Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велотренажер для похудения ягодиц

Выясняем вместе – можно ли накачать попу на велотренажере и как это сделать?

Ягодичные мышцы являются самыми крупными в человеческом организме. Они не только обеспечивают стабильные и четкие движения ног, поддерживают корпус в ровном положении, но и создают привлекательную и гармоничную фигуру.

По большей части тренировки ради красивых ягодиц начинают женщины, мужчинам как-то не престало стремиться к красоте данной части тела, да и простых приседаний и выпадов в тренажерном зале хватает для того чтобы нормально прокачать ягодицы. Тем не менее, в данном материале не станем разделять тему накачивания попы существенным образом по гендерному признаку.

Постараемся предоставить универсальные методики и рассмотреть общие варианты накачивания ягодиц, используя велотренажер.

На какие мышцы нацелен велотренажер?

Упражнения из категории «кардио» выполняются при учащенном сердцебиении, что влечет за собой проработку не только тела, но и сердца. Этот тип нагрузки повышает выносливость и обеспечивает эффективное сжигание калорий. Если же говорить о наращивании мышечной массы, то, в первую очередь, при езде работают бедра и ноги, ягодицы, мышцы спины и живота.

Нижняя часть тела

Наиболее эффективно велотренажер действует на нижнюю часть тела:

  • Трехглавые или икроножные мышцы, расположенные в задней части голени

Многие считают, что для получения рельефа в этой области нужно заниматься тяжелой атлетикой, поднимая большие веса. Но такие упражнения не помогут убрать излишки жировой ткани, в отличии от езды на велотренажере, дополнительно обеспечивающей построение красивой формы мускул.

  • Ягодичные мышцы

При регулярной езде не только тренируются ягодицы, но и предотвращается образование целлюлита и потеря упругости.

  • Бицепсы и квадрицепсы бедра

Они качаются беспрерывно, пока вы крутите педали. Главное преимущество, особенно важное для женщин – кардиотренажер не забивает мускулатуру, как бодибилдинг. Он деликатно влияет на формы тела. Во время выполнения круговых движений бицепсы и квадрицепсы укрепляются и подтягиваются, формируя привлекательный рельеф.

  • Если у вас есть травмы тазобедренных или коленных суставов, рекомендуется сделать выбор в пользу горизонтального велотренажера. Он тренирует те же группы мышц, но нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимизируется.

Верхняя часть тела

Да, верхняя часть тела задействована в меньшей степени. Но при увеличении сопротивления педалей и поднятии корпуса с сидения, сила действия на нее усиливается:

  • Бицепсы и трицепсы

Передняя и задняя поверхность рук работают при удержании руля. Нагрузка на них повышается при высокоинтенсивных тренировках, во время спринта или смещения центра тяжести на руки.

Если во время интенсивной езды на вертикальном велотренажере слегка округлить спину, процессы жиросжигания в области пресса усилятся, позволяя повысить нагрузку на пресс.

Эта зона особенно важна как для женщин, так и для мужчин. Занятия на велотренажере плавно укрепляют мышечный каркас, не оказывая ударной нагрузки на позвоночник. Благодаря этому он может использоваться при наличии проблем с опорно-двигательной системой после консультации с врачом. Тренируясь регулярно, можно избавиться от жировых отложений в области спины и боков, повышая тонус и упругость тела.

Самый эффективный велотренажер для похудения

Велотренажер пользуется наибольшей популярностью среди людей, желающих избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Главные преимущества этого кардиотренажера по сравнению с эллипсоидами и беговыми дорожками – огромный выбор моделей буквально «на любой кошелек», простота эксплуатации и компактные размеры, позволяющие разместить оборудование в стандартной городской квартире.

Помимо интенсивного сжигания калорий, регулярные занятий на велоэргометре:

  1. Укрепляют мышцы бедер, ягодиц, икр и голени.
  2. Положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.
  3. Повышают выносливость.
  4. Позволяют подготовить тело к силовым тренировкам.

Первое, на что нужно обратить внимание при выборе велотренажера – система нагружения. Предлагаем подробно рассмотреть каждый вариант.

Ременные

Стоимость таких моделей по карману практически каждому. Их особенность заключается в механической регулировке нагрузки, которая изменяется за счет натяжения ремня вокруг маховика. Ременные тренажеры практичные и простые в управлении, а в случае выхода оборудования из строя ремонт или замена неисправной детали займет минимум времени. К минусам устройств относят шумную работу и ограничения по весу (как правило, до 100 кг). Кроме того, из-за не слишком плавного хода педалей пользователи с проблемными суставами могут испытывать дискомфорт.

Колодочные

Велотренажеры этого типа оснащены колодками, которые делают движение более мягким и естественным по сравнению с бюджетными моделями. Важное преимущество для тех, кто не стремится похудеть «локально» — во время занятий работают не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса. А благодаря низкому уровню шума вы сможете заниматься в любое время. Основной недостаток — колодочные тренажеры весьма «громоздкие», что создает ряд неудобств при транспортировке.

Магнитные

Сегодня модели с магнитной системой нагружения считаются самыми востребованными как у «обычных» пользователей, так и среди владельцев фитнес-клубов. За изменения нагрузки отвечают магниты, создающие плавный ход без рывков и дискомфорта. Другие преимущества велоэргометров:

  • Практически бесшумная работа.
  • Прекрасная эргономика.
  • Огромный ассортимент – от вполне демократичных моделей до продвинутых вариантов.
  • Надежность и долговечность.
  • Множество режимов тренировки – для активного сжигания калорий, проработки мышц, реабилитации.
  • Способность выдерживать высокие нагрузки. Устройства подходят даже людям с избыточным весом.

Цена магнитных велотренажеров выше, чем у ременных или колодочных. Однако когда речь идет о комфорте и здоровье – есть смысл немного переплатить.

Электромагнитные

Принцип действия тренажеров схож с магнитными эргометрами, с той лишь разницей, что магниты здесь – электрические. Это значит, что устройство требует подключения к сети. Электромагнитные модели станут хорошим выбором, если вы твердо решили не тренироваться «от случая к случаю», а работать над своим телом постоянно. Масса встроенных программ, возможность задавать и изменять собственные параметры тренировки, отслеживание результатов, интеграция с мобильными устройствами – только малая часть функций, которые помогут вам быстрее добиться идеальной формы.

Основные характеристики велотренажеров

Определиться с типом тренажера – это еще не все. Обратите внимание на несколько важных параметров устройства:

  1. Максимально допустимая нагрузка. Советуем приобретать «с запасом» — например, при весе 100-110 кг целесообразно выбрать устройство, рассчитанное на 130 килограммов.
  2. Габариты велотренажера. Для комфортных и безопасных тренировок требуется достаточно свободного пространства. Владельцам малогабаритных квартир стоит подумать о покупке складной модели.
  3. Возможность регулировки сидения и руля. Особенно актуально, если вы планируете заниматься всей семьей.
  4. Масса маховика. Чем больше этот показатель, тем устойчивее конструкция, и тем удобнее выполнять упражнения.
  5. Дополнительные опции (воспроизведение музыки, совместимость со смартфонами, подставка для гаджетов, счетчики ЧСС и т. д.). Стоит ли переплачивать за это – решать только вам. Однако тем, у кого имеются проблемы с сердцем, лучше не экономить и отдать предпочтение устройству с встроенным датчиком пульса.
Читать еще:  Как кушать при беге для похудения

Какая посадка лучше – вертикальная или горизонтальная?

Вертикальные модели – самый распространенный тип велотренажеров. Занятия на них почти не отличаются от езды на обычном велосипеде, а потому не вызывают дискомфорта. Однако людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата больше подойдет горизонтальный эргометр. Такие устройства снижают нагрузку на суставы, позволяя тренироваться без рисков.

Современный вариант – гибридный тренажер, позволяющий менять посадку в зависимости от ваших потребностей (по вертикали и горизонтали). Их главный недостаток – высокая цена.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Помните, что в спорте главное – регулярность. Оптимальная продолжительность упражнений составляет 40-60 минут, поскольку жир начинает «гореть» только спустя полчаса активных занятий.

Самым эффективным способом сбросить лишний вес в минимальные сроки считаются интервальные тренировки. Новичкам предлагаем попробовать следующую схему:

  • 5 минут едем в спокойном темпе;
  • в течение 30-60 секунд постепенно увеличиваем скорость;
  • интенсивно (насколько это возможно) крутим педали 1 минуту;
  • переходим в привычный режим – 5 минут.
  • повторяем цикл 2-3 раза.

Несколько таких занятий – и вы научитесь «чувствовать» свое тело, самостоятельно определять темп и длительность езды.

Ваши результаты на 80 % зависят от того, насколько правильно вы питаетесь. Начинайте заниматься через час после последнего приема пищи и старайтесь не есть в течение 1,5 часов после тренировки.

Преимущества велотренажера для похудения.

Виды велотренажеров.

Велотренажеры различаются по системе нагружения на: механические, магнитные. Главное различие заключается в типе сопротивления, необходимого для создания нагрузки. В обычном велотренажере оно, как правило магнитное, возникает из-за изменения расстояния между маховиком и магнитом.

Главной проблемой для домашнего использования может являться шум тренажера. В магнитном велотренажере для нагрузки используется воздействие магнитов на маховик. Это дает бесшумный и плавный ход, плавное торможение, исключающее резкие рывки. Магнитные велотренажеры более функциональны, например, есть возможность переключить уровень нагрузки для задания интенсивности тренировки. Как правило, имеют встроенный компьютер, который содержит различное количество программ тренировок. С магнитной системой велотренажер более надежен и долговечен.

Принцип создания сопротивления заключается в притяжении махового колеса магнитным или электромагнитным полем. Плавный ход деталей способен обеспечить только тяжелый маховик массой не менее 5 кг, что рекомендуется учитывать при выборе магнитного велотренажера.

Колодочный (механический) велотренажер или Спин байк создает нагрузку благодаря механическому трению между маховиком и тормозной колодкой.

Благодаря такому принципу работы ездить на колодочном велотренажере можно не только сидя, но и стоя, меняя при этом позиции, отклоняя в стороны корпус, как на поворотах. Можно выбрать любой режим, даже имитацию спуска с горы. Все это позволяет спортсмену получить максимум удовольствия и ощущения, как от прогулки на настоящем байке. Поэтому привычные нам магнитные тренажеры не могут сравниться со спин байками по функционалу и эффективности.

спин байки подходят в равной степени всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовленности.

Продолжая сравнивать спин байк с магнитным велотренажером, можно выделить определенные факторы:

  • Долговечность. Между элементами конструкции обычного тренажера отсутствует какое-либо трение, что значительно увеличивает срок эксплуатации. От поломок чаще всего страдает рычаг регулировки нагрузки, вследствие чего его приходится менять. Возможен выход из строя и других механизмов, причем устранить проблему самостоятельно в большинстве случаев не получится — потребуется помощь специалиста. Спин байк оснащен трущимися деталями: колодкой, цепью и болтом с зубцами, посредством которого регулируется нагрузка. При бережном к нему отношении сайкл рассчитан на 1-2 года использования, после чего указанные агрегаты начинают изнашиваться. Особенно это касается зубчатого болта и колодки. Эти детали легко приобретаются и меняются. Таким образом, классические велотренажеры являются более долговечными, однако их ремонт сопряжен с существенными затратами. Сайклы изнашиваются быстрее, но ремонтировать их проще и дешевле.
  • Уровень нагрузки. Обычный велотренажер имеет 8-10 уровней нагрузки, при этом она является пошаговой, то есть фиксируется на каждый шаг. Регулировать интенсивность занятий просто, но вот сделать ее выше предусмотренной не получится. Поэтому такого оборудования достаточно для новичков, а также людей, которым противопоказаны слишком высокие нагрузки (пожилым, при восстановлении после травм и операций и пр.). Людям, которые занимаются спортом профессионально и стремятся к постоянному повышению своих результатов в один прекрасный день станет недостаточно занятий на магнитном велотренажере. Спин байк основан на бесшаговой нагрузке, ее уровень задается вращением маховика и может повышаться практически не ограниченно. Поэтому его эффективность намного выше. Главное, чтобы маховик в конструкции сайкла был соответствующим, в противном случае может нарушаться плавность хода.
  • Уровень шума. Колодочные агрегаты с цепным приводом, как правило, довольно шумные. Ременные шумят меньше. А магнитные велотренажеры функционируют практически бесшумно.
  • Работающая мускулатура. Классический тренажер задействует, прежде всего, икроножные мышцы. Сайкл имеет особую конструкцию рамы, а руль может принимать множество позиций, поэтому тренировка на нем включает в работу почти все мышечные группы: рук, ног, спины, брюшного пресса. Он предусматривает возможность проведения интервальных тренировок, поскольку посадку и нагрузку можно менять самостоятельно. Благодаря таким особенностям спин байк выступает намного более эффективным оборудованием.
  • Вес и размеры. Магнитные байки легче, им требуется меньше места при установке, колодочные намного массивнее. Для фитнес-клубов эти особенности не так уже и важны, а вот тем, кто приобретает агрегат для домашнего использования следует это учитывать. Необходимо отметить, что более высокая собственная масса позволяет сайклу выдерживать спортсменов весом до 120 кг.
Спин байк позволяет регулировать нагрузку 3-мя основными способами:
  1. За счет маховика.
  2. Посредством изменения скорости вращения педалей.
  3. Изменяя положение своего тела (стоя или сидя).
Читать еще:  Есть эффект похудения от хулахупа

Эти возможности необходимо учитывать в тренировочном процессе с учетом физической формы занимающегося.

В целом же занятия на любых велотренажерах имеют следующие плюсы:

  • Т ренируются мышцы ног и ягодиц.

  • Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  • Сжигается много энергии, благодаря чему быстрее уходит лишний вес.
  • Можно устанавливать положение руля с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
  • Многопозиционность сидений и руля позволяет прорабатывать различные мышечные группы.

Велотренажеры для дома.

При выборе велотренажера для использования в домашних условиях стоит учесть:

  • Имеют значение габариты тренажера и вес. Тяжелый агрегат сложно перемещать по квартире.
  • Вес пользователятакже имеет решающее значение при выборе велотренажера. При подборе семейного снаряда рекомендуется ориентироваться на члена семьи, имеющего максимальный вес. Предел веса, который выдерживает домашний снаряд, достигает 100 кг., полупрофессиональный – 130 кг, профессиональный – свыше 150 кг.
  • Размер маховика напрямую влияет на степень и интенсивность нагрузки. Для продуктивных тренировок, которые нацелены на снижение веса и прокачивание мышц, рекомендуется выбирать модели с весом маховика не менее пяти килограммов. К тому же, он дополняет вес тренажера, что добавляет конструкции устойчивости.

Велотренажеры магнитного типа с массой махового колеса в пределах восьми килограмм и электромагнитные в пределах двенадцати относятся к разряду домашних.

  • Выбор программ.Для достижения конкретных целей тренировок многие модели оснащены программой слежения за частотой пульса, скорости, длительности дистанции, пройденных расстояний.

В комплект тренажера, как правило, включены датчики пульса, которые разделяются на контактный и дистанционный тип. Первый менее информативен, поскольку встраивается в поручни снаряда и иногда искажает показания.

  • Для комфортных тренировок обращайте внимание на регулировку седла и поручней в зависимости от роста и веса пользователя.
  • В домашних условиях проще хранить и использовать малогабаритную модель велотренажера.
  • Если есть компенсаторы неровностей пола, положение велотренажера регулируется относительно поверхности полового покрытия. Ролики или колеса позволят легко перемещать агрегат с одного места на другое.

От финансового благосостояния, размера жилой площади и конечных целей использования снаряда будет зависеть выбор того или иного типа.

  • Для малогабаритного жильяподходят вертикальные, складные и мини-велотренажеры.
  • Наиболее бюджетным вариантом являются ременные механические снаряды, используемые для укрепления мышц и улучшения выносливости организма.
  • Гибридный велотренажер обеспечит шанс упражняться членам семьи разного возраста с начальным уровнем подготовки и выше, независимо от состояния здоровья.

Плюсы, по сравнению с другими домашними тренажерами:

  1. Большой диапазон нагрузок. Степперы и электрические беговые дорожки имеют ограничения по максимальной скорости, в отличие от велотренажеров.
  2. Разнообразие ассортимента, позволяющее сделать выбор в соответствии с индивидуальными запросами.
  3. Ценовое разнообразие.
  4. Возможность релаксации во время тренировок.

При противопоказаниях для занятий на других домашних тренажерах (например, на беговой дорожке), некоторые модели велотренажеры допустимо использовать.

Как худеть с помощью велотренажера

Конечно же, покупка велотренажера обычным пользователем (не профессиональным спортсменом) связана с желанием приобрести привлекательную физическую форму. Особенно за этим нюансом гонится женская половина населения, ведь особенный упор в велоспорте идет на ягодицы и ноги. Чтобы похудеть с помощью велотренажера важно запомнить одно правило – он не должен превращаться в вешалку для одежды.

Если без шуток, то систематические тренировки уже смогут дать хороший результат для тела. Мышцы активизируются и хорошо подтянутся. Продолжительность тренировочного процесса должна составлять от 30 до 60 минут, в зависимости от выбранной интенсивности. Для похудения можно выбрать несколько стратегий. Первая – усиливать нагрузку на мускулатуру, то есть создавать максимальное сопротивление. Вторая, наоборот, предлагает минимизировать сопротивление, увеличив при этом частоту вращения педалей. Каждый вариант способен принести хороший результат, но только в совокупности с правильным питанием.

За основу рациона необходимо брать белок, так как он является строительным материалом для мускулов. Можно обратиться к спортивным добавкам в виде протеиновых коктейлей, заменяя им один из приемов пищи. Лучшие друзья активно худеющего спортсмена: жиросжигатели, протеины и витамины.

Выбираем велотренажер для дома

Имитатор велосипеда предусматривает два варианта посадки: горизонтальную и вертикальную. От положения тела зависит, как нагрузка распределится по организму.

Другая важная характеристика – тип привода, или система нагружения педалей.

Выбирая велотренажер для похудения, присмотритесь к этим параметрам. Каждая конструкция обладает своими особенностями.

Вертикальный велотренажер для похудения

Станок имитирует обычный велосипед. Перечислим плюсы, вертикального велотренажера для похудения.

1. Сжигает подкожный жир в области бедер, ягодиц, живота.

2. Развивает мышцы ног.

3. Подтягивает ягодичные мышцы.

4. Ликвидирует застойные явления в области малого таза.

Вместе с тем, вертикальная посадка имеет свои минусы. Такое положение тела создает нагрузку на спину и колени. Больные суставы и позвоночник не позволят долго заниматься.
Что делать? Нужно сесть поудобней.

Горизонтальный велотренажер для похудения

Сиденье расположено низко, педали находятся под рулем. Такое положение позволяет вытянуть ноги и откинуть спину. Как горизонтальный велотренажер помогает худеть?

Во-первых, комфортное положение тела обеспечивает длительную тренировку. Это плюсик в борьбе с весом. Чем продолжительней тренировка, тем больше сгорает калорий.

Во-вторых, такая посадка исключает нагрузку на суставы и позвоночник. Подобные агрегаты стоят в реабилитационных центрах и престижных фитнес залах.

У горизонтального тренажера есть два минуса.

1. В маленькую квартиру станок не поставишь. Помешают габариты.

2. Быстро сбросить вес не получится. Щадящие тренировки не сожгут жир в один миг. Чтобы похудеть на горизонтальном велотренажере, заниматься придется много.

Система нагружения

Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, изменяют сопротивление педалей. Существуют три системы нагружения: механическая, магнитная, электромагнитная.

Механическая. Сопротивление вращению создает ремень или колодки внутри маховика. Чтобы изменить нагрузку надо натянуть ремень или затянуть колодки маховика. Стоят недорого, но есть минусы. Шумят и могут неравномерно распределять нагрузку на педали. Возможны провалы и рывки.

Магнитная. В маховик встроены магниты. Они уменьшают (увеличивают) сопротивление педалей. Изменять нагрузку можно вручную или через консоль управления. Работают тихо, ход педалей равномерный. Главный плюс – большой выбор моделей и широкий диапазон цен.

Электромагнитная система. Воздействие на маховик создает электромагнитное поле. Вращение педалей, ускорение, торможение происходят плавно, бесшумно. Компьютер содержит много встроенных программ. Электроника позволяет точечно подбирать необходимый уровень нагрузки. Такой имитатор велосипеда рассчитан на людей с различным уровнем подготовки и состоянием здоровья.

Читать еще:  Кабачки с говядиной для похудения

Велотренажер для похудения: как заниматься по правилам?

Соблюдение рекомендаций относительно организации тренировочного процесса, а также техники выполнения упражнений необходимо для того, чтобы непреднамеренно не навредить здоровью и извлечь максимальную пользу от занятий спортом.

Утро, день или вечер?

Для начала стоит определить оптимальное время тренировок. Единственно верного ответа, в какое время суток лучше планировать велотренировки, не существует. В каждом варианте есть свои плюсы и минусы, и определять, какие из них значимы, а какими можно пренебречь, следует индивидуально.

  • Утренние занятия на велотренажере для похудения живота и бедер – идеальный вариант. Занимаясь натощак? спортсмен имеет минимальный уровень глюкозы в крови и истощенные за ночь запасы гликогена, поэтому все нагрузки организм вынужден покрывать за счет энергии, извлеченной из жировых депо. Но сразу после пробуждения нервная и сердечно-сосудистая система еще не готовы к активной работе, поэтому разминка должна быть более продолжительной. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или вегетососудистой дистонией, лучше отказаться от утренних тренировок.

фото с сайта ladyspecial.ru

  • Дневные занятия наименее действенны с точки зрения сжигания жиров, так при обычном режиме питания уровень глюкозы между приемами пищи не успевает снизиться до необходимого значения. Но для людей, имеющих проблемы со здоровьем, именно такой режим будет наиболее безопасным. Дневные тренировки имеют еще и организационные трудности, ведь выкроить среди дня час времени для спорта могут не все.
  • Вечерние тренировки на велотренажере для похудения – система, которая будет удобна для сов, и, при соблюдении определенных рекомендаций, позволит сжигать жиры не хуже, чем утренние. Для этого следует начинать занятие через 1-1,5 часа после последнего приема пищи. Людям, имеющим проблемы с засыпанием, стоит учесть, что активные физические нагрузки должны заканчиваться не позже, чем за 1 час до сна.

Построение тренировки

Каждая тренировка должна строиться по определенному алгоритму. На первое время удобно будет распечатать его и держать под рукой, сверяясь с ним, чтобы ничего не пропустить. Через три-четыре занятия действия войдут в привычку, и шпаргалку можно будет выбросить. Итак, если вы купили велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть подскажет следующий перечень:

  • Оденьте удобную одежду, хорошо отводящую влагу. Специальные велошорты с амортизирующим памперсом вам не нужны, но обычные велосипедки, не стесняющие движений будут удобны. Не стоит презрительно относиться к людям, надевающим велосипедные перчатки для занятий на тренажере. Да, гасить вибрации от руля здесь нет необходимости, но при продолжительных аэробных нагрузках отмечается обильное потоотделение, и перчатки, впитывающие пот, будут совсем нелишними.
  • Подберите правильную обувь. Не стоит думать, что, если вы тренируетесь дома, то обувь не имеет значения. Подошва кроссовок должна быть жесткой, так как длительный контакт с педалями в чешках или кедах утомит ступню. Верхнюю часть кроссовок лучше выбрать сетчатую, паропроницаемую.
  • Проветрите помещение. Размышляя, как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть, не забывайте, что это аэробная нагрузка и достаточный приток кислорода просто необходим. В теплое время года откройте настежь окно, а зимой приоткройте его на проветривание.

фото с сайта vikonda.ua

  • Выполните разогревающую разминку – простейшие приседания, ходьба на месте, сгибание-разгибание в суставах ног, обеспечат приток крови к мышцам и подготовят суставы к работе.
  • Первые 5-7 минут занятия крутите педали с небольшой скоростью – 8-10 км/час. Даже если кажется, что вы можете сразу начинать работать с полной отдачей, лучше воздержитесь от этого. Возможно, мышцы уже готовы к нагрузке, но сердечно-сосудистая система лучше перенесет плавный переход.
  • Основную часть тренировки выполняйте согласно выбранной программе. Если вы озаботились вопросом можно ли похудеть на велотренажере дома, то подробно на программах мы остановимся чуть ниже.
  • Следите за своим пульсом. Нормальным значением будет 60-70% от максимального возрастного пульса, который вычисляется по формуле 220-n, где n – это возраст в годах.
  • В завершение занятия выполните заминку. Выделите 5 минут на работу с малой скорости и при небольшой нагрузке. Это позволит постепенно стабилизировать пульс и дыхание.

Почему я занимаюсь, но НЕ худею?

Любой женский форум полнится такими страдалицами. Купила домой дорогостоящий велосипед. Поставила перед телевизором или компьютером. Теперь вот кручу педали каждый день чуть ли не по часу. Но что происходит? Я не худею! Значит, эффективность занятий стремится к нулю. Перейдя по ссылке можно более подробно узнать про эффективность велотренажёров для похудения. А пока проверьте себя по нескольким критериям:

  • рацион. Мы не можем «перетренировать» плохую диету, как бы ни старались. Час на тренажере — минус 400-500 ккал в среднем. Один кусок торта — плюс 300-500 ккал. Вот и получается, что проще расстаться с тортами, чем превращаться в профессионального велосипедиста;
  • наличие или отсутствие контроля диеты. Мы можем сколько угодно верить в собственное чистое питание, но пока не ведем дневник, следить за этим параметром сложно. Записывайте все приемы пищи, следите за собой, и старайтесь избегать как переедания, так и недоедания. Вы должны просто «попадать в коридор калорий» и делать это каждый день;
  • интенсивность занятий. Носите пульсометр, чтобы не тратить время впустую. Очень многие девушки умудряются делать кардио на 90-100 ударах пульса в минуту по 20 минут в день, и задаваться вопросом, вынесенным в подзаголовок. Раз у нас каждая секунда на счету, ставим бодрую музыку или мотивирующий клип, и работаем, а не отбываем время, как наказанные;
  • звучит странно, но степень энтузиазма занимающейся. Бывает, мы с радостью бежим на кикбоксинг или зумбу, но с ненавистью делаем кардио на «машине». Если вы из таких людей, лучше не мучить себя, а подобрать что-то поближе к сердцу.

А вы как думаете, поможет ли «железный конь» в обретении фигуры мечты? Или у Вас есть собственный рецепт? Делитесь с нами в комментариях!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector