Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что дает больше похудение

Зачем мне диета: 5 мотивов для похудения. Выбираем верные

Марият Мухина врач-диетолог, создатель метода похудения «Золотая игла» и клиники «Оригитея»

  • 1. Здоровье суставов и спины
  • 2. Здоровье сердца и сосудов
  • 3. Гормональный фон
  • 4. Психологические проблемы
  • 5. Ухудшение памяти и работоспособности

Стремитесь похудеть, чтобы больше нравиться мужу или жене? Завидуете фигуре популярной актрисы или знаменитого спортсмена? Мечтаете хорошо выглядеть на пляже? Хотите влезть в любимое платье или джинсы, которые стали малы? Придется вас огорчить: скорее всего, похудеть вам не удастся. И вся причина в недостаточной мотивации.

Разберемся, что не так с перечисленными мотивами.

Воспринимая борьбу с лишними килограммами как мероприятие, которое должно завершиться к определенному сроку, мы сами себе даем установку, что снижение веса будет временным.

Как только закончится пляжный сезон, стимул перестанет работать. Человек вернется к прежнему образу жизни и вновь поправится. Учтите, что существуют физиологически обоснованные сезонные колебания веса (в зимний период он увеличивается на 2–3 кг), и стрелка на весах, скорее всего, поползет вверх. Вы надеетесь, что к следующему лету опять похудеете? Возможно, но теперь задача усложнится: вам придется сбрасывать еще и дополнительные «зимние» килограммы.

Теперь перейдем к любимому платью, в которое вы мечтаете втиснуться.

Доставая из гардероба одежду школьных или студенческих лет, ушивая вещи или покупая их на размер меньше, мы пытаемся поведенчески отрегулировать процесс снижения веса. На самом же деле, когда злосчастное платье постоянно попадается на глаза, мы подсознательно испытываем страх: а вдруг не получится вернуться к прежним формам, вдруг мы сорвемся и нарушим диету. Таким образом, мы заранее терзаемся чувством вины, наказываем себя за проступок, который еще не совершили. Возникает дополнительный стресс, который мешает похудеть и затрудняет путь к желанному результату.

Читать еще:  Чтобы похудеть что для этого надо исключить

Следующий вопрос: стоит ли худеть, чтобы понравиться другому человеку?

Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. Если же вы похудели, но ответной любви так и не добились, вас неизбежно настигнет разочарование, самый легкий способ справиться с которым — съесть что-нибудь вкусненькое. В итоге лишние килограммы очень быстро возвращаются.

В стремлении стать такой же стройной, как любимая актриса или модель, вроде бы нет ничего плохого. Но будьте осторожны: оно может служить признаком психологических, а то и психических проблем. Допустим, сначала вы похудеете. Потом вам захочется иметь не только фигуру как у звезды, но и такие же лицо, манеры. В худшем случае вы рискуете окончательно потерять собственную индивидуальность.

А надо ли вам это?

Есть целый ряд опасных последствий ожирения: стремление предотвратить их и является правильной мотивацией.

Движение.

Если Вы действительно хотите вести здоровый образ жизни – одним правильным питанием для похудения не обойтись. Правильное похудение немыслимо без регулярных физических нагрузок. Отказывая себе в регулярных физических упражнениях и двигательной активности, мы идем против своей природы. Особенно полезны систематические занятия физической культурой женщинам. В современном мире ценность спорта вообще очень велика. Спортивные нагрузки позволяют бороться со стрессом, депрессией, гиподинамией, синдромом хронической усталости, а также позволяют сохранить гибкость, подвижность, стройное тело и здоровье. А здоровому человеку, как известно, все здорово!

Первым шагом на пути к активному стилю жизни и правильному похудению может стать простейшая утренняя зарядка или гимнастика. Упражнения (их Вы можете найти на страницах нашего Центра в социальных сетях или, например, получить рекомендации при личной встрече с диетологом) следует выполнять ежедневно, в хорошо проветренном помещении, начиная с 10 минут и доводя до 40 минут через месяц, завершая этот полезный ритуал водными процедурами. Существуют упражнения, выполнять которые можно даже не поднимаясь с уютной кровати.

Читать еще:  Экстремальное преображение программа похудения тренер

Нет лишней минутки для себя? Не лукавьте, в сутках 1440 минут, выделить на зарядку хотя бы 15-20 минут в день вполне реально. Не обязательно посещать тренажерный зал или бассейн, можно заниматься и в домашних условиях, больше ходить пешком при любой возможности, особенно в хорошую погоду.

Прогулки – это очень полезно.

Ходьба снимает стресс и нервное напряжение, улучшает настроение.

При ходьбе задействуются очень многие мышцы.

Ходьба – идеальное упражнение для сердечно-сосудистой системы.

Ходьба является профилактикой остепороза.

Ходьба помогает «сжечь» калории, не оказывая сильной нагрузки на мышцы и суставы. Особенно эффективна скандинавская ходьба с палками.

На прогулке можно сконцентрироваться на своих мыслях, и, в тоже время, ни о чем не думать, просто гулять.

Гулять можно с друзьями, семьей, четвероногими любимцами.

Правильное похудение включает в себя и систематическое посещение бани/сауны. В сауне организм избавляется от лишней влаги, токсинов, а средства против целлюлита наиболее эффективно воздействуют именно на распаренное тело. В домашних условиях в комплексной борьбе с лишним весом и жировыми отложениями полезны ванны с добавлением эфирных масел, например апельсина, мандарина или лимона. Аромат этих масел бодрит и тонизирует. А в Центре семейной диетологии есть комплексная антицеллюлитная программа, включающая в себя распаривание в кедровой бочке, обертывание, массаж, что буквально на глазах уменьшает лишние сантиметры.

Почему она ест но не толстеет?

«Если все так просто, то почему я почти не ем и толстею, а моя подруга питается фаст-фудом и похожа на скелет? Где справедливость?! Где суть похудения?».

Дело в том, что ее потребность в калориях для поддержания текущего веса превышает вашу. Возможно, у вашей подруги тяжелая умственная или физическая работа, которая сжигает полученные калории. Чаще всего речь идет о быстром метаболизме, благодаря которому норма потребления калорий уходит вверх.

Читать еще:  Чтобы похудеть что нужно употреблять белок

Пример: ваш вес составляет 70 килограмм. Из-за медленного метаболизма для поддержания веса необходимо всего 2000 калорий. У подруги вес 55 килограмм, но потребность в калориях для поддержания этих 55 килограмм – 2600 единиц. Вот что дает разница в скорости обмена веществ.

Не отчаивайтесь. Метаболизм можно ускорить благодаря:

  • Тренировкам. Регулярные аэробные и силовые нагрузки способны существенно увеличить скорость обмена веществ.
  • Здоровому образу жизни. Отказ от вредных привычек и бесконечного сидения на диване ускоряет обмен веществ и увеличивает трату калорий.
  • Правильному питанию. Потребляем тот же объем пищи меньшими порциями.

Со временем медленный метаболизм превращается в быстрый. Для поддержания 70 кг теперь необходимо съедать не 2000, а 3200 калорий. Происходит похудение.

Суть похудения в определении своей нормы калорийности и создании дефицита в потреблении энергии.

Все остальное – либо производное из этого правила, либо просто не работает.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector