Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самый полезный сухофрукт для похудения

Полезные сухофрукты для похудения

Высушенные фрукты – популярный продукт, который часто используют при соблюдении диеты. Сухофрукты для похудения полезны – это богатый источник клетчатки и разных витаминов. Высушенные фрукты калорийнее своих свежих аналогов, но при этом они не влияют на увеличения веса, если соблюдать нормы употребления. Преимущество данного продукта еще и в том, что сушеные фрукты – это исключительно натуральный продукт. В них, как правило, не добавляют усилители вкуса и пищевые добавки. Такая еда полезна для тех, кто хочет похудеть, при этом соблюдая основы правильного питания.

Какие сухофрукты полезны на диете?

Когда похудение идет под четким контролем диетолога, то именно он и контролирует какие сухофрукты можно включать в рацион. Немного сложнее обстоят дела при самостоятельной борьбе за идеальную фигуру и здоровое тело. Здесь стоит задуматься и разобраться, ведь с одной стороны эти продукты имеют высокий гликемический индекс, но с другой стороны – помогают сбросить вес.

Также нужно учитывать, что в разных сухофруктах содержатся разные полезные вещества. Предлагаем 5 самых полезных сухофруктов для диетического питания:

Чернослив

В его составе много пищевых волокон, которые усиливают работу кишечника. Этот продукт незаменим для желающих похудеть, ведь он помогает выводить шлаки, улучшает метаболизм, оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему и другие жизненоважные органы. Также отмечают, что чернослив способен улучшить настроение.

Ананас

Этот фрукт отлично справляется с задачей – сжигание жировых клеток. А высушенные ананасы особенно полезны при похудении. В нем сохраняются все полезные витамины, минералы, а также главный фермент – бромелайн, который активно расщепляет жиры. Кроме того, ананас отлично борется с отечностью, выводит шлаки и токсины, помогает работе сердца.

Сушеный виноград является лидером по количеству микроэлементов и витамин среди всех сухофруктов. Он особенно ценен при диетическом питании, поскольку содержит много калия, который выводится из организма при похудении и нуждается в восполнении дефицита.

Курага

Курага богата магнием, кальцием и калием, которые так необходимы для поддержания здоровья в этот стрессовый период. Также нормализуется работа сердца, очищается кишечник.

Финик

В нем содержатся вещества, регулирующие уровень жирных кислот. Этот сухофрукт необходим тем, кто не только следит за фигурой, но и занимается спортом.

Эти сухофрукты будут особенно полезны при похудении, но при умеренном их потреблении.

Сухофрукты, которые помогают похудеть

Сухофрукты также известны своим благоприятным влиянием на потерю веса. Специалисты назвали самые распространенные и доступные варианты, которые положительно влияют на похудение. Для людей, соблюдающих диету, полезными будут следующие сухофрукты:

  • курага;
  • изюм;
  • финики;
  • инжир;
  • яблоки.
Читать еще:  Когда лучше кушать творог при похудении

Чтобы получить максимальную пользу от сухофруктов, рекомендуется употреблять их в совокупности с другими продуктами, богатыми белками и сложными углеводами: крупы, яйца, белое и красное мясо. Суточная норма употребления сухофруктов для похудения составляет 50 грамм, так как они содержат много сахара и являются калорийными продуктами.

Сухофрукты также помогают худеющим в том, что являются альтернативой сладостям и конфетам, при этом обладают большой насыщаемостью: впоследствии голод наступает позже. Сладости в свою очередь действуют противоположным способом, повышая выработку желудочного сока и вызывая чувство голода.

Как правильно выбрать

Какие сухофрукты можно есть при похудении? Конечно, свежие и качественные. Чтобы правильно выбрать сухофрукты, необходимо обращать внимание на их внешний вид. Тусклый цвет оболочки, «пыльный» налет и ломкость сигнализируют, что данный продукт залежался и был приготовлен довольно давно. Слишком насыщенный яркий цвет говорит о том, что к продукту добавлены красители или химические вещества.

Высушенные плоды должны быть упругими, иметь естественный цвет оболочки, сохранять приятный аромат. Поскольку сухофрукты призваны заменить те продукты, которые тормозят похудение, не стоит экономить на их приобретении. Желательно остановить свой выбор на лучших, и тогда их употребление в пищу доставит вам радость.

Какие сухофрукты можно есть при похудении

Сухофрукты можно есть во время диеты чтобы:

  • утолить или перебить голод
  • избежать депрессии или перепадов настроения
  • наполнить организм полезными микроэлементами

Чернослив

Этот плод богат клетчаткой, помогает пищеварению, стимулирует работу кишечника и регулирует уровень холестерина.

Это отличный антиоксидант из-за высокого количества антоцианов.

Он также отлично подходит для циркуляции крови, препятствует образованию тромбов и последующих проблем с сердцем. Стимулирует расширение сосудов, что также хорошо для здоровья артерий и сердца.

В черносливе полно витамина С, который укрепляет иммунную систему и витамина А, который нужен для здоровья глаз.

Сухой виноград — превосходный антиоксидант, предотвращает преждевременное старение кожи и активный борец с целлюлитом. Если у вас есть проблемы с пищеварением, кислотностью или запор — самое время вспомнить об изюме.

Изюм богат кальцием и является одним из лучших источников бора, которой необходим для формирования костей. Бор особенно полезен в преддверии менопаузы у женщин и необходим для костей и суставов.

Сухофрукт обладают противовоспалительными свойствами окислителя, которые очень хороши для здоровья глаз, так как защищают глаза от дегенерации желтого пятна, возрастные ослабления зрения, катаракты.

Изюм полон фруктозой, глюкозой и дает много энергии. Особенно необходим для спортсменов. А для «сидящих» на диете, для пополнения энергетического баланса увлекаться им в большом количестве нельзя и вполне хватает не более 10 изюминок в день.

Читать еще:  Если не кушать после 3 за месяц похудеешь

Финики

Финики очень питательны, богаты витаминами группы В, кальция, калия, железа и клетчатки.

Сухофрукт богат клетчаткой, играет важную роль в функционировании кишечника. Постоянный прием фиников помогает поддерживать рост патологических организмов и, таким образом, способствует росту полезных бактерий в кишечнике.

Для борьбы с запорами: замочите в воде несколько штук сухих плодов, а на утро съешьте, запивая водой.

Финики полезны для поддержания здоровья сердца. Они защищают от атеросклероза, одной из основных причин инфарктов и инсультов.

Также финики служат в качестве успокоительного средства, его принимают при стрессе и бессоннице.

Курага

Этот маленький оранжевый кружек выглядит как маленькое солнце и в состоянии поднять настроение на целый день.

Сушеный абрикос содержит большое количество пектина, растворимых волокон, которые могут помочь снизить уровень холестерина, облегчить запор и улучшить пищеварение.

Также курага содержит достаточное количество калия, который необходим для хорошего здоровья сердца.

Курага практически не содержит жира и имеет сладковатый вкус, благодаря глюкозе и фруктозе. Этот природный сахар не является вредным, не откладывается в виде складок на талии, а идет на улучшение функций мозга и сердца.

Диета на сухофруктах

Подобные диеты рассчитаны на 3-5 дней, поскольку в среднем потеря веса от них составляет примерно 1 кг, что является стрессовым фактором для организма. При этом рацион будет довольно однообразным по вкусовым качествам, т. к. большая часть приемов пищи будет состоять только из сушеных фруктов с добавлением каши, сметаны или творога. В сутки допускается потреблять не более 300 г различных плодов и 150 г орехов, которые можно произвольно разбить на 4-5 приема. Количество дополнительных добавок не должно превышать 100 г за раз.

Второй вариант меню допускает больше разнообразия.

  • завтрак – 100 г обезжиренного творога + курага (3 шт.) + кешью (4 шт.);
  • полдник – 2 финика;
  • обед – кусок нежирной рыбы + 150 г овощей на пару, зеленый чай;
  • перекус – 2 финика;
  • ужин – запеченное яблоко с нежирным творогом (150 г) и добавлением изюма и кураги, зеленый чай.
  • завтрак – инжир (7 шт.);
  • полдник – курага, 5 шт.;
  • обед – отварная куриная грудка без соли и специй + курага;
  • перекус – нашинкованная с капустой и 3-4 грецкими орехами морковь;
  • ужин – овсянка на воде с курагой и травяной чай.

  • завтрак – 100 г обезжиренного творога с черносливом;
  • полдник – яблоко, запеченное с нежирным творогом и орехами внутри;
  • обед – кусок отварной рыбы с миндалем (6-7 шт.), зеленый чай;
  • перекус – чернослив (4-5 шт.);
  • ужин – салат из любых овощей с добавлением кешью и чернослива, травяной чай.
Читать еще:  Кабачки для похудения кефир

Такая диета дает возможность потерять до 3 кг, однако после ее окончания следует резко сократить потребление сладкого и мучного, иначе полученный результат исчезнет за 1-2 дня.

Диета на сухофруктах

Как мы уже выяснили, употребление большого количества сухофруктов вовсе не способствует похудению, поэтому диета, построенная на них, не даст желаемого эффекта, и может даже нанести вред здоровью. Тем не менее, добавляя сухофрукты в свой рацион в допустимом количестве, можно улучшить метаболизм и понизить стресс, что довольно важно при любой диете.

Если же говорить об использовании сухофруктов в качестве основного продукта, то они могут стать основой для разгрузочных дней и способствовать похудению, так как содержат много клетчатки, которая только поможет очищению организма. В такие дни можно вовсе не употреблять пищу или же ограничиться небольшим набором продуктов. Лучше всего сочетать сухофрукты с орехами, кефиром и гречкой.

Примерное меню для одного разгрузочного дня будет выглядеть следующим образом:

Прием пищиЧто нужно есть
Завтрак200 г гречки
Первый перекус100 г инжира, 30 г миндаля
Обед200 г гречки
Второй перекус50 г сушеных яблок, 50 г чернослива
УжинСтакан кефира (200 мл)

Часто устраивать разгрузочные дни не рекомендуется, потому что это может негативно сказаться на микрофлоре ЖКТ и общем состоянии здоровья. В неделю допускается не больше двух таких дней.

При желании вы можете менять количество указанных в таблице сухофруктов, смешивать их, добавлять больше орехов. Гречку можно заменить небольшим количеством нежирной рыбы или мяса, но в этом случае вам понадобится больше сушеных яблок, чтобы восстановить баланс железа в организме. Попробовав разгрузочные дни в течение 2–3 месяцев, попробуйте уменьшить количество употребляемых продуктов в 1,5–2 раза.

Во время разгрузочных дней обязательно пейте больше воды, иначе недостаток пищи может привести к обезвоживанию и нарушению в работе ЖКТ.

Теперь вы знаете, что сухофрукты могут быть полезны для похудения, но злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя. Кроме того, не забывайте, что, добавляя в рацион такие продукты, обязательно нужно рассчитывать общую калорийность пищи, так как вместе с сухофруктами ее очень легко превысить. В этом случае диета окажется неэффективной, и вместо похудения вы, наоборот, наберете несколько лишних килограммов. Какие именно сухофрукты стоит добавлять в рацион, решать вам, но лучше всего делать свое меню как можно разнообразней.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector