Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективный способ похудеть за две недели

Простые и эффективные способы как убрать живот за 2 недели

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

  1. Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
  2. Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
  3. Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
  4. Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Общие правила похудения за 2-3 недели

Питание, чтобы похудеть за две-три недели

Строго говоря, есть несколько правил, которые помогают похудеть довольно быстро и без вреда для здоровья. Они вовсе не драконовские, это не строжайшая диета, но ограничить себя в чём-то придётся.

  • Лучше провести 2 недели без жареного, копчёного, солёного, сладкого, мучного, а так же разных полуфабрикатов магазинного происхождения, которые так или иначе содержат много жира, соли, сахара, крахмала и других не самых полезных веществ.

Уменьшение калорийности – похудение за счёт дефицита питания, меньше соли и быстрых углеводов – быстрее обмен веществ, ниже аппетит, уменьшение отёчности, лучше самочувствие (а это желание вести себя активно, т.е. опять же тратить энергию).

  • Остальные углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, крахмалистые овощи – картофель, варёные морковь и свёкла) употребляем до 15-16 часов, утром больше, а после обеда – скромненько.

Все эти углеводы будут использованы как энергия, в жир не отложится ни грамма.

  • Вечером – овощи (капуста, кабачки, тыква, помидоры, стручковая фасоль, болгарский перец, редька, сырые морковь и свёкла) и нежирный белок (творог, кефир, йогурт, рыба, морепродукты, яйца, курица).

Мясо тоже можно, но не каждый день и лучше всё-таки перенести на обед, чтобы ночью оно не мучало организм из-за долгого переваривания. Раз в неделю можно говяжью печень (не из-за калорийности, а потому, что это продукт-рекордсмен по содержанию массы витаминов, часто его есть нельзя, а раз в 7-10 дней – даже нужно, особенно зимой).

Можно употреблять только овощи или только белок, но в большинстве случаев их сочетание – лучше.

Сытость без лишних килограммов. Увеличение скорости обмена, особенно если белок в наличии.

  • Вода в достаточном количестве – от 30 мл в день на килограмм веса, а если вы весь день в пересушенном отоплением помещении – ещё больше. На каждую чашечку кофе/черного или зелёного чая – плюс такая же чашечка воды.
Читать еще:  Юлия куварзина сейчас похудела

Очищение, отсутствие ложного аппетита, нормализация перистальтики кишечника – всё это крайне важно для эффективного похудения и хорошего самочувствия.

Кто хочет почитать подробнее о воде для похудения – добро пожаловать по ссылке, повторяться не вижу смысла.

  • Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора). Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром.

Понимаю, что частые приёмы пищи больше подходят тем, кто худеет в домашних условиях. Но выход всё-таки есть: если вы очень заняты в течение дня, можете несколько приёмов пищи заменить кефиром, йогуртом или творогом (хорошо дополнить их фруктом). Но пропускать нельзя!

Снижение веса совершенно без голода. Привычку есть небольшими порциями. Высокий уровень энергии.

Кстати, очень эффективный вариант ужина – коктейли. Ужиная коктейлем для похудения, вы даёте своему организму возможность эффективно восстанавливаться ночью (плотные ужины очень мешают этому процессу) и опять же привыкаете вечером есть понемногу (а это важно перед любыми праздниками и отпусками, т.к. с такой привычкой вы уже не сможете переедать за вечерним праздничным столом).

Движение, чтобы похудеть за две недели

Тут всего 2 основных правила:

  1. Движение каждый день не меньше, чем 40 минут. Любое активное движение, какое вам нравится. Быстрая ходьба – прекрасно, танцы – замечательно, лыжи или коньки – шикарно! Уборка в скоростном режиме – и та подойдёт (кстати, актуально перед Новым годом, как никогда).
  2. Меняем тактику каждые 2-3 дня. Т.е. то ходите, то бегаете, то плаваете. Менять виды и интенсивность нагрузок полезно — так организм охотнее тратит энергию на непривычную для него деятельность.

И ещё: движение должно быть дополнительным к вашему сегодняшнему объёму нагрузки.

Например, обычно вы ходите пешком на работу, и это занимает у вас полчаса. Тогда будьте добры ещё хотя бы 40 минут побыть в активном движении.

И об интенсивности.

Прогулочный шаг – это для нас не движение. Хулахуп – в принципе тоже. Всё это, конечно, намного лучше, чем возлежание на диване, но для наших целей не подходит. Двигаемся быстро или с силовыми элементами. Например, если прогулочный шаг, то с утяжелителями на ногах, если без них – извольте идти как можно быстрее.

Читать еще:  Что лучше ужинать чтобы похудеть

Как похудеть за 2 недели? Основные принципы

Для того, чтобы похудеть за 2 недели, нужно сесть на диету. Ни в коем случае не используйте монодиету, способную здоровью навредить. Необходимо подобрать такую диету, которая и эффективно поможет сбросить вес, и тщательно очистит организм от шлаков.

  • Стакан чистой воды, выпитой натощак утром, — это должно быть первым правилом в вашей диете. Физиологическая потребность организма – не менее двух литров в день, а если говорить о похудании, то это обязательное правило. Наполняя желудок, растягивая его стенки, вода, таким образом, вызывает ложное ощущение сытости, а также способствует выведению вредоносных шлаков из организма.
  • Следующее правило – сократить размеры употребляемой пищи. Если в Вашем рационе присутствует высококалорийная еда, то ее и вовсе исключить. Что касается таких продуктов, как жирное мясо, майонез, масло, сыры и колбасы, то их нужно сократить в разы. Это же относится к продуктам, содержащим высокое количество углеводов: шоколад, пирожные, мучные изделия и конфеты. Если для Вас это очень сложное задание, то прочтите статью Система похудения Минус 60, где описывается, как и в какое время правильнее съедать такие продукты.
  • Существуют такие продукты, которые способствуют активному жироотложению. К ним относятся гамбургеры, картошка фри, и остальной фаст-фуд. А также хлеб с маслом, торты и пирожные с высоким содержанием крема. Про такие продукты можете навсегда забыть. Исключение подобной еды – залог скорейшего похудения!
  • Третье правило – нарушить правило «не есть после шести». Если Вы ложитесь спать после полуночи, то в ближайшее время Вы успеете приобрести гастрит. Самый оптимальный вариант покушать за 3-4 часа до сна. Вы убьете двух зайцев: и проголодаться не успеете, и еда за это время переварится.

Для того чтобы достичь своей цели и похудеть за 2 недели, тщательно продумайте и составьте свой рацион питания. Больше употребляйте кисломолочных продуктов, а также не забывайте про малокалорийную пищу. Обязательно в рационе должны присутствовать рыба и нежирные сорта мяса.

Не обходитесь без овощей и фруктов, они невероятно полезны. Их можно съедать в том количестве, которое для Вас считается привычным. Яблоки, капуста, морковь, брокколи – это продукты, являющиеся кладезем разнообразных витаминов, да к тому же, они также способствуют похудению.

1 вариант питания -меню на 2 недели восточной диеты

Если пребывание на диете на протяжении двух недель не составляет никаких сложностей, тогда Вам очень подойдет восточная диета. Продолжительность диеты как раз составляет 2 недели, а сбросить Вы сможете целых 5 килограмм. Основа диеты заключается в пятикратном приеме малокалорийной пищи в небольших количествах.

Читать еще:  Что можно сделать с кефиром для похудения

Далее приведем пример.

  • 8 утра – завтрак, состоящий из кофе с сахаром или чашки чая.
  • 11 утра – второй завтрак, состоящий из одного вареного яйца, далее необходимо съесть небольшое количество фруктов: яблоки, апельсины, сливы, мандарины или любые другие фрукты на Ваш вкус.
  • 14.00. – время обеда. Самый лучший вариант на обед – это 200 г вареного нежирного мяса или (что менее предпочтительно) тушеное мясо. Плюс к этому 100-150 г гарнира. В качестве гарнира можно сделать тушеную капусту или салат. Категорически нельзя картошку. Наверняка Вы наслышаны о том, что, по мнению диетологов, такое сочетание не является полезным. После этого можно скушать фрукт.
  • 17.00. – ужин. Желательно, чтобы в состав ужина входили творог, сыр, йогурт или другие кисломолочные продукты. А после этого можно также съесть фрукты.

И завершающий прием пищи должен быть перед сном, где-то за полчаса или час можно выпить один стакан простокваши или кефира.

В этом и заключается суть восточной диеты.

2 вариант питания — гречневая диета

Гречневая диета – это один из вариантов диеты, который также приносит достаточно заметные результаты похудения. В чем же состоит суть двухнедельной гречневой диеты. В течение этого времени можно кушать только гречку и овощи в любом количестве, при этом обязательно она не должна содержать сахара, масла и соли. На обед разрешается добавлять в меню 150 грамм куриной грудки или нежирной говядины.

Пить можно в больших количествах любые напитки, кроме кофе и газированной сладкой воды.

Соблюдая все эти рекомендации, можно сбросить 5 кг и приобрести идеальную фигуру.

Очень важен и незаменим моральный настрой на диету. Например, можно наклеить на холодильник записку о том, что Вы хотите стать стройной и неотразимой. И тогда при каждом возникающем желании поесть что-нибудь запретное, записка будет Вас останавливать.

Мелочи, помогающие похудеть

Существуют также другие советы, помогающие похудеть за 2 недели.

  • При появлении свободного времени, танцуйте под любую понравившуюся Вам музыку. Но желательно, чтобы телодвижения были умеренными. Таким образом, Вы отточите свое мастерство танцевать и приобретете стройную фигурку.
  • В период похудения можно купить детскую посуду и использовать при приеме пищи. Таким образом, Вы будете съедать более маленькие порции.

Пусть наши советы помогут Вам похудеть за 2 недели! Здоровья и удачи, дорогие женщины!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector