Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аминокислоты или бцаа для похудения

Аминокислоты или бцаа для похудения

Чем отличаются аминокислоты от bcaa

Многие люди стараются привести свою фигуру к желаемому идеалу. Для этого они нагружают себя физическими нагрузками, а, также, соблюдают определенное питание, в состав которого входит и специальное спортивное. Важными компонентами спортивного питания для похудения, а, также, для роста мышц, являются аминокислоты, в том числе, бцаа. Делая выбор в пользу одной или другой добавки, необходимо знать, чем отличаются аминокислоты от bcaa.

Характеристики компонентов

  • Лейцин – основной ингредиент BCAA, именно он активнее всего способствует синтезу протеина.
  • Изолейцин содействует выработке белка, а еще помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови: стимулирует мышцы перерабатывать это вещество в энергию.
  • Валин помимо участия в синтезе белка положительно влияет на нервную систему, помогает улучшить самочувствие и настроение.

Кроме трех аминокислот комплекс BCAA нередко содержит другие полезные вещества. Это может быть глутамин , поддерживающий иммунитет, или аргинин и аланин, помогающие усиливать физическую работоспособность. Еще добавляют цитруллин – он содействует улучшению кровообращения в мышцах, и витамины : В6 – для лучшего усвоения белков, В12 – для стимуляции роста мышечной массы.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин обрел большую популярность среди бодибилдеров. И это легко объясняется: в нем по сравнению с белком растительного происхождения в высокой концентрации и биодоступности содержатся BCAA и другие незаменимые аминокислоты. Следует также знать, что сывороточный протеин содержит цистеин и метионин, которые затем могут перейти в глутатион – один из наиболее значимых антиоксидантов. Он детоксифицирует и защищает клетки от вредных соединений.

Видами молочного протеина являются изолят и концентрат. Концентрат содержит много гликомакропептидов с содержанием казеина, чем обеспечивает постоянную подпитку мышц на протяжении определенного периода времени. А вот изолят отличается большой эффективностью всасывания питательных веществ, чем ускоряет процессы восстановления мышц, увеличивает сухую мышечную массу и рост мышечных волокон.

Читать еще:  Аптечные напитки для похудения

Прием сывороточного белка в пост-тренировочной период обеспечит положительный азотный баланс, который способствует синтезу мышечного протеина, что, в свою очередь, ведет к непосредственному росту мышц.

В последнее время многие производители включают в состав своих продуктов с содержанием сывороточного протеина альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин или гликомакропептиды, которые являются важными биологически доступными источниками незаменимых аминокислот, включая BCAA.

Противопоказания к применению

Аминокислотные добавки производятся из натурального сырья животного или растительного происхождения. Как правило, главный источник сырья – это молоко и соя.

Сами по себе они не имеют никаких противопоказаний для применения, ведь в процессе производства очищаются от жиров, углеводов и разных пищевых аллергенных факторов.

Тем не менее, иногда пользователи отмечают у себя легкие формы побочных эффектов. Например, аллергические реакции.

Но стоит заметить, что все нежелательные явления происходят от наличия посторонних примесей, входящих в состав добавки (красители, ароматизаторы, вкусовые добавки и тому подобное).

Сами аминокислоты – это по факту уже расщепленный и наполовину переваренный белок.

Если вы спокойно потребляете в день 100-150 грамм белка из обычных продуктов, дополнительные 10-15 грамм в виде пищевой добавки не принесут никакого вреда.

Единственный вариант получить нагрузку на печень и почки – это принимать ежедневно большие порции аминокислот. Примерно по одной банке в день.

Но учитывая их стоимость, вы быстрее разоритесь, чем получите побочные эффекты от применения.

Выбирайте тот продукт, который больше подходит вам по уровню подготовки и целям. Но не забывайте, что их воздействие схоже. При наличии сбалансированной диеты с необходимым количеством белка разница будет не столь ощутима.

Что лучше принимать?

Делая выбор между аминокислотами и БЦАА, следует опираться на цели, которые преследуются при приеме спортивного питания. Обычно люди, занимающиеся силовыми видами спорта, предпочитают БЦАА. Если нагрузки более легкие, то аминокислоты. Можно принимать оба комплекса одновременно.

Читать еще:  Анализатор калькулятор калорий для похудения калькулятор

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сочетаемость ВСАА аминокислот с другими продуктами спортивного питания

Касательно сочетания аминокислот с другими продуктами спортивного питания можно сказать, что использовать ВСАА можно со всеми видами продуктов, вне зависимости от периода подготовки, вида спорта, уровня квалификации и целей (то есть и при наборе мышечной массы и при похудении). При усиленном наборе массы рекомендуется совмещать с протеином или гейнером, креатином и другими комплексами, которые увеличивают синтез тестостерона и оказывают анаболический эффект.

Какие дозировки ВСАА рекомендуется?

Большинство профессиональных спортсменов, тренеров и спортивных врачей сходятся во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 30 мг лейцина за тренировку. Таким образом, оптимальный прием составляет 4-7 грамм, причём данная дозировка одинакова как для людей, которые находятся на наборе мышечной массы, так и для людей, которые хотят скинуть лишний вес.

Рекомендуется применять аминокислоты за 30-40 минут перед началом тренировки и сразу после окончания. В случае, если вы используете растворимые ВСАА, рекомендуется употреблять их равномерно в течение тренировки. Некоторые специалисты рекомендуют использовать принимать небольшую порцию аминокислот сразу после сна для подавления «утреннего» катаболизма.

Читать еще:  Аппарат для дыхания для похудения

Цикличности приёма у ВСАА аминокислот нет, то есть, принимать их можно на постоянной основе, без пауз.

В интернете достаточно статей, которые сообщают, что требуется принимать повышнные дозировки ВСАА аминокислот (больше 20 грамм за прием), чтобы получить эффект. Однако, эти данные не имеют доказательной базы и достоверных исследований, показывающих необходимость использований таких больших дозировок.

В заключении, хочу еще раз повториться, что ВСАА аминокислоты – это универсальный продукт, который одинаково эффективен и полезен, как для профессионального спортсмена, так и для начинающего любителя.

ВСАА – правильный выбор!

Таким образом, совершенно очевидно, что в качестве источника белка, выбирая между аминокислотами и ВСАА, лучше отдавать предпочтение ВСАА. Потому что ВСАА:

  • включает именно те незаменимые аминокислоты, которые необходимо восполнить после физической нагрузки в первую очередь
  • полностью усваивается организмом уже в течение 3 часов
  • метаболизируется непосредственно в мышечной ткани
  • помогает усвоить до 89% других аминокислот.

Кроме того, ВСАА эффективно защищает мышцы от разрушения, способствует увеличению сухой мышечной массы, увеличивает силовые показатели, снижает содержание жира в тканях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector