Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем питаться чтобы похудеть елена малышева

Диета Елены Малышевой для похудения

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях использовалась задолго до того, как получила официальный статус. Желающие похудеть опробовали все возможные рецепты блюд по этой методике. Популярность диеты приобреталась в два этапа. Сначала Елена запустила проект, в котором участники худели в реальном времени, благодаря её советам. Потом открыла предприятие по доставке блюд диетического содержания.

Бессолевая, белковая, низкокалорийная диета доктора Елены Малышевой заслужила неплохие отзывы. Похудевшие по методике утверждают, что эффект заметен уже через неделю.

Суть диеты и правила Малышевой

Елена Малышева говорит: « Ешь, чтобы худеть». И это основное правило похудения. Нельзя жестко ограничивать себя в еде, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Питание должно быть сбалансированным, 4-5 раз в день.

Какие еще правила нужно соблюдать для здорового похудения:

  1. Уменьшить количество употребляемой соли. Эти белые кристаллики, делающие пищу вкуснее, задерживают влагу в организме и приводят к отекам и лишнему весу.
  2. Ограничить употребление сахара. А еще лучше — полностью отказаться от него, отдав предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (например , сухофрукты).
  3. Уменьшить объем пищи. Порция должна помещаться в стандартный стакан. Женщине достаточно съедать 250 гр. пищи, мужчине — 350 гр. Если порция больше, то может начаться ожирение.
  4. Много пить воды. Малышева утверждает, что намного важнее пить, чем есть. И вместо перекуса лучше выпить стакан теплой воды, которая уменьшает голод. Ежедневная норма — 10 стаканов по 200 мл. Летом количество выпиваемой воды увеличивается до 3 литров в день.

Диета, предлагаемая Еленой Малышевой, не имеет противопоказаний. Она подразумевает не отказ от каких-либо продуктов и пищи в целом, а составление меню из полезных продуктов с низкой калорийностью, помогающих снизить вес без вреда для здоровья.

Худеть при диете Елены Малышевой можно двумя способами:

  1. Самостоятельно составлять меню, учитывая основные правила.
  2. Воспользовавшись готовым набором блюд.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Какие можно употреблять в больших количествах:

  • огурцы;
  • все виды капусты;
  • зелень;
  • морковь;
  • свекла;
  • грибы;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • рис, гречка, овсянка;
  • фрукты.

Обязательно в рацион включать белковые продукты — яйца, творог, кефир, нежирное мясо, рыба.

Полностью запрещенные продукты:

  • жирная сметана;
  • сливочное масло;
  • сдобная выпечка;
  • конфеты, сладости;
  • фаст-фуд;
  • жирные сыры;
  • субпродукты (за исключением печени);
  • кожа птицы;
  • алкоголь;
  • сладкие фрукты (виноград , бананы);
  • консервы;
  • мясо жирных сортов;
  • колбасы;
  • майонез, кетчуп.

Готовый набор блюд

На официальном сайте, посвященном диете Малышевой, можно приобрести готовый набор блюд, рассчитанной на 1 месяц. В него входят:

  • завтраки — 28 штук, помечены зеленым цветом;
  • обеды — 28 штук, помечены оранжевым цветом;
  • ужины — 28 штук, помечены красным цветом;
  • десерты — 28 штук, помечены синим цветом;
  • еда для разгрузочных дней — 16 штук, помечены розовым цветом.

Для женщин общая калорийность блюд составляет 800 ккал, для мужчин — 1000 ккал.

В коробочках находятся уже готовые блюда, в которых снижено содержание соли и жира. В результате такой диеты можно похудеть до 6 кг за месяц.

Между основными приемами пищи разрешается выпивать не более 1 стакана чая или кофе без сахара, молоко, йогурт, кефир, салат из овощей. Полностью исключаются бананы, виноград, сладкие напитки, мучные изделия.

Правила похудения

Если до этого момента вы не знали, как похудела Малышева, то мы раскроем вам все секреты. Принципы сброса веса вы уже изучили, теперь обсудим важные правила.

Итак, следует формировать свое меню, придерживаясь следующих пунктов:

Одно из главных правил всех методик похудения. Никогда нельзя морить себя голодом. Как правило, после длительного перерыва в получении пищи, организм будет запасать лишние калории. Следовательно, вы рискуете поправиться еще больше.

  • ешьте чаще, но меньшими порциями;

Лучшего всего питаться 5-6 раз в день ограниченными порциями. Выделите себе определенное время для каждого приема пищи и старайтесь его не пропускать. Также необходимы перекусы. Так вы не будете ощущать чувство голода и научитесь питаться умеренно. Со временем вы поймете, что вам требуется гораздо меньше еды, чем вы употребляли ранее.

  • берите во внимание суточную норму калорий;

Суточная норма калорий для девушек — 1500. Но следует помнить, что во внимание берется не только пол, также очень важны возраст и образ жизни. То есть в молодом возрасте, когда вы достаточно активны и, возможно, тренируйтесь в зале, сладости и вредные перекусы не откладываются в лишние килограммы. Потому что метаболизм достаточно высокий. Однако, после 35 лет с этим начинаются проблемы. Поэтому в таком случае необходимо пересмотреть свое меню. При похудении среднее необходимое девушкам значение — 1200 калорий. Но, еще раз повторюсь, все довольно индивидуально.

  • важен психологический настрой;

Перед тем, как приступить к похудению, необходимо себя настроить на получение лучшего результата. Если в вашей голове будут лишь негативные мысли, у вас вряд ли что получится — эффекта будет ноль. Скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы справиться и сбросить вес до желаемой цифры. Тогда вы со всем справитесь!

  • тщательно пережевывайте пищу;

Кто из вас помнит, сколько раз необходимо пережевывать пищу? Если вы забыли, я подскажу. Около сорока раз. Тем самым вы облегчите работу желудку. Потому что тщательно измельченная пища попадает в него с практически расщепленными углеводами. Помимо этого, организм получает сигнал, что раз уж он много раз пережевывает пищу, значит много съел и наелся. В этом и заключается смысл.

  • пейте больше воды;

В день необходимо выпивать около двух литров воды. Важно не забывать об этом и приучить себя к такой значимой процедуре. Всегда на столе имейте графин с водой. А утро необходимо начинать со стакана жидкости за полчаса до завтрака. Лучше всего держать в своей сумке небольшую бутылку. Чтобы вы никогда не забывали про этот важный пункт.

  • занимайтесь спортом.

Активный образ жизни важен не только для того, чтобы сбросить лишние килограммы, но и для поддержания своего здоровья. Только представьте, друзья, какое тело будет у вас, если вы совместите правильное питание с тренировками. Поэтому данный пункт так же немаловажен. Соответственно, нагрузки должны быть умеренными. Если вы не посещали тренажерный зал и не занимались ранее бегом, начните с легкой гимнастики и зарядки. Со временем стоит увеличить время тренировок вместе с нагрузками.

Читать еще:  Что делать если похудел при стрессе

Новогодняя диета от Елены Малышевой

Диеты

В новогодние праздники хочется не только художественно оформить праздничный стол. Блистать красотой и удивлять своей стройностью — вот к чему стремятся девушки и женщины перед торжеством. Елена Малышева выручает прекрасный пол своими советами, которые помогут быстро похудеть к Новому году.

Обратите внимание, что Елена Малышева ни в одной из своих диет не советует голодать. Похудение по Малышевой проходит постепенно, но безопасно для здоровья. Елена Васильевна — сторонник правильного питания, которое медленно, но верно нормализует ваш вес.

Программа Малышевой — как похудеть перед Новым годом?

1. Голод — преграда на пути к успешному похудению. Голод истощает вашу нервную систему, делает вас раздражительным и несчастным человеком. Постоянное чувство голода повышает риск пищевого срыва во время диеты. Пока вы получаете меньше еды, чем обычно, ваше тело, разумеется, худеет. Но как только случается пищевой срыв или вы возвращаетесь к обычному режиму питания, организм начинает с удвоенной скоростью преобразовывать пищу в жировые запасы — на случай, если его вновь заставят голодать. Для решения проблемы голода Малышева рекомендует питаться каждые несколько часов и устраивать себе низкокалорийные перекусы. Помните, что недостаток питательных веществ вынуждает организм тратить собственные ресурсы для их восполнения, и это не всегда жир. Так, недостаток белка будет восполняться из мышечной массы, что истончит ее и сделает ваше тело дряблым.

2. Питайтесь дробно и в одно время. Ваше дневное меню должно состоять из 5-6 приемов пищи. Каждую порцию измеряйте объемом стакана — именно 200 г еды за один прием Малышева называет оптимальным количеством пищи для насыщения.

3. Считайте калории. Суточная норма для женщины, которая не занимается спортом, — 1200 калорий. Калории — это энергия, которую мы получаем с пищей. Если полученную энергию не потратить, она трансформируется в жировые запасы.

4. Настраивайте себя во время приема пищи на результат. Малышева не отрицает психологический фактор питания. Ваша еда делает вас красивыми, стройными, успешными. Правильная, здоровая пища прямо сейчас, во время приема, дает вам энергию жить, работать, любить. Получайте удовольствие от блюд, ешьте медленно и вдумчиво. Программируйте себя на похудение.

5. Правильно спланируйте выход из диеты. Не набрасывайтесь сразу же на продукты, в которых отказывали себе. Сократите потребление жирной и сладкой пищи, сладких газированных напитков, крахмалистых овощей, алкоголя. А лучше всего, придерживайтесь правил питания, установленных Малышевой, и дальше. Так вы будете стройными и энергичными всю жизнь.

Похудеть с Еленой Малышевой — выбираем продукты

На момент диеты вам придется отказать себе в калорийной пище. Исключите из рациона животные жиры, временно не ешьте мучное и сладкое, откажитесь от спиртного. При готовке не используйте соль и острые приправы. Салаты готовьте из сырых овощей и заправляйте их не маслом или майонезом, а лимонным соком или обезжиренным йогуртом. Вместо жарки на масле готовьте блюда на пару, тушите, отваривайте. Несколько рекомендаций к выбору набора продуктов Елены Малышевой помогут вам составить меню:

1. За 20-30 минут до еды выпивайте стакан чистой питьевой воды. Также начинайте с жидкости каждый свой день. Вода запустит пищеварительные процессы в организме, что поможет лучшей переработке еды. Жидкость займет свое место в желудке, в результате вы съедите меньше.

2. Соблюдайте питьевой режим, пейте минимум 2 л обычной воды в сутки. Это обеспечит очищение организма и, как ни парадоксально, воспрепятствует скоплению жидкости в теле.

3. Делайте соки из свежих фруктов и овощей. Наполовину разбавляйте их водой, чтобы снизить в них количество сахара.

4. Заменяйте калорийные продукты более легкими. Вместо жирного мяса выбирайте постную птицу и рыбу. Пюре из картофеля с успехом можно заменить пюре из цветной капусты — вы удивитесь, как похожи они на вкус.

5. Исключите сахар. Но и сахарозаменителями не злоупотребляйте, ведь многие из них имеют противопоказания, а при длительном употреблении наносят здоровью вред.

6. От соли откажитесь совсем. Это один из главных секретов быстрого похудения в предновогодний период. Соль задерживает в организме жидкость, запасы которой зачастую добавляют к вашему весу еще несколько килограммов. Потеряв одну жидкость, вы уже сможете похудеть на 3-5 кг.

7. Если нет времени или желания выполнять физические упражнения, сделайте для себя нормой получасовую интенсивную ходьбу ежедневно.

Предновогоднаяя диета от Елены Малышевой — примерное меню

Завтрак: овсяная каша на воде с кусочками яблока или ягодами, стакан обезжиренного йогурта или простокваши.

Второй завтрак: 2 яблока или 3 мандарина (можно съесть другие некрахмалистые фрукты).

Обед: порция белковой пищи (отварная птица без кожи, рыба, яйца) с зелеными овощами.

Полдник: 2 яблока или 3 мандарина (можно съесть другие некрахмалистые фрукты).

Ужин: салат из овощей, отварной куриный белок, стакан кефира низкой жирности.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Для тех, кто хочет получить быстрый результат, известный врач совместно с популярным диетологом Риммой Мойсенко разработала диету, которая даёт быстрый, устойчивый результат. Если верить отзывам похудевших, всего за 10 дней диеты можно похудеть на 5 кг.

Суть диеты заключается в постоянном чередовании белковых и углеводных дней. Но сами специалисты утверждают, что экспресс-диету можно соблюдать не чаще 1 раза в год, поскольку данный вариант является мощной системой для очистки организма и злоупотреблять им нельзя.

Белковый день

Сразу после пробуждения выпивают 300 мл тёплой воды.
Завтрак. 1 отварное яйцо.
Обед, полдник и ужин. Отварите 1 среднюю курицу без кожицы, соли и специй и съешьте в течение дня, соблюдая равные промежутки времени между приёмами пищи. Кроме того, в день нужно выпить около 2 л чистой воды.

Углеводный день

В этот день едят только салат, приготовленный так: 500 г капусты шинкуют и смешивают с морковью и свеклой, нарезанными соломкой. Приправляют салат лимонным соком. Делят салат на 7 порций и съедают в течение дня. Необходимо дополнительно выпить 2 л чистой воды.

Диета Елены Малышевой

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Читать еще:  Шанк пракшалана для похудения

Елена Васильевна Малышева — дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор государственного медико-стоматологического университета, телеведущая популярных жизнеутверждающих шоу «Жить здорово!» и «Здоровье». Елена Васильевна награждена медалью «За заслуги перед отечественным здравоохранением» и нагрудным знаком «Отличник здравоохранения». Известна своими свободными высказываниями и склонностью к эпатажу посредством обсуждения всевозможных «деликатных» тем в своих телепередачах.

Диета Малышевой подразумевает употребление низкокалорийных продуктов и снижение веса не более, чем на 500 г в сутки. При таком похудении организм не испытывает дискомфорта, а человек может вести привычный и даже активный образ жизни.

Готовый рацион питания, рассчитанный на четыре недели, можно приобрести на официальном сайте Малышевой. Вся еда имеет индивидуальную упаковку собственного цвета в зависимости от того, к какому приёму пищи она относится: завтраку, обеду, ужины, десерту или к разгрузочным дням. Елена Васильевна утверждает, что все продукты и блюда приготовлены согласно медицинским знаниям о лишнем весе, не «химические» и полезные. Плюс тут, конечно, исключительно в том, что готовые наборы экономят время. Но если честно, приготовить овсянку или омлет, на самом деле, не составляет труда.

3 простых правила похудения от Елены Малышевой

Правило №1: чтобы худеть — надо есть

Есть нужно не менее четырёх раз в день, пусть это станет законом! Чаще можно, реже — ни в коем случае! Если вы думаете по-другому, то вы ошибаетесь. Давно известно, что при голодании организм испытывает сильный стресс и начинает запасать жир практически из воздуха. Главный российский «теледоктор» полностью согласна с этим утверждением и говорит, что частые приёмы пищи делают Вас сытыми, счастливыми и помогают похудеть.

Правило 2: секрет похудения в одном стакане

Это золотое правило диеты. Каждая порция пищи не должна быть больше объёма стакана (200-250 г.) Для «худеющих» мужчин можно чуть больше. Именно столько вмещает наш желудок в нормальном состоянии. Если еды поступает больше — желудок растягивается и каждый раз «требует» больше пищи. Так вы вступаете в порочный круг, из которого очень трудно вырваться. Главная задача диеты Малышевой — уменьшить объём желудка и «научить» его насыщаться небольшим объёмом еды.

Правило 3: вода важнее, чем еда

Вода — это ваш союзник в деле похудения. Выпивая стакан воды, вы наполняете желудок, избавляетесь от лёгкого чувства голода и всё это за ноль калорий! Вода (а не какая-то другая жидкость) ускоряет метаболизм, выводит токсины и нормализует перистальтику кишечника. Малышева рекомендует выпивать один стакан воды без газа утром натощак и ещё девять в течение дня и говорит, что: «Вода важнее, чем еда». Почему? Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма, в том числе, обеспечивая нам нормальный стул.

3 секрета похудения

Секрет 1: откажитесь от соли

Простой отказ или снижение солёности пищи значительно ускоряет процесс похудения. Такая еда не провоцирует отёчность, способствует выведению лишней жидкости из организма и придаёт лёгкость: вы худеете.

Секрет 2: откажитесь от животного жира

Снижая жирность своего рациона, вы уменьшаете риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Также, ваше питание становится менее калорийным, а значит организм начинает расходовать собственный жир для получения энергии. Если продукт содержит видимый жир, от него нужно отказаться. Выбирайте нежирные молочные продукты, не употребляйте майонез, сливочное масло, сало.

Секрет 3: не лишайте себя сладкого

Глюкоза — источник питания нашего мозга, нервных клеток. Полный отказ от сладкого является настоящей ошибкой: если мозг не получает питание, он заставляет вас испытывать чувство голода. Но употреблять сахар нужно умеренно, потому как обычно мы потребляем огромные, избыточные дозы сахара.

Десятидневное меню диеты Малышевой

1 день

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: гречневая каша — 200 г., куриное яйцо вкрутую — 1 шт., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: горсть сухофруктов, «манник» или творожная запеканка — 150 г., стакан зелёного чая без сахара.
Обед: постная говядина на пару — 120 г., отварная цветная капуста — 200 г., отвар шиповника — 1 стакан.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: тушёная капуста с кабачками — 200 г., запечённое яблоко с корицей — 1 шт.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: овсяная каша на воде — 200 г.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт., мандарин — 2 шт. (замените при аллергии).
Обед: куриное яйцо вкрутую — 2 шт. или куриная грудка — 120 г.
Полдник: обезжиренный творог — 150 г.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: несладкая творожная запеканка — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., постная говядина на пару — 50 г., экструзионные хлебцы — 2 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёные овощи (капуста + морковь) — 150 г., рыба отварная — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Полдник: зелёное яблоко — 1 шт., ядра грецких орехов — 30 г.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: каша на воде (любая) — 200 г., можно добавить горстку ягод.
Второй завтрак: кабачковое пюре — 100 г., рыба отварная или отварная куриная грудка — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Полдник: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Ужин: хлебцы — 2 шт., овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.

Читать еще:  Чем заглушить голод вечером во время похудения

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: сырая овсянка (залейте кипящей водой и дайте постоять) — 200 г., можно добавить горстку ягод или 1 ч.л. мёда.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт.
Обед: постное мясо или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 150 г., зелень (листья салата, петрушка и т.д.).
Полдник: крупный апельсин или пара мандаринов.
Ужин: овощной салат, заправленный обезжиренным кефиром — 200 г.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: отруби, замоченные в кефире — 150 г., сыр — 2 ломтика, киви — 1 шт., апельсиновый сок — 1 стакан.
Второй завтрак: грейпфрут — 1 шт.
Обед: тушёные овощи (кабачки, лук, капуста, морковь, помидор) — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: йогурт обезжиренный натуральный, горсть сухофруктов или орехов.
Ужин: салат из свежей капусты с огурцом (можно добавить рубленное яйцо), заправленный 1 ч.л. оливкового масла — 200 г.
Перед сном: несладкий зелёный или травяной чай — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., экструзионные хлебцы — 2 шт., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 1 шт., груша — 1 шт.
Обед: куриное филе или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 200 г.
Полдник: тушёная капуста — 150 г.
Ужин: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., сыр — 30 г., яйцо куриное вкрутую — 1 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёная капуста — 200 г., зелёное яблоко — 1 шт.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 150 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., зелёный чай или отвар шиповника с 1 ч.л. мёда — 1 стакан.
Второй завтрак: фруктовый сала, заправленный натуральным йогуртом — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Психологическая сторона похудения

Когда вы принимаете решение следовать какой-либо диете, не забывайте сохранять положительный настрой. Вера в исполнимость своей цели — не последний фактор, влияющий на процесс похудения. Наш организм — единая цельная система и наше подсознание напрямую связано с физическими процессами. Поэтому, важно не просто принять осознанное решение о необходимости похудения, но и убедить своё подсознание в этом. Помочь вам может метод визуализации: нужно создать в своей голове яркий и эмоционально окрашенный образ конечного результата диеты: да, речь идёт о самовнушении.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Примерное меню диеты Елены Малышевой на неделю

Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам создать свое индивидуальное меню, выбирая из тех вариантов готовых блюд, которые представлены ниже. По словам Елены Малышевой, строгой инструкции по составлению меню из определенного количества блюд нет, поэтому смело экспериментируйте с разными сочетаниями продуктов.

Итак, диета Елены Малышевой — меню на неделю с рецептами готовых блюд.

Варианты для приготовления завтрака:

  • Мюсли с кусочками яблока и изюмом – 150 гр.
  • Гречка на воде без добавления масла – 150 гр.
  • Белковый омлет с молоком и цветной капустой – 150 гр.
  • Каша из геркулеса на воде с сухофруктами – 150 гр.
  • Пшенная каша + вареная морковь и свекла. 100гр. + 50 гр.
  • Салат из свежей цветной капусты и моркови + вареное яйцо. 100 гр.+1шт.

Варианты для приготовления обеда:

  • Куриная грудка, запеченная под овощами: кабачки, помидоры и морковь. 200 гр.
  • Суп-пюре из любых отварных овощей + ржаные хлебцы. 200 мл. + 2 шт.
  • Рис на воде + отварная нежирная рыба. 150 гр. + 50 гр.
  • Тефтели из куриного мяса, лука и моркови под сливочным соусом + пшенная каша. 50 гр. + 150 гр.
  • Гречка на воде + голубцы с индейкой. 150 гр. + 50 гр.
  • Холодный борщ с редиской + ржаной хлеб. 200 мл. + 1 кусок.

Варианты для приготовления ужина:

  • Запеканка из обезжиренного творога и 1 яйца + обезжиренный кефир. 100 гр. + 200 мл.
  • Отварное филе рыбы + овощной салат. 100 гр. + 50 гр.
  • Помидоры, фаршированные куриным фаршем + 1 вареное яйцо. 150 гр. + 1 шт.
  • Нежирный суп с курицей и рисом — 200 мл.
  • Салат из фруктов с добавлением нежирного йогурта — 150 гр.
  • Гречка на воде + тушеные кабачки — 200 гр.

Второй завтрак и полдник: любые фрукты в количестве одной штуки, маленькая горсть сухофруктов или орехов.

Седьмой день предполагает разгрузку. Готовимся к тому, что целый день в любое удобное время употребляем сваренный на воде стакан риса или рисовых хлопьев. Соль и масло не добавляем.

В качестве жидкости можно употреблять все: разбавленные водой соки, кофе и чай без сахара, морсы и чистую воду.

Действительно ли диета Елены Малышевой на неделю работает? Об этом вы можете узнать из отзывов:

  • Про диету Елены Малышевой, конечно же, слышала. Но «наткнулась» на нее, так сказать случайно – в гипермаркете. На полках стояло несколько боксов по цене – 13 тысяч рублей. По дурости купила себе эту чудо-коробочку для особо ленивых. Оказалось, там самые обычные продукты, которые есть в любом продуктовом магазине. Просто блюда уже приготовлены и упакованы. Все! О результатах: вес скинула, но не на 15 кг, как было обещано, а на 7. Камила
  • После любых праздников, особенно новогодних, я всегда набираю 3-4 лишних кг. Потом сажусь на очередную диету. В этот раз решила испытать диету ведущей Елены Малышевой на неделю. Но заказ делать не стала: не хочется отдавать внушительную сумму за сомнительный набор продуктов. Просто дома готовила все на пару, отказалась от макарон, картошки, булочек и сахара. За полторы недели скинула 3 кг. Эльза
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector