Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чтобы похудеть что для этого надо исключить

Какие исключить продукты, чтобы похудеть?

Не является секретом, что для снижения веса необходимо отказаться от нескольких наименее полезных (а иногда даже вредных для здоровья) продуктов.

И не всегда это только мучное и сахар. О том, какие продукты исключить, чтобы похудеть, расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

2. Закуски с высоким содержанием углеводов

Еще одна категория продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть, — это углеводы. Сюда входят печенье, лепешки, хлопья, батончики, хлеб и т. д. Хотя это очень простые и дешевые альтернативы, они содержат много простых сахаров, которые могут вызывать изменения глюкозы.

Кроме того, они насыщают только на короткое время. Это означает, что совсем скоро после еды вы снова почувствуете голод.

Утолять голод нужно с помощью здоровой пищи. Эти продукты должны содержать значительную часть клетчатки, углеводов и белков. Вот несколько хороших вариантов:

  • Низкокалорийный сыр с фруктами.
  • 1 яблоко с арахисовым маслом.
  • Йогурт с овсяными хлопьями и миндалем.

Список продуктов, которые надо исключить из рациона для похудения↑

Как не сорваться с правильного питания в праздники: 10 работающих советов →

1. Сладкие газированные напитки (кока-кола, спрайт и тому подобные). Представьте только, в одном стакане колы содержится 8 кубиков сахара!

Чем заменить: чистая вода, травяные чаи

2. «Пустая» сладкая выпечка: печенья, кексы, вафли, торты, пирожные. Как бы привлекательно не выглядели такие сладости, помните, их основа трансгенный маргарин, ароматизаторы и усилители вкуса.

Чем заменить: фруктами, сухофруктами, выпечкой по рецептам правильного питания.

3. Конфеты, шоколад с низким содержанием какао-бобов. Магазинные конфеты – пустые углеводы и кладезь ароматизаторов.

Чем заменить: сухофруктами, натуральным шоколадом (какао не менее 70%)

4. Колбасы, сосиски. Количество мяса в таких продуктах всего 20-30%. Остальное — соя, жиры, вода, костная мука, наполнители, консерванты, крахмал, соль, вкусовые ароматизаторы и красители.

Чем заменить: натуральное мясо

5. Магазинные полуфабрикаты (пельмени, творожники, блины, голубцы). Как думаете за счет чего эти продукты имеют срок годности по полгода?

Читать еще:  Холодное бинтовое обертывание для похудения

Чем заменить: блюда домашнего приготовления

6. Фаст-фуд: картофель фри, шаурма, беляши, чипсы, чебуреки, пицца. Каждый прием пищи в заведениях фастфуда обходится в 1200-1500 килокалорий. А это у большинства женщин – дневная норма потребления.

Чем заменить: блюдами домашнего приготовления. Быстрыми и при этом полезными закусками, например, орехи, банан, яблоко.

7. Бульонные кубики, быстрые супы, каши, картофель-пюре в пакетиках. Это кладезь усилителей вкуса и вредных химических соединений, которые способствуют привыканию, нарушению обмена веществ, что приводит к заболеваниям и набору веса.

Чем заменить: натуральными специями, блюдами домашнего приготовления

8. Маргарин. Этот продукт сочетает животные, растительные и синтетические жиры, которые нашему организму переработать очень сложно.

Чем заменить: натуральное сливочное, подсолнечное, оливковое масло

9. Майонез, магазинные соусы, кетчупы — это смесь жиров, углеводов, искусственных красителей и ароматизаторов. Думаете, какие продукты исключить, чтобы похудеть? Начните с майонеза!

Чем заменить: заправлять любые салаты можно растительным маслом или сметаной. А соус к блюдами приготовить по легким рецептам (например, сметана + чеснок + черный перец).

10. Любые алкогольные напитки. Известно, что алкоголь замедляет метаболизм, препятствуют сжиганию жира.

Чем заменить: питьевая воды, травяные чаи

11. Соленые орешки, сухарики, чипсы. Такая еда задерживает жидкость в организме, и способствует быстрому увеличению веса. Коварство в том, что остановиться при поедании чипсов почти невозможно.

Чем заменить: хрустящими овощными палочками: морковь, сельдерей, огурец хрустят также приятно, но при этом не наносят никакого вреда.

12. «Обезжиренные» продукты: творог, йогурт и кефир 0% жирности. Убирая весь природный жир, производитель заменяет его искусственными жирами для сохранения консистенции и вкуса. Да, калорийность может быть меньше, но вреда от этого продукта для организма – точно больше.

Чем заменить: натуральные продукты, с естественным содержанием жира

13. Сгущенное молоко. В этом продукте невероятное количество сахара! Очень часто производители нарушают ГОСТ и добавляют множество красителей, ароматизаторов и других вредных добавок.

Чем заменить: сметана, натуральное домашнее варенье

14. Сухие завтраки. Никакой пользы! Сплошной сахар и пустые углеводы.

Чем заменить: старая добрая тарелка овсяной каши.

Читать еще:  Через сколько можно похудеть если заниматься йогой

15. Плавленый сыр, бутербродная паста, сладкая творожная масса. Заряжено консервантами, красителями, а последняя – еще и сахаром. Если будете есть бутерброд с плавленым сыром каждое утро в итоге заработаете жирную кожу, тусклый цвет лица, плохое пищеварение и целлюлит.

Чем заменить: творожные пасты домашнего приготовления с овощными и фруктовыми наполнителями, натуральный сыр

16. Сладкие йогурты из магазина. Зря многие люди считают йогурты чуть ли не диетической пищей. По составу это коктейль из молочного сахара и обычного сахара, приправленный усилителями вкуса.

Чем заменить: самодельным йогуртом: смешайте в блендере кефир и банан, добавьте щепотку корицы. Классный вкус без вреда для фигуры и здоровья!

Врач-диетолог, 34 года. Специальность: гастроэнтеролог. Образование: закончила Казанский медицинский университет. (подробнее)

Похудение и физические нагрузки

— Обычно к диете прилагаются какие-то физические нагрузки. Но когда человек начинает бегать, ходить в тренажерный зал, у него возбуждается аппетит.

Самое важное, соблюдать два обязательных условия: умеренное, достаточное адекватное питание и достаточная физическая активность. Не обязательно фитнес-зал — любая физическая активность.

— Надо разделять физиологическую и психологическую потребность. Дело в том, что есть же разница между голодом и аппетитом. Люди часто не различают эти вещи. Например, когда вы хотите кушать — это голод, тогда вы готовы съесть все, что угодно, например, черную корочку хлеба. Это хороший, кстати, проверочный прием. Именно этот сигнал от организма является правдивым.

Аппетит, который часто путают с голодом, часто приходит после тренировок у новичков. Он не имеет ничего общего с потребностью восполнить потраченную энергию.

В награду за физическую нагрузку можно себе позволить стакан свежевыжатого сока.

Главное условие — заниматься периодически и регулярно, а не раз в неделю. Занимайтесь посильной физической нагрузкой хотя бы через день.

Если вы занимаетесь регулярно, эти фантомные приступы мнимого голода уходят, приступов зажора у вас не будет.

Но обязательно нужно питаться достаточно адекватно, в том числе перед физическими нагрузками.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Читать еще:  Что такое система похудения slender

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

На сколько можно похудеть, исключив вредные продукты?

Результат зависит от состояния здоровья и метаболизма. Только с помощью здорового и правильного питания можно распрощаться с 1,5 килограммами за неделю. За месяц эта цифра достигает 5 килограмм. Чтобы ускорить и улучшить результат, не стоит забывать о физических нагрузках: пешие прогулки, зарядка.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

3. Сладкие напитки

Еще одна пища, которую следует избегать, — это напитки с высоким содержанием сахара. Здесь мы говорим не только о газировках. Вам также следует подумать о кофе и чае, фирменных соках и любой другой жидкости, содержащей рафинированный сахар.

Было доказано, что чрезмерное употребление безалкогольных напитков может ускорить набор веса. По этой причине важно, чтобы и дети, и взрослые в максимально возможной степени избегали сладких напитков.

Лучшим вариантом будет всегда брать с собой на работу бутылку свежей воды без запаха. Если вы предпочитаете легкий аромат, приготовьте настой с добавлением фруктов, мяты или корицы.

Чтобы не покупать кофе в автоматах, возьмите с собой кофе, приготовленный дома. Таким образом, вы можете контролировать количество сахара и быть уверенным в качестве продукта.

От чего быстро худеют

Питайтесь низкокалорийными жиросжигающими продуктами, которые содержат много клетчатки. Похудеть помогут:

  • фрукты – ананасы, зеленые яблоки, дыни, арбузы, цитрусовые;
  • овощи;
  • ягоды;
  • зелень, приправы – петрушка, листовой салат, руккола, кресс-салат, крапива, имбирь;
  • морская капуста;
  • кисломолочные продукты – кефир, йогурты, низкокалорийный творог, сыворотка;
  • крупы – овсяная, пшенная, кукурузная, гречневая, перловая.
  • хлеб – ржаной или бездрожжевые булочки из муки грубого помола, хлебцы;
  • отруби.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector