Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно делать после еды для похудения

5 способов правильно завершить прием пищи, которые важны для вашего здоровья

Привыкли запивать завтрак чашкой горячего чая или съедать после ужина десерт? А может считаете, что полезно употребить после плотного обеда жевательную резинку? Разбираемся, почему возникла привычка употребления определенных продуктов после еды, и выясняем, что думает по этому поводу наука.

Правило завершать прием пищи определенными продуктами появилось как минимум несколько тысячелетий назад. Известно, что египетские фараоны запивали свой обильный завтрак холодным чаем каркаде, приготовленным из лепестков суданской розы. Считалось, что он помогает освежиться после еды и способствует чувству легкости в желудке. Этот напиток, кстати, так до сих пор и называют «фараонским чаем». В странах Юго-Восточной Азии на протяжении многих веков после еды жуют листья бетеля. Из них делают сверток, внутрь которого кладут орех арека, пряности, специи и сухофрукты. В древних индийских медицинских трактатах этот обычай объясняли тем, что бетель очищает рот от остатков пищи, укрепляет зубы и защищает от болезней. Правда, впоследствии наука это утверждение опровергла и сегодня употребление бетеля не считается полезным. А в царской России пир заканчивали супами — главным образом, ухой, поэтому называлась эта перемена блюд «ушное». Супы было принято есть не в первую очередь, а, как ни странно, в последнюю.

А вот чем сегодня принято заканчивать прием пищи:

Предпочтение нужно отдавать клетчатке

Клетчатка имеет свое место в рационе питания. Она снижает аппетит и способствует контролю веса двумя способами. С одной стороны, она замедляет всасывание сахара в кровь, с другой стороны, она набухает от воды и дает желудку ощущение наполнения. Рекомендуется потреблять от 25 до 30 г клетчатки в день. Потребляя фрукты и овощи при каждом приеме пищи, цельные злаки и бобовые, то восполнить норму в 30 г вполне достижимо.

Читать еще:  Что нужно делать что бы похудеть за один день

Несколько советов по увеличению потребления клетчатки как важной части диеты:

— исключите полностью из питания хлеб и крахмал;

— необходимо добавить в блюда овсяные отруби (в йогурты, супы, салаты и т.д);

— делайте свои соки самостоятельно, смешивая свежие фрукты;

— добавляйте семена и орехи в блюда;

— потребляйте бобовые, добавляя их в салаты, супы и другие блюда;

— употребляйте легкую еду вечером.

Вечером организму уже не нужно столько энергии, сколько днем. Поэтому необходимо соответствующим образом адаптировать еду и потреблять не более 30% дневных калорий за ужином. Для правильного питания вы можете обратиться к модели, разработанной диетологами для гармонии здоровья.

Вот несколько советов по сокращению потребления калорий на ужин:

— взять среднюю тарелку, то есть на размер меньше, чем брали днем;

— половина тарелки должна быть занята овощами;

— четверть тарелки должна быть заполнена крахмалами (размером примерно с ладонь);

— другую четверть тарелки заполните мясом или замените его рыбой (можно съесть максимум 100 до 150 г);

— найдите время, чтобы поесть спокойно;

— когда вы больше не голодны, прекратите есть.

— вы никогда не должны заставлять себя доедать все, что есть на тарелке.

Другие рекомендуемые продукты, которые можно употреблять на диете:

— обезжиренные молочные продукты.

Активность после еды

Привычка — активничать сразу после приема пищи свойственна тем, кто имеет очень загруженный рабочий график. Но торопиться не стоит!

Если сразу после еды ты срываеешься и начинаешь бежать по своим делам, это лишает организм возможности получить максимум питательных веществ, и поэтому, очень часто, уже через час после ежы можно ощутить чувство голода и слабость.

Читать еще:  Экстремальное похудение криса пауэлл

Это кажется странным, не так ли? Но чистка зубов после ужина может навредить вашим зубам. Во время этой процедуры слой эмали счищается, а значит, сахар или кислоты вредят зубам. Выждите полчаса, прежде чем браться за зубную щетку. Этого времени достаточно для выработки нужного количества слюны, которая помогает нейтрализовать кислоты.

Вы уже узнали себя, не так ли? Многие привычки укоренились уже настолько, что вы даже не представляете, как от них можно избавиться. Первое время будет очень сложно, но после вы свыкнитесь с новыми правилами. Результаты можно будет ощутить практически сразу: никакой боли в животе, вздутия, изжоги.

Правда ли, что кефир вызывает депрессию?

Это очередное заблуждение. Да, кефир кислый, несладкий, и кажется, что радости от него маловато. Но между тем, кефир содержит аминокислоту триптофан, которая является источником гормона радости — серотонина. Когда мы пьем кефир, у нас в организме лучше синтезируются гормоны радости. Никакой депрессии. Мы легкие, воздушные и счастливые.

Кефир — расслабляющий нервную систему напиток, поэтому не рекомендуется употреблять его в периоды повышенной концентрации (экзамены, деловые переговоры).

Кстати, по результатам экспертизы кефира, проведенной Роскачеством. Были обнаружены нарушения у 19 из 36 торговых марок кефира. Например, были найдены плесень, растительные жиры и кишечная палочка.


Нажмите для увеличения

В силу пережитого стресса многие пациенты отдельно спрашивают – можно ли пить алкоголь после удаления зуба. Вообще прием алкоголя противопоказан в течение первых 24 часов после удаления, но в случае, если доктор вам назначил антибиотики, то алкоголь нельзя принимать в течение всего курса антибиотикотерапии (т.е. 5-7 дней).

Если же антибиотики не назначались, то конечно от небольшого количества некрепкого алкоголя вряд ли наступят какие-то последствия. А вот большие дозы могут привести к тому, что лунка может снова начать кровить, либо может появиться гематома.

Читать еще:  Что делать чтобы похудеть пить с утра

Тренироваться сразу после приема пищи вредно и не имеет смысла для похудения и улучшения формы, стоит некоторое время подождать.

Причины, почему нельзя есть непосредственно перед тренировкой:

  • после еды в организме вырабатываются специальные гормоны, которые расслабляют и вгоняют в сон;
  • много энергии организм тратит на переваривание, для притока новой энергии нужно время;
  • организм не может одновременно качественно выполнять две функции: переваривание и движение.

Если выжидать необходимый интервал от 20 минут до 2-3 часов после приема пищи, то усилия от занятий дадут отличный результат в виде красивой и подтянутой фигуры.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector