого фрукта, выдержать целый месяц банановой диеты непросто, да и вредно для здоровья. Поэтому они чаще всего используются как экспресс-диеты. Оптимальный вариант месячного питания — сочетать бананы с другой низкокалорийной и нежирной едой. Меню банановой диеты может быть таким: 5 бананов, съедающихся в течение дня, овсяная несладкая каша на водной основе в качестве завтрака, обед с небольшим кусочком отварного диетического мяса и овощей. На ночь стакан кефира. В течение месяца можно менять крупы и овощи (за исключением риса и картофеля), соль ограничить, сахар убрать.

[8]

Когда лучше есть бананы

Основная ошибка, которую чаще всего допускают худеющие при диете, состоит в поедание фруктов как десерта. Причем, неважно, бананы это или какие-то другие плоды. Кушанье фруктов сразу же после основного приема пищи принесет больше вреда организму, чем пользы. Дело в том, что после еды желудок полон. И когда туда поступают фрукты, они, соприкасаясь с пищей, начинают закисать и бродить. Отсюда вздутие, повышенное газообразование и прочие проблемы.

Читать еще:  Если есть изюм можно похудеть

Чтобы всего этого избежать, советую кушать бананчики спустя несколько часов после приема пищи. Или же их можно съесть минут за 20-30 до основного трапезничества. Так, содержащиеся в них витамины и другие ценные вещества лучше усвоятся.

Что же касается оптимального времени, когда лучше всего есть бананы, мнение диетологов здесь расходится. Одни говорят, что эти заморские плоды лучше усваиваются в первой половине дня. Объясняют свою позицию тем, что после поедания этих фруктов плавно поднимается уровень сахара в крови. И в результате организм «просыпается» после сна.

Другие же диетологи советуют кушать их на полдник. Такая рекомендация делается из определенных соображений. Считается, что к этому времени пищеварительная система окончательно «просыпается» и может переварить этот «тяжелый» продукт.

Можно ли есть бананы на ночь

Из-за высокой калорийности есть их лучше до обеда или двух-трех часов дня, а вечером отдавать предпочтение белковой пище. Пектин и сахара в составе этих плодов отлично заряжают энергией и помогают пережить голод до следующего приема еды.

Банан после тренировки

Мнения диетологов в данном вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа. Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении. Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.

В каком виде не рекомендуется употреблять бананы?

Сегодня на прилавках можно встретить не только свежие бананы, но и фрукты, продающиеся в сушеном виде.

Сразу стоит отметить, что сев на диету, от употребления такого продукта настоятельно рекомендуется отказаться. Связано это с тем, что сушеные бананы имеют калорийность почти в 4 раза выше, чем у свежих (390 ккал на 100 грамм продукта).

Банановый коктейль для худеющих

Кефир с бананами – превосходное сочетание для тех, кто придерживается диеты. Бананово-кефирный коктейль обладает огромным количеством питательных веществ, необходимых организму. Он также помогает наладить работу ЖКТ и микрофлору кишечника. К тому же такой напиток превосходно насыщает! Им даже можно заменить завтрак – и голод не будет вас беспокоить.

Возьмите 1 стакан кефира невысокой жирности (желательно 1%), добавьте к нему нарезанный на крупные куски банан и перебейте смесь блендером. Для большей сладости можно добавить 1 ч.л. меда. По желанию всыпьте в напиток горстку отрубей – он станет еще сытнее и полезнее.

Теперь вы знаете, можно ли есть бананы при похудении и как правильно это делать. Надеемся, что смогли убедить вас, что этот фрукт – не препятствие стройности, а помощник в избавлении от лишнего веса. И он отлично дополнит ваш диетический рацион.

Напишите в комментариях: А вы употребляете бананы на диете?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector