Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Через сколько нужно пить воду чтобы похудеть

Сколько пить воды чтобы похудеть?

Широко известный факт: человеческий организм на 2/3 состоит из воды.

Вы можете сколько угодно продумывать свой рацион, учитывать количество съедаемых белков, жиров и углеводов, посещать фитнес-зал или тренажерный зал, заниматься с инструктором по индивидуальной программе, но все ваши труды сойдут на нет, если вы не будете пить в достаточном количестве воду.

Срыв с существующей программы обеспечен. Вы будете недоумевать, почему же так выходит. Причина незаметна – в организм поступает мало воды.

Вода важна как для здоровья и красоты внутренней, так для фигуры и красоты внешней.

Вот, пожалуйста, несколько причин, по которым стоит увеличить количество питьевой воды:

  1. Чистая питьевая вода омолаживает кожу и улучшает ее состояние. Вода, пожалуй, самое простое, дешевое и доступное косметическое средство. Мы тратим порой немалые деньги на средства по уходу за кожей лица и тела, но так часто игнорируем тот факт, что употребляя регулярно чистую воду, мы изнутри увлажняем кожу, повышая тем самым ее эластичность и предотвращая ее сухость. Вода улучшает жизнедеятельность клеток всего организма. У вас сухая кожа лица и часто пересыхает кожа рук, особенно зимой? Попробуйте сначала увеличить количество выпиваемой воды.
  2. Вода нужна для того, чтобы избавлять организм от токсинов. Природным фильтром в организме являются почки и их способность качественно работать прямо зависит от того количества воды, которое вы выпиваете в течение дня.
  3. Вода снижает риск возникновения сердечных приступов. Исследования показали, что существенно снижается риск развития сердечных приступов у тех людей, кто выпивает от 5 до 8 стаканов воды в течение дня по сравнению с теми, кто употребляет 2-3 стакана.
  4. Вода необходима для формирования специальной жидкости, которая выступает смазкой для мышц и суставов. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, прекрасно знают, что нехватка воды в организме ведет к мышечным спазмам. Воду необходимо пить и до, и во время, и после занятий спортом. Даже если вы выполняете всего лишь утреннюю гимнастику.
  5. Вода помогает восстановить энергию. В течение дня в среднем человек теряет до 10 стаканов жидкости (!) – потеет, дышит, ходит в туалет. При недостатке воды в организме могут появляться головные боли, внимание становится рассеянным, появляется раздражение и усталость. Все это является следствием самого малейшего обезвоживания. Пить достаточно воды просто необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и просто чтобы организм нормально функционировал. Ведь известно, что количество кислорода в крови напрямую зависит от количества потребляемой воды. А чем больше кислорода в кровеносной системе, тем больше сжигается жира для образования энергии. Если же образовался недостаток кислорода организм уже не в состоянии утилизировать жир и превращать его в энергию. Вода нужна и для правильной работы мозга.
  6. Вода участвует в процессе переваривания пищи, предотвращает появление запоров. С помощью воды переносятся и усваиваются протеины и углеводы, которые мы получаем с пищей. Благодаря воде организм избавляется от отходов своей жизнедеятельности.
  7. Вода участвует в регуляции температуры тела.
  8. Уменьшается риск инфекционных заболеваний. Элементарный пример: если в помещении зимой очень сухой воздух, на 99% увеличивается вероятность вирусных инфекционных заболеваний. Следует увлажнять воздух и больше пить.
  9. Недостаток воды в организме может повлечь за собой опасное обезвоживание клеток: снижается их активность, снижается иммунитет. Обезвоживание замедляет синтез протеинов, которые необходимы для образования мышц.
Читать еще:  Что такое стимуляторы для похудения

Нужно стараться больше пить до, во время и после тренировок. В жаркие дни, в помещении с сухим воздухом, если вы находитесь на достаточно большой высоте над уровнем моря, во время тошноты, диареи, при повышенной температуре тела.

Польза воды для похудения

Вода активно помогает в сжигании лишнего жира, но мало кто может сказать, чем она так полезна для похудения. Основными полезными свойствами являются:

  • устранение интоксикации организма после сжигания жиров;
  • участвует в работе пищеварительной системы;
  • помогает в усвоении и транспортировки полезных веществ к тканям и органам;
  • уменьшает голод и количество поступающей пищи, сжигает калории;
  • поддержание мышц в тонусе.

Польза воды для похудения была определена многими исследованиями. Например, врачи проводили эксперимент над 2 группами людей, желающих похудеть. Первая группа употребляла вода и правильно питалась, вторая только лишь правильно и рационально питалась. По окончанию эксперимента люди из первой группы скинули на 2 кг больше, чем вторая группа.

Сколько пить воды для похудения?

Питьевой режим у человека регулируется поведенческими механизмами, когда по тем или иным причинам организм теряет жидкость, а количество электролитов в крови остается неизменным. Из-за повышения вязкости крови снижается слюноотделение в ротовой полости, а мозг получает сигнал о потенциальном обезвоживании и испытывает чувство жажды. Сложность такого механизма заключается в том, что дискомфортные ощущения появляются при потере до 5% воды, а изменения в организме начинаются уже с 1%.

Если пить воду по часам для похудения, вероятность появления чувства жажды будет минимальна, так как человек осознанно контролирует водный баланс и ориентируется на потребности организма. Жидкость поступает в организм до проявления дискомфортных симптомов нехватки воды — сухости во рту, головной боли и других.

Конечно, такой механизм срабатывает при поступлении достаточного количества жидкости. И здесь начинаются основные сложности, так как нет единой цифры, сколько пить воды для похудения. Выяснилось, что общие рекомендации потребления не менее 8 стаканов в день являются не подкрепленными какими-либо исследованиями. Ещё в 1945 году Национальный совет США публиковал данные, отличающиеся от разрекламированных 2 л, и рекомендовал употреблять до 2,5 л в сутки.

На сегодняшний день ученые установили, что потребность в воде для человека ещё выше. Оказывается, что количество потребляемой жидкости, достаточной для нормального функционирования организма, индивидуально и зависит от пола, возраста, состояния физического здоровья, предполагаемой активности и других факторов. Например, в день тренировки человек может терять дополнительно до 1,5 л жидкости, которую необходимо восстановить.

Средней нормой потребления жидкости считают 35 мл на каждый 1 кг массы тела. То есть для взрослого мужчины весом 100 кг только для закрытия базовых потребностей организма необходимо потреблять 3,5 л в сутки. И если с подсчетами суточной нормы ученые уже разобрались, то сколько нужно воды для похудения, ещё не выяснено. Подсчеты невозможны из-за сложной корреляцией процессов ее усвоения и нормализации веса. При этом установлено, что большинство людей выпивает жидкости меньше своей нормы. Только лишь нормализация питьевого режима способна улучшить состояние человека и наладить работу отдельных функциональных систем, которые в свою очередь помогут бороться с лишним весом.

Читать еще:  Эффективный сжигатель жира для мужчин для похудения

О пользе нормализации питья свидетельствует небольшое долгосрочное исследование, проводимое в США. После того как выяснилось, что большинство людей недополучает необходимую порцию жидкости, 50 женщинам было предложено потреблять 500 мл в день дополнительно. За первых 8 недель такого режима они теряли в среднем 1,5 кг лишнего веса. При этом коррекция питания в других аспектах не проводилась.

Ещё одни исследования также развенчивают миф об исключительной способности чистой воды утолять жажду. Оказывается, то она необходима только при обезвоживании. В остальных же случаях организм может восполнить водно-солевой баланс не только с помощью родниковых источников, но также с помощью соков, супов. В среднем человек потребляет до 1,5 л жидкости в виде различного вида напитков, до 1 л вместе с твердой пищей. Еще 300 мл могут вырабатываться в организме в ходе метаболических процессов.

В процессе расчета, сколько пить воды в день для похудения, важно понимать также суточные расходы жидкости. За сутки из организма человека уходит до 1,4 л жидкости с уриной, а с твердым стулом — ещё 150 мл, через кожные покровы испаряется до 0,9 л, с воздухом выдыхается до 350 мл. При усиленном потоотделении теряется больше жидкости. Поэтому если для борьбы с лишним весом вы решили не только скорректировать питание, но и добавить физические нагрузки, то учитывайте данный факт при подсчете питья воды для похудения.

7 правил употребления жидкости

Ученые установили 7 основных правил, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

  1. Поскольку мы часто путаем желание пить с голодом, каждый раз, когда вы ощущаете потребность перекусить после того, как недавно поели, выпивайте 1-2 стакана воды. Вы удивитесь, как часто жидкость будет помогать вам утолять «голод», предотвращая ненужные перекусы.
  2. Выпивайте стакан сразу после пробуждения. После ночи организм всегда обезвожен. К тому же в утренние часы имеет место самая большая активность толстого кишечника, который оттягивает на себя запасы влаги. Если оставить кишечник обезвоженным, это приведет к хроническим запорам и усложнит нормализацию массы тела.
  3. Для похудения правильно пить воду, обогащенную электролитами. Можно пить газировку, но только минеральную, а не сладкую. Жидкость, насыщенная электролитами, защитит от гипонатриимии и более эффективно перейдет из кишечника в кровяное русло. Установлено, что если при сильной дегидратации выпить обычной воды, например,кипяченой, она усвоится телом в 2 раза хуже по сравнению с той, что насыщенна электролитами.
  4. Всегда выпивайте один-два стакана до еды. Это даст возможность увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя после трапезы. При этом жидкость заполнит желудок, позволяя уменьшить объем порций. Чем больше ваш вес, и чем больше пищи вы съедаете в каждую трапезу, тем больше вам надо пить до того, как сесть за стол.
  5. Поскольку, чтобы похудеть, надо пить много, влагу следует потягивать небольшими глотками постоянно в течение дня.
  6. Следует помнить о том, что под «водой» мы понимаем общий объем жидкости, поступающий в организм. А это и чай, и кофе, и суп, и некоторые продукты питания.
  7. Полностью откажитесь от всех сладких напитков. В том числе и от «диетических», так как они содержат в себе вредные искусственные подсластители, например, аспартам. Тлетворное воздействие данных соединений на организм больше, чем у обычного сахара.
Читать еще:  Чем заправлять кашу для похудения

Применение натуральных заменителей сахара, например, стевии, допускается. Но самое верное решение – отказ от любых веществ, имеющих сладкий вкус. Ибо все они поддерживают тягу к сладкому и усиливают аппетит.

Также запрещены фруктовые соки, в которых слишком много фруктозы, вызывающей увеличение массы тела. Зато разрешены овощные смузи, а также другие полезные напитки, например, чайный гриб.

Если есть желание ароматизировать напиток, в него можно добавлять сок лимона или лайма. А также листочки мяты.

Сколько и какой пить воды, чтобы похудеть

Обычно большинство людей спрашивают, в надежде, что достаточно пить всего 1,5 л воды, а все остальное можно восполнить кофе, чаем и супом. По поводу того, подходят кофе, чай и суп для восполнения потребности в жидкости или не очень подходят, существуют кардинально противоположные мнения:

    есть супы, пить чаи и кофейные напитки — вообще бессмысленное дело, если речь идет о поддержании водно-солевого баланса. Большая часть этих продуктов и напитков являются не только и не столько источниками жидкости, сколько хорошими натуральными диуретиками. Мочегонный эффект чаев, супов и кофе — то, что не позволяет засчитать их за источники «воды». Фактически, некоторые виды кофейных напитков действительно провоцируют «досрочное» выведение жидкости, и способствуют обезвоживанию, особенно если не пить дополнительно воду;

  • есть супы, пить чай и кофе имеет смысл, просто потому, что сильный мочегонный эффект не присущ всем людям, а в отдельных случаях — не больше, чем простой миф. Организм прекрасно усваивает воду и из напитков, а информация об их вреде основана на другом наборе фактов. Чай и кофе действительно лучше пить умеренно, но не потому, что они диуретики, а в силу того, что они — стимуляторы, то есть ускоряют не столько обмен веществ, сколько усиливают реакцию нервной системы, а это может иметь не только позитивный эффект небольшого подавления аппетита и повышения активности, но и негативный — провоцировать бессонницу, гормональный дисбаланс и нарушения пищевого поведения.
  • Обычная рекомендация — высчитайте свой необходимый объем воды, и затем вычтите из него 2 порции чая-кофе по 150 мл каждая. Пейте столько воды, сколько получилось в итоге, и не забывайте про то, что рекомендуемый объем порции чая или кофе несколько меньше, чем мы привыкли, и пить их надо, все-таки, без сахара.

    Влияние увеличения объема употребляемой воды на почки

    Если выпивать много жидкости, более 3 литров, в первую очередь будут страдать почки: им приходится усиленно трудиться, что ведет к нарушению их работы. Избыток воды в организме спровоцирует появление отечности и вымывание ценных для организма минеральных веществ, вследствие чего могут начаться проблемы с внутренними органами. Не рекомендуется заставлять себя пить воду через силу или пить ее сразу в больших количествах. При проблемах с почками высокий риск получить гипертонический криз – тяжелое состояние, повлеченное за собой повышение артериального давления, а так же ухудшение пищеварения.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector