Набор сухофруктов для похудения

Соблюдая строгую диету организм испытывает стресс и как следствие — это плохое настроение, раздражительность и большая вероятность «сорваться». Сухофрукты, в свою очередь, насыщают организм сахаром, повышают работу мозга и улучшают настроение.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

• Высокое содержание клетчатки нормализует метаболизм;
• Содержат много витаминов и микроэлементов;
• Избавляют от запоров;
• Улучшают настроение;
• Снижают желание съесть высококалорийную сладость;
• Восстанавливают силы и придают энергию;
• Содержат антиоксиданты;
• Обладают низким гликемическим индексом;
• Вносят разнообразие в меню.

Пользу от высушенных фруктов для организма сложно переоценить. Для каждого найдется свой волшебный коктейль из ягод или фруктов. Это также хороший способ избавится от авитаминоза и насытить организм необходимыми микроэлементами.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Для нормализации пищеварения нужно замочить чернослив в горячей воде и есть по нескольку ягод за присест.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

При простудных заболеваниях и недостатке витаминов хорошо подходит шиповник. Можно употреблять в сухом виде. Но лучше заварить горсть ягод 200 мл воды на 7 минут и есть вместе с жидкостью. Содержание витамина С в шиповнике гораздо выше, чем в лимонах и апельсинах.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Для хорошего цвета кожи хорошо есть сушеные ягоды: клюкву, вишню и боярышник. В них содержится большое количество антиоксидантов, выводят из организма токсины и вредные вещества.

p, blockquote 8,0,1,0,0 —>

Для похудения подходят сушеные груши и яблоки. Эти фрукты содержат мало углеводов и сахара. Употребление их в пищу способствует мягкому похудению за счет пектина и клетчатки.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Также для похудения хорошо подходит курага. Выводит токсины из организма, и чистит печень.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Сухофрукты при похудении

Сухофрукты при похудении

Диета — 2016

Если очень хочется сладкого во время похудения, можно есть сухофрукты. Сухофрукты – это те же самые фрукты, только лишенные воды. Конечно, в свежих фруктах намного больше витаминов, минералов и полезных веществ! Однако пользы от сухофруктов намного больше, чем от сахара-рафинада и пирожного. Сухофрукты являются сладкими из-за высокого содержания фруктозы.

Они богаты микроэлементами – железом, натрием, магнием, кальцием. Из-за того что в сухофруктах высокое содержание клетчатки, они способствуют тому, что кишечник своевременно очищается.

— Изюм. Очень полезен, почти как виноград в свежем виде. При остеопорозе рекомендуется есть изюм. Оказывает благотворное действие на нервную систему. Полезные вещества, которые содержатся в изюме, многочисленны. Это бор, железо, кальций, магний, фосфор, калий, хлор.

Изюм применяется при заболеваниях сердца и почек, при малокровии. Если у Вас выпадают волосы, надо есть изюм, что позволит справиться с этой проблемой. Акушеры- гинекологи рекомендуют беременным женщинам есть изюм. Это особенно касается пациенток, у которых низкий гемоглобин и недостаток железа. Последние могут плохо сказаться на состоянии плода, его развитии и питании.

Значительно повысить содержание железа в организме без лекарств у беременных можно, если есть курагу и изюм. Отличным антиоксидантом является олеанолевая кислота в изюме. — Курага. У кураги нежный сладкий вкус и приятный оранжевый цвет. Она оказывает благотворное влияние на сердечную деятельность, поэтому ее важно употреблять «сердечникам». В кураге содержится большое количество калия. В кураге содержатся важные витамины: А, С, PP, витамины группы B. Богатым является минеральный состав кураги, в ней содержатся кальций, калий, фосфор, магний, медь, железо, марганец, кобальт.

Курагу надо кушать тем, кто вынужден принимать мочегонные препараты, так как она препятствует вымыванию калия из организма.

— Чернослив. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Избавляет от запоров, нормализуя моторику кишечника. Чернослив поможет эффективно очистить организм. Кроме этого чернослив имеет желчегонное и мочегонное действие. Полезен для зрения, его рекомендуют есть при анемии и авитаминозе. Чернослив — это вкусное лакомство и одновременно очень ценный продукт, с точки зрения диетологии. Чернослив производится из слив.

— Финики. Придают бодрость и энергичность.

— Папайя. Улучшает защитные силы организма, повышает иммунитет.

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

Не секрет, что продукты питания зачастую обрабатывают специальными и не всегда безвредными веществами. Поэтому первое, что должно Вас насторожить – чрезмерно яркий цвет.

Обычно, это результат использования диоксида серы (Е220). Данный консервант может вызвать сильную аллергию у астматиков, а также обострить болезни ЖКТ, так как разрушает слизистую. А вот если продукт имеет невыразительный цвет и морщинистую, запылившуюся поверхность – можно брать.

Второе, на что должно насторожить,нехарактерные запах или привкус. Например, сливовые плоды сложно высушить естественным путём, так как они довольно быстро прокисают.

Находчивые производители сушат их в специальных печах — газовых и бензиновых, — благодаря которым сухофрукты приобретают соответствующий привкус, запах и многочисленные трещины на кожуре, где оседают канцерогенные вещества. Витамины и ферменты — гибнут.

Финики лучше покупать с косточками, а чернослив, изюм – с плодоножками.
Ещё один настораживающий момент – неестественный блеск.

Часто это касается чернослива, который обрабатывают глицерином или вымачивают в низкокачественном масле для придания мягкости и блеска. Кофейный оттенок говорит о том, что плоды ошпаривали кипятком, а это заметно уменьшает количество в них витаминов.

Правила использования

Диета на сухофруктах – особенная программа питания, но использовать ее можно далеко не всем стремящимся снизить вес.

Чаще всего полными людьми используются программы, которые предполагают включение сухофруктов в меню. Их использовать можно в очень ограниченном количестве, но не вместо основного приема пищи. Они становятся основой для перекусов.

Чтобы не навредить своему организму, сухофрукты при диете для похудения используются с учетом таких правил:

1. Строго в первой половине дня – в этом случае у организма будет время для переваривания продукта, расщепления фруктозы, использования полученных калорий для ведения жизнедеятельности. Употреблять сухофрукты на диете можно только в первой половине дня.
2. В день можно съедать очень ограниченное количество продукта – до 50–100 граммов – в зависимости от особенности программы, калорийности блюд, а также первоначального веса.
3. Употреблять разрешенные сухофрукты лучше отдельно один от другого, не использовать смеси.
4. Натуральная сладость может стать дополнением к отварному или пропаренному рису, гречке, ячневой или другим кашам.
5. Не использовать сухофрукты на диете в качестве основного блюда.
6. Употреблять в пищу следует только качественные продукты, которые не были предварительно обработаны химикатами. Если используется покупной сухой фрукт, он очищается. Для этого на 1 час его заливают горячей водой, а после дополнительно промывают.

Сухофрукты для похудения

Вы никогда не задумывались, отчего дамы, сидящие на диете, нередко пребывают в плохом настроении? Дело даже не в том, что им приходится во многом себе отказывать, а в том, что большинство диет запрещает сладкое. А ведь именно это – слабость большинства девушек, и одна только мысль об отказе от вкусностей может доставлять мучения. Легкий и приятный выход из ситуации – использовать сухофрукты для похудения.

Сколько калорий в сухофруктах?

Сухофрукты богаты сахарами, и низкокалорийной пищей их уж никак не назвать. В зависимости от их вида, калорийность на 100 граммов колеблется от 200 до 400 единиц. Так, например, в сушеных яблоках обычно около 200 ккал, а вот в черносливе, кураге и сладких финиках около 300-400.

Именно поэтому слишком уж увлекаться этим видом продуктов тоже нельзя, и диета на сухофруктах представляет собой замену одного приема пищи на такой сладкий перекус. Сухофрукты влияют на похудение положительно только в том случае, если они замещают собой калорийные сладости. Если же вы к своему обычному рациону, ничего не убрав из него, добавите еще и сухофрукты – вы рискуете поправиться.

Чем полезны сухофрукты?

Как мы уже выяснили, кушать одни только сухофрукты с утра до ночи не следует. Однако если вы раз в день в качестве второго завтрака или полдника съедите несколько сухофруктов и запьете их стаканом чистой воды, вы не только насытитесь на несколько часов, но и обогатите свой организм набором полезных веществ, витаминов и минералов.

Главный плюс замены сладостей на сухофрукты состоит в том, что последние представляют собой натуральные углеводы и правильно усваиваются организмом. А вот пирожное или шоколадка представляет собой простые углеводы и сахара, которые только и ждут возможности осесть в виде жира на талии и бедрах.

Сейчас довольно сложно встретить какой-либо другой вид сладостей, кроме сухофруктов, который представлял бы собой полностью натуральный продукт без консервантов и красителей. Именно поэтому стоит сфокусировать свое внимание на этом даре природы, который в концентрированном виде содержит массу полезных веществ.

Приготовление сухофруктов

Большинство сухофруктов приготовить к употреблению очень просто: достаточно просто залить их горячей водой и оставить на 5-10 минут. После этого продукт можно считать готовым к добавлению в пищу.

Какие есть сухофрукты?

Рассмотрим все варианты сухофруктов, которые показаны для питания при похудении:

1. Курага (сушеный абрикос). Отличный продукт, который должен присутствовать в рационе любого человека, который следит за своим здоровьем, поскольку курага богата кальцием, калием и магнием.
2. Чернослив (сушеная слива). Благодаря своему легкому слабительному действию чернослив эффективно и мягко помогает очистить кишечник, тем самым еще больше помогая похудеть. Кроме того, это прекрасное средство от депрессии. Именно поэтому блюда из сухофруктов не только вкусны, но и влияют на настроение.
3. Изюм (сушеный виноград). Этот сухофрукт нередко называют поливитамином – так он полезен. Он обогащает организм не только массой витаминов, но и йодом, железом и другими ценными микроэлементами.
4. Финики. Этот супер-сладкий фрукт помогает понизить аппетит благодаря своему ярко выраженному сладкому вкусу. Если вы неработоспособны, рассеяны или устали – съешьте пару плодов, и вы почувствуете прилив сил.

Нельзя забывать и про сушеные яблоки и груши. Эти не слишком приторные сухофрукты помогут организму тем, что повысят продуктивность работы мозга, благодаря высокому содержанию бора. Рис с сухофруктами такого типа являет собой прекрасный легкий ужин.

Польза сухофруктов для организма человека

Все биологически активные вещества в процессе правильной сушки фруктов сохраняются, поэтому сухофрукты особенно полезны для организма в период авитаминоза или во время восстановления после болезни. Сбалансированный витаминно-минеральный состав сушеных фруктов будет крайне полезен людям, испытывающим высокую физическую и умственную нагрузку, людям, которые соблюдают диету, и спортсменам

Сухофрукты являются ценным источником клетчатки и антиоксидантов, поэтому их обязательно следует включить в рацион (при отсутствии противопоказаний). Сладкое лакомство нормализует работу сердца, повышает уровень гемоглобина в крови и оказывает положительное влияние на пищеварение.

Советы по приёму

Рассмотрим несколько правил здорового употребления сухофруктов:

1. Дневная норма. Следует употреблять около 50-100 граммов продукта не реже 2-3 раз в неделю.
2. Оптимальное время приёма. Лучше есть высушенные фрукты в дневные часы. Приём на ночь может нарушить сон, а утром – вызвать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
3. С чем можно сочетать. Сухофрукты прекрасно сочетаются между собой, а также с орехами и мёдом. Распространена практика их употребления вместе с йогуртами или мясом (чернослив, курага).