Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что может отбить аппетит чтобы похудеть

Содовый напиток для похудения

Широко распространенный содовый напиток для похудения относится к наследию новейшей народной медицины. Кто и когда изобрел «гасить» желудочный сок антацидом, чтобы меньше хотелось есть, нам неизвестно. Соответствующие рецепты, кстати, встречаются только в рунете. В остальном мире соду добавляют в ванну и пироги, но никак не пьют ради снижения веса. Что, впрочем, не означает, что где-то в глубине анналов истории не лежит какая-нибудь методичка по натуральному оздоровлению содой. Про глину и песок-то уже написали, почему бы не перейти на продукты химической промышленности?

Выбор продуктов

Не секрет, что одни продукты подавляют голод, а другие – разжигают аппетит. Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Некоторые диетологи советуют начинать день с яичных блюд. Замечено, что после них долго сохраняется чувство насыщения. Аналогично действуют творог и вареное мясо. Хорошо утоляют голод овощные отвары и обезжиренные мясные бульоны. Справиться с аппетитом помогают овощи и фрукты, богатые клетчаткой, такие как белокочанная капуста, листовой салат, сельдерей, болгарский перец, яблоки и пр. Полезно употреблять зелень, проростки зерен, бобовые культуры (фасоль, чечевицу). Обмануть голод помогут сухофрукты и орехи, правда, употреблять их нужно очень маленькими порциями. Идеальным вариантом также являются нежирные кисломолочные напитки.

Таблетки аноректики, отбивающие аппетит

Не все препараты-аноректики, отбивающие аппетит, выпускаются в виде таблеток или капсул: есть спреи и порошки, экстракты и ароматические «карандашики», но все они снижают или отбивают аппетит, оказывая действие на эндокринную систему, ЦНС или ЖКТ. Жир они при этом не сжигают.

Продаются препараты аноректики в аптеках и магазинах спортивного питания. Не стоит выбирать их бесконтрольно: лучше руководствоваться назначениями диетолога, тем более что есть противопоказания. Это диабет и гипертония, ИБС, нарушение чувствительности к глюкозе, повышенная нервная возбудимость, бессонница и др.

Так, праперат Мазиндол отлично отбивает аппетит, воздействуя на центр насыщения в головном мозге и параллельно оказывая антидепрессивное действие. Похудеть с ним реально, но без рецепта купить можно лишь в некоторых аптеках и в таких случаях не исключена подделка. Много противопоказаний и «побочек», от тошноты до повышения давления, а при передозировке возможны судороги и даже галлюцинации.

Отбить аппетит таблетками Фентермин ещё легче: это специальный препарат для лечения ожирения, и его назначают, когда другие методы не могут помочь. Фентермин – производное психоактивного вещества амфетамина, применяемого в медицине в качестве стимулятора ЦНС и обладающего выраженным анорексигенным действием: он перехватывает импульсы, направленные в «центр голода» — аппетит резко снижается и человек худеет, расходуя жиры. Положительные результаты есть, но принимать можно по рекомендации опытного специалиста и под наблюдением: противопоказания и побочные эффекты серьёзны и даже опасны для жизни; дозировка подбирается индивидуально.

Данные препараты, отбивающие аппетит – т.н. адреналиновые аноректики, внесены в категорию запрещённых, но продаются свободно в интернет-аптеках. Подумайте, стоит ли покупать их без назначения?

Другой тип аноректиков, отбивающих аппетит и действующих на ЦНС – серотониновые препараты-антидепрессанты. Назначают их, когда накопление лишнего веса вызвано расстройствами психики: врачи говорят об этом прямо. К таким относится Флуоксетин, снижающий аппетит – похудеть с ним можно на 5-6 кг в месяц. Противопоказаний у этой группы таблеток, отбивающих аппетит, тоже немало; к ней относятся и популярные у худеющих Сибутрамин, Редуксин и др.

Средства для блокировки аппетита, применяющиеся спортсменами, тоже могут вызывать массу побочных эффектов.

А вот препараты, действующие на процесс всасывания жиров из ЖКТ, безопаснее и противопоказаний имеют меньше. Так работает Орлистат, назначаемый при ожирении: большая часть жиров выводится из кишечника, не попадая в кровь. Аппетит при этом тоже снижается, но принимать Орлистат следует на фоне низкожировых диет, чтобы избежать побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Читать еще:  Эффективность душа шарко для похудения

Наиболее эффективные методы, чтобы забыть о голоде

Чем бы ни было вызвано желание покушать, есть подходы, благодаря которым можно договориться с организмом и уменьшить потребление еды или отказаться от лишнего перекуса. К наиболее эффективным из них можно причислить следующие:

  1. Психологический настрой. Если вы уже осознали зависимость от еды и желаете сократить ее потребление, уменьшив порции и отрегулировав количество приемов пищи:
  • поставьте цель, обосновав для себя отказ от «лишней» еды;
  • мотивируйте себя тем, как будете выглядеть и чувствовать себя, если сможете выдержать и перестанете потакать своим слабостям.
  1. Активная деятельность. Найдите себе занятие, которое будет обязательным для исполнения, либо увлекательным и занимающим большую часть вашего времени. При таком подходе некогда думать о еде, если только это не является чувством реального голода.
  2. Физическая нагрузка. Кардионагрузки не только расходуют накопившиеся калории, но и являются отвлекающим фактором, который не позволяет зацикливаться на еде. А некоторые йоговские асаны даже позволяют притуплять чувство голода. К тому же после физической нагрузки больше хочется пить, чем есть.

ВАЖНО! За просыпающийся аппетит отвечает выработка гормона грелина. Однако физические нагрузки снижают выработку данного гормона и, как следствие, притупляют чувство голода.

  1. Вода. Как только возникает желание поесть, выпейте стакан теплой воды с температурой от 40 до 60 градусов. Желудок заполнится, и на какое-то время наступит ощущение сытости. Этим методом пользуются и в плановом порядке, выпивая воду за полчаса до приема пищи, что позволяет довольствоваться меньшими порциями еды.

ВНИМАНИЕ! Количество чистой воды, употребляемой человеком ежедневно, должно рассчитываться по формуле 30 мл на 1 кг веса и быть равным полученному результату или превышать его. Для разнообразия и большего насыщения можно добавить в воду немного лимонного сока или чайную ложку натурального меда.

  1. Полезные перекусы. Если вода не притупляет чувство голода, а вы не в силах отвлечься от мыслей о еде, съешьте небольшую порцию свежих овощей, фруктов, ягод, сухофруктов или орехов. Также отлично справляется с задачей без вреда для организма небольшой кусочек черного шоколада.
  2. Мята. Растение имеет удивительное свойство справлять с желанием перекусить. Одинаково эффективным будет употребление мятного чая, пережевывание листиков мяты или чистка чубов мятной зубной пастой.
  3. Насыщающие запахи. Несмотря на то что большинство ароматов еды возбуждают аппетит, некоторые способны его притушить. К ним относятся ароматы ванили, грейпфрута, яблока, мяты, банана и горького шоколада. Не торопитесь их есть – насладитесь приятным запахом и отложите трапезу еще на часик.

СПРАВКА! Среди цветочных ароматов помогут избавиться от голода эфирные масла лаванды и розы.

  1. Клетчатка и отруби. Добавление данных компонентов в каши, супы или кисломолочные продукты дает чувство насыщения на длительный период и приносит неоспоримую пользу организму.
  2. Овсяный кисель. Одно из удивительных свойств овсяного киселя в том, что он заменяет полноценный прием пищи и при регулярном употреблении заметно снижает аппетит.
  3. Пряности. Добавление в травяной или зеленый чай имбиря, бадьяна или корицы сделает напиток не только вкусным, но и снижающим аппетит. Оттенить пряный вкус и экзотический аромат помогут мед и лимон.

Кроме сиюминутных методов борьбы с голодом, применяйте общие рекомендации, которые минимизируют потребность организма в дополнительных перекусах и будут полезны для здоровья. Среди них:

  • Дробное питание. Возьмите за правило кушать 5–6 раз в день маленькими порциями. Это позволит не растягивать желудок, перегружая его большими порциями. Кроме того, частое питание облегчает отказ от дополнительных перекусов.
  • Отказ от просмотра рецептов и походов по магазинам на голодный желудок. Сложно удержаться от еды, когда вокруг красочные описания рецептур, аппетитные фотографии, рекламные дегустации продукции, грамотная выкладка товара, дразнящие ароматы свежей выпечки или кур гриль. Поэтому выбирайте, какое блюдо приготовить к следующему приему пищи, и совершайте поход за продуктами в те моменты, когда вы сыты и не станете отвлекаться на возбуждающие аппетит факторы.
  • Углеводы – утром, белки – вечером. Максимальное количество углеводов употребляйте утром: они создадут хороший энергетический запас, которого хватит на большую часть дня. А вот сбить голод вечером лучше белковыми продуктами: нежирным мясом, рыбой или морепродуктами. Такое разграничение дает ощущение сытости надолго и не позволяет накапливаться лишним килограммам.

ВНИМАНИЕ! Минимизируйте простые углеводы в питании. Они дают практически мгновенный всплеск энергии и насыщение, но этого хватает на короткий промежуток времени. Употребление сложных углеводов увеличивает период сытости после приема пищи за счет постепенного высвобождения энергии при переваривании продукта. Поэтому включайте в меню блюда из зерновых и бобовых, добавляйте в рацион орехи, овощи и фрукты, регулярно употребляйте отруби и зелень.

Рекомендаций по устранению чувства голода, особенно ложного, достаточно много. Выберите среди них те, которые импонируют именно вам. Наиболее эффективным окажется комплексный подход, включающий правильное дробное питание, отказ от быстрых углеводов, активные физические нагрузки и употребление большого количества чистой воды.

Читать еще:  Что можно попить чтобы быстро похудеть

Основные причины переедания

Человек – это млекопитающее, но почему же животные никогда не страдают от ожирения? Почему эта болезнь присуща исключительно гомо сапиенсу? Да потому что любой представитель окружающего нас мира кушает только когда голоден и употребляет только полезную пищу. Люди же часто питаются не только, когда положено. Например, смотря телевизор, многие что-нибудь едят, да и перекусить, добираясь до работы, или сидя за компьютером не каждый откажется. Признайтесь себе, что вы используете чтобы «перехватить»? Бутербродик, чипсы и тому подобное. В связи с перееданием образуется лишний жир, который скапливается в организме и приводит к ожирению.

У каждого человека размер желудка равен примерно сжатому кулаку. Переедание грозит растяжением эластичных стенок этого органа, а из-за этого чувства голода появляется еще чаще и есть приходиться больше.

Основными причинами переедания являются скука и доступность холодильника. Очень часто люди, не занятые чем-то, перекусывают много чаще, чем те, кто занимается каким-то делом или находится на работе.

Отсутствие полноценного завтрака также является одной из причин переедания. Часто с утра перед работой мы выпиваем чашечку кофе и все, а потом, еле-еле дождавшись обеда, поглощаем пищу огромными кусками, не разжевывая и съедаем раза в два больше, чем надо было бы. Завтракать нужно всегда. Тогда дольше не будет чувствоваться голод.

Плохое настроение, заниженная самооценка и стрессы – все это также приводит к приему лишней пищи. Ни в коем случае нельзя бороться со стрессами при помощи еды. Для этого есть другие более эффективные способы, которые не скажутся на фигуре.

Стоит ли говорить о переедании за праздничным столом, когда хочется попробовать различные блюда. Но почему бы не есть очень маленькими порциями?

Читать еще:  Шейпинг под музыку для похудения

Что советуют врачи

Прибегать к таким радикальным способам обуздания аппетита нужно только после консультации с врачом. Многие препараты, снижающие аппетит, могут иметь побочное действие и следует подумать, а стоит ли похудение таких жертв?

Из наиболее известных БАДов отметим:

  • Турбослим (обладает мочегонным и слабительным действием, содержит компоненты гарцинии и гуараны);
  • Гарциния Форте (считается, что данный препарат, содержащий фукус, витамин C, экстракт гарцинии, подавляет тягу с мучному);
  • Редкусин;
  • Меридиа (снижение аппетита, но очень много побочных действий).


Отзывы многих худеющих женщин, которые принимали БАДы, очень противоречивые. Это вполне объяснимо, так как причины излишнего веса и повышенного аппетита – разные, точно так же различным будет и действие препарата. Все очень индивидуально и поэтому советовать какое-то средство как панацею будет в корне неверно.

В некоторых лечебных центрах предлагаются сеансы психотерапии, целью которых является установка на правильное здоровое питание.

В качестве вывода отметим, что все-таки самым эффективным способом будет работа над собой, стремление использовать рекомендации и советы по здоровому и полезному питанию, а также соблюдение норм. В конце концов, мы же едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть!

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

Физиологи изучили то, в какой момент мозг получает удовлетворение от еды, и заметили, что это происходит после первых двух укусов. Дальше человек продолжает есть и есть, чтобы поддержать уровень серотонина, и оставаться в хорошем расположении духа.

Но гормональный уровень можно поддержать и другим способом – откусив два маленьких кусочка, запить их стаканом воды. На научном языке такой способ носит название «гликемической нагрузки», то есть правильно рассчитанной дозы, которая вызовет выделение гормонов радости, но при этом не даст возможности переесть. Воду рекомендуется пить также за 15 мин до основного приема пищи, чтобы за обедом быстрее пришло чувство сытости.

Существует еще несколько способов снизить аппетит и не съесть лишнего:

  1. Начать обед с большой порции овощного салата.
  2. Не отвлекаться во время еды на что-то еще, так как незаметно можно съесть намного больше, чем этого требует организм.
  3. Высыпаться, так как серотонин вырабатывается также и при полноценном сне, и наутро человек встает в хорошем расположении духа. Невыспавшийся мозг будет требовать что-нибудь для улучшения настроения, то есть вкусной еды.
  4. Есть часто мелкими порциями, чтобы организм не успел почувствовать чувство голода, иначе можно съесть намного больше, чем требуется.
  5. Прибегнуть к ароматерапии. Самые эффективные запахи против аппетита – ваниль, грейпфрут, анис.
  6. Жевательная резинка поможет снизить аппетит при стрессовых ситуациях, когда организм требует сладкого в больших количествах.

«Как похудеть?» — вопрос, конечно же, риторический. Нужно меньше есть и больше двигаться. Но как меньше есть, чтобы похудеть? Используйте упомянутые выше лайфхаки и следите за своей диетой. Если вы хотите лучше разобраться в механизмах, которые управляют нашим аппетитом, и научиться контролировать свой организм, советую прочитать лучшую книгу по этой теме на русском языке — «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой.

Надеюсь, эта статья ответила на ваш вопрос о том, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Главное, помните — наш мозг, наши привычки и наш образ мыслей больше всего влияют на то, в какой физической форме мы находимся, и, чтобы добиться успеха, начинать нужно с них.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector