Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезен сон для похудения

Дневной сон: вред или польза. Дневной сон для похудения

В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. Сколько нужно спать днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?

Единственные животные в мире, которые целенаправленно лишают себя сна — люди. И поэтому у них больше всего проблем со здоровьем и фигурой. Рассказываем, как здоровый сон может отразиться на вашей фигуре.

Должно быть, вы тоже встречали подозрительно жизнерадостных и энергичных людей, которые спят по три часа в сутки и говорят: «Ой, да ладно, отосплюсь на том свете, нужно ведь все успеть»? Знаем, знаем, нам такие люди тоже не особо приятны. Ведь сон — самое естественное и здоровое состояние человека. Без шуток. Не зря эволюция заложила в нас функцию отдыха. Ведь организм не может функционировать 24/7 долгое время. Мозгу нужна перезагрузка и отдых, а всем остальным клеткам и тканям— обновляться. Без здорового и качественного сна ни крепкого здоровья, ни красивой кожи, ни стройной фигуры не добиться. Так почему же мы лишаем себя сна?

Если корреляция сна и здоровья органов (и кожи в том числе) более или менее понятна, то мало кто говорит о том, что ночной отдых способствует сохранению стройности. А зря. Ведь только представьте: здоровый сон способствует похудению. Звучит фантастически. Но, согласно науке, это не выдумка, а реальность.

Сон и диета: где связь

Любой диетолог со стажем скажет: для того, чтобы избавить себя от проблем похудения, нужно меньше есть. Или выбрать малокалорийную сбалансированную авторскую методику питания. Но, оказывается, следовать этому утверждению не так-то просто. И не потому, что нет силы воли, а потому что в некоторых случаях аппетит оказывается совершенно неконтролируемым из-за того, что мозг бесконечно посылает импульсы о необходимой энергетической подзарядке, на которые организм отвечает вполне физиологично:

  • урчанием в животе;
  • общим дискомфортом;
  • выработкой соляной кислоты в желудке.

Ну как тут удержаться и не поспешить к холодильнику?!

Кто-то скажет, чтобы не поправиться при таких вечерних или ночных приступах голода, можно пожевать стебель сельдерея или ломтик тыквы, а не бутерброд с колбасой и сыром. Но оказывается, что нет.

Независимо от калорийности ночной еды, организм будет умудряться откладывать жир про запас.

И при такой, казалось бы, безвыходной ситуации решение, что нужно делать, чтобы похудеть, все-таки нашлось. Заключается оно в том, чтобы наладить собственный сон, а в организме наладить синтез мелатонина и восстановить нормальный ритм биологических часов. А почему это важно и как это сделать, объяснили специалисты из Огайо.

Сон на диете: отзывы американских специалистов

Заинтересовавшись всплесками неконтролируемого аппетита, который может появиться ночью даже после плотной трапезы, ученые университета штата Огайо решили провести собственный эксперимент.

На протяжении нескольких месяцев они наблюдали за мышами, которых поделили на две группы. При одинаковом питании одна группа зверьков спала при включенном свете, а вторая — в абсолютной темноте. В конце эксперимента оказалось, что в первой группе все зверьки стали весить в 2-3 раза больше, чем во второй. Ученые назвали это явление световым ожирением и приступили к изучению причин его появления.

Читать еще:  Что посмотреть про похудение

Оказалось, что зверьки из первой группы, спавшие при мягком свете, ели намного больше, чем их сородичи. И особенно, вечером и ночью, когда естественный обмен веществ в организме замедлен и лишний вес откладывается намного быстрее.

Изучив проблему взаимосвязи сна и похудения, американские ученые вынесли свой вердикт:

Искусственный свет сбивает биологические часы и нарушает выработку мелатонина – гормона, ответственного за не только здоровый и крепкий сон, но и за возникновение желания подкрепиться. Поэтому свет в темное время суток расценивается как продолжительный день, что и заставляет употреблять больше пищи.

Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе — эпифизе и участвует в синхронизации всех биопроцессов в организме. Вот какие отзывы о дефиците мелатонина и влиянии нарушений сна на организм и питание дает невролог высшей категории Н. Ковалева:

Одна бессонная ночь большого ущерба организму и фигуре не нанесет. Чтобы восстановить силы достаточно в две последующие ночи устроить себе полноценный отдых. Однако отсутствие здорового глубокого сна на протяжении 2 — 3 суток негативно влияет на всю биохимию организма: исчезает радость жизни, повышается раздражительность, усиливается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного, ослабляется внимание и память.

Таким образом, хроническое недосыпание — прямая дорога к расстройству пищевого поведения и ожирению.

Как сон влияет на похудение

Избыток искусственного света вызывает сбой выработки мелатонина, и человеческий мозг воспринимает электрический свет в вечернее время как руководство к действию: подавая организму сигналы о необходимости в пополнении энергии. Другими словами, о необходимости что-нибудь поесть.

Это и объясняет разыгрывающийся к вечеру или ночью аппетит, которым страдают многие. Кроме этого, от искусственного освещения нарушается связь желудка с мозгом, поэтому человек хуже чувствует насыщение, не может контролировать аппетит и легко переедает, перебирая с калориями. Чем, как не этим можно оправдать «лишние» килограммы, набегающие за зиму или в режиме самоизоляции?!

Но самое печальное последствие дефицита мелатонина в том, что жировое «депо» пополняется, несмотря даже на небольшое количество съеденных калорий. Поэтому даже эффективная диета с клетчаткой или экспресс метод похудения Юлии Чехониной могут не принести ожидаемого результата. Кроме появления лишних килограммов дефицит гормона мелатонина, вызывает и другие серьезные проблемы в организме.

Он увеличивает риск возникновения рака молочной и предстательной желез, гипотиреоза, сердечно-сосудистых патологий, снижает иммунную защиту, провоцирует хроническую бессонницу, приводит к депрессии. Поэтому роль сна для похудения нельзя недооценивать. Впрочем, не только мелатонин играет роль в наборе веса, другие гормоны также оказывают свое влияние на набор или снижение веса.

Сон и диета: сколько нужно спать

Остановить процессы ночного обжорства, а заодно наладить сон и похудеть, поможет восстановление биологических часов и нормализация синтеза мелатонина.

Для этого необходимо следовать следующим простым правилам.

  1. Спать необходимо в абсолютной темноте (мелатонин вырабатывается только в абсолютной темноте).
  2. Нужно соблюдать режим сна и бодрствования.
  3. Не употреблять перед сном тяжелую и трудно перевариваемую пищу.
  4. Исключить из меню ужина возбуждающие нервную систему напитки и еду (пророщенные зерна, кофе, крепкий чай, реджувелак, алкоголь).
  5. Продолжительность крепкого сна для похудения должна составлять не менее 7 — 8 часов.
  6. Выключать на ночь не только весь свет, но и компьютер, телевизор и другие гаджеты.
Читать еще:  Что выпить для быстрого похудения

А еще стараться бывать на солнце как можно чаще. Особенно, в зимний период, когда световой день и так короткий, а чтоб еще и солнечный – совсем большая редкость.

В некоторых случаях терапевты могут порекомендовать дополнительные препараты-адаптогены, стимулирующие синтез мелатонина. Хороший эффект может дать специальная зимняя диета , а также пересмотр собственной продуктовой корзины.

Диета для сна: что съесть, чтобы выспаться

Тем, кто пробовал похудеть на банановой диете , проблемы с качеством и продолжительностью сна неизвестны. Объясняется этот феномен просто: состав фруктов обладает успокаивающим и усыпляющим эффектом. Поэтому бананы входят в специальную диету для нормализации сна.

Суть методики заключается в том, чтобы употреблять за ужином и незадолго до отхода ко сну определенные продукты. Все они обладают убаюкивающим действием, поскольку содержат много триптофана — аминокислоты, которая способствует выработке мелатонина и способствует здоровому и глубокому сну. К ним помимо бананов относятся:

  • миндаль, тыквенные семечки и грецкие орехи (в их состав входит расслабляющий и успокаивающий магний) ;
  • ягоды вишни;
  • красное мясо индейки;
  • авокадо ;
  • жирная рыба (благодаря жирным кислотам Омега 3 в организме снижается уровень гормонов стресса и появляется приятная дремота);
  • кукуруза;
  • овсянка;
  • теплое молоко и твердые сыры;
  • бурый и белый рис сорта басмати;
  • помидоры;
  • все каши на воде (особенно перловая);
  • цельнозерновой хлеб.

Набор продуктов столь обширен, что разнообразить себе ежедневное меню на вечер не составит труда.

Поэтому если завершать вечернюю трапезу бананом или стаканом вишни (даже замороженной), то борьбу за мелатонин можно считать выигранной.

Кроме питания и правил засыпания стимулировать выработку мелатонина помогают занятия, приносящие удовольствие: секс, любимые ароматы, искусство, общение с приятными людьми.

Наладив выработку гормона, можно не бояться набрать вес ни во время стресса, ни при нервном перенапряжении, ни за долгие и темные зимние вечера, ни за период длительного сидения дома, когда без электрического света просто не обойтись.

Чтобы усилить эффект похудения

Дневное питание также необходимо правильно сбалансировать. Рацион должен быть разнообразным, обязательно включать в себя продукты, содержащие белок:

  • мяcо, птицу, рыбу;
  • бобовые;
  • цельнозерновые каши;
  • нежирный творог или сыр.

Белки требуют много энергии для усвоения и являются строительным материалом для мышц. Для хорошей работы ЖКТ нужны пищевые волокна. Поэтому, не забываем про овощи, фрукты, зелень.

Тот, кто привык «перекусывать» на ходу, должен забыть об этом. Нужно выдержать хотя бы неделю трехразовое питание с перерывом в 4-5 часов. Если все же голод станет одолевать, лучше выпить стакан воды или чая без сахара.

Ускорить сжигание жира ночью, помогут средства для кожи, активизирующие обменные процессы. Это могут быть согревающие или охлаждающие кремы, противоцеллюлитные гели или сыворотки для сжигания жира.

Они способствуют похудению во сне. Отзывы тех, кто пробовал этот метод, говорят о действительно благотворном влиянии этих средств и на кожу и лишний вес.

Важно: для тех, кто обращает внимание на свои биоритмы, слышит, что полезно, а что во вред, может уравновесить активность и правильный сон – похудение во сне действительно возможно.
Узнавайте все самое новое, модное и полезное в моем блоге. Пишите свои вопросы и пожелания в комментариях. Подписывайтесь на мою группу ВКонтакте или Твиттер. Автор: TyttaYa

Читать еще:  Хотите похудеть ешьте мясо

4. Выспавшиеся люди делают спортивные успехи

Национальный институт здоровья США провёл исследования, в которых доказал, что качественный сон улучшает спортивные результаты. В испытаниях принимали участие баскетболисты; у регулярно высыпавшихся повысились скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.

Было ещё одно исследование, касающееся пожилых женщин. Короткий сон напрямую влиял на физическую форму. В испытаниях участвовали более 2800 женщин, по итогам исследования выявлено, что плохой сон связан с более медленной ходьбой, более низкой силой захвата и большими трудностями при выполнении независимых действий.

Подытожим: Длительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической деятельности.

Что можно пить перед сном для похудения

Чтобы обеспечить хороший сон, обращайте внимание на то, что вы кушаете и выпиваете, перед тем, как отправиться в кровать.

Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы автоматически увеличиваете число ночных походов в туалет. Также просыпаясь ночью, вы включаете свет. Эти факторы негативно сказываются на качестве сна и тем самым не только не способствуют похудению, но и увеличивают риск набора веса.

Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:

  • черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
  • чай Улун, который непосредственно способствует похудению;
  • анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
  • подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
  • свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.

Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является кефир. Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.

Собираясь спать, нельзя пить кофе или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.

Обратите внимание, что количество выпитой жидкости перед сном не должно превышать 200 мл, чтобы не возникли отечности, и вы не вставали для ночного похода в туалет.

Резюмируем, вредно ли спать днем

Подводя итоги, можно сказать, что, по последним данным, полезны не только микро-сон в дневное время длительностью от 5 до 15 минут, но и дремота. Даже лежание с закрытыми глазами позволяет увеличить продуктивность. Но условие при этом – чувство усталости или недосып. А вот отсыпаться в выходные за всю неделю — плохая идея. Лучше наладить режим сна и не сбиваться с ритма: вставать в то же время, что и в будни, но с перерывом на краткий дневной сон длительностью до получаса.

Правильная организация распорядка влияет на здоровье, а усталость в первую очередь сказывается на работе сердца и сосудов. Если вы замечаете тревожные признаки сердечного заболевания, ощущаете сонливость днем и плохо засыпаете ночью, обратитесь за консультацией к кардиологу. Пройти диагностику и получить качественное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector