Dolmeno.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу чтобы похудели бока

Как похудеть в боках и животе: упражнения

Хрупкий баланс поступления и расхода калорий очень легко нарушить. Это, в свою очередь, незамедлительно отражается на здоровье и внешнем виде. Жировые запасы появляются в абсолютно не нужных местах, заставляя и слабый и сильный пол искать способы борьбы со столь неприятной проблемой. Порой эти меры бывают радикальными. Некоторым крайне важно похудеть в бедрах, а кто-то ищет способы, как уменьшить объемы в боках и животе.

Прежде чем начать бороться с сантиметрами и поскорее избавиться от ненавистных килограммов, крайне важно рассмотреть и выяснить причины их появления. Это поможет лучше сориентироваться и выбрать нужную стратегию. Итак, рассмотрим все по порядку.

Упражнения для быстрого похудения в животе, боках и бедрах

Кроме диет и правильного сбалансированного питания для борьбы с лишним весом есть ряд простых упражнений. Ведь очень трудно, сбросив вес с помощью диет, сохранить результат надолго без физических нагрузок. Поэтому наряду с диетами нужно обязательно тренировать мышцы.

Простые и эффективные упражнения в домашних условиях

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на талии. Поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую. Двигаться должен только корпус. Все, что ниже живота, неподвижно.
  • Лежа на полу, приподнимите ноги. Согните их в коленях, а руки в локтях и начинайте дотягиваться левым локтем до правого колена. Затем нужно дотянуться правым локтем до левого колена.
  • Согните локти и лягте на живот. Приподнимите тело. Вы должны стоять на локтях и носочках. Стойте так столько, сколько сможете. Данное упражнение очень эффективно при похудении в боках, животе и бедрах, так как в нем задействованы все группы мышц.
  • Лягте на спину. Руки расположите за головой, сцепите их в замок. Приподнимите ноги, и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три раза.
  • Лягте на спину и приподнимите ноги на уровне сорока пяти градусов. Поочередно делайте небольшие махи ногами.
  • Есть люди, которые не любят заниматься физкультурой. И специально для них существуют упражнения, которые можно делать, даже не вставая с постели и при этом худеть в животе и боках.

Посмотрите видео-упражнения для похудения в животе

Упражнения для ленивых

  • Лежа глубоко вдохните и медленно выдохните. Сделайте еще три коротеньких выдоха. Максимально втяните живот и задержите дыхание на пятнадцать секунд. Повторяйте такое упражнение не больше трех раз.
  • Лежа в кровати или на диване поднимите ноги и согните их в коленях. Носки потяните к груди. Очень быстро совершайте движения, как при ходьбе. Делайте столько времени, сколько сможете.
  • Лежа поднимите ноги примерно на сорок-сорок пять градусов. Задержите их в таком положении и поворачивайте ноги то в одну сторону, то в другую. Ноги при этом не опускайте. Старайтесь сделать хотя бы по десять таких поворотов за один раз. Данное упражнение полезно для мышц пресса.

Хорошо помогает при похудении бег. Но и тут есть свои нюансы. Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, можно узнать из рекомендаций ниже.

Правильный бег

  • Бегать нужно каждый день.
  • Перед бегом необходимо разогреться. Можно побегать на месте и пройтись быстрым шагом.
  • Не бегайте быстро. Следите, чтобы дыхание было равномерным. То есть таким, чтобы вы смогли во время бега поговорить, например, партнером.
  • Если же дыхание сбилось, переходите на ходьбу.
  • Хорошо помогает похудеть бег с переходом на ходьбу. То есть бегайте тридцать секунд, затем иди столько же. И все заново.
  • Бегать лучше по утрам (6 часов) или по вечерам (18 часов).
  • Бегать нужно не менее часа.
  • Руками при беге нельзя слишком махать.
  • Ноги должны находиться на уровне тела.
  • Старайтесь поднимать повыше колени.
  • Прикосновение с землей должно начинаться с пятки.
  • Тело нужно расслабить, а ноги напрячь.


Данные способы похудения в домашних условиях являются наиболее эффективными. Об этом говорят многочисленные отзывы. Делая упражнения ежедневно и придерживаясь диеты или правильного питания, можно сбросить жир с талии, живота, боков и бедер, не прибегая к помощи фитнес-центров.

Гимнастика.

Еще до того, как начали появляться разного рода диеты и специальные комплексы для похудения, люди занимались гимнастикой. Причем занимались ежедневно. Это входило в обычное расписание дня и воспринималось, как нечто обыденное. Сейчас про гимнастику стали забывать, причем напрасно. Детально рассматривать каждое упражнение мы не будем, т.к их довольно много и каждая девушка может подобрать себе более подходящий набор. Самыми «популярными» упражнениями для похудения в животе и не только являются:

  • Приседания
  • Отжимания ( от пола и от стены )
  • Мостик
  • Березка
  • Выпады ( вперед и назад )
  • Доска
  • Махи назад
  • Баланс
  • Велосипед
  • Боковые выпады
  • Подтягивания
  • Звездочка
  • Плие
  • Прыжки с группировкой
  • Прыжки с захлестом
  • Лягушка
  • Упражнения с обручем
Читать еще:  Что поможет похудеть без спорта

Особо от основных упражнений стоит такой подвид, как дыхательная гимнастика. О ней мы и расскажем далее.

Как убрать бока диетой

  1. Так как в основном появление дополнительных килограммов, как в области талии, так и в других местах – это следствие неправильного питания, то соответственно и начинать лучше с его регулирования. Конечно, можно сесть на какую-то монодиету (основанную на употреблении одного продукта) или ввести другие жесткие ограничения в свой рацион. Но лучше подойти к вопросу разумно. Ведь покинувшие таким образом нас килограммы, как правило, и возвращаются очень быстро, и хорошо, если без своих друзей – еще нового лишнего веса.
  2. Если вы хотите убрать бока диетой, ни в коем случае не отказывайтесь от продуктов, которые богаты белком. Ведь это – строительный материал для наших мышц. Яйца, мясо, рыба (то есть белок, имеющий животное происхождение) должны входить в ваш рацион 2–3 раза в неделю. Конечно, не забывайте, что вы худеете. Поэтому не стоит употреблять жирное жареное мясо, а вот отварная куриная грудка, запеченная рыбка или омлет без масла – вполне подходящие варианты питания.
  3. А что касается белковосодержащих продуктов растительного происхождения (орехов, семечек), их можно употреблять ежедневно, но максимум 40–50 г. Так как помимо того что они имеют высокую калорийность, употребление их в большом количестве – это ощутимая нагрузка на органы пищеварения. Немного же семечек или орехов наоборот исключительно полезно.
  4. Чтобы отрегулировать ваше питание и соответственно метаболизм, нужно обеспечить организм продуктами, богатыми клетчаткой (фруктами, овощами, зеленью). Что касается жидкости, то пейте побольше чистой воды, зеленого чая, можно немного фруктовых соков без сахара. А вот напитки с кофеином или алкоголем – не помощники в борьбе за красоту и стройность.

«Нет», хотя бы в период активного «стройнения», нужно сказать продуктам фастфуда, любым хлебобулочным изделиям, конфетам и другим сладостям. Допустимо немного меда, который можно, например, съесть утром с овсянкой. Не нужно употреблять и копчености, и маринованные продукты. Это часто задерживает жидкость и препятствует похудению.

Рацион для стройной фигуры:

Предлагаем вам в качестве ответа на вопрос, как убрать бока диетой, вариант суточного меню.

  • Утром можно съесть 200 г нежирного творога (можно добавить немного меда) и выпить некрепкий чай.
  • Обед – отварной рис (лучше пропаренный или коричневый) и нежирная говядина или другое мясо (по 100 г).
  • Поужинайте овощным салатом (около 250 г), заправленным растительным маслом.
  • Если перед сном чувствуете голод, можно «приглушить» его, выпив томатный сок или нежирный кефир.
  • А в промежутках между основными приемами пищи можно употребить немного фруктов или орехов.
  • Рис можно заменять другими крупами, а говядину – другим мясом или рыбой.

Буквально одна-две недели подобного питания, и вы наверняка заметите приятные изменения в вашей фигуре. Но помните, что питаться рационально нужно и потом. Если после похудения собираетесь вернуться к прежнему рациону, который и привел к вам лишний вес, то лучше и не садиться на диету. Только будет лишний стресс для организма, да и психологического состояния.

Можно, конечно, купить себе корректирующее белье, но так ведь вы только визуально добьетесь нужного эффекта. Если же вы хотите добиться стройности навсегда, то предлагаем вам подключиться к Марафону Стройности, чтобы навсегда избавиться от всего лишнего в зоне талии, живота, боков, ягодиц и бедер!

Упражнения для выделения линии талии:

На самом деле, похудение проходит по всему телу, так, как и набор веса. Просто иногда (как вы наверняка замечали) в одном месте оседает большее количество новых складочек, а в ином – поменьше. Если же вы – стройны, но хотите сделать более ярко выраженной линию талии, то думать о том, как убрать бока диетой, не стоит. Ведь вы похудеете и в других частях тела. В такой ситуации лучше заняться активнее спортом, выполнять различные упражнения для талии (качать пресс, в том числе боковой, делать наклоны, крутить обруч и т.д.). Также очень хорошо скручивать корпус в наклоне. Делайте это регулярно и вскоре заметите приятные изгибы на вашей стройной фигуре.

Читать еще:  Черешня для похудения все

И эти упражнения вам точно помогут убрать бока и живот:

Полезный завтрак поможет похудеть

Если складки на животе не дают покоя, а желания соблюдать жесткие ограничения в еде нет, то поможет вкусный и полезный завтрак. Он не является частью диеты, но он полноправно относится к правильному рациону питания и помогает похудеть. Потребляя полезные продукты, можно весомо помочь своего телу избавиться от нависших боков и объемного живота. Завтрак нужно начать с грейпфрута, причем достаточно съесть половину свежего, сочного фрукта.

Далее подкрепить активную работу организма на предстоящий день можно с помощью такого меню:

  • зеленый чай без сахара;
  • стакан кефира с небольшим процентом жирности;
  • отруби;
  • мюсли;
  • йогурт с кусочками свежих фруктов.

Можно выбрать любые из вышеперечисленных продуктов и составить аппетитную композицию на завтрак. Через неделю в компании таких завтраков объем живота значительно уменьшится.

Рекомендации для эффективного похудения живота и боков:

  • Для похудения живота и боков нужно ускорить метаболизм. Сократите потребление сладкого, мучного, жирного, жареного, а количество фруктов и овощей увеличьте. Специи являются активными жиросжигателями, так что смело добавляйте их в блюда. Питайтесь дробно, не менее пяти раз в день: три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Не голодайте, иначе есть риск сорваться. Орехи, сухофрукты, фрукты, натуральный йогурт или творог отлично подойдут в качестве перекуса;
  • Взвешивайтесь раз в неделю. Если вы худеете медленнее, чем на 0,5 кг за 7 дней (потеря веса без вреда здоровью), то стоит сократить количество вредной пищи;
  • Следите за водным балансом. Пейте не менее 1,5-2 л воды в день, чтобы не только ускорить метаболизм, но и побороть сонливость, очистить кишечник;
  • Используйте кофейный скраб, массаж жёсткой щеткой, сыворотку, ванны с морской солью, обертывания с глиной или водорослями;
  • Здоровый сон важен для метаболизма. Недосыпание чревато сокращением выработки гормона, ответственного за регуляцию чувства голода;
  • Вместе с кардиотренировками необходимо прорабатывать все группы мышц, но делать акцент на упражнения для похудения живота и боков. Тренироваться можно в домашних условиях.

Большие бока — в чем причина

Большие бока на вашей фигуре имеют объяснение появления на вашем теле. Чтобы решить эту неприятность, многие женщины пытаются убрать бока любыми способами, но так и не достигают желаемого результата.

Зачастую причинами жировых отложений в боках являются:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Пристрастие к продуктам питания с химическим составом.
  • Избыток гормона-эстрогена в организме.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Нарушение водно-солевого баланса.
  • Хронический стресс.
  • Серьезные заболевания (ожирение, сахарный диабет и т.п.).

Некоторые исследователи утверждают, что генетическая предрасположенность к жировым отложениям на определенных участках тела действительно возможна. Этот фактор напрямую зависит от образа жизни человека. Однако при соблюдении здоровой диеты и активных физических нагрузках с этой проблемой можно никогда не столкнуться.

Если проблемные зоны на вашем теле вызваны серьезными заболеваниями, корректировать их самостоятельно строго воспрещается. Обратитесь к лечащему врачу, который подскажет, какие способы можно применить для устранения жировых отложений без вреда для здоровья.

Диета для стройного живота и талии

Можно ли убрать жир в боках всего за неделю? Если лишний вес вашего тела составляет 2-4 кг, то да, это возможно. Если же избыточный вес превышает более 5 кг, в таком случае, полностью убрать бока всего за неделю не получится. Чтобы уменьшить проблемную зону, понадобится больше времени.

Используйте онлайн калькулятор, чтобы узнать свой индекс массы тела.

Многие женщины допускают большую ошибку, когда пытаются убрать бока с помощью упражнений. Организм человека не может терять вес локально. Избавиться от жировых отложений можно только путем потери общей массы тела.

Для начала необходимо пересмотреть свои привычки в еде и режим питания. Похудение в проблемной области будет заметно уже после того, как вы снизите ежедневное потребление калорий.

Для поддержания здорового веса, у женщин дневная норма не должна превышать 1700-2000 кКал. Если вы активно занимаетесь спортом или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, дневная норма может составлять до 2500 кКал.

Читать еще:  Что дает больше похудение

Калькулятор расхода калорий поможет контролировать вес тела.

На что необходимо обратить внимание в своем питании? Здоровая, сбалансированная диета состоит из следующих правил:

  • Замените продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, рафинированных муки и сахара на овсяную кашу, постное мясо, цельнозерновой хлеб, ягоды, фрукты и овощи. Эти продукты способствуют ускорению метаболизма и являются прекрасным источником витаминов для организма.
  • Исключите из своего рациона сладкие напитки: пастеризованные соки, газированные напитки, чай и кофе с сахаром. Вместо этого пейте больше воды. Питьевой режим улучшает функции пищеварительной системы, предотвращает обезвоживание и образование токсинов в организме. В среднем человеку необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды.
  • Зелень, ягоды, овощи и фрукты — лучшие друзья для потери веса. Эти продукты содержат мало калорий, и вы сможете их употреблять в относительно больших количествах. При этом это не никак не скажется негативно на фигуре. Зелень, болгарский перец, огурцы, все виды капусты, яблоки, груши, ежевика и малина содержат клетчатку, которая поможет уменьшить проблемные зоны при снижении веса.
  • Белок — это строительный блок для вашего тела. Когда вы теряете жир, вместо него должна появиться мышечная масса. Если вы хотите красивую и подтянутую фигуру, обязательно ешьте постное мясо (курятину, индюшатину, говядину). Бобовые культуры, куриные яйца, постная рыба и обезжиренные молочные продукты, также, являются отличным источником белка.

Не забывайте о правильном сочетании продуктов в своем рационе. Белковая и углеводная пища превосходно усваивается с клетчаткой. Но никогда не совмещайте белковые и углеводные продукты вместе. Такая комбинация является тяжелой нагрузкой для пищеварительной системы, что замедляет метаболизм. Если пища не переваривается в организме должным образом, это образует жировые отложения на вашем теле.

Следуя этим простым правилам, уже через неделю вы заметите, как бока и другие проблемные зоны вашего тела уменьшатся.

Упражнения для живота и боков

Если вы хотите за неделю убрать бока, соблюдайте не только диету, но и обязательно занимайтесь спортом.

Первая ошибка, которая часто допускается женщинами при похудении проблемных зон — это локальное выполнение упражнений. Достичь сжигания жира и мышечного тонуса можно только комплексными физическими нагрузками на все тело.

Для этой цели отлично подойдут высокоинтервальные (кардио) и силовые тренировки. Кардио способствует сжиганию жира, а силовые нагрузки — набору мышечной массы.

Почему диету необходимо сочетать с физическими нагрузками? Во-первых, упражнения помогут нормализовать гормональный уровень в организме — предотвратить резкие перепады настроения и образование целлюлита. Во-вторых, тренировки улучшают кровообращение по всему телу и поддерживают соединительную ткань всех органов здоровой. Кроме этого, при правильном кровообращении в организме не задерживается лишняя жидкость.

Идеальная жиросжигающая тренировка состоит из кардио — 20 минут, силовых нагрузок — 15 минут и растяжки — 7-10 минут.

Правильно выполняя последовательность упражнений, уже через неделю на вашем теле появятся четко очерченные мышцы.

Противопоказания к кардиотренировкам:

  • Беременность.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Любые нарушения и заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Перенесенный инсульт/инфаркт.
  • Травмы костей/мышц.
  • Послеоперационный период.

Как похудеть в боках — мнение специалиста

Какой способ лучше всего поможет убрать бока? На этот вопрос отвечает голливудский тренер Холли Перкинс:

«Достичь идеального тела можно только тогда, когда все системы вашего организма взаимодействуют друг с другом. Здоровое питание благоприятно влияет на пищеварительную систему, а спорт — помогает привести мышцы в тонус. Глупо верить в то, что похудение в проблемных зонах возможно только за счет диеты или тренировок. У некоторых женщин есть биологическая предрасположенность к резерву жира в области живота, бедер и ягодиц. И как они решают эту проблему? Они выполняют силовые тренировки на эти зоны, и тем самым, «взращивают» мышцы под жировыми отложениями. Затем, они удивляются, почему их живот и бедра стали объемными, вместо того, чтобы уменьшиться. Ответ простой — эти женщины игнорируют основы здорового питания. Диета и спорт должны стать сообщниками в достижении красивого тела».

Как убрать бока и живот. Упражнения и личные рекомендации. Смотрите в видео ниже, советы от фитнес-тренера Екатерины Усмановой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector