Dolmeno.ru

Салон красоты
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что сделать чтобы похудели ляшки быстро похудели

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях

Иногда на внешней и внутренней стороне бедер происходит повышенное отложение жира, особенно после рождения ребенка. Для некоторых женщин это доставляет немало неприятностей и огорчений. Но как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях? Чтобы процесс избавления от жировых накоплений в этих местах был результативным, следует выяснить причины их появления.

Кроме индивидуальной особенности конституции тела, этому могут способствовать стрессовые ситуации, некоторые виды заболеваний, но чаще всего неправильный образ жизни и питания.

Иногда на внешней и внутренней стороне бедер происходит повышенное отложение жира

Скрабы против лишнего объема на ляшках

Лишний объем бедер почти всегда сопровождается целлюлитом (крайне редко можно встретить женщину с пышными бедрами и без малейшего намека на «апельсиновую корочку»). С целлюлитными бугорками позволяют справиться скрабы. Примите душ, обработайте ляшки средством, состоящим из соли и кефира (2:1), или из спитого кофе, соли, порошка корицы и растительного масла (пропорции произвольны). Чтобы усилить действенность процедуры, используйте массажную рукавицу. Затем примите душ, промокните тело махровым полотенцем, нанесите антицеллюлитный крем.

Как питаться, чтобы похудели ляшки?

Перед тем, как познакомить вас с диетой для похудения ляшек, Hudeem-bez-problem.ru хочет, чтобы вы узнали, как нужно питаться, чтобы толстые ляшки снова стали стройными бёдрами. Ведь любая диета предназначена для кратковременного использования, к сожалению, таким же кратковременным бывает и эффект от диеты. Стойким же результат будет только в том случае, если правильное и сбалансированное питание станет нормой вашей жизни.

Снижать общий вес тела можно любым действенным и удобным для вас способом. Но для похудения ляшек наиболее эффективным считается способ питания, при котором организм будет недополучать 50-80 ккал в сутки. Нехватка такого количества килокалорий гарантирует снижение общей массы тела на 2 кг в месяц, а это значит, что организованная подобным образом диета будет эффективна для похудения ляшек и не нанесёт никакого вреда для организма.

  • В период похудения включите свой рацион больше продуктов, которые ускоряют процессы метаболизма в организме. К таковым относятся зелёный чай, кофе, молочные продукты, продукты из цельного зерна, постное мясо, орехи, специи, пряности и душистые травы, цитрусовые, вода и шоколад (последним не злоупотреблять).

Употребление этих продуктов самым положительным образом сказывается на потере жировой массы тела, а именно это вам и нужно!

  • Диета, предназначенная для похудения ляшек, запрещает употребление продуктов, способствующих выработке инсулина. А это значит придётся отказаться от сладостей, мучной и углеводистой пищи.
Читать еще:  Чем намазать ноги чтобы похудеть

Hudeem-bez-problem.ru напоминает, что инсулин является гормоном, который способствует накоплению жира и препятствует его расщеплению.

Говоря проще: чем больше инсулина вырабатывается в организме, тем непривлекательнее будут выглядеть ваши бёдра и не только.

Топ 5 диет для быстрого похудения

Быстрое похудения с помощью диеты основывается за счет либо употребления только одного продукта, либо резкого снижения количества калорий. Вот варианты самых популярных диет-неделек:

  • кефирная. Можно пить кефир в неограниченном количестве. Желательно пить продукт с жирностью до 2,5 %. Разрешается кушать овощи и фрукты. Возможная потеря веса за неделю – 3-5 кг;
  • японская. За 7 дней удается потерять 4-5 кг. Действие основано на исключении продуктов, в состав которых входят углеводы;
  • гречневая. За неделю можно избавиться от 5 до 7 кг. Гречку нужно заварить кипятком, так в ней сохраняется больше полезных веществ. Или же употреблять гречку с кефиром. Слить и добавлять специи в кашу нельзя;
  • соковая. Среди моделей такой вариант диеты до сих пор очень популярен. Сок желательно делать из ананасов, грейпфрутов. Сахар запрещено добавлять;
  • диета Маргариты Королевой. Диетолог разработала специальный план питания на неделю. В него входят белковые продукты, молочная продукция, овощи и фрукты. Приемов пищи много, но порции маленькие. Кушать нужно через равные временные промежутки.

Диету сложно соблюдать в первые 1-2 дня, когда организм еще не перестроился к новому питанию. Если вы сорвались, то не ругайте себя, просто следующий день опять соблюдайте диеты, появившиеся кг уйдут.

Упражнения для быстрого похудения ляшек

Упражнения помогут быстро похудеть в бедрах, решится проблема с дряблой кожей.

  1. Приседания. Амплитуда приседания — бедра должны быть параллельны полу, руки следует вытянуть вперед и зафиксировать такое положение на полминуты. Вместе с приседанием можно делать прыжки вверх, сначала плавное приседание, потом резкий прыжок.
  2. Выпады. Нужно сделать широкий шаг вперед и присесть, спина должна оставаться ровной, задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное.
  3. Подъем ног на полу. Нужно лечь на пол, поднять ноги вверх и начать вращение ногами вокруг воображаемой точки. Сначала по часовой стрелке потом против часовой стрелки.
Читать еще:  Центр похудения елены байковой

Каждое упражнение делается в несколько подходов. Не обязательно делать именно эти упражнения, любые упражнения для бедер помогут похудеть в ляшках.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях?

Прежде чем описывать все способы борьбы с лишним весом, хотелось бы напомнить три простых правила, необходимых для достижения наилучшего результата:

  • систематичность – занятия должны быть регулярными, иначе результат будет стремиться к нулю;
  • разумность — не бросайтесь в крайности, рассчитывайте нагрузку с учетом состояния своего здоровья;
  • комплексный подход – применяем все доступные методы и средства.

Меняем рацион

Первый и самый важный путь к успеху – правильно сбалансированный рацион. Правила здорового питания знают, пожалуй, все. Главное – научиться их придерживаться.

Итак, если вы всерьез решили начать борьбу с жировыми отложениями на ляшках, то в первую очередь следует исключить из рациона такие продукты:

  • соленья, поскольку они задерживают в организме воду;
  • газированные напитки и пиво;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо и копчености.

Садиться на жесткую диету не рекомендуется, так как в этом случае организм испытает стресс и начнет накапливать жиры в первую очередь в области ляшек и ягодиц. Лучше ввести в рацион больше обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей, нежирного мяса птицы, цельных злаков, рыбы, а пищу принимать небольшими дробными порциями 5-6 раз в день.

Для того чтобы похудеть в ляшках быстро, можно снизить общую калорийность дневного рациона до 1200-1500 ккал или же раз в неделю устраивать разгрузочный день. И не забываем пить воду. Средняя суточная норма для взрослого человека составляет 8-10 стаканов чистой негазированной воды. Однако не нужно выпивать весь дневной запас воды за один присест — этим вы только создадите дополнительную нагрузку на почки. Воду употребляем маленькими порциями в течение всего дня.

Польза физических нагрузок

Для того чтобы похудеть в ляшках быстро, нужно правильное питание сочетать с физическими нагрузками. Ведь даже если благодаря диете уйдут лишние килограммы, то кожа и мышцы все равно останутся дряблыми.

Предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс достаточно простых, но очень эффективных упражнений. 20-30 минут занятий в день – и уже через неделю вы заметите улучшения и похудеете в ляшках.

Упражнение «Приседание»:

  1. Поставьте ступни на ширине плеч, пятки прижаты к полу, спина ровная.
  2. Согните ноги в коленях под углом (90 градусов) и задержитесь в таком положении несколько секунд.
  3. Примите исходное положение.
  4. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая.
  5. Согните их под углом (90 градусов) и, не вставая, поверните корпус влево. Центр тяжести перенесите на левую ногу.
  6. Вернитесь в исходное положение.
  7. Теперь поверните корпус вправо, центр тяжести перенесите на правую ногу.
Читать еще:  Эффективная cla для похудения

Упражнение «Плие с поворотом»:

Упражнение «Выпады»:

  1. Примите исходное положение: ноги вместе, спина прямая.
  2. Сделайте выпад вперед на левую ногу.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте выпад на правую ногу.
  5. Снова вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Приседание сумо»:

Для выполнения этого упражнения вам понадобится какая-нибудь возвышенность (степ, например):

  1. Исходное положение: левая нога на возвышенности, правая — на полу. Осанка – прямая.
  2. Выполняем в таком положении приседание.
  3. Выпрямляем корпус, поднимая правую ногу максимально вверх.
  4. Возвращаемся в исходное положение.

Последнее упражнение и приседание «Плие» задействуют внутреннюю часть бедра.

Для усиления эффекта данные упражнения можно выполнять с гантелями, как показано на фото. Каждое упражнение выполняем по 10 подходов. Когда с этой нагрузкой будете справляться легко, количество подходов нужно будет постепенно увеличить.

Помимо вышеописанного комплекса, для похудения в ляшках важны так называемые упражнения кардио, а именно:

  • ходьба;
  • бег;
  • плавание;
  • прыжки через скакалку.

Читайте также:

Махи ногами назад

Простое и действенное упражнение помогает избавиться от жировых накоплений с внутренней стороны бедер, что составляет наибольшую сложность при похудении ляшек. Тренировка осуществляется при наличии стула по следующей схеме:

  • встать к нему лицом со стороны спинки;
  • взяться руками за верх опоры;
  • ноги отводить назад, не сгибая;
  • понять конечности на максимальную высоту;
  • сохранять спину прямой без сильного наклона вперед;
  • повторить 20 раз с каждой ногой.

Для прокачки бедер подходят:

  • специализированные упражнения дома и в фитнесс-зале;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • плаванье без рук (на спине).

Перечисленные виды физических нагрузок будут полезными для сердечно-сосудистой и нервной систем организма, поскольку относятся к кардио-тренировкам.

Ежедневная тренировока мышц бедер, ягодиц и пресса занимает мало времени и не требует больших физических усилий. Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях предполагают простую технику с минимальной вероятностью получения травмы. Результаты проявляются быстро при условии регулярного проведения занятий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector