Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективный мотиватор для похудения

Мотивация для похудения

Стремление быть худыми не доводит женщин или мужчин до конечной цели. Многие говорят, что у них просто нет мотивации для похудения, и что близкие принимают их и такими. Другие просто не знают, откуда черпать эту самую мотивацию, и как на психологическом уровне заставить себя худеть. В статье разберем основные варианты мотивации, которые помогают держать вес в норме.

С чего начать?

  • Составьте свой план похудения. Запишите эту цель на бумагу и не отклоняйтесь от курса. Отмечайте в дневнике все ваши успехи. Записывайте, что съели в течение дня, и тогда будет видно, где нарушается диета. Отмечайте все ваши достижения. Это придаст оптимизма. Верьте в себя.
  • Настраиваемся худеть. Для успешного снижения веса нужен правильный настрой – это психологическая работа с самим собой. Настраиваясь, убедите себя в обязательности этого шага. И когда вы поверите в себя и свои силы, тогда в конце пути увидите результат работы.
  • Психологический мотиватор для похудения – грамотный подход. Это действует и на сильного духом человека, и на слабого. Это тот самый стимул, которым люди подгоняют сами себя. Помните, что аргумент, связанный с наказанием, отвратит вас от результата. Эмоции, деньги, самоутверждение лучше всего подходят в качестве стимула.
  • Основной причиной для избавления от ненужных килограммов должна стать забота о здоровье. Лишний вес является причиной болезней сердца, позвоночника, сосудов, печени, суставов, расстройств эндокринной системы. А это первый шаг к беспомощной старости, снижению уровня жизни. Чем больше человек боится этого, тем выше мотивация следить за весом и здоровьем.
  • Хороший мотиватор для похудения – улучшение социального статуса человека. Публичные специальности, связанные с общением, диктуют свои правила внешнего вида. Избавившись от лишнего веса, люди могут найти хорошую работу или подняться по карьерной лестнице.
  • Если вы до сих пор одиноки, поставьте целью похудения изменения в личной жизни. Человек, не обремененный лишним весом, чувствует себя увереннее при общении с противоположным полом. А это дает возможность быстрее найти свою половинку.
  • Для семейного человека мощный мотиватор для похудения – проблема бесплодия, особенно для женщин. Девушкам с лишним весом трудно зачать и выносить ребенка.

Психология похудения и мотивация

Среди многочисленных запросов в поисковике, пожалуй наиболее частотным является «как заставить себя похудеть». В этом и состоит главная ваша ошибка. Ведь заставлять себя не нужно. Процесс похудения — вещь довольно сложная, требующая специальной моральной подготовки к этому.

Разумеется, если вы будете постоянно заставлять себя похудеть, делая это не себя, а потому что «так нужно», эффективное похудение маловероятно. В результате чего, большинство разочаруется в диетах и вернется к привычному питанию, удвоив исходный вес.

Мотивация для похудения на каждый день «подбирается» индивидуально, в зависимости от степени желания человека, его физиологических особенностей и восприимчивости к мнению окружающих.

Что касаемо последнего, с одной стороны, высказывания посторонних отлично мотивируют человека на изменения, с другой — вводят в глубочайшую депрессию. Где же взять правильную мотивацию для похудения, не полагаясь на мнения посторонних и не раня собственных чувств? Разгадать все тонкости психологии похудения попытаемся в следующих пунктах.

Где взять мотивацию для похудения?


Мотивацию для похудения, прежде всего, нужно искать в себе. Сосредоточьтесь и подумайте, для чего вам это нужно. Чтобы обзавидовались подруги? Чтобы ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола? Чтобы влезть в новое платье? Или, может быть, чтобы ваши внешний и внутренний миры были в гармонии между собой? Последний вариант, кстати, правильный.

Еще один немаловажный источник мотивации — мнение небезразличного вам человека. Анита Цой, к примеру, сумела похудеть на 50 кг, чтобы удержать семью. В результате, и муж доволен и сама она в свои годы выглядит прекрасно.

Внутренний мир, конечно, вещь хорошая. Но печален тот факт, что никто не захочет разглядеть его под складками жира. Посему, запаситесь терпением и сделайте так, чтобы ваш внешний мир соответствовал внутреннему.

Увы, решиться на похудение и похудеть — вещи разные. Для того, чтобы найти собственный путь избавления от лишних килограммов, придется пройти через немалое количество изнуряющих диет и физических тренировок. Давайте рассмотрим, что в таких случаях советуют психологи.

Советы психолога


Как известно, правильно подобранный настрой поможет горы свернуть. В данном случае, эффективно похудеть.

Как найти мотивацию для похудения — советы психолога:

  • В первую очередь, все зависит от темперамента человека. Сильным людям жесткая критика посторонних придаст сил и послужит хорошей мотивацией для похудения. А вот персонажи с ранимой душой нелегко воспримут данную информацию, вследствие чего удвоят количество употребляемой пищи, заживляя таким образом полученную психологическую травму;
  • Далее следует разобраться в причине такого отчаянного шага. Вариантов может быть много: для сохранения семьи, для смены имиджа, из-за спора или же в качестве эксперимента над собой. В любом случае, это должно быть ваше решение. И только таким образом вы добьетесь желаемых результатов;
  • Взвесив все «за» и против» и решившись на похудение, важно сохранить силу воли и победный настрой до достижения желаемых результатов. Для большей уверенности в себе, запаситесь верой и поддержкой близких людей. Таким образом, вы не сможете свернуть с намеченной цели, дабы не подвести их.

При непреодолимом желании нарушить правило похудения, специалисты допускают в рационе небольшое количество сладкого. Такая крайняя мера была предпринята в связи с тем, что от недостатка привычной пищи многие срываются и все их предыдущие усилия теряют смысл.

Посему, следует помнить, что любая диета — это тяжелейший эмоциональный стресс для организма. Так что прежде чем приступать к поиску мотивации, найдите в себе достаточное количество сил на предстоящие испытания.

Рекомендации для девушек


Мотивация для похудения для девушек всегда очень проста — похудеть для привлечения всеобщего внимания к своей персоне. Увы, одним похудением вы этого не добьетесь. Поэтому, следует искать мотивацию для более разумных целей. К примеру, чтобы устроиться на работу мечты, для которой требуется обладать приближененными к идеалу параметрами.

Многие молодые девушки доводят себя до истощения ради ради одобрения мужского пола. Вопрос напрашивается сам по себе, зачем вам такой молодой человек, которого интересуют лишь стройное тело и подтянутые формы?

Женщинам мотивация для похудения нужна намного больше, чем всем остальным, так как тем, кому «слегка за 30» сложнее всегда быть в подтянутой физической форме.

Основные рекомендации для той или иной возрастной категории прекрасного пола заключаются в следующем:

  • худеть исключительно по своему желанию;
  • перестать себя сравнивать с худыми от природы подругами;
  • не ныть, а постоянно заниматься собой;
  • начать себе нравиться в любом виде.

Самые лучшие мотивации для похудения


Данный пункт посвящается наиболее востребованным мотивациям для похудения, среди которых:

  • Фото «до» и «после». Очень часто на просторах Всемирной Сети можно найти историю о том, как двухсоткилограммовая девушка сумела сбросить немыслимый вес за короткий промежуток времени. И естественно, будут прикреплены фотографии с исходным весом и конечным результатом. Разумеется, для многих данная ситуация послужит хорошим примером и эффективной мотивацией;
  • Фото моделей, размещенные по всей квартире, не дадут вам забыть об итоговой цели. Если вы будете кушать очередной бутерброд с огромным куском колбасы и смотреть на постер, на котором изображена девушка с идеальными параметрами, аппетит пропадет сам собой;
  • Наиболее жесткая мотивация — неприятные слова, которые люди слышат в свой адрес, в связи с лишним весом. Какой же найти путь, чтобы избежать этих нелицеприятных высказываний? Разумеется, мнения окружающих не должны вас вводить в депрессию, наоборот — докажите им, что вы можете стать даже лучше их;
  • Недавно появилось изобретение, издающее хрюкающие звуки, при открытии холодильника. Оно послужит отлично мотивацией и каждый раз будет напоминать, в кого вы превратитесь, если не перестанете питаться в привычном темпе;
  • Оценка любимого мужчины является одной из главных составляющих мотивации для похудения. Разумеется, если сам мужчина обладает нормальным весом. Каждой женщине хочется нравиться своему любимому и с каждым днем влюблять его в себя все больше и больше стройными и подтянутыми формами;
  • Наиболее важная мотивация — восхищение своим отражением в зеркале. Если получившийся результат вас устраивает и с зеркала на вас смотрит счастливый похудевший человек, значит борьба с лишним весом закончена. Не имеет значения, сбросили вы 50 килограммов или 5. Если отражение в зеркале вам улыбается, все остальное не имеет значения.
Читать еще:  Эффективное обертывание чтобы похудеть

Постоянно искать мотивацию для того или иного действия — любимое занятие каждого. При чем, если он не может ее найти в себе, начинает искать помощи у друзей и родных. Тут очень важно подобрать нужные слова и вместе с отчаявшимся человеком найти правильный путь в борьбе с лишними килограммами.

Советы

1. Решите похудеть не к какому-то событию, а навсегда.

2. Убедите себя, что похудение – забота о себе, здоровье, красоте. Это только для вас, а не для других.

3. Составьте план и строго ему следуйте.

4. Если вдруг сорвались, бросили, не отчаивайтесь: ставьте новые цели и идите к ним.

5. Для избегания срывов разрешите себе раз в неделю полакомиться любимыми блюдами, но немножко.

6. Если трудно справиться одному, попросите помощи у близких людей.

7. Уясните, что плохо выглядеть, прежде всего, неприятно самому.

Похудение и сферы нашей жизни

Все мы хотим избавиться от лишнего веса (если таковой есть) по разным причинам. Иногда, многие даже не замечают или не задумываются, насколько сильно влияет лишний вес на различные сферы жизни. А ведь можно добиться больших успехов, быть счастливее и сделать свою жизнь качественнее. Для этого всего лишь нужно найти правильные «рычаги» для мотивации. Как только вы «подберете ключик», то сразу сможете достичь поставленных целей.

На какие же именно сферы жизни может влиять лишний вес?

Здоровье

Не зря говорят, что здоровье — это самое важное, что есть в нашей жизни. Больному человеку ничего не радостно. Не нужны ни деньги, ни развлечения, ни отношения. А ведь лишний вес приводит к массе серьезных заболеваний. Пока организм молод, это не так заметно. Но ведь известно, что у людей, страдающих ожирением, он изнашивается в разы быстрее. Поэтому, если вы страдаете от лишних килограмм, не затягивайте с этой проблемой. Чем раньше вы избавитесь от ненужного «балласта», тем легче, в прямом и переносном смысле этого слова, станет ваша жизнь.

Какие же заболевания может спровоцировать лишний вес?

Вам все еще не достаточно мотивации для похудения? Помимо заболеваний, перечисленных выше, люди с ожирением страдают отдышкой, повышенным потоотделением. Они моментально утомляются. Некоторые не могут бегать. Да что там, с большим процентом жира в организме и ходить трудно.

Для примера, возьмите мешок картошки и положите ее себе на плечи. Пройдитесь с ней. Быстро устали? Ноги начали болеть? А полные люди живут с таким «мешком» всю свою жизнь. Так неужели лишняя шоколадка или булочка стоит такого качества жизни?

Личная жизнь

О стандартах красоты можно спорить вечно. Некоторые женщины утверждают, что мужчинам нравятся полные девушки. Конечно, такие есть. Но, давайте взглянем правде в лицо. Сильный пол привлекают ухоженные, спортивные и стройные девушки. Именно такая фигура в наше время считается «трендовой». Да, сейчас в моде спорт и здоровый образ жизни. А поедатели фастфуда чаще всего остаются в стороне.

Чем уже ваша талия, тем меньше шансов, что ваш партнер начнет страдать от эректильной дисфункции. Ученые опросили 700 мужчин среднего возраста, которые находятся в продолжительных отношениях. Так вот те, у которых девушки были стройными, меньше страдали от «конфузов» в постели. А 93% от всех опрошенных отдали предпочтение худеньким девушкам, а не пышкам.

Почему же парням нравятся стройняшки? Ученые выяснили, что мужчины на уровне подсознания связывают лишний вес и нарушение пропорций девушки с различными заболеваниями. Также «багаж» из лишних килограмм свидетельствует о затяжной скрытой депрессии. Именно в этом состоянии увеличивается аппетит, и женщины начинают заедать стрессы. А таких мужчины боятся и обходят стороной. Также, большинство представителей сильной половины человечества считают, что полные женщины ленивы и не умеют достигать поставленных целей.

Некоторые девушки уверены, что с полненьким комфортнее в постели. На этот счет есть много забавных выражений, типа «мужчина не собака, на кости не бросается» или «лучше плавать по волнам, чем биться об скалы». На самом же деле лишний вес снижает сексуальное влечение, понижается либидо. Да что там говорить, для больных ожирением большинство поз в сексе попросту недоступны.

Но не стоит забывать о мужчинах с лишним весом. У них ситуация такая же. Мало кого привлекает парень с пивным животиком или большой пятой точкой. У таких понижен уровень мужского гормона тестостерона. А значит, на активную сексуальную жизнь рассчитывать не приходится. Вот поэтому и отдают девушки предпочтение стройным и подтянутым.

Карьера

Понятное дело, что в работе главное — это профессионализм. Именно за это ценят всех специалистов. Если вы компетентны в своей сфере деятельности, вас обязательно настигнет успех. Но это все реально только для тех, кто уже закрепился на своем месте и достиг определенного уважения коллег, руководства или клиентов.

Если вы только начинаете поиски работы, то лишний вес может стать препятствием для получения желаемой должности. Большинство работодателей хотят видеть стройных работников. Это может послужить отличной мотивацией к похудению.

Сколько бы не утверждали, что на собеседование все кандидаты равны, стройной девушке или парню больше отдадут предпочтение, нежели тучному человеку. Существуют профессии, в которых лишний вес и вовсе не допускается. Если вы страдаете ожирением и хотите стать стюардессой, моделью, секретарем, то можете забыть о подобных мечтах. Или же взяться за свое тело и похудеть!

Даже если вы не планируете работать с людьми, работодатель в любом случае отметит ваш лишний вес. Все дело в том, что полные люди ассоциируются с ленью, безволием, отсутствием самоконтроля и целеустремленности. Работодатель рассуждает таким образом: «Если этот человек не в состоянии следить за своим весом, внешним видом и здоровьем, то, что за работник из него получится?». Те, кто заботится об имидже компании, для работы с людьми нанимают стройных людей. Они проворнее в отличии от медлительных «пухликов». Лицо компании также предпочитают подбирать стандартное, без второго подбородка и щек на плечах.

Мотивация для похудения, как мотивировать себя

Лишний вес не только ухудшает здоровье человека, обедняет и опустошает его жизнь. Он понижает самоуважение, а это зачастую приводит к глубоким депрессиям и замкнутости. И если вам сложно вернуть массу своего тела в норму, попробуйте применить мотивацию для похудения. Она должна соответствовать вашим возможностям и быть «железной», способной переломить слабую волю. Только сильная мотивация для похудения приведёт к психологическому равновесию и сможет гарантировать ожидаемый результат.

Содержание статьи:

Самые эффективные приёмы мотивации к похудению

Существуют разные способы, которые мотивируют к избавлению от лишнего веса. Одни из них просты и не требуют финансовых вложений, другие – наворочены и стоят больших денег. Каждый сам для себя определяет мотивации на похудение в зависимости от своих желаний, целей и возможностей.

Читать еще:  Шоколад slim средство для похудения

К наиболее распространённым приёмам мотивации для похудения можно отнести:

  • • Мнение окружающих. К сожалению, мы находимся в окружении разных людей и среди них есть не совсем тактичные. Они не упустят подходящий момент, чтобы сказать: «Ты опять набрал(а) вес» или «Тебе ужасно не идёт полнота». Такие высказывания ещё больше угнетают человека с избыточной массой и рассеивают всякую надежду на похудение. Во многих случаях именно мнение окружающих выступает сильной мотивацией к похудению, которой мы руководствуемся, посещая спортивные залы или прибегая ко всевозможным диетам.
  • • Любимую одежду. Об излишнем весе нам легко напоминают наши вещи: вот уже с трудом влезаем в недавно купленные джинсы, а обожаемое платье стало «расползаться» по швам! Это сигнал, что пора принимать серьёзные меры. И нет ничего проще такого приёма, как мотивировать себя на похудение при помощи своей же одежды. Постарайтесь приложить максимум усилий и достичь таких объёмов тела, чтобы ваши джинсы снова вам стали в пору, а любимое платье предательски не обтягивало фигуру.
  • • Желание понравиться противоположному полу. Как бы банально это не звучало, но первое впечатление о человеке складывается именно по его внешнему виду. И не удивительно, что мужчине, у которого тело выглядит подтянутым и красивым, легче понравиться девушкам, а женщинам с тонкой талией и стройными ногами проще найти себе спутника жизни. Желание понравиться – это сильная мотивация похудения. Она хорошо «работает» как на мужчин, так и на женскую часть населения.

Как найти правильную мотивацию для похудения могут подсказать врачи-диетологи, фитнес-тренеры или психологи. Но, работая над собой, нужно всегда помнить, что тело дано нам с рождения, а фигуру мы строим сами. И от того как мы будем питаться и проводить своё время, будет зависеть исход всего мероприятия по сбросу лишнего веса.

Определились с мотиваций и что дальше

Итак, мы выявили причины, по которым решили худеть и определили для себя самые сильные мотивации к похудению. Теперь главное не откладывать «на завтра» или «до понедельника», а начинать действовать уже сейчас. Нужно немедленно пересмотреть свой рацион, поменять распорядок дня и, возможно, проанализировать свои привычки.

Для начала необходимо снизить калорийность рациона. Старайтесь готовить больше здоровых блюд, состоящих из свежих овощей, зелени, фруктов, богатых на витамины и полезные микроэлементы. Можно употреблять нежирные виды рыбы и мяса, чтобы организм заряжался энергией для активной жизни.

Пищу, содержащую углеводы и белки лучше съедать за завтраком, а от плотного ужина стоит категорически отказаться. В этом поможет мотивация похудения на холодильник: развесьте на дверце записки со зловещими фразами, которые будут снижать аппетит. Например: «Кто поест на ночь, тот проснётся толстым», «Будешь есть перед сном – не похудеешь никогда!», «Укроти свой аппетит, иначе будет целлюлит!». Вечерний приём пищи должен состоять из лёгких и не калорийных продуктов и употреблять их нужно за 4-4,5 часа до сна. Для укрощения аппетита перед сном можно выпить немного прохладной воды или обезжиренного кефира.

Не игнорируем и физические нагрузки. Можно записаться в спортзал или фитнес-клуб, начать заниматься танцами или йогой. В любую погоду следует больше ходить пешком и активно отдыхать, ездить на велосипеде, а не на машине. В тёплое время года полезно заниматься плаванием, совершать длительные походы – физическая активность и свежий воздух только будут способствовать избавлению от лишних килограммов. Что касается нехороших привычек, то ради мотивации похудеть стоит хотя бы частично отказаться от сладостей и сдобы, которыми мы привыкли перекусывать между приёмами пищи.

В итоге можно сказать, что без веры в себя будет трудно избавиться от избыточного веса. Сильная мотивация на похудение, подкреплённая твёрдой уверенностью в получении желаемого результата, способна на то, чтобы отбросить все сомнения и подготовить ваш организм к избавлению от ненужных килограммов. Причём, только при помощи ваших же усилий.

Что ещё поможет худеть

Кто столкнулся с проблемой лишнего веса, может твёрдо сказать, что похудение – это кропотливая и очень сложная работа. Она требует большого терпения и колоссальной силы воли. Выбранную вами мотивацию похудеть вы можете подкрепить реалити-шоу и программами на тему похудения. Благо, их создано множество. Можно посмотреть документальные фильмы, в которых основные герои — бывшие толстяки рассказывают, как они боролись с избыточным весом и достигли практически идеальных параметров фигуры.

Передачи про похудение, мотивирующие на борьбу с лишними килограммами, помогают избавляться от вредных привычек и правильно худеть. Так, в программе «Экстремальное преображение» фитнес-тренер показывает некоторые простые приёмы, помогающие сбросить половину веса тела абсолютно без ущерба для организма. Многие тематические передачи учат, как мотивировать себя на похудение без вреда для здоровья, как правильно питаться и показывают нам совершенно с иной стороны продукты, которые способствуют ожирению.

Режиссёрами создано множество интересных фильмов, мотивирующих на похудение. Среди них: «15 лет: время худеть», «Школа для толстушек», «Идеальная фигура», «Голод». Фильмы и передачи про похудение мотивирующие помогают приобретать уверенность в том, что если проявить всю свою волю, то можно избавиться от ненавистных килограммов и сделать свою жизнь намного прекраснее. Художественные и документальные фильмы, мотивирующие на похудение, прививают навыки здорового и активного образа жизни, помогают заново создавать стройное и красивое тело.

Нам необходима мощная мотивация к похудению, чтобы мы могли улучшить своё здоровье, повысить самооценку и начать нравиться самим себе. Она должна стать для нас настоящим ориентиром здоровой и счастливой жизни.

Долой старые привычки! Я хочу начать новую жизнь!

Итак, вы серьезно настроились похудеть, избавились от старых привычек, значит, что пора сделать? Правильно, завести полезные. Начните заниматься спортом!

Существует огромное количество тренировочных программ, но нас интересуют, в первую очередь, кардио-тренировки. С их помощью можно в самое быстрое время привести тело в порядок. И все это можно сделать в домашних условиях.

Здесь все просто: нужно определить значение пульса по формуле, при котором будет быстрее гореть жир во время выполнения занятия.

Подставим значения в формулу для возраста 35 лет.

Нижняя граница: 185*0.65=120,25

Верхняя граница: 185*0.85=157,25

Итого, у женщины в возрасте 35 лет для сжигания жира во время кардиоупражнения нужно поддерживать пульс в коридоре 120,25-157,25 ударов в минуту. А длительность тренировки должна быть минимум 40 минут. За 10 минут до конца тренировки рекомендую постепенно снижать темп, чтобы пульс потихоньку возвращался к привычному.

В фитнес-центрах каждый кардиотренажер имеет функцию измерение пульса, а для занятий дома воспользуйтесь браслетом. Дополнительном с помощью фитнес-браслета можно считать количество пройденных шагов. Например, вчера я прошла чуть больше 20 тысяч.

Сегодня фитнес-инструкторы представляют различные виды своих программ. Выберите то, что вам действительно нравится.

Только давайте договоримся с вами, что вы будете заниматься спортом только с удовольствием. Физические упражнения должны поднимать настроение. Здоровый образ жизни — надежный и верный друг, с которым вы пройдете долгий и счастливый путь.

Как похудеть раз и навсегда. Часть 2 — Мотивация к похудению

С точки зрения современной медицины, лишний вес не является болезнью (если это, конечно, не ожирение N-ной степени), но для очень многих людей это серьезная проблема. как похудеть раз и навсегда?
В прошлом выпуске мы узнали о том, почему путь стройности начинается с психологии.

Сегодня поговорим о мотивации к похудению — как с ней работать, как правильно сформировать мотивацию, чтобы достичь нужного результата.
А поможет нам в этом врач-психотерапевт, специалист по коррекции пищевого поведения, Михаил Алексеевич Гаврилов.

Если Вы решили похудеть раз и навсегда – Вам придётся приложить немало усилий и возможно кардинально изменить свой привычный жизненный уклад и отношение к пище. Для некоторых вкусно поесть – это едва ли не единственная радость в жизни, но ни в коем случае нельзя возводить еду в культ.

Читать еще:  Япония средства для похудения

Человек сам себя «загоняет в рамки», начинает зависеть от еды, забывая, что нужно есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть. Вспомните известную пословицу: «Не хлебом единым…».

Безусловно, это не так просто, когда вокруг столько соблазнов. «Вкусняшки» преследуют повсеместно — в кафе и ресторанах, на витринах магазинов, манят Вас с рекламных щитов и страниц интернета. Друзья и родственники тоже частенько не разделяют Ваших взглядов на здоровое питание и так и норовят угостить вкусненьким, пусть и вредненьким. Но если Вы действительно хотите похудеть раз и навсегда, придётся научиться отказывать, говорить «нет» и прежде всего самому себе.

Сейчас наверно уже ни для кого не секрет, что любая диета – это лишь временная мера для снижения веса, но не гарант того, что вес останется неизменным. Для того чтобы обрести стройные формы и закрепить полученный результат не достаточно просто на время диеты сократить количество потребляемых калорий.
Похудение и удержание оптимального для Вас веса – это непрерывная работа над собой.

Но когда Ваш организм привыкнет к новым для себя условиям, Вы себя не узнаете!
Вот только небольшой перечень приятных изменений:

  • Вы станете лучше спать, и лучше себя чувствовать с утра.
  • Вы станете более подвижной и легкой на подъем.
  • Непередаваемое чувство, когда ты чувствуешь насыщение и при этом тебе не хочется съесть что-то еще или что-то сладенькое на десерт.
  • Само сладкое станет противно-приторным на вкус (проверено многократно).
  • КАЖДЫЙ знакомый при встрече отметит, что Вы похудели и отлично выглядите.
  • Одежду всегда станет очень просто выбирать: Вам будет ВСЕ подходить!

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр.
Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку, то кому-то необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.
Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции. Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя – это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость – плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, — «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье.
А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска», поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти.
В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники». Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.

Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма. Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

— мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

— когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

— я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

— если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

— я больше не буду стесняться своего тела;

— я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Затем возьмите лист бумаги, разделите на 2 части и на одной напишите, что Вы получите, когда похудеете, а на другой – от чего отказываетесь. Не впадайте в крайности: кусочек зефира всегда можно будет съесть, не нужно оказываться от чего-то раз и навсегда. Уверена, что «хорошая» сторона перевесит все соблазны.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

— для жирных – только яблоки и кефир!

— разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!

— перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное – это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения – это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация – самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

И вот для вдохновения некоторые стимулы:

  • постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
  • стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
  • наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
  • проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
  • потому что мне так хочется.

Самое трудное – каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, «зацикленность» на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты – отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.
Источник

Рубрики:Бросим вызов лишнему весу/Худеем по-умному

Метки: похудение михаил гаврилов советы диетолога коррекция пищевого поведения

Процитировано 115 раз
Понравилось: 38 пользователям

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector