Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Американские сайты для похудения

Американская диета – это система похудения, главная особенность которой заключается в плавном сбрасывании веса. Благодаря этому организм не испытывает стресса, что обеспечивает сохранение полученного результата. Курсы длятся 7, 13, 21 день. Есть варианты, при которых возможно чередование «голодных» или «сытных» дней: такой способ помогает не сорваться.

Принципы питания учитывают маленькие слабости человека. Например, есть можно что угодно, но после 17.00 вообще не принимать пищу. Второе послабление – порции с разрешенными продуктами могут быть большими, но при этом полный отказ от сладкого, мучного, жирного. Основные принципы питания следующие:

  • контроль калорийности блюд;
  • ограничение мучного, сладкого, жирного;
  • уменьшение углеводов, увеличение белков;
  • продолжительность режима для улучшения обмена веществ;
  • регулярная физическая активность.

Результативность такого питания полностью зависит от продолжительности диеты, исходной массы тела, самоконтроля. При строгом соблюдении за неделю можно сбросить 5 килограмм, по окончанию самого продолжительного курса – до 20. Рацион питания, рассчитанный на 13 дней, помогает сбросить от 5 до 7 лишних кг. Если изначально лишнего жира мало, то за 21 день уйдет примерно 10 килограмм, при большой массе вес может уменьшится на 15–20 кг.

Правила диеты

Главные требования диеты – это строгий контроль за калорийностью рациона, режимом питания, следование спискам запрещенных и разрешенных продуктов. Необходимо полностью исключить из рациона пищу, имеющую высокий гликемический индекс, генно-модифицированную. Важно в меню включать белковую еду со сложными углеводами, полезными жирами, постные сорта мяса. 3 основных правила, касающиеся продуктов:

  • свежие (отказ от консервантов);
  • натуральными;
  • без добавок, красителей, ароматизаторов.

Очень строгих ограничений в американской системе похудения нет, но диетологи рекомендуют:

  • не питаться фастфудом, а готовить самостоятельно еду;
  • исключить полуфабрикаты;
  • отказаться от синтетических напитков, использовать воду, из алкоголя – натуральное красное вино;
  • не подсаливать блюда;
  • не переедать;
  • чем больше вес, тем больше делать пищевых ограничений.

При обработке продуктов желательно отдавать предпочтение готовке на пару, гриле, запекать в духовке. Список разрешенных продуктов большой:

  • овощи;
  • свежая зелень;
  • рыба;
  • постное мясо;
  • питье – натуральные соки, например, лимона, лайма, чай, вода, кофе без сахара и т.д.
  • кисломолочные постные продукты;
  • сладости – мед, суфле домашнее, карамелизированные фрукты, фондю.

Важное условие – рассчитывать калории. В день можно употреблять до 1500 ккал. Не менее важно питаться по графику, исключить запрещенные продукты:

  • крепкий алкоголь;
  • сладости, выпечку, шоколад;
  • все виды калорийных бутербродов;
  • жирную рыбу и мясо;
  • животные жиры, сливочное масло;
  • газировку;
  • почти все крупы;
  • специи и приправы;
  • сладкие фрукты.

Плюсы и минусы

Основное преимущество американской диеты перед другими – возможность чередовать голодание и высококалорийные дни. Это поможет справиться с желанием есть привычную еду. Спустя время такая система питания станет нормой. Плюсы диеты такие:

  • разнообразное меню;
  • легкость при соблюдении;
  • несложный контроль за съедаемыми продуктами;
  • формирование привычек здорового образа жизни;
  • оптимальное сочетание БЖУ;
  • стабильный и хороший результат.

Вместе с тем такой способ питания имеет ряд недостатков, которые могут вызывать определенные трудности. Например:

  • возможные нарушения со стороны желудочно-кишечного трата;
  • длительный курс;
  • строгое время приема пищи, что не всегда удобно;
  • необходимость постоянного подсчета калорий;
  • приготовление диетических блюд;
  • наличие противопоказаний.

Американская диета для похудения не вполне соответствует классическому понятию правильного питания, поэтому подход к ней индивидуальный. Применять такую диету можно только 3 раза за год. Противопоказания:

  • заболевания ЖКТ, печени, поджелудочной железы;
  • слабый иммунитет;
  • детский и подростковый возраст;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • беременность и период лактации.

Чтобы процесс похудения проходил без осложнений, важно внимательно относится к состоянию своего здоровья. Предостережения такие:

  1. Голодные дни диеты должны проходить без физических нагрузок.
  2. Рацион нужно пересмотреть или отказаться, если в течение дня чувствуется постоянная усталость.
  3. Первое время могут возникать проблемы с ЖКТ.
  4. Профессиональным спортсменам не рекомендуется использовать диету.
  5. Запрещено самостоятельно увеличивать продолжительность курсов.

Суть и правила американской диеты

Прежде, следует понимать, что данная методика относится к экстремальным и не рекомендуется людям со слабым здоровьем. Дело в том, что американский подход к избавлению от лишнего веса подразумевает серьезное ограничение в потребляемых калориях, практически полное устранение физических нагрузок, а также непродолжительное голодание.

Диета продлевается от 30 до 50 дней, в зависимости от желаемого эффекта. От общего времени выделяется 10 суток на голодовку. Прежде чем заниматься улучшением тела, ознакомьтесь с рядом правил, которые помогут перенести серьезный стресс:

  • Нужно соблюдать водный баланс. Старайтесь пить по 8 стаканов воды, чтобы поддерживать тело;
  • Ведите подсчет потребляемых калорий;
  • Откажитесь от жиров и быстрых углеводов;
  • Осваивайте много приёмов пищи, от 4 до 6 трапез ежедневно;
  • Откажитесь от сахара и жирных продуктов;
  • Разнообразьте питание, включив в рацион больше клетчатки;
  • Исключите физические нагрузки, либо снизьте напряжение до минимального уровня. Нагрузки и отсутствие калорий непременно навредят самочувствию;
  • Откажитесь от алкоголя и вредной пищи, забудьте дорогу в заведения фастфуда;
  • Купите необходимые витамины и добавки, поскольку на диете в день вы будете потреблять порядка 500 калорий, остатки нужно компенсировать искусственно;

Уяснив эти фундаментальные истины, можно выбирать конкретный рацион.

Каталог онлайн-аптек

• Bodybuilding.com — вы можете купить все, что необходимо для спорта и активного образа жизни: лучшие пищевые добавки ( Бады ) сделанные в США, специализированную одежду, экипировку для поддержания здоровья и красоты.

•GNC — мультибрендовая площадка с хорошим выбором спортивного питания и биоактивных добавок для бодибилдинга и похудения производимых только в Америке.

• DiscountSupplements — представляет более чем 5000 наименований, микро / макроэлементы из США, по эксклюзивным ценам от дистрибьюторов.

• VitaminWorld — большой выбор биоактивных ингредиентов, для мужчин, женщин и детей с бесплатной доставкой на ваш адрес Usapostline в течение 24 часов!

• Evitamins — представлено более 25 000 наименований брендов , со скидкой до 70% от стандартного розничного ценообразования.

• iHerb — один из крупнейших в мире магазинов по продаже натуральной продукции. Сортимент включает более 2000 брендовых и 36 000 фирменных препаратов произведенных с одним важным отличием: цены обычно на 30—40% меньше.

• Walgreens — легендарная интернет-аптека с 100-летней историей, предлагает витамины из США и многое другое с потрясающими предложениями и скидками, которые они регулярно рекламируют. Бесплатная доставка на ваш адрес usapostline , стоимостью заказа от $ 35

Читать еще:  Алоэ для похудения когда

Риски купить поддельные или некачественные американские бады или витамины в США равны практически нулю. В Америке, данный сегмент находится под контролем организации FDA , которая жестка контролирует качества продаваемых в медицинских целях товаров, что дает уверенность в оригинальности покупки. Для сравнения, рынок медицинских препаратов в РФ по мнению экспертов на 60% заполнен абсолютным контрафактом.

2 завтрак американской диеты

Ориентировочное время второго приёма пищи 10-11 часов дня, при условии, что первый состоялся как минимум за два часа до этого. Второй завтрак, согласно американской диете, должен напоминать скорее лёгкий перекус, чтобы к обеду чувство голода не приобрело критические масштабы. Это может быть диетический йогурт, большая чашка свежесваренного какао, ваш любимый фрукт, пара ломтиков сыра или порция салата из свежих овощей и зелени, слегка приправленного оливковым маслом.

В чем суть американской диеты?

Суть американской диеты заключается в том, чтобы свести к минимуму употребление высококалорийной пищи и специй (соль, перец, сахар и т. д.). Высококалорийные продукты способствуют образованию жировых клеток, а специи снижают процесс метаболизма в организме, что приводит к становлению веса в одной поре, то есть, человек, даже находясь на строгой диете, не сможет сбросить вес или он будет уходить очень медленно.

Американская диета не имеет временных ограничений. Если вам она придется по душе, то вы можете взять ее за основу жизни и питаться по данной программе до конца своих дней. В день необходимо кушать 5 раз (первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин), не больше, не меньше. Однако последний прием пищи должен состояться не позднее 17:00, иначе диета не принесет никаких результатов.

Меню американской диеты

Меню американской диеты состоит из низкокалорийных продуктов.

Для этой диеты существует два варианта завтрака (их можно чередовать):

1 вариант: отварные всмятку яйца, не более 2-х штук + тосты с джемом или маслом + цитрусовые фрукты.

2 вариант: диетические хлопья + 1 банан.

Американская диета также включает в себя второй завтрак . Он необходим для того, чтобы чувство голода к обеду «не разбушевалось». На второй завтрак можно съесть пру ломтиков сыра твердых сортов, выпить один стакан кефира или съесть йогурт.

Обед , как и в любой диете, должен включать в себя мясо или рыбу. Готовить их необходимо на пару или запекать в фольге, при этом нужно использовать минимум соли и специй. Также обязательным является употребление овощного салата, заправленного оливковым маслом или натуральным йогуртом. Также обязательным является съедать после обеда ½ грейпфрута.

Полдник также необходим, исключать его не стоит, так как к ужину вы очень сильно проголодаетесь. Итак, полдник — это перекус, который может включить в себя фрукты, овощи, зелень, кефир, сыр или творог.

Ужин включает в себя обязательно овощной салат, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом, отварной картофель «в мундире» или рис, но не более 50 г. Также можно съесть нежирные сардельки, ветчину или рыбу, запеченную в фольге с лимонным соком. А также ½ грейпфрута.

Американская диета не подходит для тех, кто хочет резко сбросить килограммы. Вес, благодаря ей, уходит постепенно, примерно 0,5 кг за неделю. А для тех, кто хочет быстро похудеть, американские диетологи разработали еще 2 системы питания: диета американские горки и диета американских астронавтов.

Диета американские горки

Диета американские горки основывается на том, чтобы запутать организм и не дать ему привыкнуть к новому режиму питания, из-за чего процесс метаболизма ускоряется, а лишние килограммы просто таят на глазах.

Как такового меню этой диеты нет. Его составляет сам худеющий из расчета разрешенных килокалорий в сутки. Итак, ваш калорийный рацион должен меняться каждые три дня. Например:

  • 1 — 3 день — не более 600 ккал в сутки;
  • 4 — 6 день — не более 900 ккал в сутки;
  • 7 — 9 день — не более 1200 ккал в сутки.

Затем количество килокалорий в сутки опять снижается до 600 ккал и начинает повышаться каждые три дня. Результат — минус 6 — 7 кг за месяц.

Рекомендуем вам просмотреть следующее видео, надеемся, оно будет для вас полезным:

Диета американских астронавтов

Диета американских астронавтов — это еще одна уникальная программа питания, придерживаясь которой можно легко преобразить свою фигуру буквально за месяц.

Принцип ее работы заключается в том, чтобы свести к минимуму употребление углеводов в сутки. Ведь как известно, именно углеводы способствуют набору лишнего веса. Американские диетологи разработали специальную таблицу, в которой к каждому продукту присваиваются очки. Найти ее в интернете для вас не составит труда.

Так вот, для того чтобы похудеть вам необходимо питаться таким образом, чтобы суточное количество очков не превышало 40. Это поможет вам избавиться от 8 кг лишнего веса за месяц. А для подержания достигнутых результатов, ваш ежедневный рацион не должен превышать 60 очков. Если вы наоборот страдаете от недобора веса, то ваш рацион должен быть свыше 60 очков.

Теперь вы знаете, как американцам, даже, несмотря на большое количество заведений, в которых готовят фаст-фуды, удается держать свой вес в норме. Теперь и ваша очередь наступила привести себя в форму!

А узнать о том, какие результаты дают американские диеты, вы можете из следующего видео:

Интервальные тренировки и похудение

Накопление жира на животе, иначе говоря, центральное или висцеральное ожирение, оказывает сильное негативное воздействие на здоровье по сравнению с общим ожирением, увеличивая риск сосудистых катастроф (инфарктов, инсультов и др.) Центральное ожирение связано с накоплением жира в брюшной полости. Этот жир обволакивает кишечник, и по своим свойствам он отличается от жира, который залегает в прослойках между мышечной тканью.

Читать еще:  Алкогольные коктейли при похудении

Команда ученых американского гериатрического общества исследовала, как влияет 10-недельный интервальный тренинг на висцеральный жир.

Исследование проводились в Северной Швеции. В них принимали участие лица 70-летнего возраста, как мужчины, так и женщины, с выраженным висцеральным ожирением. Участники исследования были разделены на две группы: группу упражнений и группу контроля, которая вела обычную жизнь. Лица, входящие в группу упражнений, занимались физической тренировкой 3 раза в неделю в течение 10 недель, начиная с 18 мин и постепенно доводя длительность тренировки до 36 мин. Физическая нагрузка чередовалась с отдыхом в соотношении 4020, т.е. после 40 сек. тренировки следовало 20 сек. отдыха.

Участники в группе упражнений уменьшили свою жировую массу почти на 2 фунта (0,9 кг.) и набрали почти фунт (0,45 кг.) мышечной массы по сравнению с группой контроля. Однако упражнения уменьшили жировые отложения на животе у мужчин, но не у женщин.

Американские ученые рекомендовали интервальные тренировки, как простой, доступный и эффективный метод борьбы с висцеральным ожирением.

Американская диета для похудения на 21 день

Этот вариант диетического питания предполагает постепенное наращивание количества потребляемых калорий, а затем плавное их снижение. Самое сложное в этом курсе – продержаться первые три дня, когда рацион составляет всего 600 ккал в сутки, после чего количество калорий увеличивается до 900 ккал, затем до 1200. Следующие дни все повторяется заново.

Если вес замер на одном уровне, не следует бросать диетическое питание — это организм начинает адаптироваться к новому графику. Результаты американской диеты для похудения на 21 день очень хорошие, организм сначала отдает всю лишнюю воду, после чего начинает снижаться вес, причем плавно и стабильно.

Следует помнить правило, никаких перекусов после 17 часов и пить много воды на протяжении всего курса диеты.

  • С 1-го по 3-й день, с 10-го по 12-й, с 19-го по 21-й день – суточная норма 600 ккал.
  • С 4-го по 6-й день и с 13-го по 15-й день – 900 ккал в сутки.
  • С 7-го по 9-й и с 16-го по 18-й день – 1200 ккал в сутки.

Можно употреблять любые продукты, но строго придерживаться нормы калорий.

Если возникли проблемы со здоровьем, во время такого рациона появилось головокружение, потеря сил, быстрая утомляемость, все время хочется спать, диету нужно срочно прекратить.

Диета FMD: что это такое

Методика Fast Mimicking Diet (дословно в переводе – диета, имитирующая голодание) была создана специалистами Калифорнийского института геронтологии. Большой вклад в ее разработку внес геронтолог и биохимик Вальтер Лонго, который более 30 лет изучал процессы старения и их связь с питанием.

Ученый анализировал существующие авторские диеты для омоложения и похудения, основанные на урезании рациона, религиозные посты и эффект, который оказывает голодание на организм с точки зрения молекулярной биологии.

Официальная медицина давно доказала, что во время воздержания от пищи происходит мощная «чистка» и обновление организма на клеточном уровне. При этом улучшаются обменные процессы, снижаются воспаления, происходит активная регенерация клеток и сжигание жировой ткани.

Именно на эффекте, который дает воздержание от еды была разработана модная и эффективная диета Интервальное голодание с несколькими схемами фастинга. На ее самой популярной на сегодняшний день схеме 8 на 16 успешно худеют многие звезды.

На ограничении калорийности рациона с целью поддержания здоровья, веса и продления активной молодости была создана геропротекторная диета , одобренная специалистами Института питания РАМН.

Ученый Вальтер Лонго, работая над диетой Нестарения, длительное время изучал вопрос: как, снизив калорийность рациона, избавиться от побочных эффектов, которые дает продолжительное голодание и одновременно получить все его плюсы.

В итоге была разработана ФМД диета долголетия и молодости, имитирующая голодание, но более мягкая и лояльная, чем Интервальное голодание или пост. А ученый Вальтер Лонго продолжил свои исследования и впоследстввии стал автором бестселлера под названием Лонгевита – руководством, как, используя обычные продукты и немного изменив питание прожить более 100 лет.

По диете Псевдоголодание необходимо 5 дней в месяц соблюдать определенный низкокалорийный рацион на здоровых продуктах. В этом ее отличие от другой популярной и эффективной методики – Майкла Мосли, которая называется Диета 5:2 и предполагает дважды в неделю жесткое урезание калорийности и соблюдение такой схемы питания длительное время.

FMD диета: рацион, продукты, правила

  1. Придерживаться низкокалорийного питания необходимо 5 суток.
  2. Общая калорийность первых суток снижена до 54%, а последующих четырех – до 34% от нормы.
  3. Продукты, входящие в FMD меню, не содержат глютен, обладают отрицательной калорийностью (заставляют организм тратить больше энергии на переваривание, чем «весят» по калориям сами), дают мощный детокс эффект.
  4. Рацион FMD диеты богат полезными жирами (как и ММТ диета Джозефа Меркола ), которые помогают в регенерации и оздоровлении клеток.
  5. В качестве источника углеводов служат овощи, а не макароны и крупы. Хотя последние рекомендуется обязательно включать вне диеты в повседневное питание.
  6. Рацион содержит минимум белка (причем за счет растительных продуктов).

При псевдоголодании важно правильно выбирать продукты для похудения. В рацион должны входить зеленые листовые салаты , бобовые (чечевица, горох и фасоль) – как основной источник белка, орехи и семечки, авокадо , зеленые фрукты (яблоки, киви, виноград) и овощи (брокколи, болгарские перцы, огурцы, стручковая фасоль, цуккини, сельдерей).

Похудение активно происходит за счет того, что при краткосрочном псевдоголодании (5 дней) не успевают включиться компенсаторные механизмы, замедляющие метаболизм и тормозящие похудение. Кроме этого, уходят отеки и начинают вырабатываться здоровые пищевые привычки.

FMD диета: отзывы и результаты

Краткосрочное ограничение калорийности повседневного меню, рассчитанное на 5 дней, позволяет снизить соматомедин-С или ИФР — 1 (инсулиноподобный фактор). Доказано, что при чрезмерном количестве этого гормона в организме увеличиваются риски:

  • внезапной смерти;
  • преждевременного старения;
  • развития онкологии;
  • прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний;
  • ожирения.
Читать еще:  Анита луценко дневники похудения выпуск 368

Снижение уровня ИФР — 1 на диете FMD замедляет механизмы старения и способствует долголетию, физической активности и здоровью. Кроме этого, уменьшение количества инсулиноподобного фактора роста способствует:

  • похудению;
  • снижению уровня глюкозы в крови;
  • снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП);
  • уменьшению риска возникновения онкологии молочных желез (особенно важно для носителей гена BRCA);
  • оздоровлению микробиоты кишечника;
  • прекращению воспалительных процессов (в том числе скрытых и хронических вялотекущих);
  • устранению отеков;
  • укреплению иммунной защиты;
  • уменьшению риска возникновения аллергических реакций;
  • снижению рисков развития дегенеративных изменений ЦНС.

Таким образом, соблюдая диету, имитирующую голодание FMD можно снизить вес за счет сжигания абдоминального жира, улучшить самочувствие за счет снижения воспалительных процессов на фоне окислительного стресса, в котором человек живет с рождения.

Тот факт, что диета долголетия действительно эффективна и для омоложения, и для похудения, и лишена недостатков других методик, основывающихся на низкокалорийном рационе, подтверждают многочисленные официальные исследования.

Кроме этого, большинство медицинских специалистов узкого профиля (эндокринологи, диетологи, нутрициологи, терапевты, геронтологи) также положительно отзываются о системе питания Fast Mimicking Diet, называя ее эффективной и безопасной.

Но о том, что ФМД диета работает на самом деле говорят и отзывы обычных людей, которые уже соблюдали все ее правила и рекомендации. Отзывы, которые реально существуют и которые легко можно найти в сети.

Для относительно здоровых людей без серьезных хронических патологий соблюдать диету рекомендуется один раз в полгода. Эффект оздоровления и омоложения, который она дает сохраняется держится именно такой срок и постепенно сходит на нет.

Для тех, у кого существуют проблемы обменных процессов и похудения (ожирение), преддиабет, высокая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний или онкологии – соблюдать диету фмд рекомендуется чаще — один раз каждый месяц.

Доказано, что FMD помогает:

  • подтянуть фигуру;
  • убрать жир с области живота и боков;
  • снизить тягу к сладкому и легким углеводам;
  • научиться контролировать размеры порций и аппетит;
  • выработать осознанное отношение к еде;
  • избавиться от желания «заедать» проблемы;
  • забыть об апатии и хронической усталости.

Как говорят отзывы последователей методики, FMD помогает похудеть без эффекта йо-йо и является более эффективной по сравнению со стандартными малокалорийными системами похудения.

Диета FMD: меню на 5 дней

В первоначальном варианте методика ФМД относилась к категории готовые диеты , основывалась на особом меню и наборе специальных продуктов на 5 дней. Но как всегда бывает в таких случаях по стоимости она была доступна не всем.

В продуктовые наборы входили пакетики быстрорастворимых супов, оливки, ореховые батончики, чай, хлебцы и пищевые добавки. В последствии меню ФМД изменилось за счет привычных продуктов и стало доступным для каждого.

Тем, кто хочет попробовать испытать на себе эффективность системы долголетия, стоит запомнить, если доступное меню FMD по продуктам и калориям нужно соблюдать строго, то в отношении воды никаких запретов и ограничений нет.

Единственная рекомендация: выпивать около 2 литров воды с добавлением сока половинки лимона. Из остальных напитков – зеленый и черный чай, натуральный кофе.

Калорийность меню на диете FMD определена следующей схемой.

  1. Для первого дня это около 54% от общей калорийности, то есть 1090 калорий из расчета: 56% полезных жиров, 34% углеводов и 10% белка.
  2. Для последующих 4 дней калорийность сокращается до 34% и составляет около 750 ккал из расчета: 44% жиров, 47% углеводов и 9% белка.

В расчеты не входит 1 ч. л. меда, рекомендуемая с утра и небольшое количество горького шоколада – единственной пищевой поблажки, которую допускает псевдоголодание.

Соль и приправы не запрещаются и добавляются в блюда по желанию.

Меню первого дня (калорийность 1090 ккал)

Первый прием пищи: половина авокадо и томат со свежей зеленью, кофе, цельнозерновой хлебец.

Второй прием пищи: суп-пюре из томатов, моркови, сельдерея, лука и свежего базилика с сухариками, салатик из помидора и тертой моркови с луком и оливковым маслом.

Перекус: 7 оливок или маслин.

Ужин: чечевично-овощное рагу: 1 картофелина, 1 баклажан, 1 кабачок, 100 г стручковой фасоли, горсть чечевицы, — и горсть свежей салатной листовой зелени, заправленная оливковым маслом, вместо салата.

Пятый прием пищи: 25 г миндаля.

Примерное меню 2 – 5 дней (до 750 ккал)

Первый прием пищи: 2 яйца пашот, цельнозерновой хлебец, кофе.

Второй прием пищи: салат с киноа, помидорами, сыром фета, брокколи, листовыми салатами и оливковым маслом.

Третий прием пищи: 150 г белого винограда, или стакан миндального молока, или горсть миндаля и кураги, или зеленое яблоко.

Четвертый прием пищи: нутовый суп-пюре, 150 г брокколи на пару с цельнозерновой лепешкой или же пицца с овощами и сардинами.

Пятый прием пищи: 25 г орехов.

Специального выхода из диеты не требуется. Однако доктор Лонго рекомендует после соблюдения 5-дневного плана питания на следующие сутки не налегать на высококалорийные, жирные и жареные блюда. Лучше всего выбрать каши на воде и овощи в любом виде.

Диета ФМД: противопоказания

Доказанный факт, что fmd диета хорошо переносится и не имеет ограничений по возрасту и полу. Рекомендуется она и спортсменам для быстрого восстановления мышечной формы. Хотя это и парадоксально звучит. Ведь традиционно считается, что людям, активно занимающимся спортом, требуется усиленное калорийное питание с высокой долей животного белка.

Диета фмд имеет минимум ограничений по сравнению с интервальным голоданием, но противопоказания все же есть. Специалисты не рекомендуют диету нестарения тем, у кого диагностирован диабет (любого типа), наблюдается дефицит массы тела ниже 18, присутствуют гормональные проблемы. А также, во время беременности и при острых воспалительных процессах.

Однако, было бы лукавством говорить, что только диета FMD способствует долголетию, похудению и здоровью. Ее разработчики отмечают, что для успеха необходима ежедневная посильная физическая активность, которая приносит удовольствие. Только в сочетании с активным образом жизни диета FMD поможет похудеть, омолодиться и укрепить здоровье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector