Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезна для похудения бассейн

Польза от плавания

В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и развивает социальные навки общения.
Плавание — это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.

  1. Важно
  2. Плавание как вид отдыха
  3. Соревнования по плаванию
  4. Польза для тела
    • Плавание и мышцы
    • Воздействие плавания на кости
    • Вода и гибкость человека
    • Сжигание калорий
    • Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи
  5. Противодействие плавания болезням
    • Плавание и астма
    • Понижение водой внутреннего воспаления и склероза
    • Плавание понижает стресс и депрессию
    • Пловцы — это кардиомашины
  6. Плавание и качество жизни
    • Плавание может сделать человека умнее
    • Как плавание влияет на сон
    • Доступность плавания
    • Улучшение настроения
  7. Плавание — просто хорошее умение для жизни
    • Увеличивает срок жизни
  8. Вода для всех и каждого
    • Для беременных
    • Для детей
    • Уровень умений
    • Для людей с травмами
    • Для инвалидов
  9. Как начать плавать
  10. Несколько основных правил

Плавание является одним из наиболее популярных видов спорта во всем мире. Даже в местах, где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших
ресурсов, плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.

Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том, что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.

Помогут ли походы в бассейн похудеть

Упражнения в бассейне для похудения имеют высокую эффективность благодаря ряду особенностей.

По сути, любое длительное движение в воде можно считать кардионагрузкой повышенной сложности, так как плотность жидкости будет существенно выше плотности воздуха, в результате чего телу приходится тратить больше калорий для преодоления сопротивления.

В сочетании с правильно выстроенной диетой упражнения в бассейне позволят скинуть лишний вес, а также держать мышцы в тонусе.

На первых порах нагрузка будет существенной, пока организм не укрепится и не привыкнет, поэтому в начале можно просто пытаться плавать, двигаться в воде, а затем постепенно включать в программу специальные гимнастические движения.

Быстро похудеть, ходя в бассейн, можно как от плавания, так и от специальных упражнений. В любом случае тело будет тратить огромное количество энергии. Длительная нагрузка приведёт к тому, что запасы гликогена в мышцах будут истрачены, и организм вынужден пополнить их, расщепляя жировые запасы.

Важно! В отличие от, например, бега, что производится в естественных для человека условиях, при похудении человек испытывает дополнительное сопротивление воды, которое должны преодолевать практически все мышцы, участвующие в движении.

Новички отмечают, что после плавания, даже если оно производилось относительно недолго, мышцы испытывают усталость и послетренировочную боль. Это также усиливает процесс жиросжигания, так как мышцы потребуют дополнительную энергию на восстановление.

Читать еще:  Чем заменить обед для похудения

Как правильно плавать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Техника

Ставлю этот пункт самым первым: на мой взгляд это действительно наиболее важно.

Очень часто посетители бассейна плывут по дорожке с поднятой головой, в результате чего не только перегружаются шейный и поясничный отделы позвоночника, но и существенно снижается эффективность работающих мышц.

Итог такого плавания – вред организму и меньшее количество сгоревших калорий.

Потому в первую очередь стоит убедиться в том, что вы плаваете правильно, с опусканием в воду головы и корректной техникой всех движений. В том же кроле это – не только опущенная голова, но и, например, отсутствие излишних сгибаний в колене.

В брассе голова также должна опускаться в воду! Если вы не знакомы с правильной техникой, то лучшим действием будет взять одну или несколько тренировок у тренера.

Также рекомендую вам ознакомиться с моими обзорными статьями, в которых рассказывается про технику разных стилей:

  • кроль на груди;
  • кроль на спине;
  • брасс;
  • Баттерфляй (дельфин).

Выбор стиля

Целесообразно плавать кролем на груди, брассом, а также кролем на спине.

Каждый из этих стилей сжигает достаточное количество калорий (выше была приведена ссылка на статью с таблицами по стилям).

Как вариант – вы можете сочетать, чередовать эти стили.

Примечательно, что наиболее энергозатратным является баттерфляй – однако это настолько физически и технически сложный стиль, что он подходит только подготовленным пловцам, и даже им затруднительно плавать им длительное время. Если вы новичок – имеет смысл оставить его в стороне.

Упражнение с доской

Если вы еще не научились плавать ни одним из стилей (а даже если и научились) – попробуйте включать в свою тренировку плавание с доской.

Это упражнение выполняется следующим образом: – необходимо взять в руки доску; – оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и плывите вперед, держась за доску;

Читать еще:  Элькарнитин можно от него похудеть

– работайте ногами в стиле кроль;

– голову опустите вниз. Для вдоха кратковременно поднимайте ее из воды и резко берите воздух ртом, затем опускайте голову и постепенно выдыхайте в воду (носом, при интенсивной нагрузке можно также помогать выдоху и ртом).

Плавание

Плавание помогает снизить вес, сжечь калории и улучшить тонус мышц вашего тела. Плавание задействует все основные мышцы, тонизирует их и позволяет вам похудеть!

Вы можете тренироваться на соревновательном уровне или наслаждаться несколькими кругами в своем местном бассейне; вам решать как много вы хотите добиться в плавании, и в соответствии с этим определять свои шаги.

Независимо от выбранного уровня, плавание полезно для вас и никогда не поздно учиться или улучшать ваши навыки в плавании. Расслабляющая форма упражнений означает, что терять вес, плавая, еще и весело!

Большинство общественных бассейнов сейчас предлагают плавание в комбинации с аэробикой (аквааэробика), для помощи в снижении веса. Это высокопроизводительная аэробика без высоких нагрузок. Аквааэробика поможет сбросить лишние фунты и тонизирует вас!

Польза плавания в бассейне для здоровья женщин

Главный плюс для прекрасной половины человечества в том, что эта активность является эффективной профилактикой всех женских заболеваний, а также хорошим вспомогательным средством их лечения.

А вот и другие факты чем полезно плавание для здоровья и красоты женщин:

  • кожа становится упругой, увлажненной, очищенной;
  • исчезают симптомы целлюлита;
  • тело становится гибким, движения – плавными и грациозными;
  • при варикозе (от него больше страдают дамы) плавание незаменимо – активизируется ток крови, а горизонтальное положение ног дает отток крови и убирает нагрузку;
  • талия становится тоньше, бедра подтягиваются;
  • развиваются мышцы груди и сама грудь становится более упругой;
  • очертания фигуры становятся более красивыми и спортивными.

Плавание для беременных

Для организма беременных плавание просто незаменимо! Вода отлично расслабляет мышцы таза и позвоночник, убирает поясничные боли. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавающая будущая мама вряд ли наберет много лишних килограммов, у нее не будет проблем с давлением и отеков.

Вода даже способна исправить неправильное предлежание малыша!

Добавлю, что начинать плавать будущей мамочке лучше после 12 недели, и перед визитом в бассейн желательно посоветоваться со своим гинекологом.

Почему именно бассейн?

  1. Даже если отсутствуют стоки канализации и выбросы предприятий, пресная вода летом — отличная среда для патогенных микроорганизмов: кишечной палочки, сальмонеллёза, брюшного тифа, дизентерии, гепатита.
  1. В средней полосе вода прогревается неравномерно и всегда существует риск переохлаждения. Температура человеческого тела — 36,6 градусов. При температуре воды ниже 20-ти внутренние органы и ткани испытывают дефицит тепла. Помимо вероятного приобретения простудных и суставных хворей, при постоянном купании в прохладе, организм включает компенсацию и начинает копить подкожный жир, чтобы защитить себя от понижения температуры.
  1. С фекалиями животных и птиц в неё попадают яйца кишечных паразитов, которые проникают в наше тело через уши, нос, рот, а женщине — и через влагалище. В нём, в отличие от заднепроходного отверстия, нет запирающего сфинктера, поэтому жидкость легко проникает внутрь, и тонкий купальник от этого не спасёт.
  1. В черте города можно заразиться лептоспирозом. Его переносят наши «меньшие братья» — домовые крысы.
  1. В озёрах и реках за чертой города можно заразиться от испражнений диких животных и водоплавающих птиц, а так же подцепить инфекцию, попавшую в озеро или речку со стоками фермерских хозяйств. Контролируемые городские места для плавания более благонадёжны.
  1. Даже небольшие ссадины и порезы на коже могут оказаться «воротами» инфекции.
  1. Самое безопасное — горные реки, но они очень холодные, с быстрым течением, плавание в них не доставит удовольствия, чревато переохлаждением и получением травм.
Читать еще:  Чудо напиток для похудения с имбирем

А как же море? У него есть ряд преимуществ:

  • солевой состав влаги почти идентичен плазме нашей крови;
  • обладает бактерицидными свойствами, поэтому подцепить заразу в море в разы сложнее, чем в пресноводной реке или озере;
  • плотность выше, поэтому держаться на плаву легче;
  • не раздражает глаза.

Недостатки:

  • для людей, живущих далеко от моря, оно трудно досягаемо;
  • в нём живут опасные создания — ядовитые медузы и рыбы;
  • оно не в состоянии справиться со всеми инфекциями, заразиться чем-либо или получить аллергию вполне возможно.

Как быть, если вокруг сплошные опасности? Идти в бассейн.

Полезное видео

Об эффективных упражнениях в бассейне для похудения смотрите в этом видео:

Правила составления меню на 7 или 30 дней участницей «Дом-2» были придуманы самостоятельно. Диета Инны Воловичевой подразумевает много ограничений и контроль калорий на первом этапе. Как по ее советам похудеть навсегда?

Назначают препарат людям с ожирением. Ксеникал для похудения поможет существенно снизить вес, но только если соблюдать несколько правил. Результаты от таблеток впечатляют самых неверующих.

Разная глина для похудения помогает по-своему. Какая лучше — голубая, черная, желтая, белая? Считается, что от живота и других проблемных зон поможет рецепт с горчицей для обертывания, который просто применить в домашних условиях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector