Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Этапы похудения с чего начинать

Как начать худеть

Глядя в зеркало, любой человек хочет улыбаться своему отражению. Нравиться себе очень важно. От этого зависят отношения с близкими, друзьями, коллегами и противоположным полом. Но что, если отражение пополнело, а взгляд потускнел? Все девушки, зрелые женщины и мужчины хотят стройности. Как начать худеть, знает далеко не каждый. Сначала нужно определиться, с чего начинать похудение.

Самое сложное – принять твердое и непоколебимое решение заняться собой. Только сильная мотивация поможет достичь цели. Так с чего начать похудение? Сподвигнуть женщину может сильное желание:

Принять твердое решение заняться собой

  1. Надеть любимые джинсы.
  2. Покорить мужчину.
  3. Пробудить зависть подруг.
  4. Стать более сексуальной, уверенной в себе и многое другое.

Обратите внимание! Идеальная потеря веса за 1 месяц составляет около 5 килограммов. Если сбросить больше, можно заработать обвисание кожи и ее дряблость, потерю эластичности. Подтянуть ее будет непросто.

Скорректируйте рацион

Первым шагом на пути к стройной фигуре должен стать пересмотр рациона питания. Ваша цель — сделать его более здоровым и сбалансированным. Правильная система питания должна стать для вас привычной: тогда масса тела будет всегда в пределах нормы.

Вот подробный план действий, который поможет вам безопасно и комфортно худеть примерно на килограмм за неделю.

  • Важна общая энергоемкость. Достаточно уменьшить дневную калорийность примерно на 500 ккал от исходного, соблюдая правильные пропорции белков, жиров и углеводов, и вы начнете худеть, не ощущая дискомфорт. Ешьте 5-6 раз в день через равные промежутки времени. Пищеварительная система будет работать стабильно.
  • Откажитесь от так называемой «мусорной еды». Это фастфуд, чипсы, сладкие напитки, пакетированные соки. Все это калорийно, но не насыщает, а только возбуждает аппетит.
  • Сведите к минимуму количество жирного. Это жирные сорта мяса, мясные деликатесы, а также молочнокислые продукты жирностью выше 2,5 % .
  • Уменьшите количество соли, копченостей и консервированных продуктов, соусов и заправок на основе майонеза и сметаны. Это оздоровит рацион и выведет лишнюю жидкости из организм.
  • Сократите количество сахара, сладостей и мучного. Совсем исключать такую еду из меню не стоит, особенно если вы ее очень любите. Так вы избежите риска сорваться в процессе похудения.
  • Формируйте рацион на основе злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей, нежирных (1,5%–2,5%) кисломолочных продуктов (йогурт, кефир) и нежирных белковых продуктов (постное мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), несладких фруктов. Это обеспечит ваш организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой.
  • Пейте достаточное количество жидкости — 1,5-2 л в день. Лучше обычную воду. Допускается пить чай (черный, зеленый, травяной), кофе, травяные сборы.
Читать еще:  Чем лучше всего заниматься чтоб похудеть

Ваш психологический настрой

Психологический настрой состоит в том, чтобы не жалеть себя, а четко видеть перспективу. Нарисуйте на листе бумаги или в воображении свой стройный образ. К какому идеалу вы бы хотели прийти. Распишите по деталям, не бойтесь саму себя.

Для настроя на процесс важно знать результат, представлять для чего это делается и с помощью каких инструментов достигается.

Несколько правил положительного психологического настроя на быстрое похудение:

  • Не мыслить негативно. Даже если в голову закрадываются мысли, которые мешают, их нужно отгонять.
  • Не мыслить негативно. Любой настрой должен состоять из фраз «Я смогу», «Я сделаю», «Я сильная», «У меня все получится».
  • Радоваться достижениям, и не обращать внимание на промахи. Точнее, не делать из промахов трагедию и не опускать руки.

Важно уметь оценивать реальные результаты положительно, и не паниковать, если желаемый эффект виден не в полной красе. Все организмы разные, наши тела различные. Кто-то за определенный промежуток времени может похудеть на 5 кг, а кто-то за это же время может сбросить все 10 кг.

И конечно, третий шаг – «С чего начать похудение?»

Действия! И еще раз действия!

с чего начать утро для похудения?

  1. Проснуться в назначенное время (желательно с вечера поставить будильник)
  2. Немного полежать и подумать о себе, как уже о стройном человеке, продумать с удовольствием весь день, как вы что-то делаете
  3. Подняться с постели
  4. Сделать небольшую разминку – чтобы размять мышцы – 3-5 минут
  5. Позавтракать – желательно, чтобы присутствовал белок
  6. Собрать для себя перекусы, если вы работающий человек

Тут я думаю, вам не надо прописывать, что значит действия. Вы начинаете реализовывать все то, что запланировали.

Читать еще:  Эллипсоид для похудения все

Если у вас по каким-то причинам каждый раз, откладывается момент начала похудения, то тут дело, наверное, в мотивации или желании.

Если есть проблемы с мотивацией, то можете прочитать в моей статье «Мотивация для похудения» что нужно сделать для поднятия или создания мотивации.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector