Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что вы едите вечером чтобы похудеть

Что можно есть вечером, чтобы эффективно похудеть?

После многих неудачных попыток похудеть, многие приходят к мысли о том, что пора начинать худеть правильно! По интернету сейчас гуляет информация о том, что можно есть вечером.

Когда я читаю перечень продуктов, волосы встают дыбом: сосиски (еще уточняют – куриные, диетические), вареные морковь и свеклу, консервированную кукурузу, грибы…

Где вы видели полезные сосиски (даже диетические)? А у вареной свеклы и моркови, как и у консервированной кукурузы высокий гликемический индекс – это быстрые углеводы, моментальный сахар в кровь и тут же реакция поджелудочной!

Целый день ей не давали покоя пирожными, картошкой, печеньками и булками, и на ночь: «На, работай!» До тех пор, пока не заработаешь диабет второго типа…

Про грибы на ночь мы уже писали в статье «Какой вред могут нанести полезные продукты?»

Что же все-таки можно есть вечером, чтобы не набрать лишние килограммы и правильно худеть?

  1. Первое правило: кушать не позже, чем за 2 часа до сна.
  2. Второе правило: ужин должен быть легким и быстро перевариваться, чтобы Вы смогли хорошо ночью отдохнуть и не слушать свой желудок или любоваться ночными кошмарами.

Это могут быть сухофрукты или орехи (тщательно пережеванные), омлет, салаты из сырой моркови с яблоком или из сырой свёклы с орехами. Такой салат можно заправлять соком лимона или йогуртом, только не майонезом или маслом. Отварное или тушеное мясо индейки, куриная грудка, рыба. Помните: вечером нам необходимо есть белок, чтобы дать клеткам строительный материал для их восстановления и деления.

Отличный и полезный ужин — морепродукты с салатом из свежих овощей и зелени. Не забываем про молочные продукты: простокваша, йогурт тёплое молоко, кефир или ряженка.

Читать еще:  Яндекс сода для похудения

Главное, что ужин – это всегда белок и овощи, избегайте употреблять вредные углеводы, жирную, жареную, острую пищу вечером, хотя, само собой, если Вы хотите не только правильно худеть, но и всегда хорошо выглядеть, это правило нужно соблюдать не только вечером.

Пока Вы продумываете свой идеальный ужин, что же есть вечером, можете воспользоваться этими рецептами:

Морепродукты тоже способствуют выработке гормона роста и сжиганию калорий. Кроме того, они богаты ценными белками. Лучше всего употреблять на ночь креветки. Такая пища не только не повредит фигуре, но и поможет похудеть.

Чаще всего лишние килограммы образуются из-за неправильного питания. Чтобы избежать этого, следует съесть на ночь немного овощей. Они содержат мало калорий и богаты растительными волокнами, которые улучшают работу кишечника. Для вечернего приема пищи подходят такие овощи, как брокколи, цветная капуста, огурцы, тыква, баклажаны и кабачки.

Продукты на ужин для потери веса

Что есть на ужин, если вы пытаетесь похудеть, по мнению диетолога.

Многие из моих клиентов говорят мне, что они едят довольно здоровую пищу… пока не наступит время обеда. Уставшие и голодные, они заказывают еду на вынос, а затем съедают сыр и крекеры, пока они едут домой. Или они открывают бутылку вина, что приводит к тому, что вечером они непрерывно жуют что-то перед телевизором.

Если вы оказались в подобной колее, есть способ сломать шаблон. Уловка, чтобы постоянно есть здоровый и сбалансированный ужин, заключается в том, чтобы заранее подумать об ужине. Вот пять ситуаций и типы ужина для каждой.

Когда ты не в настроении готовить

Позвоните в местный китайский ресторан и закажите двойную порцию тушеных овощей с креветками на пару и коричневым рисом. Затем, пока вы его ждете, приготовьте свой собственный соус, чтобы можно было обойтись без сахара и крахмала, который обычно продается на вынос. В небольшой миске смешайте две столовые ложки несладкого миндального масла, столовую ложку коричневого рисового уксуса и чайную ложку меда. Добавьте по пол чайной ложки свежего тертого имбиря и измельченного чеснока и одну восьмую чайную ложку измельченного красного перца. Когда подадут ужин, добавьте теплые овощи и креветки в миндальную смесь, чтобы она хорошо покрылась, и подавайте полстакана коричневого риса.

Читать еще:  Эссенциале форте помогает похудеть

Если вам нужно сначала перекусить

Когда вы уже часами обходитесь без еды, может быть сложно дождаться, чтобы поесть, пока не будет готов ужин. Разложите четверть стакана миндаля на порции и по очереди кладите их в рот, пока готовите простой и быстрый суп.

В средней кастрюле на медленном огне обжарьте четверть стакана измельченного желтого лука в двух столовых ложках овощного бульона с низким содержанием натрия, пока лук не станет полупрозрачным. Добавьте полстакана дополнительного бульона, чашку измельченной капусты, по чайной ложке чеснока и итальянской приправы, по восьмой чайной ложки морской соли и измельченного красного перца и одну шестнадцатую чайную ложку черного перца.

Добавьте одну чашку нарезанных овощей по вашему выбору, например, нарезанных виноградных помидоров и соцветий цветной капусты. Доведите до короткого кипения, накройте крышкой, а затем уменьшите до кипения, накрыв крышкой, время от времени помешивая в течение 10 минут.

Добавьте порцию нежирного протеина, например, три унции нежирного фарша из индейки или полстакана белой фасоли и, при желании, чайную ложку свежего укропа. Перемешайте, чтобы нагреть, и подавайте.

Если вам нравится готовить еду

В воскресенье приготовьте овощную фриттату, которую можно разогреть (или насладиться холодной) в течение недели. Взбейте полдюжины яиц, а затем добавьте четверть стакана несладкого миндального молока, половину столовой ложки дижона, по пол чайной ложки измельченного чеснока и итальянской приправы и по восьмой чайной ложки черного перца и морской соли. Отложите в сторону.

В сотейнике среднего размера на медленном огне смешайте столовую ложку EVOO, чашку нарезанной капусты или шпината и чашку нарезанных овощей по вашему выбору, таких как соцветия брокколи, лук и болгарский перец. Вылейте яичную смесь в форму для фриттаты. Равномерно добавьте овощи и чашку черной фасоли. Выпекать в разогретой духовке при 350 F в течение 40-45 минут.

Читать еще:  Чем полезен корень сельдерея для похудения

Если вы предпочитаете пастись весь вечер

Попробуйте это сочетание, которое вы можете съесть на досуге: промойте три унции предварительно приготовленных, готовых к употреблению замороженных креветок под холодной водой, чтобы они разморозились, и окуните в столовую ложку песто без молока. Сделайте быстрый салат из молодого шпината или нарезанного ромена, заправленного комбинацией из одной столовой ложки бальзамика, смешанной с чайной ложкой свежего лимонного сока и дижонской горчицы и половиной чайной ложки итальянской приправы. На десерт возьмите чашку рассыпчатых фруктов, которые можно есть по одному (например, виноград или ягоды), или используйте вилку, чтобы съесть чашку нарезанных свежих фруктов, таких как киви, яблоко или груша.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector